Il est toujours important d'inclure les étirements dans votre plan de mise en forme. L'étirement régulier aide non seulement à prévenir la raideur musculaire et la douleur après une séance d'entraînement, mais il offre également de nombreux autres avantages impressionnants. Cela inclut la libération des tensions et le soulagement du stress, l'augmentation de la flexibilité et l'amélioration de la circulation sanguine. Pour les muscles abdominaux, il y a certains tronçons en particulier que vous devriez essayer.
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Les muscles abdominaux
Le groupe musculaire abdominal est constitué de plusieurs muscles. Le muscle droit de l'abdomen se trouve à l'avant et est un long muscle plat qui s'étend de la face inférieure des côtes à juste au-dessus du bassin. Les muscles des côtés sont connus comme les muscles obliques externes et internes, tandis que le muscle transversus abdominis, la couche musculaire abdominale la plus profonde, entoure les côtés au bas de l'abdomen.
Lie and Stretch
Également communément appelé cobra, particulièrement dans la pratique du yoga, l'étirement abdominal est l'un des mouvements les plus efficaces pour étirer les muscles abdominaux. Allongez-vous sur le ventre sur le sol, les paumes à plat au niveau de la poitrine, les jambes tendues tout droit derrière vous avec vos orteils pointés loin de votre corps. Soulevez vos mains, soulevez votre torse aussi haut que possible sans soulever votre bassin du sol. Tenez, puis abaissez-vous.
Tenez-vous droit et étirez ces abdominaux
Pour étirer les muscles abdominaux, essayez le tronçon abdominal debout. Tenez-vous droit, les pieds à peu près à la largeur des épaules, vos bras étendus au-dessus de votre tête. Arc lentement votre dos, en déplaçant vos bras en arrière en même temps que vos doigts pointant loin de vous derrière votre tête. Étirez aussi loin que possible, jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans vos muscles droits de l'abdomen à l'avant de votre abdomen. Tenez, puis relâchez.
Rotation pour étirer vos abdominaux
L'étirement rotatif de l'estomac est l'un des étirements les plus efficaces pour les muscles abdominaux, en étirant tous les muscles abdominaux. Commencez dans la pose du cobra, face contre terre, les jambes derrière vous et les mains à côté de votre poitrine. Étendez vos bras pour les redresser, en soulevant votre torse du sol en même temps. Pliez votre bras droit et tournez votre corps vers la droite, maintenez, puis répétez de l'autre côté.
Pour étirer vos abdominaux
Pour étirer vos abdominaux, essayez le tronçon abdominal allongé en vous allongeant à plat sur le dos, les jambes tendues en dessous de vous, les bras tendus au-dessus de votre tête afin que vos mains soient alignées avec vos abdominaux. épaules. En gardant le reste de votre corps à plat contre le sol, levez vos bras loin de votre corps, en soulevant votre poitrine du sol en même temps. Continuez jusqu'à ce que vos bras soient étendus à plat sur le sol, les doigts pointés vers l'extérieur de votre corps.
Faites en sorte que chaque étirement compte
Même si vous faites toutes les bonnes étirements, vous ne récolterez pas les avantages de l'étirement si vous ne le faites pas correctement. Toujours garder la forme appropriée pendant vos étirements, et n'oubliez pas de tenir chacun assez longtemps. Environ 30 secondes sont recommandées, s'étendant jusqu'à un léger inconfort mais jamais de douleur. Ne pas étirer assez longtemps signifie que vous ne donnez pas assez longtemps pour obtenir des résultats, mais si vous étirez trop longtemps vous pourriez causer des blessures à vos muscles et vos articulations.
