Qui d'entre nous aime l'idée de vieillir? Bien qu'il soit vrai qu'adopter notre apparence changeante est une position saine à prendre, une quantité excessive de rides, de peau flasque et de pansement peut être une déception inutile. La bonne nouvelle est qu'il existe de nombreuses mesures que nous pouvons prendre - avec la nutrition, l'exercice et les soins de la peau, pour n'en nommer que quelques-unes - qui non seulement arrêteront l'effet du temps sur notre corps mais qui reculeront encore de quelques années. Vous trouverez ci-dessous 50 stratégies de ce type pour paraître plus jeune dans ce qui devrait être votre meilleure décennie à ce jour. Et pour des conseils de vie plus sains, assurez-vous de voler les secrets des athlètes superstar sans âge.
1 Utilisez un écran solaire
Être exposé au soleil a des avantages pour la santé. Il peut aider à réguler la production de mélatonine, et nous, les humains, sommes plutôt bons pour convertir les rayons en vitamine D, un nutriment dont une super majorité des Américains est déficiente, en particulier ceux qui vivent dans les États du Nord. Cela dit, les rayons ultraviolets (UV) décomposent les fibres de la peau, ce qui la fait s'affaisser et perdre son élasticité (sans parler du mélanome). Si vous allez passer du temps à l'extérieur, utilisez un écran solaire avec un FPS d'au moins 30 et portez un chapeau à bord qui projette une ombre sur votre visage. Oh, et en parlant de ton visage? Ne manquez pas les 13 choses étonnantes que votre forme de visage dit à votre sujet.
2 Apprivoisez vos sourcils
En vieillissant, vos sourcils peuvent devenir un peu laineux. Ce changement peut se produire lentement, ce qui le rend plus difficile à reconnaître (et vous laisse vous gratter la tête lorsque les gens commencent à vous offrir leurs sièges dans les transports en commun). Résistez à la tentation de les façonner vous-même. Au lieu de cela, demandez à votre coiffeur de faire une coupe lors de vos visites régulières. Et pendant que vous y êtes, demandez-lui aussi de prendre soin des poils excessifs des oreilles et du nez. Ne soyez pas timide, il y est habitué. Ou prenez l'un de ces 10 gadgets de toilettage de haute technologie dont vous avez besoin maintenant pour rester parfaitement aménagé.
3 Dormez plus
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Lorsque vos collègues vous disent que vous avez l'air fatigué, cela signifie vraiment que vous avez l'air mauvais, vieux ou les deux. La prochaine fois que vous êtes à la fontaine d'eau, donnez-leur un grand verre de STFU en ayant mis votre chemin vers une apparence plus jeune et vibrante. Des études indiquent que sept à huit heures de fermeture sont optimales, et cela vous rendra plus jeune, plus heureux et plus attrayant. Parlez d'un itinéraire facile pour remonter le temps. (Et les étendre: selon une étude publiée dans le Journal of Sleep Research , avoir moins de six heures de sommeil par nuit entraîne une augmentation de 10% du risque de décès!) Est-ce que l'endroit où vous vivez affecte votre niveau de sommeil? Jetez un œil aux 50 villes les plus blanches d'Amérique.
4 Mangez des huîtres
En plus d'être une excellente source de protéines protectrices des muscles, les huîtres sont une source principale de zinc. "Ce minéral aide à convertir la vitamine A, un nutriment vital pour la santé oculaire, en une forme utilisable et à la transporter dans le sang", déclare Chip Goehring, président du conseil d'administration de l'American Macular Degeneration Foundation (AMDF). "Des études récentes suggèrent également que le zinc peut ralentir la progression de la dégénérescence maculaire ", ajoute-t-il. Comment est-ce pour une perle de sagesse?
5 Changez la façon dont vous cadrez votre visage
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Nos visages semblent s'allonger avec l'âge. Une façon de prévenir l'apparence d'un vieux codger est de raccourcir votre look et de rendre votre visage plus rond (lire: jeune). Les cols ras du cou rendent le visage plus arrondi que les cols en V. Pour la même raison, lorsque vous vous habillez de façon décontractée, portez des chemises à col boutonné plutôt qu'un col large. Ils rétrécissent le visage.
