Vous voulez retarder le déclin et la chute aussi longtemps que possible. Voici comment commencer: cette semaine, choisissez cinq des changements de santé les plus faciles que vous pouvez trouver dans notre plan d'action. Intégrez-les à votre vie. Faites de même la semaine suivante, et ainsi de suite. Ce sont les conseils de santé les plus intelligents et les plus simples - des milliers de dollars de conseils médicaux gratuits. Et une fois que vous avez parcouru la liste, consultez notre rapport exclusif sur 100 façons de vivre à 100!
La prévention
1 Ne prenez jamais froid
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Les virus du rhume sont transmis par voie aérienne et par le toucher, donc la meilleure façon de prévenir un rhume est de garder vos distances avec quelqu'un qui en a un, de vous laver les mains souvent et d'éviter de vous toucher les yeux et le nez, principaux points d'entrée pour les virus offensants. Pour en savoir plus sur la prévention des rhumes, lisez ces 7 mythes sur le rhume et la grippe éclatés.
2 Maintenez un étirement pendant 60 secondes
À la quarantaine, vos muscles sont moins souples. Étirez-vous pendant une minute pour réduire les blessures. Si vous avez moins de 40 ans, 30 secondes suffisent. Essayez l'un des 5 meilleurs étirements qui vous réchaufferont pour n'importe quel entraînement.
3 Contourner une gueule de bois
Buvez des alcools de couleur plus claire, comme le gin et la vodka. Ils sont moins susceptibles de provoquer une gueule de bois que les boissons alcoolisées plus sombres (brandy, whisky, vin rouge) car ils ont moins de congénères, les sous-produits de la fermentation, le vieillissement qui donnent aux boissons leurs saveurs et leurs couleurs distinctives. Pour en savoir plus sur l'alcool, lisez ces 20 cocktails que tout homme devrait savoir préparer.
4 Ne buvez pas de soda
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En plus de vous fournir plus que votre part de calories vides, les boissons gazeuses contiennent de grandes quantités de fructose, qui, selon les chercheurs, peuvent affaiblir vos os. Essayez ces 7 façons de vous échapper du sucre!
5 Évitez les boutons de fièvre
6 Prévenir les calculs rénaux
Buvez au moins huit verres d'eau citronnée par jour. Les citrons contiennent du citrate de potassium - un produit chimique qui peut empêcher la formation de calculs rénaux. Et pendant que vous y êtes, essayez ces 10 tests de santé à domicile qui peuvent vous sauver la vie.
7 Brossez-vous les dents à sec
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Il coupe le tartre de 60% et réduit les saignements des gencives de 50%. À l'aide d'une brosse sèche et douce, commencez à frotter l'intérieur de vos dents inférieures; puis frappez l'intérieur des premiers avant de vous diriger vers les surfaces extérieures. Enfin, rincez, crachez et brossez à nouveau brièvement, cette fois avec du dentifrice.
8 Marchez 30 minutes par jour
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C'est tout ce que vous devez faire pour passer du spud du canapé à un ajustement modéré, un changement qui vous procurera des avantages importants pour la santé. Par exemple: c'est l'un des 10 moyens sans drogue de lutter contre la dépression!
Le Big Tex pourrait déclencher une crise cardiaque. Les chercheurs ont découvert que certains hommes en bonne santé produisaient 60% d'agents de coagulation supplémentaires après avoir mangé avec environ 55 g de matières grasses. Alors approvisionnez votre cuisine avec ces 25 aliments que les hommes de plus de 45 ans devraient manger!
10 Ne blâmez pas les burritos
11 Descendez du canapé pendant les publicités
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Des chercheurs suisses ont récemment découvert que les hommes étaient jusqu'à 60% plus susceptibles de souffrir d'une crise cardiaque mortelle lors d'un événement sportif télévisé. Apparemment, c'est la combinaison du stress, de la colère et de l'excitation. Levez-vous et bougez toutes les demi-heures environ pour réduire le risque de formation de caillots. Et ajoutez une aspirine avant le début du jeu.
12 Augmentez votre HDL
Plus c'est haut, mieux c'est. Une fois que vous avez dépassé 60 mg par décilitre, c'est un facteur positif important pour éviter les maladies cardiaques. Les meilleures façons d'augmenter le HDL incluent de boire trois verres de jus d'orange par jour, de courir au moins 7 miles par semaine et de perdre 10 livres si vous êtes en surpoids. Essayez le meilleur entraînement pour bannir votre ventre… et l'ennui!
