Il n'est jamais trop tard pour commencer à se concentrer sur vous-même. En fait, vos 50 ans sont le moment idéal pour prioriser votre forme physique. Parce que maintenant que vous êtes plus âgé, s'entraîner ne consiste pas seulement à avoir une meilleure apparence, il s'agit de se sentir mieux et d'être en mesure de maintenir votre mobilité et votre santé pour les décennies à venir. Ici, nous avons arrondi 50 changements quotidiens approuvés par des experts qui vous permettront de rester et de rester en forme maintenant et pendant des années.
1 Repensez votre idée d'exercice.
Shutterstock
Essayer de rester en forme après 50 ans peut être intimidant si votre idée de faire de l'exercice n'est que ces séances d'entraînement à haute énergie. Selon la Harvard Medical School, il existe de nombreuses activités différentes qui comptent comme des exercices auxquelles vous n'avez probablement même pas pensé. Des choses comme les travaux ménagers modérés (comme balayer et passer l'aspirateur), le jardinage, la danse de salon et le canoë aident également à augmenter votre rythme cardiaque et à apporter des avantages pour la santé.
Allez aux cours de fitness en groupe.
Shutterstock
L'une des meilleures façons de vous encourager à vous entraîner est de vous inscrire à un cours de fitness en groupe. De nombreux studios offrent même des périodes d'essai gratuites ou à prix réduit, ce qui vous permet de déterminer facilement où vous vous sentez le plus à l'aise et quels types d'entraînement vous aimez. Après avoir commencé à suivre des cours régulièrement, vous entrerez dans une routine et peut-être même vous ferez de nouveaux amis en cours de route.
3 Mangez plus de repas à base de plantes.
Shutterstock
Rester en forme signifie remplir votre corps avec des aliments sains qui améliorent votre santé et votre bien-être - et les preuves suggèrent que les sources à base de plantes pourraient être les meilleures. Une étude de 2019 publiée dans le Journal of the American College of Cardiology a révélé que le respect d'un régime alimentaire à base de plantes peut réduire votre risque d'insuffisance cardiaque de plus de 40%. Une autre étude publiée en 2019 dans The Journal of Nutrition a révélé que les végétaliens ont tendance à être en meilleure santé que ceux qui suivent d'autres régimes. Alors abandonnez la viande et le sucre transformés et remplissez votre assiette de fruits, de légumes, de grains entiers et de protéines végétales.
Discutez avec votre médecin de votre condition physique.
Shutterstock
Les rendez-vous réguliers chez le médecin sont bénéfiques pour votre santé à chaque étape de votre vie, mais il est particulièrement important de les suivre dans la cinquantaine. "Soyez sûr de parler de la santé cardiaque et de l'exercice avec votre médecin", explique Michael James, un entraîneur au gymnase de boxe EverybodyFights. "Ils vous feront savoir exactement ce que vous pouvez et ne pouvez pas faire en fonction de votre état de santé actuel et des médicaments que vous prenez."
Suivez vos pas.
Shutterstock
L'une des façons les plus simples de rester en forme après 50 ans est de vous assurer que vous vous déplacez suffisamment pendant la journée. Investissez dans un tracker de fitness qui suit vos pas et faites-en votre mission chaque jour pour atteindre votre objectif. Une étude de 2008 publiée dans le Journal of Physical Activity and Health a révélé que les femmes de plus de 50 ans devraient marcher 10 000 pas par jour et les hommes de plus de 50 ans devraient marcher 11 000 pour contrôler leur poids et être en meilleure santé dans l'ensemble.
6 Coupez le sel.
Shutterstock
Il est difficile de résister aux collations super salées, mais il est temps de commencer à pratiquer un peu plus de maîtrise de soi. Selon la Cleveland Clinic, en vieillissant, vous êtes plus susceptible de développer une pression artérielle élevée en raison de la modification de vos vaisseaux sanguins. Cela vous expose à un risque plus élevé de tout, d'un accident vasculaire cérébral et d'une crise cardiaque à une maladie rénale et à la mort. Pour réduire votre risque d'hypertension artérielle, réduisez le sel, en particulier les quantités élevées de sodium dans les aliments transformés, afin de pouvoir rester en forme et en bonne santé pendant des années.
