Pour beaucoup de gens, la vie de plus de 40 ans est plutôt belle: votre carrière est meilleure que jamais et votre confiance est à son plus haut niveau. Cependant, les sables du temps n'épargnent personne et, pour certaines personnes de plus de 40 ans, la vie dans la chambre peut changer radicalement au fil des ans - et pas toujours pour le mieux. Mais si vous voulez garder les choses fraîches dans les draps après la fin du grand 4-0, cela peut être plus facile que vous ne le pensez. Ces conseils d'experts sur la façon de garder les choses épicées et d'avoir votre meilleur sexe après 40 ans. Suivez ces conseils et vous vous sentirez à nouveau comme un adolescent en un rien de temps.
50 conseils pour votre meilleur sexe après 40 ans:
1. Acceptez les changements dans votre corps.
Se sentir à l'aise dans son corps est sexy, peu importe son âge, alors adoptez les changements que vous voyez et laissez votre partenaire faire de même.
"Votre corps n'a définitivement pas la même apparence qu'auparavant", explique le Dr Nikola Djordjevic, MD, de MedHelpAlert.org. "Ne t'en détourne pas et assure-toi d'aimer ton corps tel qu'il est. Ne regarde pas en arrière, concentre-toi sur le maintenant."
2. Développez votre définition de ce qu'est le sexe.
Si vos préférences dans la chambre ont changé au fil des ans, il est grand temps de redéfinir ce que le sexe signifie pour vous.
"Les baisers, les câlins et l'excitation peuvent être assez amusants", explique Djordjevic. "Assurez-vous d'explorer avec votre partenaire et n'ayez pas peur de parler de vos souhaits."
3. Faites l'inventaire de vos médicaments.
Si vous vous sentez moins enthousiasmé par la perspective d'être intime qu'auparavant, essayez de parler à votre médecin pour savoir si l'un de vos médicaments actuels pourrait se dresser entre vous et une vie sexuelle plus épanouie.
«Il existe certains médicaments dont les effets secondaires comprennent une baisse de la libido ou (pour les femmes) une capacité de lubrification plus faible», explique le Dr Lina Velikova, MD, de dérivemenot.co. «Il s'agit notamment des antidépresseurs, des médicaments contre l'hypertension, des antihistaminiques (médicaments contre les allergies), des médicaments pour réguler le cholestérol et des médicaments contre les ulcères. Si vous prenez l'un de ces médicaments et que vous avez des problèmes d'excitation ou de lubrification, parlez-en à votre médecin.»
4. Choisissez des positions confortables.
Les maux et les douleurs ont tendance à apparaître comme si de nulle part à mesure que nous vieillissons, il est donc essentiel que vous réévaluiez votre routine de chambre à coucher si vous trouvez que vos positions habituelles ne le coupent tout simplement pas.
"Si vous avez des maux de dos, ne vous découragez pas", explique Velikova. "Trouvez la position la plus confortable qui ne fatigue pas votre dos. Côte à côte est une bonne position pour cela."
5. Augmentez la production d'hormones de bien-être.
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S'engager dans des attouchements affectueux pour «déclencher la production des hormones du bien-être - l'ocytocine, les endorphines, la sérotonine et la dopamine», suggère Maryann Karinch, auteure de Mature Sexual Intimacy . "dynamisez votre désir de proximité, élevez votre humeur et découvrez toutes sortes de plaisirs nouveaux (et anciens)."
6. Rassurez votre partenaire à l'extérieur de la chambre.
«À mesure que notre corps vieillit, nous pourrions souhaiter avoir l'assurance que nous sommes toujours désirés», explique Steven Reigns, LMFT, fondateur de Los Angeles Therapy for Adults. "Cela peut créer des situations sexuelles sous pression où chaque mouvement et manœuvre de votre partenaire est examiné pour vérifier que vous êtes ou non attrayant." Pour aider à lutter contre ce problème, essayez de rassurer votre partenaire en dehors de la chambre - notez quand ils se déguisent, montrez-leur de l'affection lorsque vous sortez ensemble et prenez le temps de faire des rendez-vous romantiques dans la mesure du possible.
