En ce qui concerne les maux de dos, les chances ne sont pas en votre faveur. En fait, plus que des douleurs thoraciques, plus que des problèmes respiratoires, plus que tout, sauf le rhume, les maux de dos sont la principale raison pour laquelle les Américains recherchent des soins de santé aujourd'hui. La plupart des médecins orthopédistes citent le chiffre selon lequel 80% des Américains souffriront de maux de dos au moins une fois dans leur vie. Et sur ces 80%, un sur quatre souffre de maux de dos tous les trois mois. De plus, contrairement à la croyance populaire - que jeter le dos est une maladie réservée à la foule vieillissante - les maux de dos affligent les jeunes de 18 ans tout aussi souvent que ceux de 64 ans.
Donc, oui, les chances ne sont pas de votre côté. Mais la bonne nouvelle est que les maux de dos ne sont souvent pas graves et sont en fait éminemment traitables. L'ibuprofène, la glace et un répit d'alitement feront l'affaire dans la plupart des cas. Ensuite, il est question de mesures préventives, pour éviter que les maux de dos ne se reproduisent. Pour vous aider, nous avons rassemblé les six changements de vie les plus essentiels que vous devez effectuer: étirements et secrets pour vous assurer d'avoir une colonne vertébrale sérieusement stable pour de bon.
1 Déplacez-vous davantage.
Levez-vous pour prendre des appels ou interrompre des réunions; assis met trois fois plus de pression sur vos disques que debout. Les physiothérapeutes ont une astuce pour illustrer les maux de dos: poussez l'un de vos doigts aussi loin que possible. Ça ne fait pas mal, non? Maintenant, tenez-le là pendant une minute. C'est ce qui se produit lorsque votre colonne vertébrale reste trop longtemps dans la mauvaise position.
Étirez vos ischio-jambiers.
Peter F. Ullrich, Jr., MD, un chirurgien du dos à la retraite dans le Wisconsin, a souffert de 10 ans de maux de dos intermittents. Il est indolore depuis plus de 15 ans maintenant, depuis qu'il a commencé à étirer ses jambons deux fois par jour, matin et soir. "Si les ischio-jambiers sont serrés, cela verrouille le bassin dans une position et ne lui permet pas de tourner-bouger d'avant en arrière", dit-il. "Tout le mouvement de la vie quotidienne passe par les disques inférieurs. Si vous les relâchez, cela inverse ce processus. Nous ne voyons personne pour la chirurgie qui a de jolies ischio-jambiers lâches."
Restez en forme et ne fumez pas.
Rester en forme signifie que votre dos et vos muscles abdominaux seront dans une forme raisonnable et recevront l'oxygène dont ils ont besoin pour rester en bonne santé, explique Christopher M. Bono, MD, chirurgien orthopédiste à Boston. Le tabagisme peut entraver la circulation sanguine dont votre colonne vertébrale a besoin.
4 Maintenez la courbe intérieure naturelle de votre bas du dos, quoi que vous fassiez.
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Cela signifie avoir un support lombaire pour votre chaise de bureau (ou un oreiller de support) ou un oreiller derrière vous lorsque vous êtes assis sur le canapé ou dans des voitures ou des avions. Lorsque vous ramassez quelque chose de lourd, le vieux "pliez les genoux" ne suffit pas. Vous devez sortir vos fesses - comme dans un accrochage court - en gardant votre dos dans la position neutre correcte, avec le bas du dos incurvé.
Allez faire du vélo.
Les vélos hybrides - mi-montagne, mi-route - vous permettent de vous asseoir droit et de maintenir la courbe neutre de votre dos. Vous vous mettrez en forme et construirez ces fessiers cruciaux.
Faites des craquements ou des redressements assis l'après-midi ou le soir.
Vos disques sont pleins de liquide tôt le matin, donc votre risque de blessure est plus élevé.
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