7 N'oubliez pas de vous échauffer.
Shutterstock
Votre échauffement est tout aussi important que votre entraînement. Selon l'Institut national du vieillissement, il est important d'en faire un avant chaque séance d'entraînement pour faire circuler votre sang et augmenter votre fréquence cardiaque. Cela peut être aussi simple que de marcher sur le tapis roulant, de faire des sauts ou de faire un jogging rapide autour du bloc, tout ce qui aide votre corps à se détendre et à se préparer à l'exercice.
8 Ne vous limitez pas au cardio.
Shutterstock
Selon James, l'entraînement en résistance peut aider à améliorer votre équilibre, à contrôler la glycémie, à renforcer la densité osseuse, à augmenter votre métabolisme et même à prévenir la sarcopénie, qui est une perte musculaire liée à l'âge.
9 Buvez suffisamment d'eau.
Shutterstock
Considérez l'eau comme le carburant de votre corps. Si vous n'en avez pas assez, comment est-il censé fonctionner correctement? La Mayo Clinic affirme que l'eau aide votre corps à contrôler la température, à protéger les tissus sensibles, à lubrifier et à amortir vos articulations et à faciliter la digestion - tout ce dont vous pourriez avoir besoin avec plus d'aide avec l'âge. Pour les hommes, cela signifie obtenir au moins 3, 7 litres de liquides par jour, et pour les femmes, cela signifie 2, 7 litres de liquides par jour, surtout si vous faites de l'exercice, car vous devez remplacer les liquides perdus.
10 Concentrez-vous toujours sur la forme.
Shutterstock
Tant que vous faites l'exercice, vous bénéficiez de votre santé, non? Eh bien, selon la Fédération nationale des formateurs professionnels, vous n'allez pas faire de bien sans une forme appropriée. Si vous n'effectuez pas les exercices correctement, vous risquez de vous blesser, ce qui ne fera que vous ralentir. Si cela signifie abandonner les haltères lourds pour les plus légers afin que vous puissiez effectuer les mouvements correctement, c'est ce qui doit être fait. Vous construirez et raffermirez vos muscles et serez plus en sécurité dans le processus.
11 Démarrez un programme d'exercice.
12 Tenez un journal alimentaire.
Shutterstock
Votre estomac ne peut pas toujours gérer ce qu'il faisait dans votre jeunesse. C'est pourquoi il est important de garder une trace de ce que vous mangez, du moins pendant un certain temps. En tenant un journal alimentaire, vous pourrez découvrir quels aliments vous font vous sentir mieux, ce qui vous fait mal à l'estomac et même comment ils affectent votre humeur et votre niveau d'énergie. Lorsque vous avez une meilleure idée de ce qu'il faut mettre dans votre assiette - et de ce qu'il faut éviter! - cela peut améliorer vos séances d'entraînement, comment vous vous sentez pendant la journée et votre bien-être général.
Ayez un «pourquoi» à l'esprit.
Shutterstock
Il est difficile de s'en tenir à quoi que ce soit si votre cœur n'y est pas. Avant de commencer votre voyage pour rester en forme, assurez-vous de connaître votre «pourquoi». Peut-être que cela dure assez longtemps pour voir vos petits-enfants grandir, ou peut-être qu'il veut être en assez bonne santé pour parcourir le monde après la retraite. Quel que soit le cas, avoir une raison derrière ce que vous faites vous aidera à respecter cet engagement et à le garder une priorité absolue dans votre vie.
14 Ne vous forcez pas trop.
Shutterstock
Si vous êtes encore un débutant dans le monde du fitness, ne vous forcez pas trop vite. Au lieu de sauter dans une routine intense et pleine de force, commencez lentement et passez à un programme d'exercice qui fonctionne pour vous. Ce faisant, vous n'aurez pas seulement à prévenir les blessures et l'épuisement professionnel, vous ferez également de l'exercice quelque chose que vous attendez avec impatience, pas quelque chose que vous redoutez.
15 N'ayez pas peur de faire des changements.
Shutterstock
Si quelque chose ne fonctionne pas dans votre routine de fitness, n'ayez pas peur de faire quelques ajustements. Il peut être difficile de changer les choses une fois que vous commencez une routine, mais si cela ne vous aide pas à atteindre vos objectifs ou si vous ne l'appréciez pas, changer les choses pourrait être la solution pour trouver ce qui est le mieux pour vous et votre corps (oui, même si cela signifie annuler votre abonnement au gym et rejoindre un studio de yoga à la place).
