Nous voulons tous être à notre meilleur pour les mois d'été. Mais si vous redoutez l'idée de dépoussiérer votre maillot de bain et de mettre à nu la peau, nous sommes là pour vous aider. Ce qui suit sont les 50 meilleurs trucs et astuces que vous pouvez faire pour raser les kilos d'ici le 21 juin et enfin obtenir le corps prêt à la plage de vos rêves. Alors lisez la suite, et n'oubliez pas de faire mousser sur la crème solaire! Et si vous recherchez également d'excellents conseils de remise en forme, ne manquez pas les 4 meilleurs entraînements Ab pour obtenir ce pack de six d'été.
1 Mangez un grand petit déjeuner
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Ce n'est pas seulement ce que vous mangez qui stimule votre perte de poids, mais aussi quand vous le mangez et comment vous le mangez. Dans une étude à l'Université de Tel Aviv, les personnes qui ont mangé un petit-déjeuner copieux et énergique suivi d'un déjeuner de taille moyenne et d'un petit dîner ont perdu plus de poids que celles qui ont mangé six petits repas tout au long de la journée.
"Une tranche de pain consommée au petit-déjeuner entraîne une réponse glycémique plus faible et engraisse moins qu'une tranche de pain identique consommée le soir", a expliqué la docteure Daniela Jakubowicz, auteur de l'étude, à Medical News Today . En fait, alors que le grand groupe de petits déjeuners a perdu en moyenne 11 livres après 3 mois, le petit groupe de repas a gagné en moyenne 3 livres.
2 Obtenez un peu de soleil
Par coïncidence, l'été est le moment idéal pour perdre quelques kilos. Des chercheurs de l'Université de l'Alberta ont découvert que la lumière bleue du soleil, qui est visible et abondante pendant la journée, aide à réduire les «mauvaises» cellules graisseuses qui stockent les calories et entraînent des troubles comme l'obésité et les maladies cardiaques.
«Lorsque les longueurs d'onde de la lumière bleue du soleil… pénètrent dans notre peau et atteignent les cellules graisseuses juste en dessous, les gouttelettes liquides diminuent de taille et sont libérées hors de la cellule», explique l'auteur de l'étude Peter Light expliqué. "En d'autres termes, nos cellules ne stockent pas autant de graisse." Et pendant que vous êtes au soleil, assurez-vous d'utiliser ces 15 astuces pour appliquer votre écran solaire plus facilement.
3 Utilisez une plaque bleue
4 Exercice le matin
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La dernière chose dont nous avons besoin est une autre tâche à ajouter à notre routine matinale, mais c'est un petit prix à payer pour des résultats rapides de perte de poids. Une recherche publiée dans Medicine & Science in Sports & Exercise a révélé que 45 minutes d'exercice modéré à vigoureux peuvent freiner la faim, diminuant ainsi les fringales tout au long de la journée. (Et moins de fringales = moins de calories.) Si vous cherchez de nouveaux exercices pour changer votre routine de gym, vous voudrez vérifier ces 30 séances d'entraînement qui brûlent plus de 500 calories par heure.
5 Tenez un journal alimentaire
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Écrire ce que vous mangez ne prendra que quelques minutes chaque jour, mais la simple tâche peut catalyser vos efforts de perte de poids. Lorsque les scientifiques de Kaiser Permanente ont demandé à 1700 participants à l'étude de tenir un journal alimentaire en plus de suivre une alimentation saine et de s'entraîner 30 minutes par jour, ils ont découvert que le journal aidait les sujets à doubler leur perte de poids.
6 Savourez votre nourriture
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Après être resté sans nourriture pendant une longue période de temps, il est facile de voir quelque chose de délicieux et de le dévorer en une bouchée. Mais de nouvelles recherches nous donnent des doutes sur la consommation trop rapide: selon les résultats publiés dans BMJ Open , ceux qui consommaient leur nourriture à une vitesse plus lente étaient 42% moins susceptibles d'être obèses que ceux qui se considéraient comme des mangeurs rapides. Et pour certaines choses que vous pouvez ou ne voulez pas faire, considérez les 20 conseils de perte de poids les plus fous du monde entier.
7 Prenez des probiotiques
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Il n'y a peut-être pas encore de pilule secrète pour perdre du poids, mais il y a quelque chose que les femmes peuvent prendre pour perdre quelques kilos. Une étude du British Journal of Nutrition a révélé que les femmes qui consommaient 2 probiotiques quotidiennement perdaient 4 livres de plus que celles qui prenaient un placebo. Les chercheurs émettent l'hypothèse que ces probiotiques aident à réinitialiser la flore intestinale en faveur de bactéries saines.