7. N'ayez pas peur de discuter de cette petite pilule bleue.
"Pour les partenaires d'hommes qui ont besoin de médicaments contre la dysfonction érectile, il peut être difficile de ne pas prendre personnellement le besoin de médicaments érectiles, surtout si l'on se sent en insécurité face à leur corps vieillissant", fait-il remarquer. "La logique de 'S'il était vraiment en moi, il n'aurait pas besoin d'une pilule' est défectueuse. Si votre partenaire avait besoin d'une aide auditive, cela voudrait-il dire qu'il ne voulait vraiment pas vous écouter?"
8. Jouez prudemment.
Vous pensez pouvoir renoncer à la protection de nouveaux partenaires après un certain âge? Détrompez-vous.
"Il y a eu pas mal de recherches et de reportages au cours des dernières années qui suggèrent que les personnes âgées n'apprennent pas à emporter des préservatifs quand elles sortent en ville", explique Carol Queen, Ph.D., de Good Vibrations, le sexologue et conservateur du musée Antique Vibrator Museum, et co-auteur de The Sex & Pleasure Book: Good Vibrations Guide to Great Sex for Everyone . "Les personnes de plus de 50 ans peuvent certainement contracter (et donner) des infections sexuellement transmissibles, alors informez-vous, soyez prêt et jouez en toute sécurité."
9. Faites du sexe une partie cohérente de votre routine.
Bien que vous ne devriez certainement pas avoir de relations sexuelles lorsque vous n'en avez pas envie, prendre le temps de l'intimité peut vous rendre plus ouvert à devenir fringant à l'avenir. Selon une étude publiée en 2017 dans Psychological Science , les couples ont eu plus de satisfaction relationnelle jusqu'à deux semaines après le rapport sexuel - et considérant que se sentir heureux dans votre relation est un facteur clé pour vouloir avoir des relations sexuelles au départ, cela finit par être un soi - cycle perpétuel.
10. Travaillez sur votre confiance.
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Vous ne vous sentez pas sexy? Au lieu de dépenser des tonnes d'argent en lingerie ou en jouets, essayez d'abord de travailler sur votre estime de soi. "Le sex - appeal, c'est la confiance", explique Nazanin Moali, PhD, sexologue à Torrance, en Californie, et hôte du Sexology Podcast . «C'est une confiance différente que nous aurions pu avoir dans la vingtaine ou la trentaine, mais qui repose sur nos réalisations, nos réalisations et ce que nous sommes devenus dans la vie.»
11. Faites connaître vos besoins, même si c'est inconfortable au début.
Même si cela vous semble inconfortable au début, parler de vos besoins dans la chambre gardera votre vie amoureuse plus saine à long terme.
«Les couples de plus de 50 ans nous disent souvent que dire le mot« sexe »était tabou dans leur famille en grandissant, ce qui rend difficile leur ouverture, même à l'âge adulte», selon Adam King, entraîneur et thérapeute mari et femme., CLC, et Karissa J. King, MA, LMFT, auteurs de Sexpectations — Healthy Sex Life After Age 50 . "Donc, bien que leur conception innée les pousse à avoir des relations sexuelles, en parler nécessite de l'intentionnalité, des conseils et même de l'apprentissage."
12. Assurez-vous de dormir suffisamment.
Reposez-vous bien et vous pourriez avoir plus de facilité à lire les indices de votre partenaire en matière de relations sexuelles. Selon une étude publiée en 2013 dans Sleep , les hommes privés de sommeil étaient plus susceptibles de mal interpréter le comportement de leur partenaire en tant qu'intérêt sexuel, même lorsque ce n'est pas le cas, ce qui peut entraîner de graves sentiments de rejet lorsqu'ils sont refusés de temps en temps encore. Si vous voulez garder votre vie sexuelle en bonne santé, assurez-vous de vous reposer suffisamment et vous serez mieux équipé pour faire la distinction entre le moment où votre partenaire veut le faire.
13. Expérimentez de nouvelles activités dans la chambre.
Selon une revue de recherche publiée en 2017 dans le Journal of Sex Research , plus de couples sexuellement satisfaits ont déclaré se livrer à une plus grande variété d'actes sexuels que leurs homologues moins satisfaits.
14. Pratiquez la pleine conscience.
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Un peu d'attention dans la chambre pourrait faire toute la différence en ce qui concerne votre vie sexuelle. Selon une étude de 2019 publiée dans le Journal of Sex & Marital Therapy , les personnes qui étaient plus conscientes pendant les rapports sexuels jouissaient à la fois d'une plus grande satisfaction sexuelle et d'une meilleure estime de soi.