16 Utilisez des vidéos d'entraînement en ligne.
Shutterstock
Bien que de nombreux programmes de remise en forme et services d'abonnement en ligne coûtent de l'argent, vous pouvez vous mettre en forme sans frais en vous rendant simplement sur YouTube. Il y a une quantité infinie de vidéos d'entraînement qui vous permettent de vous entraîner dans le confort de votre propre maison, y compris des cours de yoga pour tous les niveaux, des séances d'entraînement à haute intensité, des entraînements à faible impact sur tapis, des cours de Zumba qui améliorent l'humeur, et plus encore ! Fondamentalement, tout ce qui vous intéresse, vous pouvez le trouver.
17 Focus sur l'exercice à faible impact.
Shutterstock
Quand tu as la cinquantaine, tu ne veux rien faire qui puisse causer des blessures ou de la douleur. C'est pourquoi James est un grand fan d'exercices à faible impact. Selon la Harvard Medical School, ils sont un excellent moyen de se familiariser avec une routine d'exercice, surtout si vous n'en avez pas suivi auparavant. Des activités comme le vélo, la danse, le Pilates et le tai-chi sont toutes d'excellentes options.
18 Devenez un yogi.
Shutterstock
En plus d'être un moyen doux d'améliorer votre condition physique, la Harvard Medical School dit également que c'est un excellent moyen d'améliorer votre sommeil, de vous aider à perdre du poids et d'améliorer votre humeur et votre bonheur. La meilleure partie est tout ce dont vous avez besoin pour le faire, c'est votre corps et un tapis - aucun équipement spécial nécessaire!
19 Essayez Pilates.
Shutterstock
Pilates est l'un des meilleurs exercices à faible impact à ajouter à votre routine d'entraînement. Bien qu'il s'agisse d'un entraînement difficile, c'est aussi quelque chose qui est assez doux pour vous aider à récupérer des blessures et à les prévenir, explique la Cleveland Clinic. En plus de renforcer vos muscles, prendre des cours ou faire des vidéos en ligne avec une forme appropriée peut aider à améliorer votre posture, à réduire la douleur, à améliorer votre coordination et votre équilibre et à augmenter votre mobilité.
20 Rendez-le agréable.
21 Faites un plongeon.
Shutterstock
L'une des séances d'entraînement les plus bénéfiques que vous pouvez faire dans la cinquantaine est la natation. Selon la Cleveland Clinic, cela fonctionne tout votre corps et protège vos articulations contre le stress et la fatigue en raison de son faible impact. Une étude de 2017 de l'association nationale de natation Swim England a également révélé que les nageurs ont un risque de décès prématuré de 28% inférieur. De plus, être dans et autour de l'eau peut vous aider à libérer le stress et les tensions accumulés qui peuvent nuire à votre santé mentale.
22 Obtenez un planificateur d'entraînement.
Shutterstock
Il peut sembler stupide d'avoir un planificateur séparé juste pour vos séances d'entraînement, mais cela pourrait être la clé pour vous aider à rester en forme tout au long de votre vie. Chaque dimanche, notez exactement comment vous allez rester actif tous les jours de la semaine, que ce soit en suivant une vidéo en ligne, en vous rendant à votre cours de Pilates préféré ou en faisant une randonnée sur un sentier à proximité. Cela vous aidera à garder une trace de ce que vous faites et à vous assurer de ne pas sauter votre routine.
23 Marchez autant que vous le pouvez.
Shutterstock
En vieillissant, il est facile de devenir paresseux. Au lieu de marcher ces deux pâtés de maisons jusqu'au magasin, vous décidez que c'est une meilleure idée de conduire. Eh bien, posez ces clés de voiture. Chaque jour, faites-en l'une de vos priorités pour être plus actif de toutes les manières possibles. L'une des plus simples consiste à vous assurer que vous marchez autant que possible. Bonus supplémentaire: vous atteindrez vos objectifs quotidiens d'étape dans le processus.
24 Connectez-vous avec la nature.
Shutterstock
Il n'y a pas de plaisir à être enfermé dans une salle de gym morne toute la journée. S'il fait beau, prenez le temps de faire de l'exercice au grand air quelques jours par semaine, qu'il s'agisse d'une promenade dans votre quartier ou d'une randonnée sur des sentiers dans les bois.
Une étude de 2013 publiée dans la revue Extreme Physiology & Medicine a révélé que l'exercice en plein air peut offrir un large éventail d'avantages pour la santé, notamment la réduction du stress, la stimulation de l'humeur et de l'estime de soi et une meilleure forme physique. C'est un gagnant tout autour.
