Que vous cherchiez à perdre cinq ou 50 livres, perdre du poids n'est jamais facile. Parfois, cela peut sembler impossible, mais il y a des gens ordinaires, tout comme vous, qui ont eu un énorme succès pour maigrir et qui ont des secrets à partager. Bien sûr, le parcours et le parcours de perte de poids de chacun seront différents, mais il y a beaucoup de choses que quiconque cherche à perdre du poids peut apprendre de ceux qui l'ont déjà fait. Voici quelques-uns des meilleurs conseils de perte de poids de ceux qui ont perdu au moins 50 livres. Alors lisez la suite - et pour plus de secrets pour maigrir, lisez la vraie raison pour laquelle la perte de poids est difficile après 60 ans.
1 Faites un plan alimentaire qui vous convient.
Afin de perdre du poids et de ne pas le reprendre, vous devez "changer de façon permanente vos habitudes alimentaires", écrit Tom Dell'Aringa, qui a perdu 50 kilos tout autour de son 50e anniversaire. "Aucun régime à la mode n'est durable, vous devez élaborer votre propre régime alimentaire."
2 Développez de bonnes habitudes.
Ce qui a aidé Megan à perdre 50 livres en moins d'un an, c'est la constance de ses activités quotidiennes. «Je suis restée cohérente et les actions quotidiennes se sont transformées en habitudes», écrit-elle. «En fin de compte, j'ai fait… un changement majeur de style de vie.
3 Prenez le temps.
«J'ai commencé à marcher pendant 45 minutes pendant ma pause déjeuner», explique Melissa Leon dans une interview avec Santé. En prenant du temps chaque jour pour terminer ses séances d'entraînement, Leon a pu perdre 53 livres et gagner 100% de confiance en plus. Et si vous avez besoin de plus de raisons pour transformer votre pause déjeuner en une séance de marche, lisez les 30 raisons pour lesquelles la marche est le meilleur exercice.
Soyez réaliste.
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Le poids "a pris du temps à se développer et il faudra également du temps pour se détacher", écrit Amber Alexander, un guerrier de la perte de poids qui a perdu 50 livres en seulement quatre mois. Bien qu'elle ait essayé de perdre du poids plusieurs fois auparavant, ce qui l'a finalement aidée à réussir, c'est de ralentir les choses et de se rendre compte "qu'il n'y a pas de solution miracle" lorsqu'il s'agit de perdre du poids. (Oh, et WW, anciennement connu sous le nom de Weight Watchers. Amber jure par WW.)
Enregistrez ce que vous mangez.
La coiffeuse Kay Franklin d' Oklahoma City a commencé à enregistrer ses repas dans le compteur de calories de Everyday Health et le simple fait de voir la quantité de calories qu'elle consommait lui a ouvert les yeux sur les changements qu'elle devait apporter. "Les chiffres m'ont vraiment ouvert les yeux et cela m'a permis de me concentrer beaucoup plus facilement sur mon objectif de perdre 50 livres", a déclaré Franklin.
6 Traitez l'exercice comme une forme de thérapie.
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Le duo mère-fille Jane Dent et Sarah Gallagher a réussi à perdre du poids après avoir appris à utiliser l'exercice pour soulager le stress. "J'ai appris à faire de l'exercice au lieu de manger quand je suis stressé. J'ai commencé à marcher deux à trois milles à l'extérieur deux à trois fois par semaine. L'air frais me met instantanément de bonne humeur, et je pense à cela comme il est temps de débrancher ", raconte Gallagher à la Journée de la femme . Et si vous n'avez pas encore trouvé d'entraînement que vous aimez, essayez ces 30 entraînements qui brûlent plus de 500 calories par heure.
7 Ne mangez pas émotionnellement.
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Un autre des conseils de perte de poids de Dell'Aringa est de «supprimer les émotions de manger». Non seulement l'alimentation émotionnelle contribue à la suralimentation et à la prise de poids, mais elle "ne résout pas vos problèmes", écrit-il.
