Nous pourrions tous utiliser un remontant de temps en temps. Mais imaginez ceci: un remontant permanent . Au lieu de cet espresso du milieu de l'après-midi ou de RedBull, vous seriez juste… naturellement énergique, pompé, prêt à affronter tout et n'importe quoi sur votre chemin. Ce ne serait pas génial? Heureusement pour vous, c'est un objectif pas impossible. Qu'il s'agisse d'un simple changement de régime alimentaire ou d'un changement de look, il existe des méthodes éprouvées pour augmenter votre niveau d'énergie du matin au soir. Adoptez ces 15 habitudes et vous vous transformerez en un véritable Energizer Bunny en un rien de temps. Et pour plus de bons conseils en matière de santé, consultez les 100 façons d'être une personne en meilleure santé dès maintenant.
1 Appuyez sur votre "thymus"
Tu es quoi? Le thymus est situé en haut de votre poitrine, à quelques centimètres sous votre clavicule. Sa fonction principale est de produire des lymphocytes T, un type de globule blanc qui, selon les coachs énergétiques et les praticiens de la médecine chinoise, peut augmenter votre niveau d'énergie. Pour bien tapoter le thymus, inspirez et expirez lentement et profondément tout en tapotant doucement cette zone pendant 20 secondes. Faites-le trois à cinq fois par jour.
2 Montez et descendez quelques escaliers
Des chercheurs du département de kinésiologie de l'Université de Géorgie ont découvert que, lorsqu'il s'agit de maîtriser votre accident de 15h00, une visite à la cage d'escalier de votre bureau ferait des kilomètres mieux qu'une autre tasse de Joe. Monter et descendre des escaliers pendant environ 10 minutes, soit environ 30 histoires, offre le même niveau d'énergie que 4 onces de café. Et en prime, vous obtiendrez également un entraînement rapide. Il y a une raison pour laquelle c'est la meilleure façon d'obtenir un coup de pouce l'après-midi.
3 Portez des lunettes teintées d'orange
Bien sûr, ils peuvent avoir l'air un peu… idiots? Énervé? Quoi que vous pensiez de ces lunettes géniales, elles peuvent réellement faire des merveilles pour votre niveau d'énergie. Vous voyez, la lumière bleue - ce qui est émis par les écrans d'ordinateurs portables et de smartphones - sert d'inhibiteur de mélatonine; en d'autres termes, cela vous empêche de vous endormir rapidement. Mais les verres à lentille orange bloqueront cette lumière bleue, vous permettant de dormir facilement, de mieux vous reposer et, par conséquent, d'avoir plus d'énergie. Donc, si vous utilisez des écrans le soir, portez ces choses pendant une heure ou deux avant de vous coucher - lorsque votre corps commence à s'éteindre pour la nuit - et vous ne ressentirez aucune baisse de mélatonine.
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4 Obtenez des rayons
Tout le monde sait que passer quelques minutes au soleil peut donner un petit coup de pied à votre niveau de bonheur sur le siège. (C'est la vitamine D des rayons solaires qui fait son travail.) Mais il s'avère que passer quelques minutes au soleil peut également donner un coup de fouet à votre niveau d'énergie. Selon des recherches de l'Université de Newcastle, les niveaux de vitamine D sont directement corrélés aux niveaux d'énergie: les scientifiques ont constaté que la récupération de phosphocréatine - ou de tout ce qui alimente vos muscles - est augmentée jusqu'à 20% après 10 semaines de consommation régulière de vitamine D. Pour des conseils sur quoi mettre du soleil, consultez l'un des 25 meilleurs maillots de bain pour 2017.
5 Clignotent plus
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C'est la manière de l'employé de bureau moderne: nous regardons un écran d'ordinateur, concentré sur le travail - ou, soyons honnêtes, la dernière chose virale - devant nous. Mais selon les Actes de l'Académie nationale des sciences , cette attention ravie épuise l'énergie de notre cerveau; sans le savoir, la plupart d'entre nous ne clignent pas des yeux. Chaque fois que nous clignons des yeux, les cortex visuels et somatosensoriels du cerveau font une «mini sieste», à peine perceptible, qui permet une recharge essentielle et un regain d'énergie ultérieur.
