Le corps subit de multiples adaptations lors d'exercices aérobiques continus. Le cœur, les poumons, les muscles actifs et le système circulatoire subissent tous des changements positifs pour votre santé. Les formes populaires d'exercices aérobiques comprennent la course à pied, le jogging, la natation, le vélo et les entraînements en circuit.
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Adaptations cardiaques
À mesure que vous progressez dans un régime d'exercices aérobiques, votre cœur commence à fonctionner plus efficacement. L'American College of Sports Medicine rapporte que votre fréquence cardiaque au repos diminue, et votre volume de course au repos augmente. Votre cœur devient plus efficace et a une plus grande capacité fonctionnelle en s'adaptant à l'entraînement aérobique.
Adaptations pulmonaires
Pendant l'adaptation aérobique, l'efficacité de vos poumons s'améliore également. Les muscles respiratoires deviennent plus forts et permettent à de plus grandes quantités d'air d'être inhalées et expirées à chaque respiration. Le diaphragme s'adapte de manière à ce que son endurance et sa force s'améliorent, ce qui signifie que le diaphragme peut constamment gérer des mouvements respiratoires continus pendant l'exercice. Cela vous permet de garder une respiration normale pendant de longues périodes tout en effectuant des exercices d'aérobie. Une étude réalisée par la National Strength and Conditioning Association en 2000 a révélé qu'après un programme d'entraînement aérobique de six mois, les personnes précédemment déconditionnées amélioraient leur ventilation pulmonaire maximale par minute de 123 litres à 142 litres, et diminuaient leur volume respiratoire moyen au repos de 7 litres. par minute à 6l par minute. Ainsi, montrant que l'exercice aérobique continu augmente l'efficacité pulmonaire.
Absorption d'oxygène
Selon l'American College of Sports Medicine, l'exercice aérobique améliore votre absorption maximale d'oxygène, ce qui mesure la mesure dans laquelle votre organisme utilise l'oxygène au niveau cellulaire. Lorsque l'intensité de l'exercice augmente, la demande en oxygène de votre corps augmente également. Au fur et à mesure que vous continuez à faire de l'exercice aérobique, votre corps s'adapte aux besoins en oxygène et en énergie requis pour fonctionner au niveau accru d'effort physique. L'absorption maximale d'oxygène est mesurée en millilitres d'oxygène absorbé par kilogramme de poids corporel par minute. Plus l'oxygène est absorbé par kilogramme par minute, plus les cellules de votre corps sont efficaces pour utiliser l'apport d'oxygène.
Adpatations physiques
Votre corps commence également à avoir des changements musculaires et de composition corporelle. La National Strength and Conditioning Association affirme que les changements musculaires ne sont pas aussi importants qu'ils le seraient si l'entraînement en résistance était incorporé, mais la force et l'endurance musculaires s'améliorent dans le muscle actif et le pourcentage de tissus maigres augmente au fur et à mesure que vous vous entraînez.À titre de considération, lorsque votre corps s'adapte à votre intensité d'entraînement, vous pouvez commencer à remarquer des améliorations moins importantes. Continuez à augmenter l'intensité de votre exercice aérobique - soit en durée, en type d'exercice ou en fréquence - afin de permettre continuellement à votre corps d'avoir des adaptations positives à l'entraînement aérobique.