13 Gardez votre TA normale, ayez plus de relations sexuelles
Une étude menée auprès de 220 hommes a révélé que ceux qui avaient une tension artérielle normale avaient des rapports sexuels 25% plus souvent que les hommes souffrant d'hypertension. Pourquoi? Les hommes avec une TA normale ont plus de testostérone, disent les médecins.
Perte de poids
14 Buvez du jus de fruit dilué pour réduire les calories
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Les jus de fruits naturels contiennent beaucoup de calories. Réduisez les calories de moitié en ajoutant de l'eau aux jus. Cette astuce rapide n'est qu'une des 7 façons faciles de se faufiler loin du sucre!
15 livres de baisse sans jamais avoir faim
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Arrêtez-vous lorsque vous avez mangé 80% de votre quantité normale et attendez 20 minutes. Vous vous sentirez satisfait par la suite, car il faut 20 minutes à votre estomac pour signaler à votre cerveau que vous êtes plein.
16 Manger le petit déjeuner
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Une enquête menée auprès de plus de 2 000 personnes qui ont perdu une quantité importante de poids et l'ont maintenu pendant au moins 5 ans a révélé que 78% prenaient leur petit-déjeuner 7 jours par semaine. Remplissez votre assiette de petit-déjeuner avec ces 20 aliments de guérison incroyables!
17 Coupez 100 calories par jour
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C'est à peu près la quantité de calories dans une poignée de chips ou une bière légère. L'élimination de l'un de ces produits par jour équivaudrait à 700 calories par semaine et pourrait entraîner une perte de poids de près de 10 livres en un an. Lancez vos objectifs de corps de plage avec l'entraînement complet du corps le plus rapide au monde!
18 Tenez un journal alimentaire
Enregistrer quoi, quand et combien vous mangez peut révéler des habitudes alimentaires malsaines. Mais vous devez tout noter - même ces olives dans votre martini. Pourquoi? Une étude de l'USDA a révélé que les hommes mangent généralement deux fois plus de céréales, de graisses et de bonbons et la moitié des fruits qu'ils ont estimés.
19 Mangez votre plus gros repas le midi
Et égayer le dîner. Cela vous donne des heures d'activité pour brûler les calories. Si vous consommez beaucoup de calories tard dans la journée, vous êtes plus susceptible de stocker ces calories sous forme de graisse. Évitez de grignoter et de boire de l'alcool après 19 h. Ce n'est qu'une des 30 façons de stimuler votre métabolisme après 30 h!
Santé mentale
20 Parlez à des étrangers
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Lorsque vous êtes en ligne, engagez une conversation et vous vous sentirez plus heureux. Selon une étude du Journal of Personality and Social Psychology , agir de manière extravertie a un effet positif sur l'humeur, même si vous n'êtes pas grégaire par nature.
21 Commencez à rassembler des amis
Pour vivre longtemps, il faut des amis. Une étude estime qu'être social peut vous faire gagner près d'une demi-décennie.
22 Sautez la deuxième tasse de café
La caféine dans 2 tasses ajoute 16 battements par minute à votre fréquence cardiaque et vous rend plus irritable et anxieux.
23 Gérer le stress en étant optimiste
Les gens gèrent le stress plus efficacement s'ils peuvent croire que les choses s'améliorent. Assurez-vous donc que vous avez toujours quelque chose que vous attendez avec impatience. L'espoir rend le stress gérable. Et essayez ces 10 Busters de stress au travail!
24 Boostez votre cerveau
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L'exercice augmente le flux de sang et d'oxygène vers le cerveau, ce qui vous rend mentalement plus rapide et peut-être même vous protège contre la maladie d'Alzheimer. Les chercheurs ont constaté que 4 mois de marche quotidienne amélioraient l'agilité mentale chez les 55 à 75 ans.
25 Enregistrez-vous
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Tout comme vous le faites avec la messagerie vocale et le courrier électronique. Prenez 5 minutes à la fin de la journée. Pendant ce répit, posez-vous deux questions: qu'ai-je fait aujourd'hui qui soit significatif? et quel changement significatif ai-je l'intention d'apporter à ma vie demain? Si vous pratiquez cela quotidiennement, vous trouverez la vie moins troublante et votre place plus claire. C'est l'une des 25 façons d'être plus heureux maintenant!
