Arnold Schwarzenegger était une source d'inspiration pour beaucoup de gens dans son ère de culturisme. Arnold a utilisé des techniques nutritionnelles simples et des routines d'haltérophiles pour atteindre son physique impressionnant. Y compris certains de ses conseils de régime peuvent vous aider à atteindre vos objectifs de forme physique et ajouter la masse musculaire maigre à votre cadre.
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Historique
Beaucoup de choses ont changé, y compris les techniques de levage et l'information nutritionnelle, depuis l'ère d'Arnold dans le bodybuilding. Selon Arnold Schwarzenegger, les culturistes dans les années 1970 consommaient de grandes quantités de produits laitiers, de viande et d'œufs entiers. Maintenant, les culturistes visent à être plus maigre et ont découpé beaucoup d'aliments riches en graisses de leur alimentation pour réduire la graisse corporelle. Aujourd'hui, les bodybuilders consomment des blancs d'œufs, du poulet et du thon pour atteindre leurs besoins en protéines. En outre, la nutrition sportive a évolué et a amené de nombreux bodybuilders à se tourner vers des suppléments tels que la créatine, les acides aminés et les protéines de lactosérum pour atteindre leurs objectifs de fitness.
Mangez beaucoup de petits repas
Arnold était un partisan de manger de nombreux petits repas riches en protéines tout au long de la journée. Il a recommandé de manger 30 à 50 grammes de protéines à chaque repas toutes les trois heures, dit Bodybuildingco. com. Les protéines sont considérées comme les éléments constitutifs du muscle, contribuant à la construction et au maintien de la masse musculaire maigre. En outre, les protéines vont stimuler votre métabolisme et vous tenir rassasié entre les repas.
Choix alimentaires
Le régime d'Arnold était riche en aliments complets et contenait le moins d'aliments transformés possible. Il a reconnu que la nature savait comment rendre les aliments plus digestes que les scientifiques, dit HowToBeFit. com. En outre, Arnold n'était pas contre les hydrates de carbone, consommant 60 à 100 grammes de glucides par jour.
Effet
L'alimentation a un effet dramatique sur le physique d'un bodybuilder. Une phase de gonflement se compose d'un régime hypercalorique, de soulever des poids lourds et de gagner de grandes quantités de masse musculaire. Une phase de coupe implique de réduire, de participer à un régime hypocalorique et de soulever des poids plus légers pour plus de répétitions. Arnold était plus compatible avec son régime tout au long de l'année pour éviter de prendre de la graisse ou de perdre du muscle. Consulter un médecin avant de s'engager à un régime de musculation.
