Le gain pondéral de l'abdomen peut être l'une des choses les plus frustrantes pour une femme pendant la ménopause. Les changements hormonaux peuvent contribuer à la prise de poids, dit le Centre médical de l'Université du Maryland, et ceux-ci sont souvent aggravés par la diminution de l'exercice et la perte de masse musculaire, entraînant un ralentissement du métabolisme. Les exercices abdominaux vous aideront à tonifier vos muscles de l'estomac, mais vous devrez effectuer des exercices aérobiques pour perdre du poids. Consultez votre médecin avant de commencer un nouveau programme de perte de poids.
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La cause
Une baisse de l'hormone œstrogène a été liée à la redistribution des graisses vers l'abdomen, révèle l'Université du Nouveau-Mexique. Mais d'autres facteurs, y compris les facteurs de style de vie, contribuent à la propagation de l'âge moyen. Le métabolisme ralentit naturellement à mesure que vous vieillissez. De même, en exerçant moins, en mangeant plus et en ne développant pas activement la masse musculaire contribue à l'excès de gain de poids pendant la ménopause. Comme l'excès de poids peut contribuer à un risque accru de cancer du sein, de maladie cardiaque, d'hypertension et de diabète, il est important de prendre des mesures pour perdre du poids.
Cardio Help
Faire des exercices abdominaux ne vous aidera pas à perdre la graisse abdominale, car la réduction des taches ne fonctionne pas. Mais vous pouvez combattre le gain de poids avec des exercices cardio réguliers. Un minimum de 30 minutes d'exercice cardio quotidien est recommandé, mais 60 à 90 minutes par jour est encore mieux, trouve l'Université du Maryland Medical Center. Divisez cela en séances plus petites si 60 à 90 minutes est trop difficile pour votre corps ou votre horaire. Les exercices aérobiques tels que la marche rapide, le vélo, la natation et le jogging sont quelques-unes des options qui peuvent vous aider à brûler des calories et à perdre du poids. Pour perdre une livre par semaine, vous devez brûler 3 500 calories, ce qui peut être réalisé en faisant du vélo, en nageant ou en faisant du jogging pendant environ une heure par jour.
Bail Certains Hay
L'entraînement en force est essentiel pour éviter le gain de poids ménopausique. Après l'âge de 20 ans, vous perdez environ une demi-livre de muscle par an. Cette perte ralentit votre métabolisme, ce qui rend difficile la perte de poids. Deux à trois séances de musculation hebdomadaires de 20 minutes chacune peuvent vous aider à développer votre masse musculaire, stimuler votre métabolisme et tonifier vos muscles abdominaux. Faites une séance d'entraînement de musculation totale pour un entraînement équilibré, y compris des exercices abdominaux qui vous aideront à révéler une taille moyenne lorsque vous perdez de la graisse. Les rotations du tronc de balle de médecine, les exercices de bicyclette de décubitus dorsal et l'écope de foin fonctionneront vos muscles abdominaux. Pour démarrer l'écope de foin, prenez une position accroupie et tenez un poids dans les deux mains par la hanche droite. Levez-vous en soulevant le poids et en travers de votre corps comme si vous alliez le jeter sur votre épaule gauche.Revenez à la position de départ. Effectuez 12 répétitions de chaque côté.
Mangez du poisson
Ce que vous mangez et ne mangez pas joue un rôle important dans votre capacité à perdre du poids et à obtenir un abdomen tondu pendant la ménopause. Mangez du poisson au moins deux fois par semaine; les acides gras oméga-3 dans les poissons réduisent votre risque de maladie cardiaque. Dans le même temps, limiter les graisses saturées et le cholestérol en mangeant des sources de protéines maigres tout en évitant les produits laitiers complets. Consommer beaucoup de fruits et légumes frais, ainsi que des produits à grains entiers. Aidez vos efforts de perte de poids en mangeant de 250 à 500 calories de moins par jour pour une perte potentielle d'une demi-livre à une livre par semaine.
