Il y a de fortes chances que vous ayez déjà entendu dire que s'asseoir est le nouveau tabagisme. Et, même si vous menez une vie généralement active, vous passez probablement beaucoup de temps assis. Après tout, de nombreux emplois nous obligent à nous asseoir au bureau au moins huit heures par jour, et d'autres activités quotidiennes - comme conduire et regarder la télévision - contribuent également à notre style de vie sédentaire croissant collectivement. Bien sûr, vous ne pouvez pas nécessairement contrôler le travail de bureau ou la durée de votre trajet, mais il serait sage d'être plus actif pendant votre temps libre. Besoin de motivation pour investir dans un bureau debout ou descendre du canapé? D'un risque accru de dépression à un métabolisme plus lent, voici les effets secondaires de trop s'asseoir qui peuvent nuire à votre santé.
1 Cela peut ralentir votre métabolisme.
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«Le consensus général indique que la gravité est un facteur clé dans la façon dont les aliments voyagent dans notre système digestif», explique Niket Sonpal, MD, interniste et gastro-entérologue basé à New York. Les experts médicaux comme Sonpal croient que c'est la raison pour laquelle la digestion ralentit lorsqu'une personne s'assoit après avoir mangé plutôt que de se promener.
Malheureusement, rester trop assis peut avoir un impact sur votre métabolisme non seulement après un repas, mais tout au long de la journée. "Assis toute la journée laissera votre apport calorique à son minimum, tandis que rester debout pendant une heure seulement augmentera votre apport calorique d'environ 40 calories selon le poids, le sexe et l'âge", note Sonpal. "Le fait de se rappeler de faire plus d'étapes au cours de la journée peut augmenter votre consommation de calories, aider à améliorer la digestion et le métabolisme et aider à gérer votre poids."
2 Cela vous rend plus vulnérable aux problèmes de santé mentale.
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Selon Caesar Djavaherian, MD, co-fondateur et directeur médical de Carbon Health, une position assise trop longue peut vous rendre plus vulnérable aux troubles de santé mentale, en particulier à la dépression. Et plusieurs études ont trouvé un lien similaire: dans une méta-analyse de 2015 publiée dans le British Journal of Sports Medicine , par exemple, les chercheurs ont conclu que les individus qui adoptent les niveaux les plus élevés de comportement sédentaire sont 25% plus susceptibles d'être déprimés que ceux qui ne s'assoient qu'occasionnellement.
3 Cela augmente votre risque de cancer.
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Les comportements sédentaires ont également été liés à un risque accru de certains cancers, comme le note la recherche de 2014 publiée dans le Journal of the National Cancer Institute . En particulier, les chercheurs ont constaté qu'à chaque augmentation de deux heures du temps assis par jour, les sujets voyaient un risque accru de 10% de cancer de l'endomètre, un risque accru de 8% de cancer du côlon et un risque accru de 6% de cancer du poumon.
De plus, parmi les personnes qui développent un cancer, celles qui ont un mode de vie sédentaire ont des taux de mortalité plus élevés. Une étude de 2018 publiée dans l' American Journal of Epidemiology a révélé que les participants qui déclaraient s'asseoir six heures ou plus par jour couraient un risque accru de 11% de mourir d'un cancer par rapport à ceux qui restaient assis moins de trois heures par jour.
4 Et votre risque de diabète de type 2.
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Selon une étude de 2013 publiée dans l' International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity , plus un individu passe d'heures par jour assis, plus il est susceptible de développer un diabète de type 2. L'étude, qui a examiné les comportements de plus de 63000 hommes d'âge moyen, a révélé que même avec un exercice régulier, les sujets couraient toujours un risque accru de développer la maladie s'ils restaient assis plus de quatre heures par jour. Ceux qui se sont assis entre quatre et six heures par jour ont vu un risque accru de 12% de diabète de type 2, et ceux qui se sont assis entre six et huit heures par jour ont vu un risque accru de 19%.
5 Cela augmente votre tension artérielle.
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Sanjiv Patel, MD, cardiologue à Orange Coast Medical Center à Fountain Valley, en Californie, dit que rester trop longtemps peut également entraîner une pression artérielle et une glycémie plus élevées. En effet, une faible dépense énergétique amène le corps à stocker de l'énergie sous forme de graisse et entraîne une augmentation de la libération d'hormones de stress.
Mais si votre mode de vie sédentaire vous rend hypertendu, tout ce que vous avez à faire est de commencer à bouger davantage. Une étude de 2018 publiée dans le Journal of Occupational and Environmental Medicine a révélé que lorsque les travailleurs sédentaires faisaient des pauses tout au long de la journée, ils ont constaté une baisse de leur tension artérielle.
6 Et cela augmente votre risque de maladie cardiovasculaire.
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L'hypertension artérielle est l'un des facteurs de risque les plus critiques pour les maladies cardiovasculaires, selon une étude de 2015 publiée dans la revue Medicine (Baltimore) . Et comme trop s'asseoir peut entraîner une hypertension, cela peut également entraîner un risque accru de maladie cardiaque.
Une recherche publiée en 2010 dans la revue Medicine & Science in Sports & Exercise a révélé que les comportements sédentaires de conduire dans une voiture et de regarder la télévision étaient des prédicteurs importants des maladies cardiovasculaires (MCV) - et de la mortalité par MCV - chez les hommes. Mais l'étude a également révélé que, même si les participants avaient des niveaux élevés de comportements sédentaires, s'ils faisaient également des niveaux élevés d'activité physique, ils avaient des taux de décès par MCV plus faibles.
7 Il augmente votre taux de cholestérol.
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Une étude d'août 2015 publiée dans la revue Lipids in Health and Disease a révélé que les sujets qui passaient plus de temps à adopter des comportements sédentaires avaient des niveaux plus élevés de cholestérol total et de cholestérol LDL (également connu sous le nom de «mauvais» cholestérol). Et, comme l'explique Patel, des taux de cholestérol plus élevés "conduisent au syndrome métabolique, qui entraîne alors le risque de crise cardiaque, d'accident vasculaire cérébral et de décès de ces événements." Et pour en savoir plus sur les dangers des niveaux de LDL, consultez 11 façons de vous mettre en danger de cholestérol élevé.
