Même si vous faites tout bien au gymnase, vous pourriez faire quelque chose de mal qui vous retient. Peut-être que cela fonctionne à la mauvaise température, dans le mauvais environnement, au mauvais moment de la journée. (Ou vous pourriez simplement manger la mauvaise collation pour alimenter votre routine d'entraînement.) Voici sept choses surprenantes qui vous retiennent là où cela compte: La salle de gym. Et si "je n'ai pas assez de temps" est votre excuse, ne vous inquiétez pas: nous vous avons couvert avec le meilleur entraînement que vous pouvez faire en 10 minutes à plat.
1 Tatouages.
Les tatouages peuvent être cool, mais ils ne refroidissent pas très sur la peau. Selon une étude récente de Medicine & Science in Sports & Exercise , la peau tatouée inhibe en fait les glandes sudoripares. Les chercheurs ont découvert que la peau encrée produit environ la moitié de la sueur sous forme de peau non encrée. À son tour, cela pourrait entraîner une inflammation, ce qui entraîne une récupération musculaire plus lente. De plus, un tatouage récemment acquis est l'une des 40 choses qu'aucun homme de plus de 40 ans ne devrait posséder.
2 Vêtements ennuyeux.
Croyez-le ou non, oui, il y a une raison pour laquelle tout le monde dans votre salle de sport est vêtu de spandex irisé et vif. Selon une étude du Journal of Experimental Social Psychology , les vêtements ont un impact direct sur la façon dont vous agissez. En d'autres termes, si vous portez des vêtements conçus pour le fitness, vous serez inconsciemment plus enclin à travailler plus dur. Si vous achetez des chaussures de course cool que vous avez hâte de porter, cela signifie que vous allez les porter! Alors jetez ce t-shirt graphique délavé et investissez dans un équipement qui vous stimulera.
3 Température.
Les corps d'été sont des corps durs et les corps d'hiver sont des corps mous. C'est plus ou moins une vérité universelle, non? Faux. En l'occurrence, nous sommes câblés pour brûler plus de graisse pendant l'hiver. Selon une étude de l'Université du Kentucky, il existe deux types de graisses: les graisses blanches et les graisses "beiges" incinératrices de calories. Lorsque les températures chutent, nous avons plus de marqueurs génétiques pour cette graisse "beige". Pour reproduire ces conditions pendant les mois les plus chauds, trouvez-vous une salle de gym qui est plus un congélateur de viande qu'un chalet de sudation. Et pour garder votre look en été, apprenez les 4 séances d'entraînement pour vous assurer d'avoir un pack de six dignes de la plage.
4 Vous éclatez des analgésiques en vente libre.
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Certaines sectes d'haltérophiles font éclater de l'ibuprofène avant une séance. Cela a du sens: soulever des blessures; l'ibuprofène atténue la douleur. Mais une étude de Medicine & Science in Sports & Exercise a révélé que la déglutition de cette pilule de confiance augmente la «perméabilité intestinale», ou la mesure dans laquelle votre corps peut éliminer les toxines et les bactéries, puis se remettre d'un entraînement. De plus, si vous avez encore besoin de plus de conviction pour couper les choses de votre vie, l'ibuprofène est porteur de quelques effets secondaires potentiellement nocifs.
5 L'intérieur.
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Personne n'aime être coincé dans une salle de sport étouffante, en sueur et bondée. Pour une bonne raison, lorsque les fleurs fleurissent, chaque coureur sous le soleil se lève et court, enfin, sous le soleil. Et pour cause: une étude en sciences et technologies de l'environnement a révélé que l'exercice à l'extérieur est beaucoup plus bénéfique que le travail à l'intérieur. Les personnes qui font leur routine d'entraînement en plein air rapportent une diminution plus importante de la tension, de l'agressivité et de la dépression - en fin de compte, la vraie raison pour laquelle nous nous entraînons tous - que les personnes qui font de l'exercice dans un gymnase.
6 Houmous.
Bien sûr, la trempette préférée de tous est riche en protéines. Mais le houmous - et tous les aliments à base de haricots - sont riches en fibres et en glucides indigestes, ce qui causera probablement des ballonnements inconfortables pendant votre routine d'entraînement. Au lieu de cela, échangez l'une des 5 meilleures collations riches en protéines pour faire de l'exercice.
7 tôt le matin.
Oui, c'est le Saint Graal de l'exercice: un entraînement tôt le matin. Mais il s'avère que travailler le matin n'est peut-être pas idéal. Voir, selon une étude du Journal of Physiology , l'exercice est intrinsèquement lié à nos rythmes circadiens. S'entraîner le matin, alors que nous sommes groggy et que nous commençons tout juste, ne produit pas un effet aussi positif que de s'entraîner au sommet circadien - c'est le milieu de l'après-midi -. Après tout, c'est en fin d'après-midi ou en début de soirée que votre corps subit une poussée d'hormones qui contribuent à des performances optimales. (Fait amusant: c'est aussi à ce moment-là que la plupart des records olympiques sont battus.)
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Ari Notis Ari est rédactrice en chef, spécialisée dans les nouvelles et la culture.