Vous connaissez ces humeurs où vous vous sentez déprimé et il ne semble pas que quelque chose va vous reprendre? Nous y avons tous été. Mais la prochaine fois que vous aurez besoin d'un coup de pouce, il existe de nombreuses astuces faciles à utiliser pour vous faire plaisir à nouveau.
Qu'il s'agisse de passer du temps avec votre chien, de faire du bénévolat ou même de remplir votre maison de plantes, ces moyens scientifiquement améliorés pour améliorer votre humeur vous feront vous sentir à nouveau comme vous en un rien de temps. (De plus, il y a du chocolat en jeu… et si la science dit que vous devriez manger du chocolat pour vous sentir mieux, écoutez.) Et pour plus de hacks de vie, voici 13 astuces pour un boost d'énergie instantané.
1 Passez du temps avec votre animal de compagnie
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Le simple fait d'être en présence de votre animal les rend tellement excités qu'ils sautent (littéralement) de joie - et ils vous rendent tout aussi heureux. Une étude de 2009 de la revue Hormones and Behavior a révélé que la présence de chiens en particulier peut augmenter vos niveaux d'ocytocine, ce qui vous fait vous sentir heureux. De plus, il est probablement impossible de ne pas être heureux quand un chiot mignon se lèche le visage. Inspiré pour acheter un nouveau chien? Voici comment obtenir le parfait, selon le chuchoteur de chien Cesar Millan.
2 Mangez des clémentines
Si vous n'êtes pas fan des agrumes, il est peut-être temps de changer cela. Une étude de 2005 dans la revue Chemical Senses a révélé que l'odeur des clémentines rendait les participants ridiculement heureux et stimulés, alors en avoir un pour une collation vous donnera un buzz gai. De plus, manger des fruits peut également vous donner une dose importante de vitamine C. C'est un gagnant-gagnant. Pour plus de bons conseils sur la saine alimentation, voici les 10 aliments essentiels pour hommes.
3 Passez du temps avec des gens positifs
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Avez-vous déjà remarqué à quel point vous vous sentiez plus heureux après avoir passé du temps avec vos amis joyeux pour vos amis Debbie Downer? Il y a une raison scientifique à cela. Une étude de 2008 publiée dans le British Medical Journal a révélé que le bonheur est en fait contagieux. Les auteurs ont dit que votre bonheur dépend grandement de ceux qui vous entourent, alors passez du temps avec les gens qui vous font vous sentir bien. Il en va de même pour votre partenaire, alors consultez ces 50 activités de liaison incroyables pour les couples mariés.
4 Portez du rouge à lèvres
N'attendez pas les vacances pour vous défouler de votre nuance de rouge à lèvres rouge, mettez-la dès maintenant. Une étude de 2011 publiée dans PLOS One a révélé que les femmes qui portaient un peu de rouge à lèvres étaient plus confiantes que celles qui ne le faisaient pas, ce qui leur donnait un coup de pouce instantané. Bien sûr, c'est superficiel, mais si vous vous sentez déprimé et que vous avez besoin d'un remontant rapide, pourquoi ne pas l'obtenir de votre gloss préféré? Et pour plus de façons d'avoir l'air confiant, consultez les 40 choses qu'aucune femme ne devrait jamais porter au travail.
5 Prenez un livre de coloriage pour adultes
Non seulement la coloration vous fait vous sentir à nouveau comme un enfant, mais il a également été démontré qu'elle aide à soulager le stress et à augmenter le niveau de bonheur. Une étude de 2016 publiée dans le Journal of Happiness Studies a révélé que faire quelque chose de créatif peut vous rendre plus joyeux dans l'ensemble et vous pouvez facilement colorer votre chemin vers la bonne humeur.
6 Oui, mangez plus sainement
Aussi bons que les glaces, les fruits et légumes feront plus pour votre bonheur à la fin. Dans une étude de 2012 publiée dans la revue Social Indicators Research , les chercheurs ont découvert qu'il existe un lien entre une alimentation saine et le bien-être. Fondamentalement, plus un participant mangeait de produits quotidiens, plus il était heureux - et cela a du sens. Étant donné que les fruits et légumes sont pleins de vitamines et de nutriments énergisants, ils vous feront vous sentir beaucoup mieux qu'un dessert riche en graisses et en sucre. Pour plus de bons conseils pour une alimentation saine, voici les 50 meilleurs aliments pour votre cerveau.