6 Commencez à soulever des poids
Avez-vous même, mon frère? Selon Mark Moyad, MD, directeur de la médecine préventive et alternative au University of Michigan Medical Center, "Pomper du fer trois fois par semaine peut augmenter les niveaux d'énergie jusqu'à 50%, même les jours où vous ne levez pas."
7 Mangez du ginseng
On pense généralement que le ginseng abaisse le cholestérol, réduit le stress et augmente le désir sexuel. Mais en plus de tout cela, l'herbe magique semble avoir encore un autre avantage: augmenter votre énergie. Les gens de la clinique Mayo ont découvert que, parmi 340 patients cancéreux, 2 000 milligrammes de ginseng ont pu réduire la fatigue de 20% sur une période de quatre semaines. (La moitié des patients ont reçu des placebos et n'ont signalé aucune réduction de la fatigue.)
8 Obtenez plus de L-Carnitine dans votre alimentation
La L-carnitine, un dérivé des acides aminés, se trouve dans toutes les parties du corps. Selon le National Institutes of Health Office of Dietary Supplements, la substance «joue un rôle essentiel dans la production d'énergie» et est naturellement produite à un rythme suffisant pour «répondre aux besoins de la plupart des gens». Cependant, si votre corps ne produit pas assez - ou si vous voulez juste un peu de remontée - prévoyez plus de ce genre de choses dans votre alimentation. On le trouve le plus souvent dans le bœuf, le lait, le poisson et le poulet. (Des suppléments en vente libre sont également disponibles.)
Pour tirer le meilleur parti de votre bœuf, assurez-vous d'essayer certaines des 15 meilleures recettes de marinade de steak de tous les temps.
9 Adoptez un régime riche en protéines
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Beaucoup d'entre nous assimilent des collations riches en sucre à une énergie élevée, et c'est juste: le sucre, après tout, nous donne un coup de pouce instantané, suivi d'un crash. La protéine, quant à elle, fournit une énergie soutenue et durable; il est plus difficile pour votre corps de décomposer les protéines que les glucides ou les sucres. (En prime, vous serez rassasié plus longtemps.)
10 Buvez moins d'alcool
Selon la National Sleep Foundation, près de 20% des Américains consomment de l'alcool pour s'endormir. Oui, l'alcool peut vous rendre somnolent, mais la consommation d'alcool est directement corrélée à une mauvaise qualité de sommeil: elle perturbe le rythme circadien, inhibe le sommeil paradoxal et peut vous envoyer courir aux toilettes au milieu de la nuit. Tout cela conduit à un mauvais sommeil, ce qui, à son tour, épuise vos niveaux d'énergie.
11 Ne pensez même pas à sauter le petit-déjeuner
Ils disent que c'est le repas le plus important, et tu sais quoi? Ils ont raison. Le petit déjeuner relance les fonctions de votre corps et fournit l'énergie essentielle pour passer à l'heure du déjeuner. Mais, selon le groupe NPD, 31 millions d'Américains - environ dix pour cent du pays - sautent le repas, le plus souvent parce qu'ils sont «trop occupés ou en retard». Donc, avant de commencer votre journée, ralentissez pendant cinq minutes et prenez une collation. Vous pouvez vous permettre cinq minutes.
12 Prenez plus de siestes
Accrocher un moment pour dormir à un moment donné de la journée - entre 10 et 30 minutes, et avant 16h00, afin de ne pas perturber votre sommeil nocturne - s'est avéré augmenter la mémoire, la fonction cognitive et la vigilance. Et si vous coupez la sieste avant 30 minutes, vous ne souffrirez pas de ce qu'on appelle «l'inertie du sommeil» ou de cette sensation hébétée et confuse que vous ressentez entre le réveil et le réveil .