8 Buvez du thé Oolong
L'Oolong est un thé riche et floral qui est aussi sain que délicieux. La gorgée apaisante est chargée de catéchines, qui renforcent la capacité du corps à brûler les graisses. En fait, une étude publiée dans le Chinese Journal of Integrative Medicine a révélé que les sujets qui buvaient régulièrement de l'olong perdaient six livres en six semaines. Si tout ce que vous avez à faire pour perdre du poids est de boire du thé, alors comptez-nous. Besoin de quelque chose à associer à votre tasse de thé? Essayez ces 20 meilleurs aliments pour votre thyroïde.
9 Continuez à faire venir le fromage
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Manger du fromage pour perdre du poids? Certes, c'est trop beau pour être vrai, mais hélas, des chercheurs du Laboratoire d'équilibre énergétique de l'Université du Kansas ont constaté que les hommes qui faisaient de l'exercice et prenaient 1000 milligrammes de calcium par jour perdaient 50% de poids en plus après neuf mois que les hommes qui ne faisaient que de l'exercice. Les auteurs de l'étude croient que cela est dû au fait que le calcium aide le corps à brûler les graisses stockées pour l'énergie pendant l'exercice. Et pour plus de bons conseils de santé, lisez les 15 choses qui arrivent à votre corps lorsque vous ne dormez pas suffisamment.
10 Chew Gum
Le chewing-gum n'est pas seulement bon pour la mauvaise haleine et les jolies photos Instagram. Les personnes qui mâchent de la gomme après le déjeuner ressentent moins de sensation de faim et mangent 36 calories de moins pendant le reste de la journée, selon une étude publiée dans Appetite . Trente-six calories peuvent ne pas sembler beaucoup, mais ce petit nombre peut se traduire par plus de trois livres de perte de poids par an.
11 Partagez vos progrès en ligne
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Le partage excessif peut devenir ennuyeux à l'ère d'Internet, mais en cas de perte de poids, cela pourrait être le secret pour obtenir un ventre plat rapidement. "Le partage d'informations et de photos intimes sur les objectifs de perte de poids dans l'espace virtuel est un facteur clé pour motiver les comportements qui remplissent cette nouvelle identité plus mince et aide ainsi les gens à atteindre leurs objectifs", ont écrit les chercheurs. Les auteurs estiment que le partage des progrès en ligne aide à garder les gens à la fois responsables et soutenus.
12 Snack on Prunes
Les fruits secs ont tendance à être controversés en tant qu'aliments favorisant le ventre plat, mais la recherche a révélé que les prunes séchées - mieux connues sous le nom de pruneaux - peuvent en fait réduire les fringales et contrôler l'appétit. Dans une étude à l'Université de Liverpool, les sujets qui consommaient des pruneaux chaque jour perdent 0, 8 cm de plus de leur taille après 12 semaines par rapport aux personnes à la diète qui mangeaient des collations saines.
13 Sautez la saucisse
Mitch Mandel et Thomas McDonald
Les carnivores ne vont pas aimer celui-ci: les résultats publiés dans le Journal de l'American College of Nutrition ont conclu que ceux qui suivaient un régime végétarien riche en légumes, céréales, haricots, fruits et noix ont perdu deux fois plus de poids que ceux qui ont collé à un régime anti-diabétique traditionnel. Non seulement cela, mais le régime végétarien réduit efficacement la graisse musculaire et améliore le métabolisme. "Les régimes végétariens se sont révélés être les régimes les plus efficaces pour perdre du poids", a déclaré le docteur Hana Kahleova, auteur de l'étude, à Science Daily .
14 Et déposez le soda
Nos efforts de perte de poids peuvent tout aussi bien être sabotés par ce que nous buvons que par ce que nous mangeons. Depuis 1965, le nombre de calories que nous consommons via les boissons a augmenté de 93%, selon une étude publiée dans Obesity . Ces résultats estiment que la personne moyenne consomme 222 calories par jour uniquement à partir de boissons, sans aucun avantage nutritionnel. Votre pari le plus sûr est de vous en tenir à la bonne vieille eau - vous pouvez même jeter des fruits pour la saveur.