7 Faites du yoga
Les gens disent que le yoga est l'exercice ultime du bonheur depuis des siècles, et il existe des preuves scientifiques pour le prouver. Une étude de 2010 publiée dans le Journal of Alternative and Complementary Medicine, par exemple, a révélé qu'il a un effet positif sur l'humeur et l'anxiété, ce qui rend les gens moins anxieux et plus heureux dans l'ensemble, en particulier par rapport à ceux qui ont essayé d'obtenir les mêmes résultats en marchant. Et si vous avez besoin de plus de raisons pour dire «namaste», voici les mouvements de yoga qui amélioreront votre vie sexuelle.
8 Soyez plus généreux
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En fait, même donner un peu est suffisant pour vous faire ressentir de la joie. Une étude de 2017 de l'Université de Zurich a révélé que ceux qui étaient plus généreux étaient beaucoup plus heureux que ceux qui étaient plus égoïstes, même s'ils s'étaient engagés verbalement à être plus généreux. Faire quelque chose pour quelqu'un d'autre que vous éclaire une zone de votre cerveau associée au bonheur, alors profitez-en: c'est bon pour toutes les parties impliquées.
9 Essayez de méditer
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Il existe de nombreuses études qui montrent à quel point la méditation présente de nombreux avantages, que ce soit pour réduire votre niveau de stress ou pour vous aider à vous détendre, mais cela peut également vous rendre vraiment heureux. Une étude de 2008 publiée dans le Journal of Personality and Social Psychology a révélé que la méditation au moins cinq fois par semaine pendant seulement 15 à 20 minutes par session entraînait beaucoup d'émotions positives, y compris le bonheur.
10 Faites une sieste
Une courte sieste dans l'après-midi peut vous revitaliser si vous vous sentez somnolent, mais cela peut également vous rendre super heureux: une étude de 2007 de chercheurs de l'Université de Nottingham trouvée ramper dans un lit confortable pour un peu peut vous faire sentir toutes sortes de chaleur et de confort, améliorant votre bien-être général. Si vous avez du mal à vous endormir, nous sommes là pour vous aider: essayez ces 11 secrets approuvés par le médecin pour vous endormir plus rapidement - ce soir.
11 Stimulez le stress de votre vie
Le stress fait partie de la vie, mais quand vous en avez trop, il peut vraiment affecter votre bonheur. Selon l'école de santé publique Harvard TH Chan, de nombreuses études ont montré que le stress soutenu peut provoquer une usure, entraînant éventuellement des maladies cardiaques, des accidents vasculaires cérébraux et le diabète. Mais lorsque vous vous concentrez sur l'élimination du stress de votre vie autant que possible, vous serez non seulement plus heureux mais aussi en meilleure santé.
12 Boire du café
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Le café n'est pas seulement un excellent moyen de commencer votre journée avec un peu d'énergie, c'est aussi un antidépresseur doux. Selon une étude publiée en 2011 dans le JAMA, la caféine libère de la dopamine et de la sérotonine qui vous procurent une sensation de vie incroyable, vous rendant plus heureux dans l'ensemble. Et si vous cherchez d'autres bonnes raisons de boire du café, voici 75 avantages incroyables du café.
13 Restez en dehors des réseaux sociaux
Bien sûr, faire défiler les médias sociaux peut être amusant, mais cela peut aussi vraiment vous déranger la tête. Une étude de 2016 publiée dans la revue Computers in Human Behavior a révélé que ceux qui utilisent les médias sociaux ont souvent 2, 7 fois plus de chances d'être déprimés que ceux qui ne les utilisent pas aussi souvent. Limitez votre temps en tapant deux fois sur les photos des gens et vous vous sentirez beaucoup plus heureux.
14 Dites «Merci».
Que vous écriviez des choses dont vous êtes reconnaissant ou que vous les disiez à voix haute à votre partenaire pendant que vous êtes allongé sur le lit, exprimer votre gratitude vous donne instantanément cette sensation de chaleur et de confort. Une étude de 2003 publiée dans le Journal of Personality and Social Psychology a révélé que les participants qui comptaient leurs bénédictions sur leur fardeau étaient 25% plus heureux et plus optimistes, simplement parce qu'ils regardaient les points positifs de leur vie plutôt que les points négatifs.
