La raison pour laquelle la plupart d'entre nous ne perdent pas ces cinq derniers livres (ou, au moins, dix), c'est ce facteur d'intimidation omniprésent. Il existe d'innombrables opinions sur la perte de poids et il peut sembler que chaque expert propose une méthode différente. En conséquence, le démarrage peut être époustouflant - et le suivi peut être quelque chose de pénible à carrément tortueux. Mais il ne doit pas en être ainsi. En fait, vous pouvez démarrer une perte de poids sérieuse avec seulement quelques changements simples et sans effort, que nous avons rassemblés ci-dessous. Et pour le guide définitif sur la façon d'améliorer votre santé totale , ne manquez pas les 100 façons de vivre à 100.
1 Buvez du jus de fruit dilué pour réduire les calories
Les jus de fruits naturels contiennent beaucoup de calories. Réduisez les calories de moitié en ajoutant de l'eau aux jus - une répartition 50/50 fera l'affaire. Et pour plus de conseils sur la perte des derniers kilos, assurez-vous d'éviter les 40 «secrets» de perte de poids qui ne fonctionnent pas du tout.
2 livres sans jamais avoir faim
Arrêtez-vous lorsque vous avez mangé 80% de votre quantité normale et attendez 20 minutes. Vous vous sentirez satisfait par la suite, car il faut 20 minutes à votre estomac pour signaler à votre cerveau que vous êtes plein.
3 Mangez le petit déjeuner
Shutterstock
Une enquête menée auprès de plus de 2 000 personnes qui ont perdu une quantité importante de poids et l'ont maintenu pendant au moins 5 ans a révélé que 78% prenaient leur petit-déjeuner 7 jours par semaine. Remplissez votre assiette de petit-déjeuner avec ces 20 aliments de guérison incroyables.
4 Coupez 100 calories par jour
C'est à peu près la quantité de calories dans une poignée de chips ou une bière légère. L'élimination de l'un de ces produits par jour équivaudrait à 700 calories par semaine et pourrait entraîner une perte de poids de près de 10 livres en un an.
5 Tenez un journal alimentaire
Shutterstock
Enregistrer quoi, quand et combien vous mangez peut révéler des habitudes alimentaires malsaines. Mais vous devez tout noter, même ces olives dans votre martini. Pourquoi? Une étude de l'USDA a révélé que les hommes mangent généralement deux fois plus de céréales, de graisses et de bonbons et la moitié des fruits qu'ils ont estimés.
6 Mangez votre plus gros repas le midi
Et égayer le dîner. Cela vous donne des heures d'activité pour brûler les calories. Si vous consommez beaucoup de calories tard dans la journée, vous êtes plus susceptible de stocker ces calories sous forme de graisse. Et pour plus de motivation de perte de poids, consultez les 20 façons soutenues par la science de vous motiver à perdre du poids.