15 Dites adieu aux édulcorants artificiels
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Les boissons diététiques et les aliments faibles en calories vantent les édulcorants artificiels comme des merveilles de perte de poids, mais la réalité est que ces substituts sans calories ne font que faire le poids. Une étude à l'Université Purdue a révélé que les édulcorants artificiels comme la saccharine et le sucralose favorisent le gain de poids plutôt que de l'empêcher. Les scientifiques émettent l'hypothèse que ces édulcorants peuvent affecter la façon dont nous considérons le sucre, le considérant comme quelque chose associé à des aliments sains plutôt qu'à des bonbons d'engraissement.
16 Manger devant un miroir
Tout le monde aime se farcir le visage avec un gâteau au chocolat, mais personne ne veut se regarder le faire. C'est précisément l'idée derrière la recherche du professeur Ata Jami de l'Université de Floride centrale, qui a étudié combien les gens appréciaient la nourriture quand ils la mangeaient devant un miroir par rapport aux sans visuels. Avec le miroir présent, les gens ont apprécié leurs brownies 1, 4 point de goût de moins; pour les fruits secs, les chiffres sont restés à peu près les mêmes. "La présence d'un miroir peut rendre les aliments malsains moins savoureux en augmentant la conscience de soi", a conclu Jami. Et pour des astuces de santé plus brillantes, voici 15 astuces scientifiques pour booster votre bonheur au quotidien.
17 Manger la pelure de pomme
Ne jetez pas vos pelures de pomme! Selon les recherches de PLoS ONE , l'acide ursolique présent dans les pelures de pommes aide à augmenter les muscles et la graisse brune, qui brûlent les calories comme un fou. Mais rappelez-vous: ne tombez pas malade des fruits contaminés: c'est la meilleure façon de laver une pomme.
18 Dormez bien
L'entraînement est important pour la perte de poids, mais vous ne devriez jamais sacrifier vos sept heures pour une séance de cardio en fin de soirée. Pourquoi? Une étude publiée dans l' International Journal of Obesity a déterminé que la perte de sommeil fait que le corps produit plus de cortisol, l'hormone qui déclenche le corps pour stocker les graisses. Besoin d'aide pour vous endormir? Essayez ces 11 secrets approuvés par le médecin pour vous endormir plus rapidement - ce soir.
19 Embarquez votre conjoint
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Suivre un régime n'est jamais amusant, mais le processus est d'autant plus supportable que votre autre partenaire le fait aussi. De plus, une étude publiée dans Obesity a révélé que lorsqu'une personne dans une relation suivait un régime, l'autre finissait par perdre 5 livres sans même essayer. Imaginez à quoi ressembleraient ces résultats si les deux partenaires diminuaient intentionnellement ensemble!
20 gorgées d'eau pétillante
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L'eau pétillante est un favori pour le ventre plat. Non seulement la boisson gazeuse satisfait les envies de saveur, mais une étude du British Journal of Nutrition a également révélé que la boisson augmente la satiété et diminue les calories globales consommées. On dirait que La Croix pourrait bien être notre nouvel incontournable de l'été.
21 Regarder un film drôle
Qu'est-ce que regarder un film drôle a à voir avec maigrir? Eh bien, rire peut créer une augmentation de 10 à 20% de la dépense énergétique basale et de la fréquence cardiaque au repos, selon une étude publiée dans The International Journal of Obesity . En d'autres termes, seulement 10 à 15 minutes de gloussements peuvent brûler de 40 à 170 calories. Le rire est vraiment le meilleur remède! Pour un baril de rires, consultez les 50 blagues de papa si mauvaises qu'elles sont en fait hilarantes.
22 Pimentez vos repas
La curcumine - le polyphénol du curcuma - est connue depuis longtemps pour favoriser la perte de poids, mais combinez-la avec du poivre, et vous pourriez bien avoir la formule parfaite pour faire exploser les graisses.
Lorsque des chercheurs de l'Université Tufts ont donné à des souris une combinaison de curcumine et de pipérine (trouvée dans le poivre), elles ont perdu plus de graisse et avaient des marqueurs inflammatoires plasmatiques inférieurs par rapport aux rats du groupe témoin. "La combinaison de curcumine et de pipérine a le potentiel d'améliorer les effets de restriction calorique", ont écrit les auteurs de l'étude. Si vous voulez essayer la curcumine et la pipérine pour perdre du poids, les ingrédients se réunissent sous forme de capsules, ou vous pouvez facilement les incorporer à votre alimentation.