15 Faites sourire quelqu'un
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Bien sûr, votre propre bonheur est important, mais faire de la journée de quelqu'un d'autre peut vous donner un coup de pouce. Une étude de 2014 publiée dans le Journal of Experimental Social Psychology a révélé que ceux à qui l'on avait confié la tâche de faire sourire quelqu'un par un acte de gentillesse ressentaient beaucoup de bonheur personnel dans le processus. Et si ces sourires mènent à la romance, voici 30 façons de vraiment réchauffer votre relation.
16 Riez aussi souvent que possible
Il s'avère que le rire est vraiment le meilleur remède. Faire rire a de nombreux avantages, y compris le soulagement du stress, dit la Mayo Clinic, mais une étude de 1993 publiée dans la revue Psychological Reports a également révélé que ceux qui utilisaient l'humour comme moyen de faire face avaient tendance à être globalement plus positifs et heureux.
17 Regarder des vidéos drôles
En parlant de rire, vous pouvez rire en regardant des vidéos amusantes. C'est exactement ce que les chercheurs ont fait faire aux participants dans une étude de 2014 publiée dans la revue Advances in Mind-Body Medicine et cela a fonctionné, les rendant moins stressés et plus heureux dans l'ensemble.
18 Désencombrez votre vie
La simplicité peut certainement être une bonne chose, surtout en ce qui concerne le bonheur. Si votre appartement est devenu un gâchis, prenez le temps de vous débarrasser de ce dont vous n'avez pas besoin et organisez le reste. Avoir un espace fraîchement nettoyé mettra votre tête dans un bien meilleur espace et vous vous sentirez tellement bien après avoir vu le produit fini.
19 Utilisez réellement vos jours de vacances
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C'est plus facile à dire qu'à faire, non? Avec des délais serrés et une liste de choses à faire sans fin, des vacances peuvent sembler presque impossibles, mais prenez votre temps bien mérité: une étude de 2010 publiée dans la revue Applied Research in Quality of Life a trouvé même si cela semble stressant, les vacanciers se sont sentis super heureux avant leurs voyages. Il n'y a rien de mieux que de se passionner pour une aventure qui vous attend.
20 Portez quelque chose dans lequel vous vous sentez confiant
Ces jours où vous prenez votre temps pour vous préparer le matin et enfilez une tenue dans laquelle vous vous sentez le mieux, ce sont les jours où vous vous sentez le plus heureux, non? Oubliez les vêtements qui ne vous donnent pas confiance dans votre garde-robe et laissez ceux qui le font: Lorsque vous vous sentez bien, votre niveau de bonheur passe également par le toit.
21 Lire un nouveau livre
Au lieu de passer votre temps supplémentaire sur le canapé à regarder Netflix, asseyez-vous avec un nouveau livre sur lequel vous vouliez mettre la main. Être totalement immergé dans ces pages vous fera vous sentir détendu et rafraîchi et vous rendra beaucoup plus heureux dans le processus.
22 Porter plus de jaune
23 Bénévole pour une cause qui vous tient à cœur
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Peu importe à quel point votre emploi du temps est chargé, prenez toujours le temps de vous porter volontaire pour une cause qui vous tient à cœur. Votre gentillesse aura un impact sur les autres et votre travail vous donnera également un coup de fouet: une étude de 2013 publiée dans BMC Public Health a révélé que le bénévolat améliorait non seulement le bien-être et la satisfaction de la vie des participants, mais était également lié à une diminution de la dépression. De bonnes vibrations tout autour.
24 Mettez votre film de bien-être préféré
Vous connaissez ce film qui vous fait ressentir toutes les sensations à chaque fois que vous le regardez? Si vous avez besoin d'un coup de pouce de bonheur, mettez-le et prenez du pop-corn. Regarder à nouveau vos scènes préférées vous fera sourire et vous vous sentirez à peu près joyeux à l'instant où il commencera à jouer.