13 Écoutez de la musique au rythme rapide
Selon Scientific American , la musique au rythme rapide donne un regain d'énergie instantané en "remplaçant" essentiellement les signaux de fatigue de notre cerveau. C'est pourquoi la musique entraînante est jouée dans les gymnases - pour empêcher les gens de se fatiguer. Cependant, les avantages d'un tel niveau sont supérieurs à 145BPM. En d'autres termes, vous obtiendriez les mêmes avantages en écoutant "Shake It Off" de Taylor Swift (160BPM) que vous écouteriez "Born to Run" de Bruce Springsteen (147 BPM).
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14 Buvez plus d'eau
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Selon une étude publiée dans The Journal of Nutrition , un niveau de déshydratation de 2% ne s'installe que lorsque nous commençons à avoir soif. La même étude indique qu'un niveau de 1, 5% de déshydratation est suffisant pour qu'une fatigue importante se manifeste. La solution? Assurez-vous de boire suffisamment d'eau pour ne jamais ressentir cette sensation de soif. Pour les femmes, c'est environ huit tasses de huit onces par jour; pour les hommes, c'est dix.
15 Et plus de café
Ou n'importe quoi avec de la caféine. (Duh.)
16 Mettez vos chaussures de danse
Vous avez la partie musicale en bas, et maintenant vous avez besoin de danser. Selon une étude de 2008 publiée dans le Journal of Music Therapy , il suffit d'un petit mouvement pour booster vos niveaux d'énergie. Obtenir votre groove au bureau peut être un peu délicat, cependant, alors peut-être coller à quelques tapotements des pieds et des doigts à certaines de vos chansons optimistes préférées à la place.
17 Rendez votre douche glaciale
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Y a-t-il une sensation pire que lorsque vous prenez une bonne douche chaude et que tout à coup l'eau se refroidit? Définitivement pas. Mais cela vous réveille. Une étude de 2007 publiée dans la revue Behavioral and Brain Functions a révélé que même tolérer quelques maigres minutes d'eau glacée par jour ne peut pas se débarrasser de toute fatigue presque immédiatement, vous aidant à dire adieu à la fatigue chronique.
18 Faites une pause déjeuner
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Avant de dévorer votre déjeuner au bureau, enfilez vos sueurs et dirigez-vous vers l'extérieur pour un jogging rapide. Bien sûr, vous pourriez avoir un peu de sueur, mais compte tenu d'une étude du Journal of Occupational and Environmental Medicine, 30 minutes d'exercice par jour peuvent vous donner des augmentations d'énergie durables, cela en vaut la peine.
19 Mangez des glucides pour le petit déjeuner
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Quiconque a transformé la consommation de glucides en une mauvaise chose n'a clairement jamais pleinement apprécié l'une des plus grandes joies de la vie dans toute sa splendeur. Au lieu de commencer votre journée avec quelque chose de léger, changez les choses avec quelque chose de plus chaleureux comme la farine d'avoine. Lorsque vous mangez des glucides complexes au lieu de glucides simples (comme les céréales et le pain blanc), vous vous sentirez sous tension sans le crash.
20 Promenez-vous le matin
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Cela peut vous obliger à vous réveiller un peu plus tôt, mais commencer votre journée par une promenade dans le quartier est le moyen le plus rapide de dynamiser votre corps et de vous donner un regain d'énergie qui dure toute la journée.
"Cela ne doit pas être long, mais même le simple fait de sortir quelques minutes au soleil garantira que vos rythmes circadiens fonctionnent correctement", explique Andrea Traviliian, coach de vie. "Le soleil du matin a plus de lumière bleue pour vous permettre de continuer."
21 Ayez un paquet de gomme sous la main
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Vous vous sentez un peu fatigué? Cherchez un morceau de gomme - ou, vous savez, prenez-en un à quelqu'un d'autre au bureau. (Hé, ils vous doivent!) Selon une recherche publiée dans la revue Nutritional Neuroscience , le simple fait de mâcher peut augmenter votre niveau de vigilance de 10%.