23 Travailler dans ces grains entiers
Les régimes qui vous conseillent de rester loin des glucides ont tout faux. Bien que les glucides transformés soient mauvais, d'autres comme les grains entiers contribuent à favoriser la perte de poids. Les aliments à grains entiers (à ne pas confondre avec les aliments à fibres isolées comme la maltodextrine) sont riches en fibres, ce qui leur permet de se déplacer dans le corps sans augmenter les niveaux d'hormones ou favoriser le stockage des graisses.
"Sous forme de grains entiers, la fibre encapsule les glucides, ralentissant son absorption", explique Walter Willett, MD, professeur à la Harvard School of Public Health.
24 Travailler dur, reposer dur
Un peu de travail va un long chemin au gymnase. Selon une étude publiée dans Physiological Reports, les personnes qui n'ont fait que cinq cycles de 30 secondes de vélo complet suivis de quatre minutes de récupération ont brûlé 200 calories supplémentaires ce jour-là. C'est à peine n'importe quel travail pour un effet de combustion des graisses qui durera toute la journée.
25 Debout
26 N'ayez pas peur du gras
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La graisse n'est pas l'ennemi; au contraire, c'est un ami du ventre plat, tout comme les protéines. Exemple: lorsque des chercheurs de la Georgia Southern University ont demandé aux gens de manger une collation riche en protéines et en matières grasses ou une collation riche en protéines et en matières grasses, ils ont constaté que la collation riche en matières grasses augmentait le taux de brûlure métabolique du poids normal les individus jusqu'à trois heures et demie après avoir mangé. Vous êtes-vous déjà demandé où va la graisse lorsque vous perdez du poids? Nous avons la réponse.
27 Saupoudrer de cannelle
Demain matin, essayez d'avoir votre bol de flocons d'avoine avec un soupçon de cannelle. Pourquoi? Selon des chercheurs de l'Institut des sciences de la vie de l'Université du Michigan, l'épice contient un composé appelé cinnamaldéhyde qui fait brûler les adipocytes les cellules graisseuses qu'ils stockaient auparavant.
28 Posez la nourriture préparée
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Les aliments préparés dans la section surgelée sont une alternative facile à la cuisine maison, mais ils ne sont pas exactement idéaux pour perdre du poids. Alors que de nombreux plats cuisinés offrent des avantages nutritifs, une étude publiée dans le British Journal of Nutrition a révélé que la consommation de ces repas est liée à un risque accru d'excès de graisse abdominale et à des taux d'obésité accrus. Il ne s'agit pas seulement de plats préparés: ce sont les 40 aliments les plus malsains si vous avez plus de 40 ans.
29 Baisser le thermostat
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En été, vous faites probablement déjà cette astuce minceur secrète. Dormir dans une pièce réglée à 66 ° F pendant 10 heures par nuit peut augmenter la graisse brune saine de 42% et augmenter l'activité métabolique de 10% en un mois seulement, selon des chercheurs de la Virginia Commonwealth University. En effet, lorsque la température baisse, les "mauvaises" cellules graisseuses blanches prennent les caractéristiques des cellules graisseuses brunes qui brûlent de l'énergie.
30 boire du lait
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Avoir du lait? Si vous voulez perdre du poids, vous devriez! Selon une étude financée par les Instituts de recherche en santé du Canada, la consommation de lait après une séance d'entraînement peut aider à brûler deux fois plus de gras qu'une boisson pour sportifs. "Le lait étant une source de neuf nutriments essentiels, c'est une évidence: le lait est la boisson idéale après l'entraînement pour les sportifs et les sportifs", a déclaré l'auteur de l'étude Stuart Phillips à Science Daily.
31 Commencez votre matinée avec un café
Nous ne vous disons pas seulement de ne pas abandonner votre dépendance à la caféine, nous l'encourageons! La caféine contenue dans le café augmente les niveaux d'épinéphrine - ou d'adrénaline - dans le corps, ce qui signale aux cellules graisseuses de décomposer les graisses pour leur donner de l'énergie. Tant que vous ne chargez pas votre café avec des édulcorants artificiels, votre habitude de café ne peut que vous aider. Et pour plus de raisons de prendre une tasse de thé, consultez ces 75 avantages incroyables du café.