25 Libérez votre intérieur Bob Ross
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Quelque chose d'aussi simple que de saisir un pinceau pourrait vous rendre incroyablement heureux. Une étude de 2011 publiée dans la revue Arts & Health a révélé que les participants qui ont fait de la peinture, seuls ou en groupe, étaient beaucoup plus heureux que ceux qui ont travaillé sur un puzzle. Parfois, tout ce dont vous avez besoin pour remonter le moral est de laisser votre cerveau vagabonder. Fait amusant: Saviez-vous que Bob Ross était l'une de ces 30 célébrités qui ont servi dans l'armée?
26 Faites une pause dans la technologie
Tout au long de la journée, vous êtes probablement sur votre ordinateur, votre téléphone et votre Apple Watch, peut-être même en une seule fois. Une étude de 2012 publiée dans la revue Developmental Psychology a révélé que ceux qui passent beaucoup de temps à utiliser plusieurs types de technologies différents sont moins heureux que ceux qui ne passent pas autant de temps devant l'écran, alors n'ayez pas peur de fermer de.
27 Réduisez votre visionnage de 50%
Regarder votre émission préférée peut se sentir bien dans l'instant, mais tout ce temps à regarder l'écran peut commencer à affecter votre bonheur. Une étude de 2008 publiée dans la revue Social Indicators Research a examiné 30 ans de données nationales et a constaté que ceux qui passent le plus de temps à regarder la télévision sont en fait les plus malheureux. Il est peut-être temps de perdre définitivement la télécommande.
28 Continuez à vous mettre au défi
Il est facile de s'ennuyer dans une routine qui est la même chaque jour, et cet ennui peut conduire au malheur. Mais lorsque vous avez besoin d'un coup de pouce instantané, lancez-vous simplement un défi réalisable: en donnant à votre cerveau quelque chose de nouveau à faire, vous vous sentirez ridiculement satisfait une fois que vous aurez terminé, ce qui vous rendra heureux.
29 Prenez une journée «malade»
Tout le monde l'a fait, et parfois ce jour de congé est si nécessaire. Lorsque vous vous sentez stressé et que vous pourriez faire une pause, appeler des malades ou prendre une journée personnelle pour un peu de temps. Avoir du temps pour vous loin de votre bureau vous rendra incroyablement heureux - ne le faites pas trop souvent ou vous pourriez ne pas avoir de bureau où aller.
30 Montrer plus de gratitude au quotidien
Ta maman avait raison quand elle te faisait toujours dire "plaisirs" et "merci". Une étude de 2014 publiée dans le Journal of Positive Psychology a trouvé même quelque chose d'aussi simple que de remercier un caissier à l'épicerie ou d'écrire une note de remerciement peut vous rendre heureux.
31 Essayez quelque chose de nouveau
Et faites-le aussi souvent que possible. Dans une étude de 2003 publiée dans la Review of General Psychology , les chercheurs ont constaté que les personnes qui ont beaucoup d'expériences différentes sont plus positives et plus heureuses que celles qui n'en ont pas autant. Et cela ne signifie pas non plus que vous devez dépenser une tonne d'argent: recherchez des événements gratuits dans votre région pour améliorer votre humeur.
32 Passer du temps avec des amis
Que vous aimiez être social ou non, c'est un excellent moyen d'augmenter votre niveau de bonheur. Une étude de 2008 publiée dans la revue Social Indicators Research a révélé que ceux qui sont plus actifs socialement - que ce soit pour dîner avec des amis ou même pour aller au gymnase - sont des gens plus heureux que ceux qui restent à la maison et regardent la télévision pendant leur temps libre.
33 Partez en randonnée
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Enfiler vos chaussures de randonnée et vous promener dans la nature fait beaucoup pour votre bonheur. Une étude de 2014 publiée dans la revue Ecopsychology a révélé que ceux qui se promenaient dehors étaient nettement moins déprimés. Et encore mieux, le temps passé à l'extérieur les a également aidés à gérer le stress qui a surgi dans leur vie.
34 Éteignez vos talents de danseur
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Il est temps de savoir si vous êtes un grand danseur ou si vous préférez uniquement déplacer votre butin dans l'intimité de votre propre maison. Une étude de 2012 publiée dans la revue Archives of Pediatrics & Adolescent Medicine a révélé que la danse souvent, même une fois par semaine!, Peut améliorer considérablement votre humeur et les résultats durent des mois.