6 Raser quelques années
Bien sûr, le chaume, une moustache ou une barbe peuvent vous donner un air rude, mais renoncer à un rasage propre n'est pas idéal si vous essayez d'avoir l'air plus jeune. Une étude britannique récente a montré que les hommes avec les poils du visage avaient l'air environ 10 ans de plus qu'ils ne l'étaient réellement. Mais ce n'est pas la seule raison pour laquelle vous devriez vous raser pour avoir l'air jeune. Porter un rasoir sur votre visage élimine les cellules mortes de la peau et aide à stimuler la production de collagène, ce qui rend votre visage plus jeune. Pour ceux qui veulent cesser de ressembler au temps des pères, cette coupe de cheveux réduira de 10 ans votre âge.
7 Mangez des graines de lin
Le lin offre une charge utile d'acides gras oméga-3, qui effacent les taches et aplanissent les ridules. Une étude du British Journal of Nutrition a révélé que les participants qui ont abattu environ une demi-cuillère à café d'oméga-3 en six semaines ont connu beaucoup moins d'irritations et de rougeurs (grâce à leurs propriétés anti-inflammatoires), ainsi qu'une peau mieux hydratée.
8 Habillez votre âge
Passer 40 ans peut nous «inspirer» pour nous habiller plus jeune. Mauvais mouvement. "S'habiller plus jeune ne fait que souligner vos années d'avancement", explique Alex Wilcox, copropriétaire du magasin de vêtements pour hommes de New York, Lord Willy's. "Vous finissez par ressembler à une vieille tête sur un jeune corps. Cela contraste avec l'habillage classique - bien qu'avec quelques petites touches ludiques - qui a tendance à faire le contraire." Pour des idées sur l'établissement du bon look, suivez ces 25 règles de style de bureau.
9 Tenez-vous droit
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Une autre façon simple et rapide de paraître plus jeune est de vous tenir droit, de tirer vos épaules en arrière et de resserrer votre cœur. Les experts disent que vous paraissez 10 livres plus léger et que vous serez perçu comme étant plus sain, plus confiant, alerte et plus jeune. C'est aussi une couverture contre les maux de dos.
10 Souriez plus
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Une étude de 2011 a démontré que les personnes joyeuses sont perçues comme plus jeunes (par rapport aux photos des mêmes personnes arborant une expression neutre ou en colère). Dans l'étude, 154 adultes ont deviné l'âge de 171 visages masculins et féminins. Les chercheurs ont découvert que l'âge des visages heureux ou souriants était probablement sous-estimé d'environ deux ans en moyenne! Besoin de motivation? Découvrez ces 25 façons d'être plus heureux maintenant!
11 taches de vieillesse Nuke
Les taches brunes sur le visage ou les mains sont un cadeau du vieillissement cutané, et nous avons tendance à les voir arriver plus quand nous atteignons la cinquantaine. L'IPL (lumière pulsée intense) ou les lasers aident à disperser le pigment, conduisant à un teint encore plus jeune.
12 Hydrater
La peau sèche peut sembler si terne que vous pouvez réellement avoir l'air d'être recouverte d'une fine couche de poussière. Utilisez une crème hydratante sur votre visage, vos mains et votre corps. Une option efficace, naturelle et peu coûteuse est l'huile de coco. Non seulement il est efficace pour retenir l'humidité et éviter les rides, mais vous sentirez et goûterez comme un macaron. Les femmes adorent les macarons! Autre conseil: portez une crème hydratante teintée. Si votre teint est uniforme, vous semblez plus jeune selon les recherches du Dr Bernhard Fink, expert en psychologie évolutive à l'Université de Göttingen.
13 Mangez plus de raisins
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Les raisins sont remplis d'anthocyanes, qui ont des propriétés anti-arthritiques et aident à stimuler le collagène dans la rétine, ce qui protège les yeux contre la dégénérescence maculaire liée à l'âge.
14 Détox avec de l'eau
Les cernes gonflés sous les yeux s'aggravent souvent à chaque anniversaire qui passe et la déshydratation aggrave encore les choses. Pour reconstituer votre corps, coupez quelques agrumes (écorce incluse), trempez-les dans un pichet d'eau glacée et buvez copieusement. Les agrumes améliorent non seulement la saveur et la potabilité de l'eau, mais les écorces contiennent un puissant composé anti-inflammatoire appelé dé-limonène, qui aide le foie à éliminer les toxines du corps, selon l'Organisation mondiale de la santé.
