Le ligament croisé antérieur, ou ACL, contrôle le mouvement des os de la jambe et de la cuisse. Les déchirures du LCA se produisent lorsque le genou devient instable et se déforme. Les lésions du LCA résultent souvent de blessures sportives et sont souvent traitées chirurgicalement pour les patients qui souhaitent continuer à mener une vie active. L'exercice avant la chirurgie du LCA peut aider à maintenir le muscle. Vous devriez toujours consulter votre médecin avant de commencer les exercices ACL pré-opératoires.
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Ponts
Un exercice de préparation du talon aidera à renforcer vos ischio-jambiers et vos muscles de la hanche. Allongez-vous sur le sol ou sur un tapis d'exercice avec votre dos sur le sol. Pliez vos genoux. Vos pieds devraient être pointés vers le plafond; Seuls vos talons devraient être sur le sol. Vous devriez alors creuser vos talons dans le plancher, presser vos fesses et élever vos hanches du sol. Vos épaules, vos hanches et vos genoux doivent tous former une ligne droite. Essayez de maintenir cette position pendant six secondes. Abaissez-vous au sol et répétez cet exercice pour une série de huit répétitions. Cesser si la douleur est ressentie.
Soulève
Les souliers de talon sont complétés à l'aide d'une chaise. Cet exercice vous aidera à renforcer vos muscles du mollet lorsque vous vous préparerez à subir une chirurgie du LCA, selon le système de santé St. Francis de Bon Secours. Tenez-vous droit et tenez-vous sur le dos d'une chaise placée en face de vous. Tenez-vous à quelques centimètres de votre chaise. Soulevez vos talons du sol. Gardez vos genoux bien droits. Maintenez cette position pendant six secondes. Abaissez vos talons sur le sol et répétez cet exercice en une série de huit répétitions.
Ensembles de Quads
Les ensembles de Quad vous aideront à maintenir la force dans votre jambe supérieure et dans le haut de votre cuisse. Asseyez-vous sur le sol et étendez votre jambe blessée devant vous. Votre jambe saine devrait également être devant vous, dans un angle de 90 degrés. Serrez le muscle de la cuisse sur la jambe blessée. Pour ce faire, appuyez sur l'arrière de votre genou contre le sol. Si votre genou est inconfortable, roulez une petite serviette sous votre genou. Maintenez cette position pendant six secondes. Répétez cet exercice pour un ensemble de huit répétitions.
Coudes de genou
Remplir les genoux peu profonds vous aidera à renforcer votre jambe supérieure. Ne terminez cet exercice que si vous ressentez une douleur minimale. Votre genou ne doit pas cliquer ou se verrouiller pendant cet exercice. Tenez-vous debout, les mains posées sur un comptoir ou sur le dos d'une chaise, les pieds écartés à la largeur des épaules. Pliez vos genoux lentement dans une position accroupie. Pensez à la forme que vous utilisez pour vous asseoir sur une chaise. Évitez de bouger vos genoux devant vos orteils. Squat pas plus d'un demi-pied. Vos talons doivent rester sur le sol ou au moins faire paître le sol.Maintenez cette position pendant quelques secondes. Répétez un jeu de huit répétitions.