Apportez vos vêtements d'entraînement partout.
«Chaque voyage que j'ai fait cette année, j'ai inclus mes vêtements d'entraînement et pris le temps de transpirer», écrit Thomas LaRock sur la façon dont il a perdu 50 livres en cinq mois. Étant donné que le professionnel de l'informatique est constamment absent pour travailler, avoir toujours des vêtements d'entraînement avec lui lui permet de "s'entraîner quand je suis sur la route".
9 Former une nouvelle relation avec la nourriture.
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L'écrivain Gary Drevitch ne voulait pas souscrire à des rituels de régime normal. Ainsi, plutôt que de tenir un journal alimentaire, Drevitch a simplement adopté un mode de vie plus sain. "J'ai adopté un menu à faible teneur en glucides et non sans glucides. J'ai converti mon petit-déjeuner en un bol de flocons de son et de canneberges séchées. Mes déjeuners et dîners étaient des assiettes à moitié couvertes de légumes et remplies de portions saines de protéines. Mes collations: des gâteaux de riz avec du houmous, du beurre d'arachide ou du fromage cottage faible en gras, ou des poignées de noix ou de raisins secs ", raconte-t-il à Next Avenue. Au lieu de se soumettre à une série de régimes à la mode, Drevitch a plutôt choisi de changer toute sa relation avec la nourriture, ce qui l'a finalement aidé à perdre plus de 50 livres.
Trouvez une classe d'entraînement que vous aimez réellement.
Au début de 2018, Megan Buchanan a réussi à perdre 50 livres, et elle attribue cela à une combinaison de bien manger et de trouver un entraînement qu'elle aime dans Orange Theory. «C'est le premier entraînement que j'apprécie réellement», explique Buchanan. "J'aime que c'est différent chaque jour, mais c'est quand même un entraînement complet du corps. Je n'ai pas à me soucier de la durée de la course ou des exercices à faire quand - je fais juste ce qu'ils me disent de faire et ça me donne le meilleur entraînement possible."
Remplacez les repas du restaurant par des plats maison.
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«Je pense que ce qui a vraiment maintenu ma perte de poids, c'est que j'ai complètement supprimé les restaurants nationaux de restauration rapide et les chaînes de restaurants assis et commencé à cuisiner pour moi-même», explique Taylor Bevilacqua, un habitant de la Nouvelle-Orléans. En faisant les aliments qu'elle aimait plutôt qu'en les achetant, Bevilacqua a pu perdre 60 livres en seulement huit mois! Et si vous êtes nouveau dans la cuisine, assurez-vous d'éviter ces 17 façons d'utiliser votre cuisine à tort.
12 Faites aussi des changements mentaux dans votre vie.
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Bien que David Ezell, PDG de Darien Wellness, ait essayé à plusieurs reprises de perdre du poids, il dit que ce qui l'a aidé à réussir était «de se concentrer autant sur mes pensées que sur l'exercice et le régime alimentaire». Lorsqu'il a réalisé que ses pensées étaient tout aussi importantes dans son parcours de perte de poids que son corps, il a pu perdre plus de 100 livres. "Une fois que j'ai brisé l'emprise sur mes pensées concernant la nourriture, la faim et moi-même, j'ai pu décoller et ne jamais regarder en arrière", dit-il.
13 Éliminez les collations nocturnes.
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"J'ai perdu 70 livres en 2018 en faisant un peu plus que changer mon horaire pour éliminer les repas de nuit", explique Michael A. Liner, Esq., Un avocat de Liner Legal, LLC. «J'avais une mauvaise habitude pendant de nombreuses années de travail jusqu'à 12 ou 1 heure du matin et la plupart de ce travail se faisait dans ma cuisine. En me couchant à une heure décente - 21 h à 22 h - et en me réveillant tôt pour faire mon travailler à la place, j'ai coupé l'alimentation supplémentaire et le poids a volé tout de suite. " Et si vous voulez arrêter d'être un oiseau de nuit, essayez ces 17 choses que les gens heureux font tous les matins.