15 Cheveux gris: il y a de la place pour l'amélioration
Une étude dans la revue Biological Trace Elemental Research a révélé que les individus grisonnants prématurément avaient des niveaux de cuivre significativement inférieurs à ceux d'un groupe témoin. Votre corps a besoin de cuivre pour produire des pigments pour votre peau et vos cheveux, et les champignons shiitake sont l'une des meilleures sources alimentaires. Juste une demi-tasse fournit 71 pour cent de votre apport quotidien recommandé en cuivre - et pour seulement 40 calories!
16 Faites du yoga
Avez-vous déjà remarqué que les adeptes du yoga semblent avoir un air jeune à leur sujet? Ce n'est pas un hasard. Le yoga peut aider à remonter le temps: au fil du temps, il est susceptible de vous stresser, d'améliorer votre posture et d'aider à desserrer les nœuds musculaires causés par la tension.
17 Blanchissez vos dents
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Les chompers crasseux parlent à tous les cafés, vins rouges et cigarettes que vous avez appréciés au fil des ans. Pas bon. Votre premier coup? Exactement ce qu'on vous a dit quand vous étiez enfant: visitez le dentiste pour un nettoyage et un examen deux fois par an, et tenez compte de leurs conseils sur la soie dentaire. Une fois les taches éliminées, essayez un dentifrice blanchissant. Le sourire ne saute toujours pas? Envisagez un traitement de blanchiment professionnel. À l'avenir, mangez des pommes, du céleri, des carottes crues, du brocoli et d'autres légumes verts croquants, qui peuvent en fait exfolier les taches fraîches. Ce ne sont que quelques-uns des 25 aliments qui vous garderont jeunes pour toujours!
18 Avoir plus de sexe
C'est amusant. Des études ont montré que les couples qui ont des relations sexuelles semblent plus souvent plus jeunes d'une décennie que l'adulte moyen qui a des relations sexuelles moins souvent! Certains experts ont postulé que le plaisir dérivé du sexe est un facteur crucial pour préserver la jeunesse. Pour vraiment pimenter les choses dans la chambre, essayez l'un des 30 meilleurs jouets sexuels pour améliorer votre vie sexuelle.
19 Ne soyez pas trop fou avec un régime
Bien qu'un profil bedonnant vous fasse paraître plus âgé, perdre trop de graisse au visage peut vous faire paraître maigre.
20 Essayez le Botox
Bien sûr, le botox et d'autres produits comme celui-ci sont bons pour lisser le front, mais ces injectables paralysants musculaires peuvent également être utilisés d'autres façons. Par exemple, au fil du temps, les muscles ont tendance à tirer les coins de nos bouches vers le bas. En les paralysant, votre visage au repos sera plus amical.
21 Mangez des poivrons jaunes
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Dans une étude portant sur plus de 700 femmes japonaises, les chercheurs ont découvert que plus les sujets mangeaient de légumes jaunes et verts, moins ils étaient susceptibles d'avoir des rides et des pattes d'oie - même une fois qu'ils contrôlaient le tabagisme et l'exposition au soleil. Et une étude du Royaume-Uni est d'accord. L'étude britannique publiée dans l' American Journal of Clinical Nutrition a révélé que les volontaires qui consommaient seulement quatre milligrammes de vitamine C (ce que vous obtiendrez en une seule bouchée de poivron jaune) quotidiennement pendant trois ans réduisaient l'apparence des rides de 11%.
22 Exfolier
Vous ne poncez pas une table, il n'est donc pas nécessaire de trop exfolier. Vous avez juste besoin de suffisamment de friction pour éliminer certaines cellules mortes à la surface de votre peau, de préférence avant de vous coucher. Il rendra votre peau plus lisse, réfléchit mieux la lumière et la rendra plus radieuse et plus jeune.
23 Détente
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Le stress est le carburant des rides. Heureusement, la relaxation peut être apprise. Obtenez bon à elle, et vous adoucirez ces lignes de stress et d'inquiétude qui peuvent devenir une partie permanente de notre paysage facial.
