L'entraînement en altitude est utilisé par de nombreux athlètes espérant avoir un avantage compétitif lors des compétitions sportives. Bien qu'il soit avantageux de s'entraîner en altitude pour les compétitions tenues en haute altitude, cela semble avoir peu d'effet sur l'amélioration des performances au niveau de la mer. Pour prendre une décision éclairée concernant la formation en haute altitude, comprendre les avantages et les inconvénients qui y sont associés.
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Haute et Hypoxique
Selon le World of Sports Science, "haute altitude" est la description donnée à n'importe quel endroit où vous commencez à éprouver les limitations qu'un réduction de la consommation d'oxygène en raison de l'altitude des lieux sur votre corps. Les élévations de 6 500 pieds et plus sont considérées comme de haute altitude en raison de la grande différence de teneur en oxygène. Les environnements de haute altitude sont également appelés environnements hypoxiques - "hypoxique" qui signifie "faible teneur en oxygène".
C'est dans le sang
Votre corps commence à s'adapter presque immédiatement à l'altitude et une acclimatation complète se produit dans les 15 à 20 jours. Quand votre corps détecte qu'il ne reçoit pas la quantité d'oxygène à laquelle il est habitué, il commence à produire plus de globules rouges, qui transportent l'oxygène vers vos muscles. Vos reins libèrent une hormone appelée érythropoïétine, qui stimule la production de globules rouges. L'augmentation du transport de l'oxygène à partir des globules rouges signifie que votre corps optimisera la quantité d'oxygène disponible. L'augmentation des globules rouges aide à améliorer votre VO2 max, qui est la quantité maximale d'oxygène que votre corps peut obtenir et utiliser pendant un exercice intense. Cependant, les niveaux de VO2 max sont plus bas à haute altitude qu'au niveau de la mer.
Live High Train Low
Alors que l'entraînement en altitude stimule la production de globules rouges, il induit des effets de désaccoutumance dus à l'incapacité de s'entraîner aux mêmes intensités qu'au niveau de la mer. Selon Sports Fitness Advisor, les athlètes s'entraînant à 4000 pieds ne peuvent s'entraîner qu'à 40% de leur VO2 max au niveau de la mer. Pour compenser les effets du désengagement, certains ont expérimenté les effets d'un modèle high live, train low. Une étude de Levine et Stray-Gundersen publiée dans le "Journal of Applied Physiology" a révélé qu'en vivant en haute altitude mais en s'entraînant au niveau de la mer, les athlètes augmentaient leur VO2 max de 5%, ce qui était directement proportionnel à l'augmentation dans le volume de masse des globules rouges. Ils ont également augmenté leur vitesse de course. Cependant, pour la plupart des athlètes, vivre haut et s'entraîner bas n'est pas pratique.
L'inconvénient de l'entraînement Élevé
L'entraînement à haute altitude présente plusieurs inconvénients. Le stress d'un environnement hypoxique a été montré pour avoir un effet négatif sur le système immunitaire.Il est également nécessaire d'éviter le surentraînement à haute altitude en raison du stress qu'il exerce sur votre corps. Une étude publiée dans le "Journal of Sports Science and Medicine" a constaté que les skieurs de fond avaient une quantité accrue de l'hormone de stress cortisol, ce qui peut indiquer un état de surentraînement. Un autre problème avec l'entraînement à haute altitude est une perte de masse musculaire en raison de l'augmentation du taux métabolique.