14 Soyez votre plus grande pom-pom girl.
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À la fin de son voyage de perte de poids, Paige Jackson de la Nouvelle-Orléans s'est retrouvée à 155 livres, contre 220. Elle dit à Health qu'elle attribue son succès en partie à cacher des citations et des photos de motivation dans des endroits qu'elle savait qu'elle verrait. "J'ai toujours mes antécédents téléphoniques sur une citation de motivation", a-t-elle déclaré. "Des mots de sagesse, comme 'Si tu le veux, travaille pour ça', offrent un petit remontant à chaque fois que je regarde l'écran."
15 Utilisez l'entraînement en résistance.
Gail Lind est un entraîneur personnel de 70 ans à Anytime Fitness qui a perdu 50 livres. Elle dit que la meilleure façon de perdre du poids et de lutter contre le vieillissement est d'aller au gymnase - en particulier, Lind dit que l'entraînement en résistance l'a aidée à vieillir à l'envers. «Utiliser la résistance pendant l'entraînement peut améliorer votre équilibre et réduire le risque de maladie cardiaque», explique-t-elle. "L'entraînement en résistance permet également de prévenir la perte naturelle de masse musculaire maigre qui peut accompagner le vieillissement et entraîner une perte de mobilité." Et pour plus de conseils anti-âge, consultez ces 100 secrets anti-âge pour regarder et se sentir plus jeune que jamais.
16 N'évitez pas entièrement vos aliments préférés.
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Lorsque Bevilacqua était au milieu de son voyage de perte de poids, elle n'a pas complètement évité ses bonbons sucrés préférés - elle n'en faisait pas trop quand elle les a mangés. "S'assurer que je peux manger le plat que je veux, c'est ce qui m'a empêchée de" tricher "parce qu'il n'y avait pratiquement rien que je ne pouvais pas manger", explique-t-elle.
17 Prenez le temps d'être actif tous les jours.
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Surtout pour ceux qui vieillissent, trouver le temps de bouger votre corps tous les jours peut réellement aider à ralentir les mains du temps et à perdre du poids. "Que ce soit à la maison ou au gymnase, s'engager dans une petite séance d'entraînement tous les jours maintient la santé globale et peut ralentir la dégradation des tendons, des ligaments, des articulations et de la densité osseuse, ce qui aide à prévenir ou à inverser l'ostéoporose", dit Lind. Ces séances d'entraînement peuvent être aussi simples qu'une promenade l'après-midi, ou aussi pénibles qu'une heure au gymnase - les deux profiteront inévitablement à votre corps et faciliteront la perte de poids ou la suppression du poids que vous avez déjà perdu.
18 Surveillez la taille de vos portions.
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Une tendance courante chez les personnes qui ont réussi à perdre du poids n'est pas de regarder ce qu'elles mangent, mais combien elles mangent. Lorsque Harold T. Stokes, professeur à l'Université Brigham Young, a essayé cette approche de la perte de poids, il a perdu 50 livres et six pouces de sa taille en moins d'un an. En se donnant un plafond de 1 900 calories par jour, il a pu prendre des décisions plus éclairées.
«Je ne voulais pas atteindre 1 900 calories trop rapidement», écrit Stokes. "J'ai arrêté de mettre du sirop sur mon gruau pour le petit déjeuner. Cela me ferait économiser 100 calories et me permettrait de manger un peu plus pour le dîner. Je voulais conserver les calories pour les choses que j'aimais vraiment manger."
19 Prenez des photos tous les jours.
"J'ai commencé à prendre une photo par jour sans vraiment le prévoir. Dans ma première photo, je ne me reconnaissais pas, alors j'ai décidé de prendre une photo tous les jours jusqu'à ce que je voie une personne que je reconnaissais", explique Justine McCable à Women's Health. elle a pu perdre 124 livres. "J'ai rapidement commencé à suivre ma perte de poids à travers les photos, et c'était un excellent moyen de rester motivé."