24 Couper le sucre
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Notre peau a son propre système de soutien sous forme de collagène et d'élastine, deux composés qui maintiennent votre peau tendue et repulpée. Mais lorsque des niveaux élevés de glucose et de fructose pénètrent dans le corps, ils se lient aux acides aminés présents dans le collagène et l'élastine, produisant des produits finaux de glycation avancés, ou AGE. Cela endommage ces deux composés critiques et rend difficile pour le corps de les réparer. Le processus est accéléré dans la peau lorsque le sucre est élevé et stimulé par la lumière ultraviolette, selon une étude publiée dans la revue Clinical Dermatology . En d'autres termes, manger beaucoup de sucre au bord de la piscine est la pire chose que vous puissiez faire pour votre peau.
25 Faites régulièrement de l'exercice
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Bouger son corps régulièrement est certainement l'une des meilleures protections contre le vieillissement (sans parler de mourir tôt). Mis à part les innombrables avantages pour la santé, l'augmentation de votre fréquence cardiaque encouragera le flux sanguin vers la peau et contribuera à lui donner un éclat sain.
26 Obtenez une grande coupe de cheveux
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En vieillissant, la densité de nos cheveux diminue. Au moment où vous remarquez que votre gloire de couronnement n'est plus ce qu'elle était, il est probable que vous ayez déjà perdu environ la moitié des cheveux que vous aviez pendant l'illustre apogée de votre crinière. S'accrocher à un style plus long peut être perçu comme une vaine tentative de s'accrocher à votre jeunesse, et cela vous fera paraître plus âgé que vous. Une coupe plus courte épaissira et donnera du corps aux cheveux clairsemés. Pour maintenir une récolte élégante, trouvez un coiffeur que vous aimez et voyez-le toutes les quatre semaines.
27 Mangez des patates douces
Selon une étude du Journal Evolution and Human Behaviour, une alimentation riche en fruits et légumes s'est révélée créer une lueur dorée plus saine et plus attrayante que le soleil. Les chercheurs ont constaté que les personnes qui mangeaient plus de portions de fruits et légumes rouges et oranges par jour avaient un teint plus ensoleillé que celles qui n'en consommaient pas autant - le résultat de composés anti-maladies appelés caroténoïdes, qui donnent à ces plantes leurs couleurs. Peu d'aliments sont aussi riches en produits de beauté que les patates douces; seulement une demi-pomme de terre moyenne avec la peau fournit 200 pour cent de votre apport quotidien recommandé.
28 Méditer
Vous pouvez penser que celui-ci semble un peu boiteux, mais en prenant l'habitude de détendre votre visage en vous concentrant sur votre respiration, vous soulagerez les lignes de tension et d'inquiétude qui ont tendance à venir avec la vie.
29 Mangez plus de bonnes bactéries
La dysbiose est un terme de fantaisie pour un intestin malsain. Qu'est-ce que cela a à voir avec le vieillissement? Eh bien beaucoup car cela se reflétera dans l'état de votre peau. En prenant de l'acidophilus, un supplément probiotique également présent dans le yogourt et le kéfir, vous pouvez augmenter les niveaux de bonne flore intestinale, ce qui pourrait bientôt donner une peau plus saine et d'apparence plus jeune.
30 Temps d'appel en buvant
L'alcool a un effet déshydratant sur le corps et inhibe notre capacité à utiliser les réserves de graisses de notre corps comme carburant. Mais il dilate également les capillaires du visage et a un effet inflammatoire général sur le corps qui peut vous faire paraître beaucoup plus âgé que vous.
31 Mangez plus d'avocats
Ce fruit est riche en acides gras monoinsaturés, dont il a été prouvé qu’ils hydratent et protègent la peau en réduisant le risque de vieillissement prématuré causé par les rayons ultraviolets. La puissante source de graisses des avocats vous aide également à absorber de nombreuses vitamines liposolubles qui aident également à protéger votre peau des dommages causés par le soleil.
32 Mangez de la farine d'avoine
L'avoine nourrit les bactéries intestinales réduisant l'inflammation, minimise les pics de sucre dans le sang qui peuvent contribuer aux problèmes de peau, et renforce et raffermit les tissus de votre corps. De plus, en raison de la haute source de silicium de l'avoine, un oligo-élément qui aide également la peau à conserver son élasticité, un bol quotidien peut aider à ralentir les signes du vieillissement.