35 Brûlez une bougie à la vanille
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Bien sûr, les clémentines sentent bon, mais un parfum de gousse de vanille est également un excellent moyen de vous rendre instantanément heureux. Une étude de 2005 dans la revue Chemical Senses a révélé que cela rendait les participants super heureux et aussi agréables et détendus - AKA un combo imbattable.
36 Pratiquer l'acceptation de soi
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S'aimer n'est pas toujours facile, mais une fois que vous réalisez à quel point vous êtes formidable, vous vous sentirez beaucoup plus heureux. Une étude de 2014 de l'Université du Hertfordshire a révélé que même si les gens la pratiquaient le moins, l'acceptation de soi - que ce soit juste pour être aussi gentil avec vous-même que envers les autres ou passer du temps seul pour vraiment se connaître et s'accepter - est une preuve moyen d'augmenter le niveau de bonheur. Évidemment, ce n'est pas aussi facile que de jouer avec votre chien, mais c'est si important.
37 Sortez pour déjeuner
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Au lieu de manger à nouveau à votre bureau, prenez le temps de vous offrir un déjeuner dans un restaurant voisin. S'éloigner du bureau, prendre un peu de soleil et manger de la bonne nourriture stimulera instantanément votre humeur et vous rendra plus heureux pour le reste de la journée. (De plus, tout le monde peut utiliser un peu de temps loin de son patron.)
38 Faites un effort pour rencontrer de nouvelles personnes
Rencontrer des gens n'est pas toujours facile, surtout en tant qu'adulte. Mais selon une étude de 2013 publiée dans PLOS One , sortir sur une branche et se faire de nouveaux amis en personne plutôt qu'en ligne vous rendra beaucoup plus heureux.
39 Assurez-vous de dormir suffisamment
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Un manque de sommeil peut conduire à la dépression, explique la National Sleep Foundation, mais obtenir le montant recommandé chaque nuit - qui est de 7 à 9 heures - peut faire le contraire. Lorsque vous vous réveillez après avoir fermé les yeux sérieusement, vous vous sentirez rafraîchi, énergisé et incroyablement heureux.
40 Gardez un journal de gratitude
Que vous souhaitiez écrire des parties de votre journée que vous avez vraiment appréciées ou noter une liste de choses dont vous êtes reconnaissant chaque soir, une étude de 2003 publiée dans le Journal of Personality and Social Psychology a révélé que les gens sont beaucoup plus heureux lorsqu'ils se concentrent sur les aspects positifs. dans leurs vies. Cela ne doit pas non plus être quelque chose de fou, même en mentionnant que vous avez aimé faire une promenade avec votre chien.
41 Gardez-vous occupé
Rester occupé peut être stressant, mais pas lorsque vous remplissez votre calendrier de choses que vous aimez faire. Selon une étude de 2008 publiée dans la revue Social Indicators Research , passer moins de temps devant la télévision et plus de temps à faire des choses que vous aimez vous rendra beaucoup plus heureux dans l'ensemble. En fait, les personnes malheureuses étaient 51% plus susceptibles de se sentir comme si elles avaient trop de temps libre. Alors sortez et faites quelque chose d'amusant.
42 Procurez-vous des fleurs
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Non seulement un bouquet de fleurs fraîches égayera votre maison, mais elles vous donneront également un regain de bonheur instantané. Une étude de 2005 publiée dans Evolutionary Psychology a révélé que l'effet des fleurs peut durer des jours, vous faisant vous sentir heureux bien au-delà du moment où vous les apportez dans votre espace.
43 Marcher plus haut — Littéralement
Devenir plus heureux simplement en changeant la façon dont vous marchez peut sembler fou, mais restez avec nous: une étude de 2015 publiée dans le Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatry trouvé debout plutôt que marcher tête baissée peut instantanément vous rendre un peu plus heureux. Le changement de posture vous permettra également de vous sentir plus en confiance, ce qui est également un plus.
44 Offrez-vous votre gâterie préférée
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Personne ne va discuter avec une excuse pour manger du chocolat. Selon la Cleveland Clinic, avoir une à deux onces de chocolat noir par jour contenant 70% de cacao ou plus peut grandement améliorer votre humeur et vous rendre heureux. Considérez cela comme un médicament, mais pour votre cerveau.