26 Faites une sieste pour soulager le stress
La sieste idéale se situe entre 14h et 15h si vous vous levez entre 6h et 7h. Pour le plus d'avantages, soyez bref - environ 20 minutes.
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Si vous ne dormez pas suffisamment, reculez votre heure de coucher d'une demi-heure chaque nuit jusqu'à ce que vous vous réveilliez quand vous le souhaitez sans réveil. Dormir suffisamment est l'une des 30 meilleures façons de stimuler votre métabolisme après 30 ans!
28 Munch sur des céréales sèches pour s'endormir plus rapidement
Une collation à faible teneur en matières grasses et faible en glucides consommée 30 minutes avant le coucher vous aidera à vous endormir.
29 Améliorez votre efficacité de sommeil
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La quantité de sommeil dont vous avez besoin (généralement de 7 à 9 heures par jour) reste constante tout au long de votre vie. Pour augmenter votre efficacité de sommeil, évitez l'alcool, la caféine et la nicotine en fin de journée et en soirée; établir une routine régulière d'aller au lit; ne regardez pas la télévision, ne lisez pas et ne mangez pas dans le sac (les lits sont pour dormir et pour faire l'amour); et si vous ne vous endormez pas dans les 30 minutes, levez-vous et faites quelque chose de relaxant jusqu'à ce que vous vous sentiez somnolent. Pour plus de conseils, essayez ces 10 façons de mieux dormir ce soir - c'est garanti!
30 Rafraîchissez votre fatigue
31 Dormez mieux
Réglez votre radio sur un spot entre les stations. Cela produit un «bruit blanc» de bas niveau. La recherche montre qu'un faible niveau de bruit constant aide les gens à s'endormir. Les ventilateurs électriques font également l'affaire.
32 Obtenez une heure de sommeil supplémentaire
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Il fournit l'équivalent énergétique de 2 tasses de café, mais uniquement si vous vous couchez plus tôt que d'habitude. Dormir plus tard ne fonctionne pas, car cela perturbe votre rythme circadien, vous faisant vous sentir un peu groggy et désagréable pour le reste de la journée. Dormir davantage est l'une des 10 façons de paraître 10 ans plus jeune.
33 Répéter ailleurs
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Si vous souffrez d'insomnie, vous voudrez peut-être passer une nuit dans un hôtel, la maison d'un parent, voire une autre pièce de votre maison. De nombreux insomniaques viennent associer leurs chambres à coucher à leur incapacité à dormir. En obtenant un sommeil solide ailleurs, vous redonnerez confiance en votre capacité à dormir.
Nutrition
34 Mangez plus de marinara
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Deux à quatre portions de sauce tomate par semaine peuvent réduire le risque de cancer de la prostate de 34%. Remplissez votre liste de courses avec ces 20 aliments de guérison incroyables.
35 Manger plus de pastèque
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Comme la tomate, la pastèque contient du lycopène, un phytochimique qui peut réduire jusqu'à 34% votre risque de cancer de la prostate. Une seule tranche de 1 pouce contient autant de lycopène que quatre tomates.
36 contrecarrer les chancres avec du yaourt
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Si les aphtes sont une présence constante et ennuyeuse, votre bouche peut crier pour plus d'acidophilus, une bactérie bénéfique trouvée dans le yogourt. L'acidophilus peut aider à réguler la flore naturelle de votre bouche, qui peut sinon devenir folle et causer des plaies et des problèmes de gencives. Mangez une tasse de yaourt comme collation tous les jours. Recherchez les yaourts qui contiennent des cultures actives.
37 Buvez du jus de canneberge
Les tanins des canneberges empêchent les bactéries de coller à la muqueuse des voies urinaires et de provoquer une inflammation douloureuse connue sous le nom de prostatite. Et pendant que vous y êtes, grignotez ces 25 aliments pour vous garder jeune pour toujours.
38 Sirotez vos légumes
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Pendant les jours où vous ne pouvez pas manger vos cinq portions de fruits et légumes, buvez un verre de queue de V8 à faible teneur en sodium au déjeuner et au dîner. Pour votre dose de fruits, ayez un mélange de 12 onces de pamplemousse rose à 100% et de jus d'orange.
Frottez un glaçon sur la pomme d'Adam pendant 1 minute. La froideur interrompt l'arc réflexe de votre cerveau vers votre diaphragme qui provoque des hoquets.