22 Planifiez votre journée la veille
"La façon dont vous vous sentez le matin est directement liée à ce que vous avez fait la veille et le jour", explique Denny Hemingson, spécialiste de l' alimentation et du mode de vie et praticien de la nutrition diagnostique fonctionnelle. "Avez-vous suivi un régime alimentaire propre, évité la caféine après 13 heures, éteint les appareils électroniques une heure avant le coucher et dormi 7 à 8 heures? De plus, n'exagérez pas l'alcool car il est prouvé qu'il interdit au corps de pénétrer dans les profondeurs les étapes du sommeil."
23 Planifiez votre journée la veille
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Quoi de neuf doc? Volez un truc à Bugs Bunny et prenez un sac de carottes à avoir toujours à portée de main lorsque vous avez du mal à traverser un accident l'après-midi.
«Nous devrions consommer entre neuf et 10 portions de légumes chaque jour», explique Jeanette Kimszal, experte en nutrition et en conditionnement physique. "Cela peut sembler beaucoup, mais ce n'est que d'une demi-tasse à une tasse par portion. Cela signifie que si vous ajoutez trois tasses à chaque repas, vous serez à l'apport recommandé."
24 Planifiez votre journée la veille
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Si le magnésium ne fait pas déjà partie de votre routine matinale de prise de vitamines, il est temps de changer cela. Selon Nikki Walter, athlète TEAM pour Bodybuilding.com, il aide à décomposer le glucose en énergie, donnant à votre corps la poussée supplémentaire dont il a besoin pour vous aider à traverser une journée particulièrement chargée.
25 Réservez du temps pour méditer
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Vous ne penseriez pas que ralentir vous aiderait à accélérer, mais c'est exactement le pouvoir de la méditation sur le corps. Et la meilleure partie? Il vous suffit de consacrer quelques minutes par jour à la pratique avant de commencer à ressentir les résultats.
"Prenez cinq minutes et restez concentré sur votre respiration", conseille Hemingson. "Si votre esprit vagabonde, ramenez-le à votre respiration. C'est incroyable ce que cela peut faire pour votre énergie mentale."
26 Préparez du thé noir ou vert
Alors que le café est toujours un bon pari pour augmenter votre niveau d'énergie, il en va de même pour le thé. Les variétés noires et vertes vous fourniront la quantité parfaite de caféine pour vous aider à vous sentir plus vivant.
"C'est une très bonne façon de commencer votre journée avec énergie", explique Mashfika Alam, médecin. "Il peut vous aider à rester en forme à long terme, car il stimule votre cœur pour mieux pomper et votre métabolisme pour mieux fonctionner, garantissant une bonne endurance."
27 Mélanger les graines de chia dans votre smoothie
Malgré leur petite taille, les graines de chia ont un punch incroyablement puissant. Ils contiennent tout ce dont vous avez besoin pour un regain d'énergie solide, y compris des fibres, des protéines et des graisses saines, qui dureront toute la matinée. De plus, ils contiennent également des fibres qui vous permettront de vous sentir rassasié et satisfait, vous aidant à éviter de chercher une collation malsaine qui pourrait réduire votre niveau d'énergie.
28 Donnez à votre style une mise à niveau
En plus de bouger votre corps et de manger sainement, ce que vous portez peut également jouer un rôle important dans vos niveaux d'énergie. Tandis que jeter quelque chose que vous n'aimez pas trop peut vous faire sentir merdique, s'habiller pour réussir a l'effet inverse.
"Habillez-vous bien et de façon appropriée et vous serez surpris de voir à quel point la confiance en soi peut augmenter les niveaux d'énergie", explique Alam.
