En bodybuilding, le squat est connu comme le "roi" de tous les exercices. Le squat est une action complexe qui développera la force et la puissance à travers le noyau de votre corps. Le squat d'haltères cible les muscles du quadriceps, situés au sommet de la cuisse; les muscles fessiers, situés dans les fesses et la hanche; le bas du dos et les muscles ischio-jambiers. Le mouvement de squat, sans poids ni résistance, est un modèle de mouvement primal encore utilisé par les peuples autochtones pour cuisiner, manger, etc. La controverse sur les squats provient de leur lien possible avec les blessures au genou, et si ceux qui souffrent de lésions au genou devraient essayer ou continuer. exercice.
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Squats et blessures
Selon le Dr Fred Hatfield, également connu sous le nom de «Dr Squat», l'exercice de squat peut causer des dommages au genou. Hatfield soutient que les avantages de faire des squats dépassent largement le potentiel de blessure. Alors que les problèmes de genou sont courants dans les sports, squatter n'est pas nécessairement la raison. Parmi les bodybuilders, cependant, le squat est le facteur primordial. Le Dr Hatfield soutient que l'utilisation de techniques et de formes de squat appropriées permettra de réduire ou de prévenir de nombreux problèmes communs au genou associés à l'exercice. Le renforcement des muscles associés au mouvement peut même procurer un avantage à ceux qui ont actuellement des problèmes de genou ou des blessures.
Anatomie du genou
Comprendre la fonction et l'action de l'articulation du genou vous aidera à éviter les mouvements inappropriés et anormaux. Le genou est un joint de charnière, semblable à une charnière de porte commune, mais avec la possibilité d'être verrouillé à pleine extension. Contrairement à la charnière de porte, qui a un axe fixe, le genou glisse et tourne pour créer un axe en constante évolution. Le genou est composé d'os, de tendons, de ligaments, de muscles, de tissu adipeux, de cartilage articulaire et de la bourse.
Engrenage approprié
Il est essentiel d'utiliser le bon équipement lorsque vous incluez le squat dans votre routine d'exercice. Des chaussures spécialisées, avec des bonnets profonds au talon et un grand soutien de la voûte plantaire, sont disponibles pour les haltérophiles. Les chaussures de tennis ou les chaussures elliptiques peuvent ne pas offrir la stabilité transversale nécessaire, ce qui permet à vos pieds de se propulser - forçant les genoux vers l'intérieur et sollicitant les ligaments et le cartilage.
Vous devriez également utiliser des genouillères lorsque vous accrochez des poids lourds, généralement de 80 à 85% de votre poids maximum. Les meilleures enveloppes de genou sont de matériel plus lourd et au moins 19 à 20 pieds de longueur afin de fournir une bonne stabilité. Les enveloppes doivent être serrées autour du tibia, se détendre sur l'articulation du genou elle-même, puis serrer autour de la cuisse.
Technique correcte
Vous devriez commencer avec vos pieds à peu près à la largeur des épaules, les orteils légèrement tournés vers l'extérieur.Lorsque vous descendez dans le squat, résistez à la tendance à laisser vos genoux s'étendre au-delà de vos pieds - en exerçant un stress excessif sur le tendon patellaire. Gardez vos genoux pointés dans la même direction que vos pieds pendant toute la durée de l'exercice, en résistant à la tendance à tourner les genoux pendant la remontée.
