Tout le monde sait que l'exercice est bon pour vous. Mais qu'est-ce que cela fait exactement à votre corps pour que l'effort exténuant que vous devez y consacrer en vaille la peine? Voyons ce que la science a à dire. Et si la recherche vous inspire à vous entraîner, consultez la séance d'entraînement d'hiver de 15 minutes de Bella Hadid, ou la routine de renforcement musculaire qui a aidé James McAvoy à être totalement déchiré.
1 Tout dans votre corps commence à communiquer
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Selon une étude récente publiée dans Cell Metabolism , "l'exercice stimule la libération de molécules dans la circulation, soutenant le concept selon lequel les protéines de signalisation inter-tissus sont d'importants médiateurs des adaptations à l'exercice". Fondamentalement, l'exercice transforme le courrier escargot de nos systèmes en trains à grande vitesse transportant des messages biochimiques importants d'une cellule à l'autre.
2 La température de votre corps augmente
Vos muscles ont besoin d'énergie pour votre entraînement, donc votre corps brûle les graisses et les glucides dans une série de réactions chimiques qui produisent de la chaleur. L'exercice augmente également votre fréquence cardiaque et aide à pomper plus de sang dans votre système, ce qui augmente également votre température centrale. Le fait que votre corps se réchauffe autant qu'il le fait au cours de ce processus est l'une des nombreuses raisons pour lesquelles c'est une bonne idée de faire de l'exercice à l'extérieur en hiver.
3 Ces bons sentiments commencent à venir…
Comme Elle Woods l'a dit une fois, "L'exercice donne vos endorphines. Les endorphines vous rendent heureux. Les gens heureux ne tuent pas leurs maris." En effet, elle a raison. Votre cerveau perçoit l'exercice comme du stress et vous met en mode «fuite ou combat». Il libère des endorphines, un produit chimique destiné à bloquer les sentiments de peur ou de douleur. Si vous êtes sur le tapis roulant, au lieu d'être attaqué, cela se traduit par un sentiment d'euphorie. Des études ont cependant montré que s'entraîner 3 fois par semaine n'était pas suffisant pour faire durer ce sentiment de bonheur; vous devez planifier un entraînement de 20 minutes tous les jours afin de bénéficier de cette amélioration de l'humeur.
4 Votre fonction cérébrale s'améliore instantanément
Augmenter votre fréquence cardiaque améliore le flux sanguin vers le cerveau, ce qui aide votre cerveau à mieux fonctionner, surtout en ce qui concerne la mémoire. Une étude récente de Harvard a révélé que l'exercice augmente également la taille de l'hippocampe, la partie du cerveau associée à la mémoire et à l'apprentissage, et que faire seulement 30 minutes d'exercice modéré par jour était suffisant pour aider à prévenir l'apparition de la démence et de la maladie d'Alzheimer.
5 poussées de sang supplémentaires vers votre cerveau
L'augmentation du sang et de l'oxygène qui coule vers le cerveau vous rend plus alerte et actif même une fois l'entraînement terminé. Sans oublier, le processus de combustion des calories crée littéralement de l'énergie qui vous aide à passer le reste de la journée.
6 calories brûlées
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C'est un peu évident, mais la manière dont cela se produit ne l'est pas. Il s'avère que ce que nous appelons "brûler des calories" est en fait votre corps qui décompose les aliments en ATP (adénosine triphosphate), puis les convertit en ADP (adénosine diphosphate).
7 Et après? Tu t'arrêtes
Des études ont montré que les personnes qui font de l'exercice pendant au moins 30 minutes par jour avaient 65% plus de qualité dans leur sommeil que celles qui n'en faisaient pas. Bien que des recherches soient toujours en cours sur la connexion, on pense que cela a quelque chose à voir avec la baisse de la température de votre corps après que vous avez terminé, ainsi que la façon dont elle détresse votre corps, peut vous aider à vous endormir plus rapide et traversez la nuit avec moins de perturbations. Étant donné que bien dormir est essentiel à votre santé, sans parler d'une excellente façon de perdre du poids sans rien faire du tout, l'exercice et le sommeil font partie du cycle de bien-être.
