Le meilleur booster de testostérone naturel est la perte de poids, explique Scott Isaacs, MD, directeur médical d'Atlanta Endocrine Associates. "Pour plus de 50% des personnes qui ont une faible testostérone, le poids est un facteur critique", dit-il. "J'ai beaucoup de patients qui peuvent très souvent obtenir leur testostérone dans la plage normale en perdant des kilos grâce à l'alimentation et à l'exercice." Outre la perte de poids, il existe un certain nombre d'autres boosters de testostérone simples que vous pouvez inclure dans votre routine.
Perdre environ 17 livres
Une étude du Massachusetts General Hospital a révélé que les hommes d'âge moyen en surpoids qui ont perdu environ 17 livres au cours d'une année ont réduit leur probabilité d'avoir un T faible de 46%.
Siroter une grenade
Les résultats de l'étude présentés à la conférence britannique de la Society for Endocrinology 2012 ont révélé que les personnes qui buvaient du jus de grenade pur quotidiennement pendant deux semaines augmentaient leur taux de T salivaire de 24% en moyenne.
Soulevez plus, reposez moins
Des poids plus lourds, plus de volume (2 à 4 séries de 8 à 15 répétitions) et un repos de moins de deux minutes entre les séries donneront un coup de fouet à votre T, selon une étude de 2012 dans le Journal of Strength and Conditioning Research.
Dormez plus profondément
Comme l'hormone de croissance humaine, la testostérone semble être liée à un sommeil profond et réparateur. Une étude de 2011 dans le Journal de l'American Medical Association a révélé que seulement une semaine de privation de sommeil (cinq heures par nuit) faisait baisser les niveaux de T de 10 à 15% chez les jeunes hommes en bonne santé.
Nettoyer à droite
Certains savons liquides, nettoyants pour le corps et autres produits de soins personnels contiennent du triclosan antimicrobien qui, selon les études animales, peut réduire les niveaux de testostérone. Évitez également les contenants en plastique contenant du bisphénol A (BPA), un perturbateur endocrinien connu.
Prenez un supplément T
L'extrait végétal de fenugrec est un booster naturel de testostérone, explique le Dr Comite. Testofen est un supplément qui en contient. Si vous voulez essayer le fenugrec, discutez avec votre médecin de ce que vous devez prendre et de la quantité que vous devez prendre.