45 Dépenser de l'argent pour les autres
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Peut-être avez-vous envie de faire un don à une grande cause, ou peut-être voulez-vous acheter à un membre de la famille ou à un ami quelque chose qu'il voulait. Quoi qu'il en soit, une étude de 2009 publiée dans la revue Science a révélé que dépenser de l'argent pour d'autres personnes peut vous rendre beaucoup plus heureux que de dépenser de l'argent pour vous-même. Faites comme Oprah, ne cachez pas tout sous les chaises de tout le monde.
46 Mangez plus d'oméga-3
Les oméga-3 - les graisses saines AKA comme les avocats, le saumon et les noix - n'aident pas seulement votre cerveau à fonctionner normalement. Selon la Cleveland Clinic, ils stimulent également votre humeur, vous rendant plus heureux. Alors mange!
47 Peignez un mur dans votre maison en vert
Bien sûr, ce n'est peut-être pas une couleur typique que vous peindriez, mais même la création d'un mur d'accent vert dans votre maison peut avoir des effets bénéfiques sur l'humeur. Une étude de 2001 publiée dans le Journal of General Psychology a révélé que la couleur rendait les adultes super heureux, donc le regarder tous les jours peut augmenter ces vibrations positives.
48 Utilisez la thérapie à la lumière bleue
49 Plainte Plus
Trop de plaintes peuvent probablement vous faire sentir un peu dans les décharges, mais ne l'évitez pas complètement. Une étude de 2014 publiée dans le Journal of Social Psychology a révélé que ceux qui avaient exprimé leurs plaintes à quelqu'un qui pouvait les réparer les faisaient se sentir soulagés - et aussi beaucoup plus heureux après avoir perdu du poids sur leurs épaules.
50 Câlin quelqu'un dont vous vous souciez
Que ce soit votre portier ou votre meilleur ami, faire un câlin peut vous faire sentir instantanément heureux. De nombreuses études ont montré que le toucher physique libère de l'ocytocine dans le corps, ce qui peut améliorer votre humeur. Alors, trouvez quelqu'un pour vous enrouler les bras, même si vous devez mettre en place un de ces "câlins gratuits!" signes pour le faire et vous vous sentirez mieux en peu de temps.
51 Dessinez un bain apaisant
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L'une des meilleures façons de vaincre le stress est de vous mettre à l'aise dans un bain chaud - et cela augmente également votre niveau de bonheur. Une étude réalisée en 2007 par des chercheurs de l'Université de Nottingham a révélé que même si c'est un simple plaisir, c'est une chose que vous pouvez faire pour avoir un impact positif sur votre bien-être.
52 Écoutez la musique que vous aimez
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Chargez votre playlist préférée et appuyez sur Play: la musique est super puissante en ce qui concerne vos émotions, et une étude de 2013 dans le Journal of Positive Psychology a révélé que ceux qui ont amélioré leur humeur via leurs chansons préférées les ont rendus plus heureux, et c'était seulement pendant 12 minutes. Imaginez ce que cela peut faire pour votre bien-être.
53 Aller au refuge pour animaux le plus proche
Vous n'avez pas de chien à la maison avec lequel vous pouvez jouer? Visitez le refuge pour animaux le plus proche. En prenant du temps avec vos nouveaux amis à fourrure (et en faisant du bénévolat dans le processus), vous vous sentirez au sommet du monde au moment de votre départ. Et si vous êtes sérieux au sujet d'un chien de refuge, ne manquez pas notre guide détaillé sur l'adoption.
54 Passer du temps dans la cuisine
Chaque fois que vous voulez vous sentir plus heureux, dirigez-vous vers la cuisine. Une étude de 2016 du Journal of Positive Psychology a révélé que ceux qui faisaient des choses quotidiennes comme la cuisine et la pâtisserie lorsqu'ils étaient stressés finissaient par se sentir plus joyeux dans l'ensemble. De plus, manger des brownies décadents ou votre repas préféré aide probablement aussi un peu…
55 Faites un voyage sur Memory Lane
Selon une étude de 2013 publiée dans le Personal and Social Psychology Bulletin , un peu de nostalgie peut vous rendre joyeux à cause de son réconfort. Que ce soit en repensant à un souvenir d'enfance agréable ou en écoutant une chanson que vous aimiez au lycée, vous obtiendrez une secousse instantanée de bonheur.