33 Utilisez une crème pour les yeux
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Selon le cabinet d'études de marché NPD Group, les ventes de crèmes pour les yeux pour hommes ont augmenté de 16% cette année. Il semble que nous devenions sages pour quelque chose que les femmes connaissent depuis des décennies: les premiers signes évidents du vieillissement sont les ridules autour des yeux. Ils se produisent d'abord parce que la peau sous les yeux est très mince, elle est donc sensible aux signes de stress, aux nuits tardives et aux gueules de bois.
34 Boire du thé rooibos
Vivre une vie stressante est une bonne recette pour vieillir. En plus de vous faire vieillir (bonjour, rides du visage), le stress peut vous faire vieillir en zappant vos niveaux d'énergie. Le stress chronique augmente également les chances que vous développiez une maladie qui peut accélérer davantage le processus de vieillissement. Pour contrer le cortisol pompant le stress, préparez-vous une tasse de thé rooibos. La plante est riche en un flavonoïde appelé aspalathine, qui a été montré pour réduire les hormones de stress qui déclenchent la faim et le stockage des graisses et qui sont liées à l'hypertension, au syndrome métabolique, aux maladies cardiovasculaires, à la résistance à l'insuline et au diabète de type 2. La boisson est également une bonne source de polyphénols qui aident à protéger la peau du vieillissement prématuré.
35 Réensemencer votre pelouse
La greffe de cheveux consiste à prélever des follicules pileux à l'arrière et sur les côtés de la tête et à les replanter sur la couronne et à l'avant de la racine des cheveux. Les mâles deviennent chauves dans le modèle révélateur parce que la croissance des poils au sommet et à l'avant de la tête est plus sensible à la dihydrotestostérone ou à la DHT. Les poils du dos et des côtés ne le sont pas et jailliront lorsque vous déplacerez un sommet de votre dôme d'éclaircissement et, finalement, revenez en arrière.
36 Soyez effronté
Un signe révélateur du vieillissement commence à paraître dessiné en face. Elle est causée par l'affaissement des coussinets adipeux dans nos joues et sous nos yeux. Heureusement, il existe des interventions efficaces, notamment une gamme d'injectables. Certains sont simplement des charges, tandis que d'autres améliorent la propre production de collagène par l'organisme.
37 Collez-y une épingle
Les partisans disent qu'il peut produire des résultats remarquables en augmentant la circulation dans votre peau et en encourageant la production de collagène et d'élastine.
38 Mangez des grains entiers
Non seulement l'échange de grains raffinés comme le pain blanc et les pâtes pour des grains entiers vous aidera à réduire, mais cela aidera à garder votre peau plus jeune. Les grains raffinés font monter la glycémie, ce qui accélère la formation des rides. Comment? Lorsque vous mangez un glucide raffiné, le corps convertit le sucre en glucose, un nutriment qui endommage le collagène et d'autres protéines anti-rides.
39 Essayez Kybella
Aimeriez-vous perdre votre double menton à l'heure du déjeuner? Kybella est un injectable approuvé par la FDA qui dissout naturellement la graisse du cou au fil du temps, affinant votre look sans intervention chirurgicale.
40 Soyez heureux
Passez du temps à faire des choses qui vous rendent joyeux. Vous vous sentirez mieux et aurez une meilleure apparence en conséquence. Pour quelques idées à ne pas manquer, commencez à cocher ces 25 façons d'être plus heureux dès maintenant!
41 Investissez dans une brosse nettoyante
Vous savez qu'une bonne crème hydratante, une crème pour les yeux et un rasage approprié sont essentiels, mais vous devez également apprêter la toile. La brosse motorisée de Clarisonic, créée pour une peau masculine plus épaisse, effectue 300 mouvements par seconde, exfoliante, balayant l'huile obstruant les pores et permettant un rasage de plus près. Il vous gardera lisse et jeune à plus d'un titre. Découvrez ces 10 gadgets de toilettage de haute technologie dont vous avez besoin maintenant!
42 Prenez de la glucosamine
L'une des choses que nous perdons à notre âge est le cartilage, le tissu conjonctif flexible qui se trouve dans tout le corps, y compris sur les surfaces articulaires de nos articulations. Le temps et les mouvements le fatiguent, vous laissant grinçant et causant de la douleur. Se déplacer d'une manière qui réduit cette douleur peut également avoir pour effet de vous faire paraître vieille. La bonne nouvelle: vous pouvez aider à inverser la tendance en prenant un supplément de glucosamine. Une étude publiée dans le Lancet a montré que sur une période de trois ans, un régime de glucosamine réduisait la douleur et la raideur articulaires jusqu'à 25% et aidait à prévenir la progression de l'arthrose des genoux. Prenez 1 500 mg par jour et vous devriez voir une amélioration dans environ six semaines.