32 Prenez un bain
Après la gym, faites tremper dans la baignoire pendant une heure au lieu de prendre une douche rapide. Pourquoi? Une étude britannique a révélé que prendre un bain d'une heure brûle 140 calories, soit autant que vous brûleriez de marcher pendant une demi-heure. On pense que le chauffage passif - ou prendre un bain chaud - peut réduire l'inflammation, aidant ainsi nos efforts de perte de poids.
33 Trouver un copain d'entraînement
Se donner du temps pour aller au gymnase est une chose, mais en réalité y arriver est une toute autre lutte. Heureusement, les chercheurs ont peut-être trouvé le secret pour se rendre au gymnase. Une étude de l'Université d'Aberdeen a révélé que lorsque les gens s'entraînaient avec un partenaire d'exercice, cela augmentait la quantité d'exercice qu'ils faisaient. Et ce nombre a encore augmenté lorsque la personne s'est enrôlée pour aider était émotionnellement favorable. Une fois que vous avez trouvé le partenaire d'entraînement idéal, vous pouvez même voler A-Rod et K-Killer Couples Workout.
34 Snack sur des plats plus petits
Nous, les Américains, avons tendance à manger plus que ce que nous voulons ou dont nous avons besoin, et cela peut avoir quelque chose à voir avec la taille de nos assiettes. Dans une étude publiée dans le Journal of Consumer Research , doubler la taille de l'assiette d'une personne alors qu'elle se servait était corrélée à une augmentation de 41% de la quantité de nourriture qu'elle avait prise.
35 Essayez la formation de résistance
Vous cherchez la bonne séance d'entraînement au gymnase? Vous voudrez peut-être examiner certaines classes d'entraînement en résistance. Une étude australienne a révélé que les sujets qui ont terminé une séance d'entraînement en résistance avaient des niveaux d'hormone de croissance humaine (HGH) 56% plus élevés que ceux qui ont fait du cardio. HGH oxyde les graisses et renforce les muscles, plus de muscles = plus de brûlures de calories à long terme. Gagner / gagner!
36 Cacher les bonbons
Hors de vue, hors de l'esprit: c'est la théorie derrière une hypothèse de perte de poids testée par des scientifiques de l'Université Cornell. Dans leur étude, ils ont constaté que les personnes qui gardaient les fruits exposés dans la cuisine avaient un IMC inférieur et que les personnes de poids moyen étaient moins susceptibles de garder des collations comme des cupcakes sur leur comptoir que les personnes obèses.
37 Investissez dans une belle armoire de gym
Besoin de motivation pour aller au gym? Essayez de prendre une nouvelle paire de baskets de course. Selon des recherches publiées dans le Journal of Experimental and Social Psychology , ce que nous portons peut affecter psychologiquement ce que nous faisons. Traduction: de bons vêtements d'entraînement mèneront à une bonne séance d'entraînement.
38 Offrez-vous un verre de vin
Le soir, pourquoi ne pas vous détendre (et mincir) un peu avec un verre de vin rouge? Selon des chercheurs de l'Oregon State University, siroter la boisson brune avec modération aide à ralentir la croissance des cellules graisseuses et empêche la formation de nouvelles cellules, grâce à un produit chimique appelé acide ellagique.
39 ont une excellente mémoire à court terme
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Après une bonne journée à bien manger et faire de l'exercice, nous avons tendance à vouloir nous récompenser avec un petit dessert ou même un repas de triche. Ce phénomène, connu sous le nom de licence, est une énorme épine dans chaque côté de la diète, c'est pourquoi il doit être arrêté avant de commencer. La prochaine fois que vous voudrez récompenser votre déjeuner sain par un dîner gourmand, rappelez-vous à quel point vous vous êtes senti gonflé la dernière fois, et évitez toute tentation.
40 Dim the Lights
Atténuer les lumières crée l'ambiance d'un dîner romantique, avec l'avantage supplémentaire de ralentir notre repas. Une étude de l'Université Cornell a révélé qu'un éclairage plus faible réduisait les calories consommées par les sujets tout en augmentant le temps passé à table à manger de 4, 7%.
41 Jouer du jazz à l'heure du dîner
Étonnamment, la musique que nous écoutons pendant que nous mangeons a un effet sur la quantité que nous consommons. Des chercheurs de l'Université Cornell ont étudié l'effet de différentes musiques sur la façon dont les gens mangeaient et ont découvert qu'une musique calme comme le jazz était corrélée à un apport calorique réduit. Apportez le Miles Davis!