29 Mangez du chocolat
D'accord, pas n'importe quel chocolat, mais du cacao cru. La poudre est pleine de propriétés stimulantes pour le corps, l'une d'entre elles étant la phényléthylamine, ce qui peut aider à faire passer votre niveau d'énergie de 0 à 10.
"Le cacao cru contient du PEA - la phényléthylamine AKA - qui est connue pour augmenter les niveaux d'énergie dans certains", conseille l'entraîneur Kylène Terhune. "En fonction de votre niveau de réactivité, cela peut vous dynamiser d'une manière similaire à une dose d'expresso."
30 Exercice avant le travail
Faire de l'exercice est un moyen sûr de devenir une personne plus énergique. Si vous ne vous sentez jamais debout pour aller à la salle de gym après le travail, essayez au préalable: vous devrez peut-être vous lever plus tôt, mais ce temps de transpiration vous préparera à une journée pleine d'énergie.
"Augmentez lentement votre fréquence cardiaque en déplaçant votre corps d'une manière qui vous plaît et qui vous met au défi", explique Ginny Wright, coach en nutrition et entraîneur personnel. "Peut-être en faisant un entraînement de poids corporel, en nageant ou en faisant du vélo. Des points bonus pour faire de l'exercice à l'extérieur et se connecter avec la nature."
31 Commencez à tenir un journal
"Prenez cinq à 20 minutes pour noter vos pensées, vos sentiments et vos" tâches "", explique la coach de vie Kathy McCabe. "C'est un puissant créateur de temps et de pratique. Prendre ce temps vous aidera à voir ce qui" traverse votre cerveau "et vous aidera à organiser vos principales priorités pour la journée."
32 Utilisez une brosse sèche
Le brossage à sec n'est pas nouveau, il existe depuis des siècles. Aussi génial que cela soit pour votre peau, utiliser la brosse en bois sur tout votre corps est également un moyen simple de vous sentir plus énergique.
"Non seulement cela aidera à stimuler votre système lymphatique et à éliminer la peau sèche de l'hiver, mais c'est un moyen passif d'étirer et de commencer à réchauffer votre corps pour la journée", explique Kara Martin Snyder, stratège en santé et mode de vie qui dirige le bien-être holistique VitalCorps. un service.
33 Ajoutez plus de fibres à votre alimentation
Bien que commencer votre journée avec des produits d'origine animale et des aliments transformés puisse faire grimper votre glycémie, faisant des ravages sur votre niveau d'énergie, manger un petit déjeuner riche en fibres et à base de plantes peut vous donner tout ce dont vous avez besoin pour rester alimenté.
"Essayez un smoothie aux bleuets et au beurre d'amande, fait avec votre lait non laitier préféré", explique McCabe. "Ajoutez un peu de lin pour vos oméga-3 et quelques lances de brocoli congelées, ou une poignée d'épinards pour des antioxydants supplémentaires. Vous ne goûterez pas les légumes verts."
34 Faites de la randonnée votre nouveau passe-temps favori
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La randonnée gagne en popularité pour une bonne raison: ce n'est pas seulement une façon amusante de faire de l'exercice. Être dans la nature est aussi très énergisant. (Et non, cela ne signifie pas que vous devez vous transformer en Paul Bunyan! Même une courte promenade fera l'affaire.)
"Un secret est de garder l'activité amusante et agréable en choisissant des sites pittoresques ou des randonnées", explique Scott Deuty, auteur de Secrets of an Over 50 Former Fat Man . "La randonnée est aussi un rendez-vous formidable, avec la conversation et la possibilité de connaître une personne. Le dernier endroit où je vais pour l'activité est à l'intérieur, en particulier dans un" dungym ".
35 Utilisez un rouleau facial en jade
Attendez, un whaaat ? Les rouleaux de jade existent depuis assez longtemps pour avoir été trouvés dans des tombes anciennes, et maintenant ils font un retour en force. L'outil, fabriqué à partir de véritable pierre de jade, a de nombreux avantages pour la peau, comme la réduction de l'inflammation et l'élimination des poches, mais il est également incroyablement énergisant. Lorsque vous avez besoin d'un remontant instantané, collez votre rouleau dans le congélateur pendant quelques minutes jusqu'à ce qu'il refroidisse, puis passez-le sur votre cou.