25 Utilisez une plaque vibrante.
Shutterstock
"Il a été démontré qu'il augmente le développement osseux et musculaire chez les personnes âgées", explique le Dr Neil Paulvin , DO, médecin en médecine intégrée à New York. En outre, cela pourrait également aider à perdre du poids, à brûler les graisses et à améliorer la flexibilité.
26 Faites des exercices de mise en charge
Shutterstock
Vous n'avez pas à devenir fou avec les poids pour travailler vos muscles. Tout ce dont vous avez vraiment besoin, c'est d'une paire de petits haltères et d'un peu de dévouement. «Faites de l'exercice portant du poids au moins trois fois par semaine», explique Paulvin. "Cela peut simplement utiliser des poids légers pour aider à maintenir les muscles et les os."
27 Essayez le Tai chi.
Shutterstock
Le tai-chi est l'une des formes d'exercice les plus douces que vous puissiez faire, ce qui en fait un choix idéal pour tous les âges et tous les niveaux de forme physique. Selon la clinique Mayo, les mouvements doux et fluides ne contribuent pas seulement à améliorer physiquement votre corps en augmentant votre force et votre définition musculaire, votre flexibilité et votre équilibre - ils améliorent également vos niveaux d'énergie et votre humeur, tout en diminuant le stress, l'anxiété, et la dépression.
28 Améliorez votre santé intestinale.
Shutterstock
Les muscles et les nerfs de votre tube digestif peuvent ne pas fonctionner aussi bien qu'auparavant dans la cinquantaine, ce qui entraîne des problèmes tels que la constipation et la diarrhée. Pour continuer à vous sentir mieux, commencez à donner à votre intestin ce dont il a besoin pour prospérer: suppléments probiotiques ou aliments fermentés. Selon la clinique Mayo, des options comme la choucroute et le kombucha peuvent augmenter le nombre de bonnes bactéries dans votre intestin, améliorant votre microbiome dans son ensemble. Vous aurez plus d'énergie, vous vous sentirez plus heureux et pourrez faire avancer vos séances d'entraînement et votre liste de tâches comme un champion.
29 Étirez vos muscles régulièrement.
Shutterstock
L'étirement n'est jamais au sommet de la liste des priorités de quiconque, mais c'est tout aussi important que de s'entraîner. «À mesure que nous vieillissons, notre flexibilité diminue et les muscles tendus ou courts vous rendent sensibles aux blessures et à la douleur (en particulier avec les genoux et le bas du dos), alors prenez le temps de vous étirer après chaque entraînement», explique James. "Tout étirement statique de base - comme un étirement des ischio-jambiers, par exemple - devrait durer environ 30 secondes."
30 Entraînez-vous avec un ami.
Shutterstock
Il n'y a pas de meilleure motivation que d'avoir un ami de fitness qui vous tient responsable. "Ne faites pas de l'exercice une corvée. Trouvez un copain pour le rendre plus agréable", dit Fierras. C'est peut-être quelqu'un que vous avez rencontré dans l'un de vos cours de conditionnement physique en groupe, un collègue ou un ami de la famille. Qui que ce soit, programmez régulièrement des promenades, des séances de yoga ou tout ce que vous aimez tous les deux. C'est l'ultime double coup dur: passer du temps avec quelqu'un avec qui vous aimez être et transpirer.
31 Obtenez votre dose de protéines.
Shutterstock
Puisque vous perdez naturellement des muscles avec l'âge, l'obtention de protéines adéquates grâce à la nutrition est cruciale pour votre santé et votre bien-être. En plus de faire régulièrement de l'exercice, une étude de 2014 publiée dans la revue Clinical Nutrition a révélé qu'obtenir suffisamment de protéines chaque jour peut aider à inverser la perte musculaire. Choisissez des options saines pour le cœur comme les lentilles et les légumineuses, les noix, le quinoa, le riz sauvage, le tempeh et le tofu.
32 Relevez un défi de perte de poids.
Shutterstock
Si l'une de vos principales raisons de devenir en forme dans la cinquantaine est de perdre du poids, Fierras recommande de relever un défi de perte de poids afin que vous ayez quelque chose à rechercher. Il existe même des façons de le rendre plus amusant, comme l'utilisation de DietBet, qui vous permet de gagner de l'argent lorsque vous perdez des kilos. Vous pouvez également mettre votre poids cible sur une planche effaçable à sec et rayer les livres jusqu'à ce que vous le frappiez.
