Les attelles de tibia causent de la douleur et de la sensibilité le long du bord interne de l'os du tibia - le gros os situé dans la partie inférieure de la jambe. Cette condition est également appelée syndrome de stress tibial médial, et est souvent le résultat de la participation à un exercice vigoureux ou des sports, y compris la course, la danse et l'entraînement militaire. Il y a beaucoup d'exercices alternatifs que vous pouvez compléter pendant que vous guérissez, mais assurez-vous d'obtenir l'approbation de votre docteur d'abord.
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Chaussures
Si vous pratiquez des sports vigoureux ou faites de l'exercice, il n'est peut-être pas nécessaire d'arrêter votre entraînement ou de modifier votre niveau d'activité. Selon la Fondation Hughston Sports Medicine, la première chose qu'une personne active devrait faire est de corriger les facteurs prédisposants, tels que le remplacement des chaussures usées qui peuvent entraîner des douleurs et des blessures dans les membres inférieurs. D'autres facteurs qui conduisent à des attelles de tibia incluent courir sur des surfaces dures ou la chaussée, et augmenter vos niveaux d'entraînement trop rapidement. Si vous êtes un coureur, passez à courir sur une piste ou un tapis roulant jusqu'à ce que votre douleur disparaisse. Lorsque vous augmentez vos niveaux d'entraînement, faites-le graduellement sur une période de trois à six semaines plutôt que toutes en même temps.
Entraînement croisé
L'entraînement croisé peut aider les athlètes blessés et les participants à l'exercice à maintenir leur forme physique et leur endurance sans trop solliciter les os de la jambe. Les exercices à faible impact peuvent inclure la natation, l'utilisation d'une machine elliptique, l'aquagym, la marche ou la conduite d'un vélo stationnaire. Ces exercices devraient être effectués cinq jours par semaine pendant 30 minutes à la fois afin d'aider à maintenir votre niveau de forme physique. Si vous cherchez à renforcer la force du haut du corps, un entraînement en force assis ou couché est également acceptable.
Étirement
Étirez-vous avant de vous entraîner pour traiter et prévenir les attelles de tibia. Exercez le devant de vos mollets et engagez la dorsiflexion - pointer les orteils en avant - de la cheville avec l'utilisation de bandes de résistance peut aider à augmenter la force et la flexibilité dans les muscles de vos jambes en plus de prévenir la douleur dans vos tibias. Faites des exercices de renforcement des mollets, tels que des soulèvements d'orteils ou des étirements de murs pour aider à réduire les déséquilibres musculaires pouvant mener à des attelles de tibia. Ces exercices devraient vous faire sentir un étirement léger dans le dos de votre muscle du mollet.
Considérations
Avant de reprendre tout type d'entraînement, les attelles de tibia graves peuvent bien réagir au repos, au glaçage, à la compression légère et aux médicaments anti-inflammatoires. Si vous êtes autorisé à participer à des exercices alternatifs lorsque vous récupérez des attelles de tibia, ne faites jamais d'exercice au point où vous éprouvez de la douleur. Si vous éprouvez de la douleur, arrêtez de faire de l'exercice et consultez votre médecin.
