Contrairement au poids corporel - qui tient compte du nombre sur l'échelle - la composition de votre corps prend en compte le poids vient de. Sachant quel pourcentage de votre poids corporel est riche en graisses offre un meilleur aperçu de votre santé, car le fait de transporter trop de tissu adipeux affecte votre santé, même si votre poids réel tombe dans une fourchette saine. Le surpoids - que vous soyez en surpoids ou que vous ayez un poids santé mais un pourcentage élevé de graisse corporelle - présente un risque important pour la santé. Le maintien d'une composition corporelle saine réduit le risque de certaines maladies liées à l'obésité.
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Meilleur contrôle du poids et du métabolisme
Vous aurez plus de facilité à maintenir votre poids et à éviter que le poids trop familier ne grimpe en vieillissant si vous maintenez une composition corporelle saine. Ayant une composition corporelle saine signifie avoir un niveau relativement faible de graisse corporelle, avec la plupart de votre poids provenant de la masse maigre, y compris le tissu musculaire. Ce tissu maigre brûle plus de calories 24 heures par jour - même lorsque vous dormez - et représente environ 20 pour cent de votre consommation quotidienne de calories, contre environ 5 pour cent pour votre tissu adipeux. Cela signifie qu'une personne avec plus de muscle aura un métabolisme plus élevé que quelqu'un de même poids, taille, sexe et âge qui a un pourcentage plus élevé de graisse corporelle.
Risque inférieur de maladie cardiovasculaire
Une composition corporelle saine peut contribuer à réduire vos risques de développer une maladie cardiovasculaire. Les niveaux élevés de graisse corporelle augmente votre risque d'hypertension, qui est une pression artérielle chroniquement élevée. Au fil du temps, l'hypertension frappe votre cœur et exerce une pression supplémentaire sur vos artères, ce qui peut entraîner une insuffisance cardiaque. Porter un poids supplémentaire dans votre abdomen signifie également que vous avez de la graisse viscérale, ce qui menace votre santé cardiaque. Cette graisse abdominale profonde affecte négativement votre taux de cholestérol, ce qui augmente votre risque de maladie cardiaque.
Risque réduit d'autres problèmes de santé
La suralimentation contribue également à d'autres maladies chroniques. Par conséquent, le maintien d'une composition corporelle saine peut réduire le risque de maladie. La graisse du ventre nuisible augmente l'inflammation chronique, ce qui peut vous rendre plus susceptible de développer des maladies liées à l'inflammation comme l'asthme, explique la Harvard Medical School. Des niveaux élevés de graisse abdominale augmentent également votre risque de cancer colorectal et de cancer du sein, et ils affectent négativement votre cerveau, augmentant ainsi votre risque de démence.
Atteindre une composition corporelle saine
La définition d'une composition corporelle saine change en fonction de votre sexe et de votre âge. Par exemple, les femmes dans la vingtaine devraient viser un pourcentage de graisse corporelle de 16 à 24%, tandis que les hommes dans la vingtaine devraient avoir des niveaux de graisse corporelle inférieurs - 7 à 17%, selon les directives du Collège américain de médecine du sport.
En vieillissant, il est normal que votre graisse corporelle augmente un peu - une femme dans la cinquantaine, par exemple, devrait essayer de maintenir un taux de graisse corporelle de 22 à 31%. Il peut être difficile d'obtenir une mesure précise de la graisse corporelle à la maison, mais votre médecin ou un expert d'une clinique sportive peut vous aider à déterminer votre composition corporelle. Gardez à l'esprit que vous pouvez avoir une composition corporelle malsaine même si vous avez un poids santé - une condition parfois appelée «maigre» ou obésité de poids normal - de sorte que vous pourriez toujours faire face à un risque de maladie plus élevé même si vous êtes pas en surpoids. Alors que vous pouvez avoir une obésité de poids normal à tout âge, vous courrez un risque plus élevé à mesure que vous vieillissez, en raison de la tendance naturelle de votre corps à perdre du muscle et à grossir.
Si vous êtes actuellement au-dessus de votre pourcentage idéal de graisse corporelle, commencez à couper les calories de votre alimentation et consommez 500 calories de moins que ce dont vous avez besoin chaque jour pour maintenir votre poids. Associez votre alimentation saine - composée d'aliments nutritifs et non transformés, y compris beaucoup de protéines maigres - avec un entraînement musculaire, ce qui vous aidera à retenir les tissus musculaires et à améliorer votre composition corporelle lorsque vous perdrez du poids.
Rappelez-vous - quand il s'agit de santé, chaque petite chose compte, et même une perte de poids modeste de 5 à 10 pour cent de votre poids réduit considérablement votre risque de maladie liée à l'obésité. Si vous ne savez pas par où commencer, consultez des professionnels de la nutrition et du conditionnement physique pour obtenir de l'aide sur vos régimes et vos programmes d'exercices.