20 Prenez la décision et respectez-la.
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Selon Dell'Aringa, un voyage de perte de poids ne réussit que si vous "prenez la décision" de perdre du poids et décidez que votre santé est plus importante que vos envies. "Je voulais être en bonne santé et en forme plus que je ne voulais me bourrer le visage de bonbons, de pâtes et de pizza", écrit-il. "Vous devez être à fond."
21 Mesurez votre réussite en termes d'objectifs, pas de livres.
"Tout au long de mon parcours, je me suis toujours appuyé sur des objectifs actifs, comme courir un 5K ou développer mes muscles, pour mesurer mes progrès", a déclaré Jackson à Health . "Travailler vers des résultats concrets est bien plus gratifiant que de se préoccuper d'un nombre sur l'échelle."
22 Concentrez-vous sur la construction musculaire.
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Lind attribue également sa perte de poids à la construction constante de la masse musculaire grâce à la formation de poids. Faire de la musculation constante améliore votre posture, garantit que votre corps conserve une gamme complète de mouvements pendant vos années dorées et brûle les graisses longtemps après votre départ du gymnase. Et, en raison de cette amplitude de mouvement améliorée, un entraînement plus fréquent ne fera pas autant de mal à votre corps. Si vous êtes nouveau dans la construction musculaire, essayez ces 40 grands exercices pour ajouter du muscle de plus de 40 ans.
23 Ne vous sentez pas coupable de quelques dérapages.
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"Une journée de triche? Qu'est-ce que cela signifie? Je ne suis pas ici pour me sentir coupable des décisions que je prends", écrit Suzanne Kvilhaug, qui a pu perdre 50 livres et réussir à garder le poids. "Si je mange quelque chose qui n'est pas la meilleure chose pour moi, je continue. Je ne regrette pas ma décision ou boude de culpabilité."
24 Trouvez des aliments sains que vous appréciez réellement.
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"Le succès ne vient pas du fait de se priver de plaisir et de bonne nourriture, mais de se forger des habitudes plus agréables avec des aliments que vous aimez vraiment qui vous rendent en bonne santé et en forme", écrit William Anderson, LMHC, un conseiller agréé en santé mentale. Une fois qu'il a trouvé des aliments sains qu'il aimait réellement, il a réussi à surmonter son combat contre l'obésité et à perdre 140 livres, le ramenant à 180 en bonne santé.
25 Prenez votre perte de poids une étape à la fois.
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Pour Shanna Fichera, la perte de poids était «un processus très progressif». "J'ai commencé à marcher ou à faire du jogging pendant 15 minutes par jour", explique-t-elle à Cosmopolitan . "J'ai travaillé jusqu'à 30 minutes, puis je l'ai augmenté à nouveau." Lorsque vous êtes sur votre chemin de perte de poids, il est important de réaliser que c'est un marathon, pas un sprint.
26 Formez une solide équipe de soutien.
Trouver un coach en santé et une communauté pour fournir "des encouragements et une responsabilisation sans jugement… peuvent faire toute la différence", a expliqué Jeverna Michelle King à Prevention . "Pendant si longtemps, j'ai essayé de perdre du poids en pensant que je pouvais le faire par moi-même, pour retomber dans une pensée malsaine et des comportements destructeurs." Grâce à son système de soutien, King a pu perdre 82 livres, et elle aide même maintenant les autres à trouver leur propre succès en tant que coach de santé certifié.
27 Ne vous excusez pas.
"Cessez d'utiliser vos enfants comme excuse pour ne pas être en bonne santé et utilisez-les comme excuse pour vivre une vie meilleure et plus saine", explique Penelope Walker, une utilisatrice d'Instagram. Une fois qu'elle a commencé à utiliser sa famille à son avantage de perte de poids, la «maman en forme» a pu perdre 50 livres - et elle y va toujours!