36 Prenez des parfums revigorants
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L'odorat est beaucoup plus puissant que vous ne le pensez. Tout comme vos yeux s'écarquillent lorsque vous prenez une bouffée de biscuits aux pépites de chocolat fraîchement préparés, des parfums d'agrumes et de menthe rehaussent également votre corps. Mais au lieu de vous donner envie de dévorer une feuille entière de dessert, ils augmentent vos niveaux d'énergie.
37 Cochez les éléments désagréables de votre liste de tâches
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Quand il y a quelque chose que vous ne voulez vraiment pas faire, il est facile de passer votre journée entière à l'éviter. Le seul problème? Cela prend toute votre énergie. Il suffit de le sucer et de faire ces choses, vous vous sentirez instantanément plus vivant; il n'y a rien de plus énergisant que de se sentir accompli.
38 Commencez à faire des affirmations
Pratiquer une conversation positive chaque jour va sembler un peu idiot au début. Une fois que vous aurez compris, ce sera une façon infaillible de commencer votre journée aussi énergisée que possible.
"Par exemple, si vous n'êtes pas motivé pour aller travailler, prenez un moment pour décider de ce que vous voulez ressentir ce jour-là", suggère McCabe. "Cela pourrait être, 'Je veux me sentir concentré et calme et pas submergé.'"
39 Essayez les adaptogènes
Une autre chose de plus en plus à la mode qui a été utilisée pendant des siècles est les adaptogènes - les herbes AKA qui ont un potentiel de stimulation corporelle sérieux. Il y a une poignée de choix que vous pouvez ajouter à votre alimentation - que ce soit en jetant la poudre dans votre smoothie ou en la mélangeant dans votre thé - qui vous aideront à augmenter votre niveau d'énergie.
«Les herbes adaptogènes comme la rhodiola et l'ashwaghanda peuvent toutes aider à créer un état d'être énergique, concentré et détendu», dit Hemingson.
40 Préparez du jus vert
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L'une des façons les plus simples de repousser un grand nombre de vitamines et de nutriments énergisants à la fois est de préparer ou d'acheter du jus vert. Tant que ce sont principalement des légumes, vous en tirerez les avantages sans le crash plus tard. De plus, selon Samantha Kelley, coach de style de vie holistique et fondatrice de SunKissed Health, tous les légumes verts à feuilles sombres et riches en nutriments que vous avalerez ont des propriétés antioxydantes qui peuvent également aider à "protéger contre le cancer et d'autres maladies".
41 Prenez le temps de respirer profondément
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Pas le temps de méditer? Aucun problème. Au lieu de cela, asseyez-vous simplement à votre bureau et inspirez et expirez profondément. Au fur et à mesure que vos poumons se remplissent et se vident, vous obtenez une ruée d'énergie dans tout votre corps, vous aidant à continuer à passer votre journée comme un boss.
42 Dites adieu à la technologie
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Mais ne vous inquiétez pas, c'est juste pour un moment. Aussi amusant que cela puisse être de parcourir toutes les mises à jour de vos amis sur Instagram ou de regarder votre série préférée sur Netflix, c'est en fait incroyablement épuisant. Pour remettre votre énergie sur la bonne voie, abandonnez la technologie pour faire quelque chose qui n'implique pas de regarder un écran. Qui sait, vous pourriez même choisir un nouveau passe-temps pendant que vous y êtes.
43 Faites un peu de nettoyage
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Lorsque votre maison est en ruine, ne vous sentez-vous pas instantanément fatigué? Même si cela prendra beaucoup de temps, le nettoyage et l'organisation de votre logement feront des merveilles pour votre santé mentale, vous donnant instantanément plus d'énergie et d'épanouissement. De plus, quand il est temps de se détendre, vous pouvez vous détendre dans une atmosphère agréable sans piles de papier et de vêtements qui vous fatiguent.
