La technique d'Alexander a été employée dans le monde entier pendant plus de 100 années. Il enseigne la conscience des habitudes posturales pour la facilité de la mobilité et le soulagement de la raideur et de la douleur. Généralement enseignées en cours particuliers, les méthodes sont parfois présentées en groupes, selon la Société américaine pour la technique Alexander.
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Exercer votre conscience
La technique Alexander fonctionne parce qu'elle traite des habitudes nocives changeantes, telles que l'excès de tension musculaire (en particulier dans le cou et les épaules) conduisant à la compression de la colonne vertébrale, selon Alexander Jose Josefsberg. La technique enseigne comment s'asseoir confortablement tout en utilisant l'ordinateur, et se déplacer avec aisance dans les activités quotidiennes. À mesure que la conscience se développe, de nouvelles habitudes bénéfiques se forment.
Allongé, Laissant
Prenez cinq ou dix minutes par jour pour vous allonger sur le sol, la tête appuyée sur quelques centimètres de livres de poche, conseille Josefsberg. Avoir un ou les deux pieds sur le sol, en pensant à votre genou ou vos genoux se levant vers le plafond. Laissez-vous respirer lentement et complètement, en pensant à l'allongement et à l'élargissement.
Posture sur l'ordinateur
Nous créons une tension en poussant le visage et la poitrine vers l'écran. Au lieu de cela, laissez votre tête mener votre colonne vertébrale dans la longueur, instruit Josefsberg. Abaissez légèrement votre nez pendant que la couronne de votre tête remonte. Relâchez vos os Sit dans la chaise. Maintenant, vos nerfs spinaux ont un peu plus de place, comme vous donner une traction douce. Laissez-vous respirer pleinement et lentement. Lorsque vous avez besoin de vous pencher en avant ou d'atteindre quelque chose, utilisez vos articulations de la hanche comme des charnières, plutôt que de vous pencher du bas du dos.
Vos os sit
Les os assis sont les os en forme de U à la base de votre ceinture pelvienne. Lorsque vous vous asseyez grand, vous pouvez sentir votre poids en équilibre sur les os sit. Vous voulez être assis sur ces os plutôt que de s'affaisser et de vous asseoir sur votre coccyx ou de vous asseoir rigidement droit. Remarquer où votre poids est positionné, et ne pas créer de tension avec votre posture, peut réduire ou prévenir les maux de dos.
Entraînement avec une brosse à dents
Josefsberg recommande cette technique pour noter les motifs habituels. Tout en vous brossant les dents en position debout, sentir vos pieds à plat sur le sol et votre poids équilibré sur eux. Laissez vos genoux être déverrouillés et doux. Votre cou est libre, la tête est en avant et en haut, en utilisant seulement l'effort nécessaire pour élever la brosse à dents, qui pèse environ … rien. Combien peu de vos muscles de l'épaule doivent être impliqués? Comment petit bras pouvez-vous utiliser? Votre respiration est-elle restreinte ou complète?