40 Fade a black eye
Mangez de l'ananas et de la papaye; les deux contiennent une enzyme qui aide vos tissus à absorber plus facilement le sang, de sorte que votre éclat disparaîtra plus rapidement. Évitez l'aspirine, qui empêche le sang de coaguler. C'est l'infiltration de sang qui mène au noir et au bleu. Ces 20 aliments de guérison incroyables sont la trousse de premiers soins dans votre cuisine.
41 Briser une forte fièvre
Tout ce qui est en dessous de 102 ° F est doux et peut être traité en buvant beaucoup de liquides. Mais pour faire tomber rapidement une lecture au-dessus de cela, mettez un sac de glace sous votre bras ou près de l'aine. Le givrage des deux points refroidira le cœur de votre corps.
42 Crunch away mal de dos
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Soixante-quinze pour cent de tous les problèmes du bas du dos peuvent être évités en développant vos muscles abdominaux. Visez 12 à 15 craquements par jour. Et essayez le meilleur entraînement Ab qui n'est pas une situation.
43 Mâchez vos brûlures d'estomac
Mâcher un bâton de gomme sans sucre pendant une demi-heure après les repas peut prévenir ou réduire les brûlures d'estomac. La mastication augmente le flux de salive, ce qui neutralise l'acide gastrique et l'éloigne de votre œsophage.
44 Correction des douleurs lombaires causées par la conduite
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Elle est causée par l'affaissement. Inclinez un peu votre rétroviseur. De cette façon, vous vous asseyez parfaitement droit pour voir les voitures derrière vous. Si vous ne voyez pas les voitures, vous vous effondrez. Hors du siège du conducteur, gardez votre force avec la meilleure machine de cardio au monde!
45 Soutenir un arc en ruine
Pour soulager la fasciite plantaire, une inflammation douloureuse du ligament qui s'étend sur toute la longueur du pied, faites rouler une boîte de jus de fruits congelé d'avant en arrière sous la voûte plantaire. Cela s'applique à la thérapie par la glace tout en étirant votre ligament.
46 Éliminez les boutons de fièvre avec de l'aspirine
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Le virus de l'herpès simplex peut être mortel pour votre vie sociale, alors contrôlez-le avec de l'aspirine. Popping 125 mg d'aspirine par jour peut réduire la durée d'un bouton de fièvre d'une moyenne de 8 jours à 5. L'aspirine aide à réduire l'inflammation d'un bouton de fièvre, de sorte que la zone guérit plus rapidement.
47 Apaiser les écrous
48 Mordez les piqûres d'abeilles
Réduisez la douleur avec de la glace. Frottez ensuite l'aspirine ou l'attendrisseur de viande sur le site pour décomposer le venin. Soulagez la douleur et les démangeaisons en tamponnant la zone avec une pâte d'eau et de bicarbonate de soude.
49 Calme une toux dans un théâtre
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L'astuce n'est pas d'étouffer la toux, mais de laisser l'air exploser doucement. Lorsque vous sentez une toux, soufflez de l'air avec force à travers les lèvres serrées. Cela élimine l'air qu'une toux expulserait mais court-circuite les cordes vocales. Vous devrez peut-être le faire plusieurs fois jusqu'à ce que l'envie de tousser disparaisse.
50 Perdez le portefeuille, battez les maux de dos
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Si vous éprouvez des douleurs au bas du dos, sortez votre portefeuille de votre poche arrière. Assis sur votre portefeuille peut exercer une pression sur votre nerf sciatique, le nerf majeur qui traverse les fesses.
51 Soulagement de la douleur rapide avec du café ou du thé
Shuttestock
L'ibuprofène arrosé d'une boisson contenant de la caféine soulage les maux de tête et autres douleurs plus efficacement que l'ibuprofène pris avec de l'eau. Et ce n'est pas la seule raison pour laquelle vous devriez mettre une bouilloire: Apprenez comment boire du thé peut vous aider à perdre 10 livres en une semaine!
52 Coupez la tension de la mâchoire
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Serrer les dents peut provoquer une douleur à la mâchoire. Pour un soulagement rapide, appuyez un poing sous votre menton, puis essayez d'ouvrir la bouche en appliquant une résistance avec le poing. Maintenez la position pendant 10 secondes. Pour en savoir plus sur la santé, consultez les 10 subreddits essentiels pour les personnes soucieuses de leur santé.
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