15. Soyez un briseur de routine à l'extérieur de la chambre.
Il y a quelque chose à dire sur la prévisibilité des relations. Nous avons un niveau de confort en sachant que le vendredi est pour les films, ou que l'un de vous fera la cuisine et l'un de vous fera le ménage, ou que vous méprisez tous les deux les Patriots.
Mais les couples à long terme devraient trouver des moyens de mélanger le rythme régulier de leur vie - avec de nouvelles sorties, de nouveaux restaurants, de nouveaux couples avec qui s'accrocher. "Plus l'activité est récente, plus l'augmentation de la dopamine chimique est agréable", ce qui améliore l'humeur, explique Ava Cadell, Ph.D., auteur de Neuroloveology .
16. Et dans la chambre.
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"Après de nombreuses années de relations sexuelles avec la même personne, l'acte de faire l'amour peut prendre une certaine prévisibilité", explique Cadell. Allumez quelque chose: la chambre, le soir de la semaine, l'ordre dans lequel vous retirez les vêtements, la chaîne. Ça fera une différence.
17. Écrasez du cardio.
La fonction sexuelle est contrôlée, en partie, par la qualité du flux sanguin vers vos organes. Un exercice cardiovasculaire vigoureux - au moins trois ou quatre fois par semaine où votre fréquence cardiaque augmente au point que vous respirez fort - vous rendra meilleur au lit.
"Parce que le flux sanguin est vital pour le fonctionnement des organes sexuels, tout ce que vous pouvez faire pour améliorer la santé de votre cœur améliorera votre vie sexuelle", a déclaré Michael Roizen, MD, directeur du bien-être en chef de la Cleveland Clinic.
18. Pompez le fer au moins deux fois par semaine.
Les exercices de résistance aident non seulement à changer votre poids corporel et votre forme (qui auront tous deux des avantages physiques et psychologiques), mais ils augmentent également votre testostérone.
"La testostérone est l'hormone clé pour les hommes et les femmes pour la libido", dit Roizen. "L'exercice de résistance aide à augmenter la masse musculaire, ce qui améliore la testostérone." Pas d'accès aux haltères? Une routine d'exercices de poids corporel - pompes, squats et fentes - fonctionnera.
19. Obtenez sur la même page financièrement.
"Le stress financier - la première cause de problèmes relationnels - est lié à de nombreux problèmes de santé, donc lorsque les couples ont des problèmes d'argent, cela signifie généralement qu'ils ont également des problèmes dans la chambre", explique Roizen. Planifiez une réunion financière une fois par mois entre vous deux. Le simple fait de parler - même si vous n'êtes pas toujours d'accord - fait avancer les choses dans la bonne direction.
20. Faites le plein de graisses saines.
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Un de vos plus grands alliés alimentaires est les graisses saines, comme celles que l'on trouve dans le poisson et les noix. "Ils aideront à réduire l'inflammation, la pression artérielle et votre mauvais cholestérol LDL. Quand ils changent, ils peuvent aider à améliorer la fonction sexuelle", dit Roizen.
21. Réduisez le sucre ajouté dans votre alimentation.
L'une des plus grandes menaces pour une vie sexuelle saine? Un régime qui vous énerve. Diminuez votre consommation d'aliments transformés et remplacez-les par des aliments qui contiennent des composés favorables aux artères (comme les fruits et légumes). «Les aliments riches en sucre ajouté augmentent le risque d'un certain nombre de problèmes qui font que vos artères fonctionnent moins efficacement - et c'est une mauvaise nouvelle pour toutes les parties du corps impliquées dans la fonction sexuelle», dit Roizen.
22. Déposez ces 10 derniers livres.
"Le tour de taille est directement lié à la fonction sexuelle", explique Roizen. "Plus il est élevé, plus il y a de chances que vous ayez un dysfonctionnement."
23. Prenez de l'ail.
Selon une étude de 2016 publiée dans le Journal of Nutrition , les clous de girofle anti-souffle et vampires ont des avantages de nettoyage des artères. Et vous savez ce que signifie une meilleure circulation sanguine…
24. Buvez du vin rouge plus fréquemment.
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Une étude italienne, publiée en 2009 dans le Journal of Sexual Medicine , a montré que ceux qui avaient un ou deux verres de vin rouge par jour avaient des niveaux de satisfaction sexuelle plus élevés.