28 Buvez du jus de betterave.
Selon le musicien Joey Giambra, boire du jus de betterave l'a aidé à perdre du poids et à le garder aussi. Il a été prouvé que siroter fréquemment du jus de betterave améliore votre endurance pendant les séances d'entraînement, permettant à votre corps de perdre du poids plus efficacement. Et non seulement cela, mais les betteraves possèdent des nutriments clés qui travaillent pour abaisser votre tension artérielle, ralentissant les mains du temps à chaque gorgée.
29 Focus sur les bienfaits pour la santé de la perte de poids.
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Il y a tellement plus à perdre du poids que de bien paraître - et quand vous pensez à ces bienfaits pour la santé, il est beaucoup plus facile de respecter vos objectifs. «Mes bootcamps vont bien au-delà de la perte de poids», écrit Alyssa Uriarte, une coach de fitness qui a réussi à perdre 50 livres elle-même. "Nous nous concentrons sur les choses qu'il y a à gagner lorsque vous mettez votre santé en premier. L'amour de soi, la confiance, des habitudes saines et la responsabilisation sur vos choix ne sont que quelques-unes des choses que vous pouvez vous attendre à gagner." Et si vous avez du mal à prendre ces premières mesures de perte de poids, voici 20 façons soutenues par la science de vous motiver à perdre du poids.
30 Trouvez des alternatives saines aux aliments que vous aimez.
«Trouvez des alternatives plus saines à ce que vous aimez», écrit Nancy Habibi, une coach en santé qui pèse 64 livres et qui compte. Avant son voyage de perte de poids, Habibi aimait les Frappes au caramel de McDonald's, et maintenant elle est en mesure de freiner cette envie sans faire dérailler son alimentation avec le Herbalife Cafe Latte, beaucoup plus sain.
31 Ne soyez pas victime de pilules qui brûlent les graisses.
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"Les brûleurs de graisse ne font rien", prévient Xavior Ureno, un passionné de fitness qui "est passé de gros à funky" après avoir perdu 150 livres et inversé son diagnostic de diabète de type 2. "Aucune pilule ou supplément ne vous fera perdre du poids. Perdre du poids ne se fait que par un travail acharné."
32 Gardez votre alimentation intéressante.
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Lorsque Branda Peebles, chef visionnaire en chef chez Prestige et Prosper, a commencé son voyage de perte de poids pour la première fois, elle a fait l'erreur de trop régimenter son alimentation. Elle a finalement réalisé son erreur en tombant du chariot après seulement trois mois avec un régime aussi strict. En "changeant un peu", Peebles a pu ajouter plus d'aliments qu'elle aimait vraiment dans son alimentation, comme le guacamole et le poulet grillé, ce qui rend sa perte de poids plus facile et plus agréable.
33 Utilisez vos victoires de perte de poids pour vous motiver à continuer.
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Bien que l'utilisateur Instagram d' Amy de @aimsandgains ne se soit jamais particulièrement soucié de ses muscles du dos, elle note que "voir les changements grâce à l'entraînement et à une meilleure nutrition me pousse à être meilleur". Au fur et à mesure que vous progressez dans votre parcours de perte de poids et que votre corps commence à changer, utilisez ces progrès comme motivation pour continuer.
34 Sachez qu'aucun entraînement n'est trop petit.
Peebles a eu du mal à adapter ses séances d'entraînement à son horaire professionnel et personnel chargé, alors elle a fait ce qu'elle pouvait. "J'ai fait 10 squats à chaque fois que j'allais aux toilettes parce que c'était un exercice facile à ajouter à la journée", explique Peebles. Cette simple séance d'entraînement, ainsi que ses changements dans les habitudes alimentaires, ont aidé Peebles à perdre du poids sans perdre son temps précieux tout au long de la journée.
35 Trouvez un plan qui vous convient.
Même si vous connaissez un ami qui a réussi avec le régime Keto, ne présumez pas immédiatement que le même plan fonctionnera pour vous. Afin de perdre du poids et de ne pas le reprendre, vous devez faire "ce qui vous convient, pas ce que vous pensez que vous devriez faire", explique Laura Fenamore, experte en image corporelle de Skinny Fat Perfect. Elle inspire les autres depuis qu'elle a beaucoup 100 livres il y a des années.
