Alison Brie, 34 ans, a connu une année assez remarquable. Entre se marier avec l'acteur Dave Franco et jouer le rôle d'une actrice jouant une lutteuse dans les années 80 à Los Angeles dans Netflix's Glow , elle est fière de son succès. Mais lorsqu'elle a récemment parlé à Women's Health , c'est le régime d'exercice exténuant qu'elle a dû adopter afin de jouer le rôle qu'elle attribue le plus à son nouveau bonheur.
"En grandissant à Los Angeles, ma sœur et moi-même avons eu des problèmes de toucher et de va-et-vient, des dysmorphies corporelles légèrement récurrentes", a-t-elle déclaré. En tant que telle, elle pensait initialement que l'entraînement en force hardcore n'était pas pour elle, car elle ne voulait pas être grande et volumineuse. Maintenant qu'elle fait des squats divisés de 80 livres, cependant, "elle a l'impression que la force est belle, plutôt que ce bâton maigre est la norme de beauté."
De nombreux troubles de l'alimentation se concentrent sur le besoin de se sentir en contrôle. L'exercice (s'il est fait correctement) fournit un moyen sain de canaliser cette contrainte et peut vous faire sentir plus en contrôle de votre vie dans son ensemble. "Votre carrière fluctuera; vous aurez des hauts et des bas. Mais je peux toujours aller au gymnase et m'entraîner. Je contrôle mon corps et moi-même", a-t-elle déclaré. "Pour pouvoir lancer des gens et faire des choses comme ça. J'ai l'impression de renforcer mes forces à l'extérieur et à l'intérieur en même temps."
Bien sûr, cette positivité et cette confiance ont un effet d'entraînement sur toute la vie de quelqu'un.
"Je suis sorti de me sentir comme une personne totalement différente. Cela a tout changé."
Voici le guide pratique d'Alison Brie pour obtenir votre meilleur corps. Et pour plus de bons conseils de santé, découvrez ces secrets de longévité des personnes les plus âgées du monde.
1 Acceptez que le progrès prenne du temps et du travail
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Lorsque Brie a commencé à s'entraîner, elle ne pouvait pas faire un pushup complet. Maintenant, elle peut faire des séries de huit avec une chaîne enroulée autour de ses hanches. Comment a-t-elle géré cela? En commençant lentement et en augmentant. Jason Walsh, son entraîneur, a d'abord fait pratiquer ses pompes contre le mur et est monté de là. Au début, Brie faisait 4 séances de 60 à 90 minutes par semaine, puis passait à cinq, augmentant les poids chaque semaine.
2 Utilisez une mine pour vous aider avec le formulaire
Une bonne forme est essentielle à tout entraînement, donc Walsh recommande de faire des exercices contre les mines terrestres (dans lesquels la barre est ancrée au sol sur un angle) car "elle est fixée en bas, vous aide à apprendre la bonne forme dès le départ et aide à équilibre."
3 Diversifiez vos ensembles
"Faire varier le stress sur votre corps peut maximiser les gains de force", a déclaré Walsh. Votre corps s'habitue au type d'exercice que vous faites, ainsi qu'à la charge que vous portez, c'est pourquoi il recommande de passer de faire, disons, 3 séries de 12 à 4 séries de six pour garder votre corps à deviner.
4 Utilisez cette règle pour savoir quand échanger
Les deux dernières répétitions de n'importe quel set devraient être difficiles à terminer. S'ils ne le sont pas, il est temps de passer à 5 livres!
5 Trouvez votre Fitinspo
L'envie n'est généralement pas considérée comme une bonne chose, mais en faisant de l'exercice, elle peut l'être. Lorsqu'elle perd de sa motivation pendant un entraînement, Brie pense souvent à regarder Emily Blunt faire trois tractions d'affilée pendant l'entraînement pour Edge of Tomorrow . "J'étais tellement impressionnée et jalouse. Elle est devenue mon modèle", a déclaré Brie. La jalousie a servi de grande motivation.
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Diana Bruk Diana est une rédactrice en chef qui écrit sur le sexe et les relations, les tendances de rencontres modernes et la santé et le bien-être.