Selon l'American College of Sports Medicine, l'endurance cardiorespiratoire est la capacité à effectuer des exercices dynamiques d'intensité modérée à élevée impliquant des groupes de grands muscles pendant des périodes prolongées. Il existe des tests qui peuvent être effectués afin de déterminer l'endurance cardiorespiratoire ou le niveau de forme physique d'une personne. En plus des tests médicaux, vous pouvez effectuer ces tests afin de déterminer votre niveau de forme physique actuel, de concevoir un programme de conditionnement physique, de vous motiver lors d'un programme d'entraînement ou de déterminer les progrès au cours de votre programme d'entraînement.
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Fréquence cardiaque au repos
Il est important de surveiller votre fréquence cardiaque au repos. Généralement, plus une personne est en forme, plus sa fréquence cardiaque au repos est basse. Les fréquences cardiaques normales au repos peuvent varier de 40 à 100. Les athlètes professionnels ont signalé des fréquences cardiaques au repos dans les 20 premières. La fréquence cardiaque doit être prise le matin, au réveil avant de sortir du lit. Comptez votre pouls pendant soixante secondes, ou pendant trente secondes et multipliez ce nombre par deux. Les désavantages de ce test se produisent lorsque la personne a une faible fréquence cardiaque au repos, car elle ne verra pas beaucoup de différence à mesure que l'entraînement se poursuit. D'un autre côté, une personne ayant une fréquence cardiaque naturellement élevée peut ne pas voir son niveau d'aptitude reflété dans les nombres de fréquence cardiaque au repos.
Test Rockport
Le test de marche de fitness Rockport a été développé pour fournir un VO2 max estimé, qui indique la quantité d'oxygène que votre corps utilise pendant l'exercice. Plus le nombre est élevé, plus votre endurance est élevée. Pour effectuer le test, réchauffer et étirer pendant dix minutes. Marcher un mile aussi vite que possible, et prenez votre pouls pendant dix secondes que vous ralentissez à un taux plus confortable. Multipliez ce nombre par six, et notez ce nombre, ainsi que le temps qu'il vous a fallu pour parcourir le mile. Refroidissez-vous pendant dix minutes. Pour calculer VO2 max, utilisez la formule 132. 853 - (0. 0769 × Poids) - (0. 3877 × Âge) + (6. 315 × Sexe) - (3. 2649 × Temps) - (0. 1565 × Coeur taux). Le poids est exprimé en livres. Hommes = 1 et femmes = 0. Entrez le temps en minutes et en centièmes de minutes. La fréquence cardiaque est en battements par minute. L'âge est en années. Le seul inconvénient de ce test est qu'il peut sembler facile à certains participants. C'est bon pour les débutants car il n'est pas trop stressant.
Test de course en navette
Le test de fitness en plusieurs étapes de 20 mètres, également appelé test de navette ou test de bip, utilise une surface plane avec des cônes marquant des lignes distantes de 20 mètres. Un enregistrement spécial est utilisé qui utilise un bip pour indiquer quand le coureur doit commencer et quand le coureur devrait avoir atteint l'autre cône et tourné.Le coureur peut ne pas tourner et commencer à courir jusqu'à ce que le bip soit entendu. Les bips se rapprochent au fur et à mesure que le test se poursuit. Chaque minute représente un niveau. Si un coureur n'arrive pas à la ligne au moment où le bip est entendu, il a deux bips à rattraper. Si le coureur ne rattrape pas, le test est arrêté. Enregistrer le dernier niveau complété avec succès afin de déterminer le niveau de forme physique. Les résultats vont de très médiocre à excellent selon le résultat. Les résultats des tests peuvent être convertis en un score VO2 max en utilisant des calculatrices en ligne, et fournit une vue assez précise de la condition physique. Ce test ne convient pas aux personnes qui ne sont pas adaptées à un test maximal, telles que celles ayant des problèmes médicaux, des blessures ou un faible niveau de forme physique.
Attention
N'effectuez jamais un test d'endurance cardiorespiratoire si vous n'êtes pas en bonne forme physique. Consultez un médecin si vous avez des problèmes de santé et remplissez toujours un questionnaire PAR-Q, ou Questionnaire sur l'aptitude à l'activité physique, avant de continuer. Le PAR-Q vous dira si vous devez consulter un médecin avant d'effectuer un test. Choisissez un test le plus adapté à votre niveau de forme physique.