56 Allez vous faire masser
Il n'y a rien de mal à vous gâter de temps en temps, surtout si cela peut améliorer votre santé mentale. En vous faisant masser, vous passerez en mode de relaxation profonde et en ressortez rafraîchi, heureux et totalement zen.
57 Faux jusqu'à ce que vous le fassiez
Vous souriez quand vous êtes heureux et froncez les sourcils lorsque vous êtes triste, mais vous forcer à vous donner un sourire lorsque vous vous sentez déprimé peut en fait stimuler votre humeur. Une étude de 2008 publiée dans le Journal of Pain a révélé que l'expression d'une émotion peut vous faire ressentir cette émotion, même si vous la simulez au début.
58 Devenez optimiste
Devenir optimiste est plus facile à dire qu'à faire, mais il y a des avantages majeurs à vivre cette vie à moitié pleine de verre, l'un étant que vous êtes beaucoup plus heureux, selon une étude de 2013 publiée dans la revue Circulation: Cardiovascular Quality and Outcomes . Peu importe ce qui se passe dans votre vie, regarder du bon côté vous aidera à améliorer votre humeur.
59 Passer du temps dans un parc
Être dans la nature est un énorme stimulant pour l'humeur, même si vous disposez simplement d'une couverture et lisez dans le parc. Une étude de 2014 publiée dans le Journal international de recherche environnementale et de santé publique a révélé que plus vous aviez d'espace vert, plus vous vous sentiez heureux. (Et oui, votre arrière-cour compte totalement.)
60 Ne travaille pas tellement
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Une fois que vous rentrez chez vous le soir, n'osez même pas penser à allumer votre ordinateur portable pour faire plus de travail. La recherche du Better Life Index a montré que ceux qui vivent au Danemark sont parmi les personnes les plus heureuses du monde, et devinez quoi? Seulement 2% des employés travaillent de longues heures. Alors débarrassez-vous de votre état d'esprit de travailler toute la journée et prenez une pause pour vous détendre et passer du temps avec les personnes que vous aimez une fois que vous avez terminé la journée.
61 Parlez à votre famille - en particulier à votre maman
Il est difficile de trouver du temps pour appeler à la maison, mais c'est crucial pour votre bonheur: une étude de 2016 de la Stanford University School of Medicine a révélé que parler à la famille - en particulier à votre maman! -, c'est essentiellement comme avoir un de ses câlins. Vous savez, ceux qui vous ont fait vous sentir mieux instantanément quand j'étais enfant. De toute évidence, rien ne peut battre le pouvoir de la voix d'une mère.
62 Achetez des expériences, pas des choses
Bien qu'il puisse être tentant de dépenser votre argent durement gagné pour les derniers gadgets technologiques ou les nouveaux vêtements, une étude de 2009 publiée dans le Journal of Positive Psychology a révélé que les objets matériels n'apportent pas autant de bonheur qu'une expérience de vie, comme un voyage dans un endroit que vous avez toujours voulu visiter.
63 Obtenez un peu de soleil
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Tout en étant pris au piège dans une pièce sombre et sombre, vous pouvez vous sentir déprimé, sortir à l'extérieur au soleil peut vous redresser. Une étude de 2011 publiée dans la revue Dermato Endocrinology a révélé que l'augmentation des niveaux de vitamine D a contribué à améliorer l'humeur des participants.
64 Prenez un selfie
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Ignorez simplement toute personne qui vous donne un look étrange lorsque vous le faites. Une étude de 2016 publiée dans la revue Psychology of Well-Being a révélé que ceux qui prennent des photos d'eux-mêmes sur le régulier étaient en fait plus heureux dans l'ensemble, en particulier parce qu'ils sont plus confiants et plus à l'aise dans leur propre peau.
65 Dirigez-vous vers le gymnase
Bien que le yoga soit génial, tout type d'exercice vous rendra instantanément plus heureux. Parce qu'elle libère des endorphines de bien-être et la dopamine chimique heureuse lorsque vous commencez à transpirer, vous terminerez votre entraînement de bien meilleure humeur qu'au début, explique la Mayo Clinic.