44 Gardez des collations saines à portée de main
Alors que les collations sucrées peuvent vous envoyer en mode crash, vous vidant complètement d'énergie, avoir des options saines à proximité peut vous donner juste l'éclat dont vous avez besoin, en particulier en milieu de matinée ou entre le déjeuner et le dîner. Selon Becky Kerkenbush, diététicienne au Watertown Regional Medical Center du Wisconsin, manger régulièrement tout au long de la journée peut "alimenter un métabolisme sain, maintenir la masse musculaire et prévenir la faim entre les repas. Il maintient également la glycémie et régule la libération de cortisol (un hormone associée à une augmentation de l'appétit et au stockage des graisses)."
45 Hydratez-vous tout de suite le matin
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Vous savez que l'eau est importante pour rester énergique, mais le timing est également important. Au lieu d'attendre jusqu'à la moitié de la journée pour avaler du H2O, commencez votre journée avec un verre pour aider à la digestion, stimuler votre métabolisme et assurez-vous que vous n'êtes pas déshydraté de toutes les heures pendant lesquelles vous dormiez.
46 Amusez-vous à vous sentir énergisé
Attention à la matière, non? Si vous ne vous sentez pas le plus énergisé, trompez-vous simplement en pensant que vous l'êtes. Si vous choisissez d'être énergisé et de vous visualiser de cette façon, votre corps peut se sentir physiquement de cette façon. Cela peut sembler un peu fou maintenant, mais essayez-le - cela pourrait totalement changer le cours de votre journée.
47 Amenez-vous à vous sentir énergisé
Lorsque vous commencez votre journée en vous sentant reconnaissant de tout ce que vous avez, vous pouvez mettre de côté toutes ces vibrations négatives et vous laisser vraiment briller. Ce petit effort supplémentaire d'être positif dans votre vie est un trait si énergisant qui vous fera vous sentir plus vivant.
"Au lieu de vous réveiller stressé - ce qui est totalement une perte d'énergie - pensez à deux ou trois choses les plus importantes que vous êtes reconnaissants d'avoir l'opportunité d'accomplir aujourd'hui", explique Natalia Levey, auteure de Cravings Boss et fondatrice de Healthy Intent. "Comment allez-vous changer la journée ou la vie de quelqu'un? Comment allez-vous grandir?"
48 Prenez le temps de l'étirer
Peu importe que ce soit bon au réveil ou à mi-chemin de la journée. Les étirements sont un excellent moyen de réveiller votre corps et d'obtenir une vague d'énergie instantanée.
«Je me concentre sur le bas de mon dos, les ischio-jambiers, les épaules et tout ce qui pourrait me déranger», explique Robert Herbst, un entraîneur en mieux-être. "Les étirements réchauffent les muscles, relâchent les articulations, font circuler le sang et m'aident à me centrer et à me préparer mentalement aux défis et au stress de la journée à venir."
49 Demandez un bureau debout
Rester assis toute la journée peut transformer même la personne la plus énergique en la plus fatiguée. Pour garder votre niveau, demandez à votre patron si vous pouvez passer à un bureau debout au travail. Vous resterez tout aussi confortable lorsque vous travaillez debout et il ne faudra pas longtemps pour remarquer une différence majeure dans la façon dont vous vous sentez.
50 Changez votre trajet
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Si votre trajet au travail devient vicié, trouvez un moyen plus efficace et plus énergique de voyager du point A au point B. Si vous n'habitez pas trop loin de votre bureau, envisagez de marcher ou de faire du vélo pour vous entraîner rapidement et augmentez votre niveau d'énergie avant même d'arriver à votre bureau. Pour en savoir plus sur l'atteinte de votre potentiel le plus élevé, voici 7 façons d'augmenter votre puissance cérébrale après 40 ans.