33 Prévoyez du temps pour la récupération.
Shutterstock
À mesure que vous vieillissez, l'exercice peut avoir plus de conséquences sur votre corps. Pour vous assurer que vous êtes prêt pour vos séances d'entraînement, James recommande toujours de prendre le temps de récupérer, même si vous n'en avez pas besoin. Selon la clinique Mayo, le temps de récupération est très important pour profiter pleinement de tous les changements sains qui se produisent dans votre corps après une séance d'entraînement. Cela signifie rester hydraté, sauter de l'alcool, ajouter des glucides et des protéines à vos repas et dormir suffisamment pour vous permettre de guérir et de vous sentir mieux.
34 Concentrez-vous sur votre sommeil.
Shutterstock
Le sommeil n'est pas seulement important dans la récupération, il est important dans tout . Vous pouvez éprouver plus de problèmes de sommeil avec l'âge, comme l'insomnie ou le ronflement, dit la National Sleep Foundation, mais il est essentiel pour votre santé et pour rester en forme d'avoir un repos de qualité. Essayez de prendre entre sept et neuf heures par nuit pour que votre système immunitaire fonctionne correctement, pour développer vos muscles et réparer vos tissus et pour synthétiser vos hormones. Si vous vous coupez court dans le département du sommeil, vous le ressentirez de plusieurs façons.
35 Équilibrez vos entraînements intenses avec des entraînements légers.
Shutterstock
Une autre partie du processus de récupération consiste à s'assurer que vous équilibrez les entraînements intenses et suintants avec des exercices plus légers. Au lieu de faire constamment des séances d'entraînement à haute énergie qui vous laissent épuisé et endolori, la Mayo Clinic dit qu'il est préférable d'ajouter des séances d'entraînement à faible impact - comme le yoga léger, un jogging ou des séances d'étirement - dans votre routine. Vous vous sentirez mieux physiquement, vous aurez une meilleure circulation sanguine et vous aiderez à détendre toute tension musculaire que vous ressentez.
36 Trouvez un entraîneur personnel.
37 Travaillez votre posture.
Shutterstock
Si vous avez relâché une bonne posture au fil des ans, il est temps de commencer à accorder plus d'attention à l'alignement de votre corps. Selon la clinique Mayo, se tenir droit aide à combattre la douleur en empêchant la pression sur vos articulations, vos muscles et votre colonne vertébrale. Il peut également stimuler votre humeur, réduire le risque de blessure et améliorer vos séances d'entraînement et votre capacité à renforcer vos muscles.
38 Utilisez des bandes de résistance.
Shutterstock
Alors que les petits haltères sont un excellent moyen de rester en forme, Paulvin recommande également de faire des exercices basés sur des bandes de résistance. "Ils peuvent vous aider à maintenir vos muscles et vos os", dit-il. C'est une façon douce de travailler tous les groupes musculaires de votre corps, en particulier parce que les bandes ont des forces différentes, en fonction de votre niveau de forme physique actuel. Et lorsque vous voyagez, ils sont faciles à emporter et à emporter avec vous lors de vos voyages.
39 Prenez de la vitamine D.
Shutterstock
La vitamine D joue un rôle important dans votre santé, en particulier avec vos os. La Cleveland Clinic dit que vous devrez peut-être augmenter la quantité que vous obtenez en vieillissant pour aider à prévenir l'ostéoporose, les pauses et les fractures. Bien que les suppléments puissent aider à maintenir votre niveau de santé, les médecins recommandent également de rester actif. Étant donné que le soleil est une excellente source, la Harvard Medical School dit que 10 à 15 minutes de soleil sur vos bras et vos jambes quelques fois par semaine peuvent également vous aider à rester en bonne santé.
40 Commencez l'entraînement en résistance.
41 Prenez le temps de méditer.
Shutterstock
Quand il s'agit de rester en forme dans la cinquantaine, prendre soin de son esprit est tout aussi important que prendre soin de son corps. Selon la Harvard Medical School, la méditation régulière peut aider à réduire l'anxiété, la dépression et le stress, ainsi qu'à réduire la douleur, à améliorer votre qualité de vie, à réduire l'inflammation et à augmenter votre réponse immunitaire. Fondamentalement, c'est quelque chose qui vous amène de la tête aux pieds que vous devriez faire tous les jours, même juste pendant 10 minutes.
