La «poche de liberté», un terme récemment mentionné dans la Harvard Business Review , a été levée de la grande tante de l'auteur Jon Jachimowicz, Adela. Adela a passé une partie de la vingtaine dans des ghettos polonais, pendant l'occupation nazie. Chaque nuit, en dépit de sa fatigue ou de sa terreur, Adela consacrerait une heure à des activités créatives avec sa nièce - sans exception. En fait, cette méthode pourrait avoir un effet significatif sur quelque chose que nous vivons tous: notre trajet.
La plupart des Américains, selon les données du US Census Bureau, passent 255 minutes par semaine sur leur trajet. Cela représente 12 240 minutes par an - ou, autrement dit, huit jours et demi. Jachimowicz et ses co-auteurs suggèrent d'appliquer la pensée «poche de liberté» à votre trajet. Au lieu de considérer votre trajet comme une corvée, voyez-le comme une opportunité. Après tout, ces 25 minutes vous appartiennent et à vous seul.
Allez-vous vraiment le passer à écouter Joshua Tree pour la 156 e fois? Ou allez-vous passer votre semaine et votre changement de temps libre annuel à vous améliorer? Pour commencer, vous pourriez faire bien pire que ces 7 hacks de vie appuyés par la science. Ils démarreront votre journée avant que le café du bureau ne s'installe. Et si vous avez des réunions ce jour-là, assurez-vous de savoir comment conquérir n'importe quelle réunion d'affaires.
1 Rendez-vous plus intelligent
Demandez-vous: que fait cette série de Candy Crush pour moi? Vous pouvez associer plus efficacement des formes pixélisées de bonbons? Bienvenue en deuxième année. Que vous soyez accro à Angry Birds ou à Pokémon Go , abandonnez les jeux de smartphones sans cervelle au profit d'Elevate, une application d'entraînement cérébral.
Elevate propose des "jeux" quotidiens dans une série de catégories, y compris l'écriture, l'écoute et les mathématiques. Chaque catégorie a un «quotient de compétence élevé», de sorte que vous pouvez littéralement, en chiffres et en lignes colorées, votre progression. Essentiellement, les concepteurs d'Elevate ont gamifié l'apprentissage et l'ont rendu, bien, amusant. Pourquoi ils n'ont pas encore été acquis pour des milliards de dollars nous dépasse. Et une fois que vous êtes vif, ne revenez pas à Candy Crush et choisissez l'un des 8 jeux de pointe qui ont fait de vous un homme plus intelligent.
2 Apprenez une nouvelle langue
Selon CNN, 71% des Américains trouvent les personnes multilingues plus attrayantes que les personnes monolingues. (Bien que, pour être tout à fait honnête, vous saviez probablement que sans données pour les sauvegarder.) Eh bien, il existe sur le marché des applications linguistiques efficaces et faciles à utiliser - comme busuu ou Babbel - qui vous feront chuchoter un beaucoup plus que voulez-vous coucher avec moi? En fait, une fois que vous maîtrisez la langue, vous pouvez utiliser votre nouvelle expertise pour dire les 13 choses les plus sexy que vous pouvez dire à une femme, mais dans une langue d'amour. Imagine ça.
3 Échangez vos morceaux
Une étude du Journal of Consumer Research a révélé que le bruit ambiant réglé à un volume modéré - environ 70 dB - stimule la pensée créative. Les chercheurs ont mené cinq expériences - y compris demander aux participants de réfléchir à des idées de matelas, ce qui semble génial (veuillez faire un matelas en barbe à papa!) - à des niveaux de volume silencieux, modérés et forts. Dans l'ensemble, les participants du groupe modéré ont montré des niveaux de créativité plus élevés. Découvrez des applications comme Noisli et White Noise; ils donneront un coup de pouce à votre créativité au début du trajet, donc au moment où votre onze heures frappe, vous serez prêt à sortir plus d'idées que Brad. Si vous avez besoin d'une nouvelle paire d'écouteurs pour ces nouvelles applications, consultez les 20 écouteurs que vous pouvez acheter en vrac.
4 Accordez-vous une sieste
Accrocher 10 à 30 minutes de sommeil pendant votre journée est en fait plus efficace que la caféine pour améliorer la mémoire verbale - ou la capacité de se rappeler des listes et des mots - selon une étude de Behavioral Brain Research . Nous savons également, grâce au Journal of Sleep Research , que la mémoire explicite - les faits et les événements de celui-ci - est améliorée par des rafales de somnolence. Inutile de dire que nous sommes tous parfaitement conscients des avantages d'une sieste. Mais pourquoi perdre votre précieux temps pendant la journée? Si vous vous déplacez en train ou en métro, attrapez ces Z dans votre train. Pour le rendre plus facile - ou au moins plus confortable - prenez un oreiller infini polyvalent. En ce qui concerne votre sommeil nocturne, assurez-vous de lire comment obtenir votre meilleur sommeil de tous les temps.
5 Commencez à être productif dès le départ
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Ce même article de la Harvard Business Review - qui a tiré des conclusions d'une série d'études des auteurs - contient des données intéressantes: la maîtrise de soi a une corrélation directe avec le bonheur au travail déclaré. Les chercheurs ont pris 443 travailleurs et les ont divisés en quatre groupes, chacun recevant un message texte différent: un, pour se concentrer sur la productivité; un, se concentrer sur la relaxation; un, de se concentrer sur les deux; et un, rien du tout. Ils ont constaté que le groupe de productivité, des individus capables de se concentrer sur leur destin imminent - oups, nous voulons dire travail - a rapporté plus de satisfaction au travail que tout autre groupe.
6 Traitez les étrangers comme des êtres humains
Faisons un tour de magie. Asseyez-vous une seconde et réfléchissez - pensez vraiment - au nombre de personnes que vous ignorez pendant votre trajet. Avez-vous le numéro? Bien. Souviens toi; nous y reviendrons momentanément. Ainsi, depuis 1995, des chercheurs de l'American Psychological Association ont découvert que même une connexion humaine minimale - que ce soit un sourire, une vague ou une simple salutation verbale - peut améliorer de façon exponentielle l'humeur de chacun, pour les deux parties. Maintenant, repensez à votre numéro. Vous manquez des dizaines - des centaines, peut-être - d'occasions pour égayer votre journée. Demain, changez de stratégie. Ne vous fiez pas à cela; allez avec "Comment allez-vous?" sur "Comment ça va?"
7 Faites la danse La La Land
Pare-chocs à pare-chocs sur la 405? Quelle surprise. Pimentez les choses; désactivez "All Things Considered" et recréez plutôt le numéro de danse épique et fantaisiste de La La Land . Après tout, qui ne veut pas être aussi héroïque que Ryan Gosling?
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Ari Notis Ari est rédactrice en chef, spécialisée dans les nouvelles et la culture.