L'exercice des abdominaux pendant le premier trimestre peut causer de l'anxiété chez de nombreuses futures mères, d'autant plus que le premier trimestre est une période critique de la grossesse. Bien que l'exercice ne soit pas recommandé pour les grossesses à haut risque, il est généralement prudent de continuer votre routine d'exercice avant la grossesse pendant votre premier trimestre. Parlez toujours à votre médecin avant de commencer un nouveau régime de santé pendant la grossesse.
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Activités d'exercices abdominaux
Il y a plusieurs activités qui exercent votre région abdominale tout en offrant des avantages au reste de votre corps. La natation est une excellente forme d'exercice qui peut être pratiquée pendant toute la grossesse et qui offre des bienfaits cardiovasculaires tout en renforçant le tronc, les bras et les jambes. La marche rapide et le jogging léger sont également des activités qui peuvent exercer vos abdominaux pendant votre premier trimestre de grossesse.
Exercices ciblés
Il existe plusieurs exercices abdominaux qui vous obligent à vous allonger à plat sur le dos, comme des redressements assis, des craquements et la bicyclette. Au cours de votre premier trimestre, il est généralement sécuritaire d'effectuer des exercices abdominaux qui vous obligent à vous allonger sur le dos. Cependant, arrêtez ces exercices pendant votre deuxième trimestre parce que la taille croissante de votre utérus peut presser contre le vaisseau sanguin qui renvoie le sang du bas du corps à votre coeur. Selon Progressive Parent, vous pouvez effectuer des craquements en toute sécurité tout au long de votre grossesse en empilant quelques oreillers derrière vous et en gardant votre tête élevée au-dessus de votre cœur. Les oreillers vous empêchent de vous allonger sur le dos. Vous pouvez également faire des craquements de côté pendant toute votre grossesse puisque vous n'êtes pas allongé sur votre dos.
Durée et fréquence
Selon les centres de contrôle et de prévention des maladies, les femmes enceintes doivent faire une activité d'intensité modérée de 150 minutes par semaine, et cette durée peut être divisée en 10 minutes à la fois. Assurez-vous de rester actif pendant au moins 30 minutes par jour, cinq fois par semaine. Effectuer 25 répétitions d'exercices abdominaux.
Considérations
Les nausées matinales et une fatigue extrême peuvent entraîner une incapacité à faire de l'exercice pendant votre premier trimestre; il est donc recommandé de reprendre l'exercice une fois ces symptômes terminés. Les exercices abdominaux pendant votre premier trimestre peuvent renforcer votre tronc, améliorer votre humeur et votre niveau de forme physique, et faciliter le travail. Ne faites pas d'exercice à jeun et restez hydraté. Certains signes avant-coureurs que vous devriez arrêter d'exercer et appeler votre médecin sont des contractions qui durent 30 minutes ou plus une fois que vous arrêtez de faire de l'exercice, des saignements vaginaux, des étourdissements et des douleurs abdominales soudaines ou sévères.