42 Ne faites rien de mal.
Shutterstock
Alors que certains exercices se sentiront bien, d'autres non. "Si ce que tu fais fait mal, arrête immédiatement", dit James, même si tu es dans une classe entourée d'autres personnes. Au lieu de vous en tenir à quelque chose de douloureux simplement parce que vous en avez envie, continuez toujours avec les exercices qui font que votre corps se sent bien. Sinon, cela pourrait entraîner une blessure qui vous empêcherait d'atteindre vos objectifs.
43 Améliorez votre mobilité.
Shutterstock
En parlant de blessures, Fierras recommande de garder une longueur d'avance sur l'amélioration de votre mobilité, c'est-à-dire votre capacité à vous déplacer librement et facilement. "Cela aidera non seulement votre flexibilité mais aussi votre force neurologique pour faire un mouvement correctement, ce qui crée un corps fort", explique-t-elle. Il existe de nombreuses façons de le faire, comme par le biais des ouvertures de hanche et des demi-cercles du cou. Tout dépend des domaines sur lesquels vous devez travailler.
44 Limitez votre consommation d'alcool.
Shutterstock
Vous aimerez peut-être boire un verre de temps en temps, mais n'en faites pas régulièrement. En vieillissant, la tolérance de votre corps à l'alcool diminue. Selon les National Institutes of Health, cela vous fait ressentir ses effets plus rapidement et vous expose à un risque accru d'accidents et de blessures. La consommation d'alcool peut également entraîner une augmentation des problèmes de santé. Pour vous assurer que vous vous sentez à votre mieux tout au long de la cinquantaine et au-delà, respectez plutôt l'eau, le thé et d'autres liquides sains.
45 Zone sur les muscles du dos.
Shutterstock
En vieillissant, il est important de garder le dos fort. La clinique Mayo recommande de consacrer 15 minutes par jour à une poignée d'exercices qui peuvent aider à prévenir tout problème dans le dos, y compris les étirements du genou à la poitrine, les ponts et l'étirement du chat.
46 Concentrez-vous sur les petites choses.
Shutterstock
Ne vous concentrez pas uniquement sur l'atteinte de ces objectifs énormes dans votre parcours de fitness. Une façon de profiter de la balade est de se concentrer également sur les petites réalisations. "Qu'il s'agisse de faire un 5K ou de faire 10 pompes sans repos, donnez-vous quelque chose vers quoi travailler", dit James. Ces réalisations peuvent sembler minuscules pour le moment, mais elles améliorent considérablement votre santé.
47 Trouvez une bonne liste de lecture.
Shutterstock
Travailler en silence n'est amusant pour personne. Si vous voulez faire voler chaque séance d'entraînement et profiter de chaque seconde que vous transpirez! -Fierras recommande de se concentrer sur votre liste de lecture. «Écoutez toujours votre musique préférée tout en vous entraînant», dit-elle. Cela fait une énorme différence dans votre humeur, et lorsque vous vous sentez heureux et positif, vos séances d'entraînement iront aussi mieux.
48 Essayez une thérapie au laser à froid.
49 Essayez la thérapie par la lumière rouge.
Shutterstock
La thérapie par la lumière rouge est connue pour aider à tout, d'une peau plus claire et moins de rides à une meilleure croissance des cheveux. Une chose que les gens ne réalisent pas, c'est que c'est aussi idéal pour rester en forme dans vos vieilles années. «Il a été démontré que la thérapie par la lumière rouge stimule la croissance osseuse, augmente la testostérone chez les hommes et aide à maintenir votre thyroïde», explique Paulvin. "Cela devrait être fait trois à cinq fois par semaine."
50 N'ayez pas peur de poser des questions.
Shutterstock
Rester en forme peut être intimidant, d'autant plus qu'il existe de nombreux types de séances d'entraînement et d'exercices parmi lesquels choisir. C'est pourquoi James dit que vous ne devriez jamais avoir peur d'appeler un remplaçant. «Trouvez un professionnel du fitness en qui vous avez confiance. Les entraîneurs qui se spécialisent dans l'exercice correctif et le mouvement fonctionnel auront généralement beaucoup d'expérience avec une clientèle de 50 ans et plus», dit-il. Et pour plus de façons d'améliorer votre santé, consultez les 50 questions que vous devriez toujours poser à votre médecin après 50 ans.
Pour découvrir d'autres secrets incroyables sur la façon de vivre votre meilleure vie, cliquez ici pour nous suivre sur Instagram!
