Quatre-vingt pour cent des personnes de plus de 18 ans ont eu ou auront des douleurs au cou au cours de leur vie, selon l'American Council on Exercise. Les blessures au cou sont généralement causées par une mauvaise posture, trop assis et un manque d'exercice, ce qui conduit à des muscles faibles. Heureusement, ce problème peut souvent être inversé avec une amélioration de la posture, de l'exercice et des changements de style de vie. Cependant, ne vous engagez pas dans l'aérobic à fort impact avec une blessure au cou. Bien que l'exercice aérobique puisse être bénéfique, engagez-vous dans des exercices d'étirement qui augmentent aussi la flexibilité. Parlez à un médecin et / ou un physiothérapeute pour déterminer la meilleure façon d'aider votre cou.
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Réchauffement
Avant de pratiquer des exercices aérobiques en cas de blessure au cou, n'oubliez pas de vous échauffer afin de ne pas vous blesser au cou. Avant et après votre séance d'exercices, étirez votre cou et votre corps entier pour soutenir votre cou. Un étirement du cou à essayer est "extensions de cou". Gardez votre dos droit et penchez votre tête vers votre poitrine. Tournez doucement la tête jusqu'à ce qu'elle soit sur votre épaule gauche et maintenez-la pendant quelques secondes. Tournez vers le bas et de l'autre côté. Effectuez tout ce mouvement environ cinq fois.
Marche
La marche est un type d'exercice aérobique à essayer en cas de blessure au cou. Ceci est une activité à faible impact qui ne va probablement pas ajouter de pression sur votre cou, comme le jogging ou la course à pied. La marche a les taux les plus bas de causer des blessures, selon le Conseil du président sur la forme physique et les sports. Marcher renforce les muscles faibles dans votre corps, ce qui donne plus de soutien à votre cou. Pour éviter d'autres tensions et blessures, gardez votre posture à l'esprit lorsque vous marchez, afin que votre dos et votre cou fassent une ligne droite. Si la marche aggrave votre douleur, arrêtez cette activité et trouvez-en une autre.
Cyclisme
Le cyclisme est une autre activité à faible impact qui maintient votre corps stable au lieu de bouger la tête de haut en bas, ce qui ajoute une pression supplémentaire sur votre cou. Comme la marche, le vélo va construire des muscles pour soutenir un cou faible. Encore une fois, faites attention à votre posture en faisant du vélo pour vous assurer que votre cou est soutenu. Si vous devez vous pencher trop en avant pour atteindre les poignées, votre vélo pourrait ne pas être de la bonne taille.
Natation
La natation est un autre exercice aérobique bénéfique si vous avez une blessure au cou. La natation est l'un des exercices d'impact les plus bas que vous pouvez pratiquer car l'eau enlève la gravité et vous aide à flotter, ce qui rend l'exercice plus facile sur vos articulations, vos os et vos muscles. Dans la piscine, vous pouvez effectuer des exercices en plus de nager régulièrement, comme la marche, le jogging et des exercices de musculation. L'eau fournit une résistance qui vous aide à augmenter votre force musculaire sans forcer votre corps autant que vous le feriez sur la terre ferme.MayoClinic. com suggère d'utiliser des chaussures d'eau pour empêcher toute blessure de glisser sur le fond de la piscine et de tirer le meilleur parti de votre entraînement.
