Les besoins quotidiens en calories d'un homme pour maintenir son poids sont les suivants: basé sur son poids corporel - mais aussi sur son âge, sa taille, son niveau d'activité et ses objectifs de gestion du poids. L'utilisation juste du poids corporel et du niveau d'activité est un moyen rapide et facile d'estimer les besoins caloriques quotidiens. Les calculatrices de calories en ligne sont utiles pour déterminer les besoins caloriques individuels d'un homme de 155 livres.
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Recommandations générales
Le Guide de santé familiale de la Harvard Medical School fournit des directives générales sur les calories pour les hommes et les femmes en fonction du poids corporel. Selon ces recommandations, un homme de 155 livres a besoin de 13 calories par kilo de poids corporel s'il est inactif, de 16 calories par livre s'il est modérément actif et de 18 calories par kilo de poids corporel s'il se livre à une activité physique vigoureuse sur une base régulièrement. Par exemple, un homme de 155 livres inactif a besoin de 2 015 calories, tandis qu'un homme actif de 155 livres peut avoir besoin de 2 790 calories par jour pour maintenir son poids.
Athlètes
Les athlètes de 155 livres ont besoin de plus de calories que les hommes actifs pour maintenir leur poids corporel. Selon l'Université du Missouri Extension, les athlètes masculins exigent souvent plus de 22. 7 calories par kilo de poids corporel chaque jour, ce qui équivaut à plus de 3, 518 calories par jour pour un homme de 155 livres. Les besoins caloriques spécifiques des athlètes sont basés sur l'intensité et la durée de leurs entraînements. L'Université du Missouri Extension note que les sports à haute teneur en calories comprennent le football, le basketball, le cross-country, l'athlétisme et la natation.
Besoins individualisés
Plan d'alimentation quotidien sur ChooseMyPlate. gov fournit une calculatrice qui aide les hommes de 155 livres à estimer leurs besoins caloriques quotidiens, en fonction de leur âge, de leur taille et de leur niveau d'activité. Par exemple, le plan alimentaire quotidien estime qu'un homme de 35 ans et de 155 livres qui mesure 5 à 7 pouces et qui exerce de 30 à 60 minutes par jour a besoin d'environ 2 600 calories par jour pour maintenir son poids corporel.
Exemple de plan de repas
Un homme de 155 livres et modérément actif qui a besoin de 2 600 calories par jour peut utiliser un plan alimentaire de ChooseMyPlate. Gov pour l'aider à respecter son allocation de calories recommandée - et de répondre à ses besoins nutritionnels quotidiens. Selon le plan alimentaire quotidien, un plan de repas sain de 2 600 calories comprend 9 onces de céréales, 6,5 onces d'aliments protéinés, 3 tasses de produits laitiers, 3,5 tasses de légumes, 2 tasses de fruits et 8 cuillères à thé des huiles, avec 360 calories supplémentaires. Les aliments riches en protéines comprennent les viandes maigres, les œufs, les fruits de mer, la volaille et les produits à base de soja. Les noix, les graines et les beurres de noix sont comptés comme des aliments protéinés ou des huiles.