25. Pimentez les choses dans la cuisine.
La clé d'une vie sexuelle plus chaude? Nourriture plus chaude. Une étude de 2015 dans la revue Physiology & Behavior a révélé que la nourriture épicée augmentait la testostérone. Alors préparez-vous à augmenter la chaleur dans votre assiette et dans la chambre.
26. Ajoutez du rouge à votre menu.
Les tomates contiennent du lycopène, qui peut restaurer la glycémie et réduire le stress oxydatif. Ces avantages pour la santé entraînent une meilleure circulation sanguine, ce qui, encore une fois, peut freiner la dysfonction érectile.
27. Suivez l'adage «pomme par jour».
Une étude de 2014 dans les Archives of Gynecology and Obstetrics a révélé que les femmes qui mangeaient régulièrement des pommes avaient des niveaux de fonction sexuelle plus élevés. Les scientifiques pensent que cela est dû au fait que les pommes contiennent des antioxydants qui améliorent la circulation sanguine (et donc l'excitation).
28. Apportez les vitamines B.
Une étude de 2014 dans l' Asian Journal of Andrology a révélé une corrélation entre de faibles niveaux de fonction sexuelle et de faibles niveaux d'acide folique (vitamine B9). Donc, si vous souhaitez améliorer les activités de votre chambre, ajoutez des aliments contenant de la vitamine B - comme les légumes verts à feuilles foncées, les agrumes et les haricots - dans votre alimentation.
29. Dites "je t'aime" davantage.
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Une étude réalisée en 2016 par l'Université Chapman sur la satisfaction sexuelle des couples à long terme a révélé que ceux qui étaient plus satisfaits sexuellement disent «Je t'aime» pendant les rapports sexuels.
30. Rendez le sexe plus amusant.
La même étude de l'Université Chapman a révélé que les couples sexuellement satisfaits ont déclaré que leur sexe était à la fois passionné et ludique, alors n'ayez pas peur de devenir idiot dans le sac.
31. Montez les gestes romantiques.
Les petites choses font vraiment une grande différence. Le Dr Bea Jaffrey, psychologue clinicienne et psychothérapeute basée en Suisse, a déclaré à Marie Claire que les préliminaires devraient commencer bien avant d'avoir des relations sexuelles. "Je parle ici des préliminaires mentaux qui se produisent des jours à l'avance, pas de ceux que vous avez juste avant les rapports sexuels", note-t-elle. "Assurez-vous d'être attentif à votre partenaire. De petits gestes et de bons commentaires sont importants pour créer la bonne humeur pour le sexe."
32. Faites un voyage ensemble.
La clé pour améliorer votre vie sexuelle de plus de 40 ans? Ton passeport. Selon une étude réalisée en 2016 par la US Travel Association, voyager ensemble permet non seulement de maintenir la force des relations, mais aussi de stimuler l'intimité des couples.
33. Parlez du corps de votre partenaire.
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Complimentez les parties du corps de votre partenaire - et pas seulement celles associées à la sexualité. Une étude de 2017 dans le Journal of Sexual Medicine a signalé une corrélation entre une image corporelle plus faible et de faibles niveaux de satisfaction sexuelle - ce qui est logique car plus d'insécurité signifie plus d'inhibition. Donc, donner à l'estime de soi de votre partenaire un petit coup de pouce pourrait faire une grande différence dans la chambre.
34. Faites du sexe régulier une priorité.
Une étude de 2017 dans PLoS One a révélé ce que de nombreux couples savent déjà: les couples ayant des taux d'intimité physique plus élevés ont tendance à être plus proches. Ce n'est pas que la quantité signifie la qualité, mais il faut en avoir pour avoir plus de qualité.
35. Prenez la pose.
Une étude de 2010 dans le Journal of Sexual Medicine a révélé que le yoga aidait à réduire les dysfonctionnements sexuels et à améliorer la libido. Les autres avantages de la pratique de ces postures incluent une respiration et un contrôle améliorés, ainsi qu'une plus grande flexibilité. Il suffit de ne pas faire une blague de "chien descendant" au lit.