43 Acheter une lumière stim
À mesure que nous vieillissons, la production de collagène facial tombe d'une falaise, ce qui entraîne des rides. Cette LED portative active votre épiderme, stimule le collagène, rétrécit les pores et remplit les lignes. Cela peut ressembler à de l'huile de serpent, mais c'est approuvé par la FDA.
44 Videz vos poches
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Depuis 12 à 15 ans, le pantalon s'affine. Dans le même temps, les téléphones sont devenus plus larges, plus longs et plus plats. Alors que nos pantalons et nos téléphones ont évolué de manière diamétralement opposée, il a été décidé que l'étui de téléphone monté sur la ceinture ne serait précisément adopté par personne. Le résultat: nous nous promenons avec des poches remplies qui rendent la taille beaucoup plus large qu'elle ne l'est et nous plus âgés que nous. Alors, réduisez à l'essentiel. Inscrivez-vous à Apple Pay, remplacez votre portefeuille volumineux par un élégant clip en acier inoxydable pour vos cartes essentielles, retirez les clés rarement utilisées de votre bague et rangez votre téléphone dans la poche intérieure de votre veste lorsque vous en portez une. Lorsque vous ne l'êtes pas, tenez votre téléphone dans votre main. (Il est là la plupart du temps de toute façon.)
45 Essayez le natto
Le natto est un aliment japonais à forte odeur fabriqué en faisant bouillir et fermenter du soja avec des bactéries qui augmente la valeur nutritive des haricots. C'est la source alimentaire la plus élevée de vitamine K2, une vitamine qui est importante pour favoriser l'élasticité de la peau afin de prévenir les rides.
46 Arrêtez de fumer
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Flash info: Pour le dire légèrement, fumer n'est pas bon pour vous. Mis à part toutes les choses horribles qu'il fait à votre intérieur, il vous vieillira aussi comme rien d'autre à l'extérieur. Vous voyez, fumer prive la peau d'oxygène, puis accélère le processus de vieillissement cutané en dégradant le collagène, ce qui signifie plus de rides plus rapidement.
47 Tirez votre putain de pantalon
Au fur et à mesure que le pantalon est devenu plus épuré, l'élévation - la distance entre le milieu de la couture d'entrejambe et le haut de la ceinture - s'est raccourcie. La taille est importante car elle détermine où votre pantalon est assis sur votre corps, ce qui crée votre tour de taille perçu. Les pantalons taille basse ont fière allure, à condition que vous soyez dans la minorité d'hommes qui ont moins de 8% de graisse corporelle. L'âge moyen, c'est quand votre âge commence à apparaître autour de votre milieu. Par conséquent, si vous secouez même une quantité modeste de chevesne, ils deviennent le socle sur lequel vous exposez votre dessus de muffin au monde. Portez votre pantalon pour que la ceinture porte bien son nom et repose à votre taille naturelle.
48 Mangez plus de poisson gras
Vous êtes vraiment ce que vous mangez: Avez-vous déjà vu un maquereau à la peau sèche? Consommer des acides gras essentiels, comme ceux que l'on trouve dans les poissons gras ou les suppléments d'huile de poisson, aide non seulement notre cerveau à fonctionner plus en douceur, mais il sera également une aubaine pour les membranes des cellules cutanées, les gardant en bonne santé et les empêchant de sécher en dehors.
49 Respirez profondément
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Qu'est-ce qui pourrait vous faire paraître plus vieux que le souffle coupé après avoir pris les escaliers? Des recherches dans la revue Thorax (oui, nous les lisons tous) montrent que l'hostilité chronique peut réduire la fonction pulmonaire et accélérer le déclin naturel de la puissance pulmonaire qui se produit normalement avec l'âge. Ces résultats proviennent d'une étude de 670 hommes dont les niveaux de colère et la fonction pulmonaire ont été suivis sur 8 ans. Les chercheurs disent que la colère peut altérer les processus neuroendocriniens, ce qui peut déclencher une inflammation chronique et endommager les poumons.
50 Obtenez un troisième avis
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