42 Prenez des photos
Lorsque vous êtes en voyage de perte de poids, c'est excitant de prendre une photo tous les jours et de regarder votre corps changer, sans oublier que cela peut vous rapprocher d'un ventre plat!
Une étude colombienne a révélé que les personnes qui prenaient régulièrement des photos d'eux-mêmes pendant leur plan de perte de poids étaient plus susceptibles de terminer le plan que celles qui avaient ignoré les selfies. De plus, plus de 71% de ceux qui ont pris une photo chaque jour ont atteint leur poids cible!
43 Mentally Binge Avant de faire littéralement
Lorsque vous avez envie d'un gros sac de poisson suédois, essayez de vous imaginer en train de les manger au lieu de le faire. Une étude a révélé que les participants à qui on demandait de visualiser manger le plus de bonbons finissaient par en consommer le moins lorsqu'ils étaient invités à se livrer.
44 Mangez avec vos amis gars
Nous savons tous que les femmes ont tendance à manger de plus petites portions que les hommes, mais ce qui peut vous surprendre, c'est l'effet que le dîner avec les hommes peut avoir sur les femmes - et même sur d'autres hommes. Selon une étude publiée dans le Journal of Applied Social Psychology , les femmes ont opté pour des plats avec 15 pour cent de calories en moins lorsqu'elles dînent avec des mecs par opposition à leurs copines. Étonnamment, les hommes qui ont dîné avec d'autres hommes ont également commandé 22 pour cent de calories en moins. Les chercheurs croient que les résultats sont en corrélation avec la façon dont nous pensons que nous devrions manger et nous comporter lorsque nous sortons avec des amis.
45 Croisière après les publicités
Dans la bataille du bombement, tout est mis en œuvre pour nous, même notre télévision bien-aimée. Les recherches de l'Institut neurologique de Montréal suggèrent que les publicités liées à l'alimentation peuvent augmenter notre appétit, alors évitez les publicités sur les bonbons lorsque vous essayez de perdre de la graisse abdominale. En plus de sauter les publicités, ces 20 astuces Easy Health vous feront vous sentir mieux chaque jour.
46 Servir sur la cuisinière
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La nourriture a un moyen de nous tenter lorsqu'elle est à bout de bras, donc la meilleure façon d'éviter de trop manger est de garder la nourriture aussi loin que possible. "Laisser servir des plats sur la cuisinière plutôt qu'à la table à manger", a suggéré Brian Health Wansink, PhD, directeur du Food and Brand Lab de l'Université Cornell. "Tu mangeras près de 10% de moins."
47 Commencez votre matinée en douceur
Suivre un régime ne signifie pas sauter un dessert, cela signifie simplement l'avoir plus tôt dans la journée. Une étude israélienne a révélé que les personnes à la diète qui ont consommé un petit-déjeuner sucré copieux ont perdu 37 livres de plus sur une période de huit mois et ont montré une baisse de 15% plus importante de la ghréline, une hormone de la faim, que celles qui ont commencé la journée avec un petit-déjeuner à faible teneur en glucides.
48 Respectez trois repas par jour
Contrairement à la croyance populaire, manger de plus petits repas ne contribue pas à la perte de poids. Une étude présentée à la Dietitians Association of Australia a conclu que manger plus de trois repas par jour ne fait rien pour maigrir; les chercheurs n'ont trouvé aucune différence entre ceux qui ont mangé trois repas normaux et ceux qui ont mangé trois petits repas et trois collations.
49 Abandonnez le sirop de maïs riche en fructose
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Ce n'est pas seulement le nombre de calories que nous consommons qui contrôle notre poids, c'est aussi ce qui compose ces calories qui a un effet sur nos efforts d'amincissement. Des chercheurs de l'Université de Princeton ont constaté que lorsque les rats consommaient moins de calories constituées de sirop de maïs à haute teneur en fructose par rapport à leurs homologues qui recevaient une solution de saccharose, ils devenaient toujours en surpoids.
50 Buvez de l'eau avant chaque repas
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L'eau a un effet rassasiant qui nous aide à consommer moins au cours d'un repas. En fait, des recherches de l'Université de Birmingham ont révélé que boire deux verres d'eau avant un repas aidait les sujets à perdre 2, 87 livres de plus que ceux qui avaient choisi leur assiette. Vous cherchez encore plus de conseils pour perdre du poids? Ces 30 façons de stimuler votre métabolisme après 30 ans devraient faire l'affaire.
