La plupart des exercices qui sont de nature aérobique, c'est-à-dire qui stimulent votre cœur et qui vous font respirer plus fort, travaillent vos jambes plus que vos bras. Escalader les escaliers, courir, faire du vélo, faire de la randonnée et utiliser un stepper font partie des activités aérobiques les plus courantes. Parce que les muscles de la jambe sont plus grands que les bras, le corps travaille plus fort pour pomper le sang lors des exercices aérobiques. Cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas faire d'exercices aérobiques qui ciblent vos bras; vous avez juste besoin d'utiliser la vitesse ou d'utiliser vos bras et vos jambes ensemble.
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Exerciseur à pédale
Un pédalier est un petit mini vélo d'appartement avec deux pédales et un cadre en métal. Pour travailler vos bras, mais la base sur une table et utilisez vos mains pour pédaler. Certains exerciseurs à pédales ont des pédales détachables de sorte que vous pouvez visser sur le guidon à la place pour rendre les bras plus confortables. Les exerciseurs à pédales sont offerts dans plusieurs gammes de prix, mais même ceux de base ont une résistance réglable, ce qui vous permet d'augmenter la résistance en pédalant jusqu'à ce que votre respiration soit sensiblement plus rapide.
Vélo elliptique
Un vélo elliptique est une machine de cardio-training qui vous permet de travailler vos bras et vos jambes simultanément. Les baskets elliptiques ordinaires ou les planeurs ne fonctionnent que sur les jambes, mais les cross-formateurs défient les bras en poussant et en tirant sur les bras métalliques qui agissent de manière similaire aux bâtons de marche. Réglez la résistance et concentrez-vous sur le mouvement de vos bras. Les pédales sont utilisées automatiquement parce que vous êtes debout, mais il est facile de détendre les bras et laisser le bas du corps faire le travail à moins que vous restiez conscient de ce que vous faites.
Calisthenics
Les exercices de gymnastique sont des exercices de poids corporel qui brûlent des calories et tonifient les muscles. Des exercices tels que des pompes, des pullups, des burpees et même des vérins sautent les bras et défient votre système cardiorespiratoire. Vous brûlez environ 260 à 610 calories par heure en faisant ces exercices, en fonction de votre poids. Changez vos exercices pour que vos bras ne soient pas trop fatigués. Jetez quelques squats et situps pour garder votre rythme cardiaque et donner à vos bras un court repos.
Aviron
L'aviron sur un rameur ou dans l'eau met l'accent sur les bras et le haut du corps. Un rameur pour l'aviron aérobie n'est pas la même chose que l'appareil de musculation appelé un rang assis. Les appareils de musculation travaillent le dos principalement et n'impliquent pas autant de mouvements du corps pour en faire un exercice aérobique. Pour utiliser un rameur, asseyez-vous sur le banc et tenez la barre comme si elle était la poignée d'une pagaie. Penchez-vous en avant des hanches et étendez les bras, puis tirez la barre vers vous alors que vous vous penchez en arrière. Aviron modéré dans un canot ou dans un rameur brûle environ 500 calories par heure, en fonction de votre poids.
