L'élimination du sucre ajouté et la réduction des glucides transformés de votre alimentation peuvent avoir un impact significatif sur votre glycémie. Mais c'est difficile à faire lorsque vous êtes tenté par des boissons sucrées, des desserts et des collations sucrées toute la journée. Au lieu d'aller à la dinde froide, qui peut se retourner contre vous, faites des pas de bébé pour vous sevrer des choses sucrées. Voici sept petits changements qui peuvent ajouter beaucoup moins de sucre dans votre alimentation et dans votre sang.
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1 Prenez moins de grumeaux
Une autre option consiste à passer au nectar d'agave au lieu du sucre dans votre tasse du matin. L'agave a un indice glycémique beaucoup plus bas que le sucre, il n'augmentera donc pas autant votre glycémie. Bien que certains se méfient de l'agave, il est bon de l'utiliser comme un tremplin loin du sucre - à terme, vous voudrez probablement limiter la quantité d'agave que vous consommez également. La plupart des épiceries vendent de l'agave, et des tonnes de cafés commencent également à le fournir comme édulcorant.
2 Connaissez vos aliments
Vous pourriez être surpris de découvrir la quantité de sucre dans votre yaourt, votre pain de "blé" ou votre vinaigrette. Il existe de nombreuses sources de sucre sournoises, il est donc important d'en être conscient avant d'acheter et de se faire plaisir. Vérifiez les étiquettes. La connaissance, c'est le pouvoir. Et stockez votre cuisine avec ces 25 aliments pour vous garder jeune pour toujours!
3 Échangez la friandise achetée en magasin contre une version maison
4 Choisissez des fruits moins sucrés
Oui, bien qu'il puisse sembler que vous prenez une décision saine en saisissant un morceau de fruit, certains fruits contiennent beaucoup plus de sucre que d'autres (en particulier les fruits secs). Lorsque vous recherchez une collation, concentrez-vous sur les options les moins sucrées, comme les mûres, les framboises et le pamplemousse. Si vous aimez les types séchés, assurez-vous de vérifier l'étiquette pour les sucres ajoutés. Il y en a plein de sortes qui ne sucrent pas
leur produit.
5 Assurez-vous de manger des repas copieux
Étant donné que le sucre a tendance à s'infiltrer pendant les collations ou les repas insensés plutôt que pendant les repas, assurez-vous que vos repas vous permettent de continuer toute la journée. Choisissez des repas plus riches en protéines et en fibres pour vous sentir rassasié plus longtemps, ce qui peut éviter l'envie de sucre l'après-midi. Comme ces 25 aliments que les hommes de plus de 45 ans devraient manger!
6 Mélangez des options saines avec votre consommation de sucre
Envie d'une collation sucrée? Allez-y, mais assurez-vous que la moitié de votre collation est saine et sans sucre. Un bon exemple serait d'associer du chocolat avec des noix, de la farine d'avoine sans sucre ou des fraises. Vous obtenez le (plus petit) boost de sucre, sans sacrifier votre collation à beaucoup de sucre.
7 Regardez vos smoothies
Les smoothies peuvent sembler être la gâterie parfaite à faible teneur en sucre, mais tout dépend de ce qui s'y trouve. Certains smoothies peuvent être pires pour vous qu'un Big Mac, avec des ingrédients sucrés cachés comme des édulcorants, du yogourt glacé ou du sorbet - vous voulez certainement rester à l'écart de ceux-ci. Essayez de préparer un smoothie avec du yogourt faible en sucre ou ajoutez des dattes ou du miel pour plus de douceur. Essayez l'un de ces 4 meilleurs smoothies pour un ventre zéro!
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