36 Buvez beaucoup d'eau.
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Peebles note également comment boire plus d'eau l'a aidée à rester hydratée grâce à des programmes d'entraînement difficiles. Selon Peebles, boire au moins 64 onces d'eau par jour aide à "accélérer votre métabolisme et à vous hydrater". Non seulement cela, mais en sirotant constamment de l'eau tout au long de la journée peut réduire la sensation de faim et vous fournir une source d'énergie illimitée pour tous ces entraînements.
37 Célébrez de petites victoires.
Si quelqu'un comprend à quel point l'idée de perte de poids peut être écrasante, c'est Matt Schiffman. Non seulement il travaille en tant que vice-président de la gestion de marque chez RSP Nutrition, mais il a également perdu plus de 100 livres lui-même. Son conseil? "Concentrez-vous sur la réalisation de minuscules améliorations quotidiennes. Ayez un objectif global, mais concentrez-vous quotidiennement sur des pas de bébé vers l'objectif et célébrez ces petites victoires chaque jour."
38 Dormez suffisamment.
L'haltérophile Jade Socoby dit que sa perte de poids n'aurait pas été possible sans un repos suffisant entre les entraînements. Le maintien d'un horaire de sommeil constant est devenu important pour Socoby, qui travaillait à tour de rôle à son travail à l'époque. Attraper ces z a rendu la perte de poids d'autant plus facile.
39 Mangez quelque chose avant de sortir.
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"Ne vous laissez pas trop faim avant de sortir", explique Rachael Thompson, qui a pu perdre 50 livres grâce à Ultimate Performance. "Prenez une boisson protéinée ou un grand verre d'eau - ou les deux! - avant d'arriver à l'événement ou au restaurant pour que votre estomac ne soit pas vide." Et si vous ne savez pas quoi remplir, essayez les 5 meilleures collations riches en protéines pour hommes.
40 Faites de la préparation des repas une partie de votre routine.
Pour Sarah Grant, la planification de ses repas à l'avance a contribué à freiner son désir de manger au restaurant ou d'obtenir une deuxième portion de nourriture. C'était le contrôle des portions dans sa forme la plus simple. «Surtout en tant que maman qui travaille, avoir des repas sains et portionnés prêts à être servis dans le réfrigérateur est l'une des habitudes les plus critiques qui me prépare au succès tout en suivant un régime», dit Grant. «J'ai réservé quelques heures un jour par semaine - le dimanche pour moi - et j'en fais une priorité. Cela m'aide à rester sur la bonne voie, peu importe à quel point je suis occupé pendant la semaine.»
41 Prenez possession de votre passé, présent et futur.
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"Croyez avec chaque fibre de votre être que vous pouvez accomplir cela", explique Schiffman. "Au bout du compte, vous êtes responsable de vos actions et de tout ce qui vous arrive, alors soyez extrêmement propriétaire de tout ce qui vous arrive dans la vie et faites tout ce qu'il faut pour apporter un réel changement."
42 Découpez les aliments transformés.
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En supprimant 98% des aliments transformés contenant du sucre, de la farine et d'autres céréales de son alimentation, Tony Schy - un entrepreneur, PDG et coach exécutif - a pu réduire les envies causées par de grandes fluctuations de sa glycémie. Ce petit changement a permis à Schy de perdre 70 livres stupéfiantes qu'il a gardées à ce jour.
43 Essayez le jeûne intermittent.
Schy attribue également sa perte de poids à sa dépendance au jeûne intermittent. «La plupart du temps, je jeûne pendant 16 heures. Cela aide à maintenir votre métabolisme», dit-il. Combiné avec de l'exercice trois à cinq fois par semaine, Schy pense que ce jeûne l'a aidé à perdre du poids aussi efficacement que possible. Et le jeûne intermittent n'est pas seulement bon pour votre tour de taille - sur la façon dont la science dit que le jeûne intermittent pourrait prolonger votre vie.