66 Travaillez sur votre spiritualité
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Que vous soyez religieux ou simplement spirituel, l'un ou l'autre est lié au fait d'être plus heureux dans l'ensemble, selon une revue de 2011 publiée dans le Handbook of Religion and Health . Vous n'avez même pas besoin d'aller à l'église. Tant que vous trouvez quelque chose qui vous passionne, vous ressentirez un sentiment de joie.
67 câlin avec votre autre significatif
Si vous vous sentez déprimé, blottissez-vous avec votre partenaire. Tout comme les câlins vous rendent instantanément plus heureux à cause de la libération d'ocytocine dans le corps, il en va de même pour les câlins. De plus, qui n'aime pas une excuse pour se câliner plus souvent?
68 Chantez une chanson au sommet de vos poumons
Vous n'avez pas besoin d'être un incroyable, ne vous inquiétez pas. Mais que vous réussissiez votre propre record ou que vous vous contentiez généralement de chanter des chansons sous la douche, il a été démontré que le chant stimule le bonheur à de nombreuses reprises, même en réduisant le stress dans le processus, selon une étude de 2004 publiée dans le Journal of Behavioral Medicine .
69 Achetez du feuillage
Les plantes d'intérieur n'éclairent pas seulement votre espace - selon une étude de 2014 publiée dans le Journal of Experimental Psychology: Applied , elles augmentent également votre bonheur général en améliorant votre humeur, en créant un environnement apaisant et même en augmentant vos niveaux de productivité.
70 Arrêtez de vous comparer aux autres
AKA arrête tellement de publier sur Instagram. Lorsque vous vous comparez constamment à d'autres personnes, il est facile de se sentir déprimé. Au lieu de cela, concentrez-vous sur vous et sur ce que vous aimez de vous-même pour une dose de bonheur bien méritée.
71 Abandonnez une mauvaise habitude
Bien qu'il puisse sembler que renoncer à une mauvaise habitude vous mettrait de mauvaise humeur, l'inverse est en réalité vrai. Dans une étude de l'Université Brown portant sur 236 fumeurs qui buvaient également beaucoup, les chercheurs ont constaté que l'abandon de leur habitude de nicotine soulageait en fait les symptômes dépressifs chez les participants.
72 Planifier un voyage
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Vous voulez améliorer votre humeur en quelques secondes? Commencez à planifier des vacances. Selon une étude publiée dans Applied Research in Quality of Life , le fait même d'anticiper des vacances peut vous rendre plus heureux, même si vous ne prendrez pas la route pendant un certain temps. C'est juste une raison de plus pour laquelle c'est pourquoi vous devriez prendre toutes vos journées de vacances.
73 Passer du temps seul
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Un peu de temps pour vous peut faire une grande différence en ce qui concerne votre bien-être général. Non seulement passer du temps seul vous donne une chance de décompresser et de prendre du recul par rapport à certains des stress de la vie quotidienne, mais cela peut en fait être la clé du bonheur pour certaines personnes. Une recherche publiée dans le British Journal of Psychology révèle que chez les personnes très intelligentes, passer du temps en solo plutôt qu'en groupe a tendance à engendrer un plus grand bonheur. Mieux encore, les recherches menées à l'Université de Buffalo suggèrent qu'un peu de temps seul peut également stimuler considérablement votre créativité.
74 Achetez-vous du temps
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Dépenser un peu d'argent pour vous faire gagner beaucoup de temps fera de vous une personne plus joyeuse à long terme. Selon une recherche publiée dans les Actes de la National Academy of Sciences des États-Unis d'Amérique , déléguer des tâches que vous n'êtes pas particulièrement désireux de faire vous-même - par exemple, prendre des plats à emporter lorsque vous êtes trop fatigué pour cuisiner ou embaucher une femme de ménage - conduit à une plus grande satisfaction et un bien-être global que de dépenser le même montant d'argent sur un article matériel.
75 Tenez-vous la main
Un peu d'affection peut grandement contribuer à vous rendre plus heureux en peu de temps. Une étude menée par des chercheurs de l'Université du Colorado à Boulder révèle que se tenir la main avec un partenaire romantique peut non seulement synchroniser votre rythme cardiaque et vos schémas respiratoires, mais aussi soulager la douleur. Mieux encore, le contact physique peut vous donner un coup de pouce d'endorphines, stimulant votre humeur en cours de route.