36. Obtenez fringants le matin.
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Tel que rapporté par The Sun en 2017, Forza Supplements a mené des recherches qui ont révélé que le meilleur moment de la journée pour avoir des relations sexuelles est le moment opposé où de nombreux couples ont des relations sexuelles: 7h30 semble être l'idéal. En effet, environ 45 minutes après votre réveil, c'est lorsque votre niveau d'énergie est au plus haut.
37. Résolvez vos conflits.
Les troubles relationnels affectent votre humeur et votre satisfaction globale et influencent ainsi le désir. Ne pas parler de vos problèmes ne fera que créer plus de problèmes et cela vaut aussi pour votre vie sexuelle.
38. Passez plus de temps ensemble.
Votre emploi du temps peut être chargé, mais prendre plus de temps les uns pour les autres, même lorsque vous n'êtes pas fringant, peut vous rendre plus intéressé sexuellement. Une étude de 2014 dans Hormones and Behavior a révélé que l'ocytocine - l'hormone de liaison qui est stimulée dans les moments de convivialité - peut intensifier les orgasmes ainsi que le contentement après les rapports sexuels.
39. Créez ensemble un nouveau rituel.
Des massages des pieds tous les dimanches soirs, la co-cuisson tous les jeudis ou une randonnée le premier week-end du mois créent de la cohérence, renforcent l'ocytocine et peuvent faire des merveilles pour votre niveau d'intimité physique.
40. Passez plus de temps à vous blottir.
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Une étude de 2014 dans les Archives of Sexual Behavior a trouvé un ingrédient clé du succès à long terme de la relation: le câlin après le sexe. Selon la recherche, il existe un lien étroit entre «les comportements affectifs post-sexuels (par exemple, câlins, caresses, intimité partagée) et la satisfaction sexuelle et relationnelle».
41. Ne sous-estimez jamais la puissance d'un massage.
Bougies, huiles, un peu de musique ambiante. Rien ne crée l'ambiance comme un bon massage corporel - pour vous deux.
42… Ou un bain moussant.
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C'est aussi relaxant qu'un massage, sauf avec 100% moins de vêtements. Conseil de pro: doublez les bulles avec une bouteille de Moët.
43. N'oubliez pas la hiérarchie des compliments.
Ce que vous dites est important.
Lorsque vous dites que cela compte plus.
Comment vous dites que cela compte le plus.
44. Souvenez-vous de la hiérarchie de la chambre.
Ce que vous faites est important.
Lorsque vous le faites, cela compte plus.
La façon dont vous le faites importe le plus.
45. Souvenez-vous de la hiérarchie du désir.
Votre apparence est importante.
La façon dont vous agissez est plus importante.
La façon dont vous vous traitez les uns les autres - chaque jour - importe le plus.
46. Apportez quelques renforts.
La vérité est que nous vivons à l'âge d'or des jouets: grands, petits, pour lui, pour elle, pour les deux. Vous pouvez même trouver un jouet de 24 carats qui se double (et passe) comme un collier pendentif tendance! Il y a quelque chose pour vous qui peut amener votre plaisir à des niveaux inimaginables.
47. Ajoutez de la littérature sexy à votre liste de lecture incontournable.
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Bien sûr, vous pouvez mettre une vidéo pour faire tourner vos moteurs. Mais vous pouvez aussi essayer de lire ce genre de chose. Aujourd'hui, il existe d'innombrables sites débordant d'un tel contenu. Laissez courir votre imagination.
48. Développez vos opportunités sociales.
Vous voulez rendre votre relation plus satisfaisante? Essayez de canaliser votre extraverti intérieur. Une étude de 2005 publiée dans le European Journal of Personality révèle que, si le névrosisme a atténué la satisfaction relationnelle, l'extraversion l'a stimulée - et qui n'aime pas un partenaire qui sort, à la fois dans la chambre et à l'extérieur?
49. Réduisez votre dépendance à la pornographie.
Regarder la pornographie ensemble peut être sexy pour certains couples, mais en faire trop peut avoir un effet négatif sur votre relation à long terme. Selon une revue de recherche publiée en 2017 dans Human Communication Research , la consommation de pornographie était associée à une baisse de la satisfaction interpersonnelle.
50. Gardez votre curiosité vivante.
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Il n'est jamais trop tard pour tester votre sexualité. Vous ne saurez jamais si vous n'essayez pas. Et pour plus de façons de faire avancer les choses, découvrez les 30 façons dont l'exercice stimule votre vie sexuelle.
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