44 Commencez la journée avec un petit-déjeuner riche en protéines.
Les gens disent souvent que le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée, et personne ne l'incarne plus qu'Umar Malik, qui a perdu 170 livres avec l'aide à la fois d'Ultimate Performance et de nombreux repas du matin riches en protéines. "Je ne mange plus un petit-déjeuner anglais complet, qui était mon petit-déjeuner de choix lorsque j'étais en surpoids et pesais 400 livres", dit-il. "Maintenant, je compte mes macronutriments pendant la majeure partie de l'année, donc je vais généralement manger du steak et des œufs le matin, car il est riche en protéines et contient des graisses saines." Selon Malik, ce repas fournit l'énergie et le carburant dont il a besoin pour rester rassasié et revigoré pendant la première moitié de sa journée.
Obtenez une montre intelligente.
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Pour une motivation supplémentaire tout au long de la journée, investir dans une montre intelligente comme une Fitbit peut vous aider à vous fixer des objectifs réalisables au quotidien, explique Lisa Warren, créatrice du blog My Military Spouse Life. «Ma montre me motive à rester active tout au long de la journée. Maintenant que j'ai atteint mon objectif de perte de poids, elle continue de me motiver à maintenir ce que j'ai travaillé si dur pour atteindre», dit Warren. Voir vos progrès quotidiens sur votre poignet vous aide à rester sur la bonne voie et rend plus difficile d'ignorer vos objectifs de perte de poids.
46 SOS — rétrécir nos estomacs.
Stan Chlebowski a coupé le sel, l'huile et le sucre dans ce qu'il appelle le «régime SOS». En faisant ce changement dans son alimentation, Chlebowski s'est vite rendu compte de la quantité de ces ingrédients dans la nourriture qu'il mangeait et pourquoi il était si important de changer le mode de vie qu'il a fait. Et cela a fonctionné: Chlebowski a perdu plus de 100 livres!
47 Ne compliquez pas les choses.
«Restez simple lorsque vous débutez », explique Laura Micetich, une culturiste et coach de santé qui a pu perdre plus de 100 livres rien qu'en se rendant à son Gold's Gym local. "Il y a un million de mots à la mode différents dans l'industrie du fitness", mais Michetich pense que le secret du succès de la perte de poids est d'ignorer les entraînements et les régimes flashy jusqu'à ce que vous ayez bien dépassé la ligne de départ.
48 Éloignez-vous des facilitateurs.
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Pour Liz Rodriguez, professionnelle de l'informatique, passer moins de temps avec des amis et des membres de sa famille qui lui ont permis de prendre de mauvaises habitudes était un bon point de départ dans son parcours de perte de poids. En s'entourant de personnes saines, heureuses et positives, elle a pu à la fois perdre du poids et conserver une confiance en soi et un objectif plus confiants.
49 Évitez l'excès d'alcool.
Quand Tyler Stewart, un IT. professionnel à New York, a gagné beaucoup plus que votre étudiant de première année 15 au collège, il a constaté qu'il était capable de perdre du poids rapidement en éliminant presque entièrement l'alcool de son alimentation. Au moment où il a obtenu son diplôme, Stewart avait perdu plus de 80 livres, et aujourd'hui, il apprécie avec plaisir le verre de vin occasionnel sans répercussion.
50 Trouvez des façons de faire de la place pour vos aliments préférés.
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L' ambassadrice de la WW, Kendra Vernon, a perdu 83 livres jusqu'à présent au cours de son parcours de remise en forme, et elle se laisse tenter tant qu'elle prévoit de brûler les calories. "Vous pouvez gagner des FitPoints si vous dansez pour échanger de la nourriture", note-t-elle. "Il y a toutes ces différentes options pour toi… pour avoir tout ce que tu veux." Et si vous voulez brûler le plus de calories possible, lisez comment la musique vous aide à brûler plus de calories.
