Tout le monde veut avoir une vie heureuse. Mais la plupart d'entre nous savent également que s'y rendre est un peu plus complexe qu'il n'y paraît. En fait, certaines personnes sabotent leur propre capacité à trouver le bonheur sans même s'en rendre compte. Poursuivre à plusieurs reprises des partenaires romantiques incompatibles, placer la barre trop haut au travail et passer trop de temps à l'intérieur ne sont que quelques-unes des façons dont vous pouvez vous organiser pour une vie de déception. Oui, il est tout à fait possible que vous soyez votre pire ennemi quand il s'agit de trouver de la joie dans la vie - et pire encore, vous ne le savez peut-être même pas. Pour vous assurer que vous êtes sur un pied ferme dans la poursuite du bonheur, voici toutes les façons dont vous pourriez vous saboter, selon des psychologues, des experts en santé mentale et d'autres professionnels.
1 Ne pas sortir assez souvent
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Une étude de 2019 publiée dans la revue Scientific Reports corrobore ce que nous ressentons depuis longtemps: sortir, c'est juste bien. Comme le notent les recherches, seulement deux heures par semaine en pleine nature - qu'il s'agisse d'une randonnée complète ou de quelques promenades dans le quartier - peut améliorer considérablement votre santé, votre bonheur et votre bien-être général.
2 Ne pas tirer le meilleur parti de votre trajet
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Il existe une corrélation directe entre les longs trajets et la diminution du bien-être, selon une recherche menée en 2014 à l'Université de Waterloo. Mais si réduire votre temps de trajet n'est pas une option viable, voyez si vous ne pouvez pas profiter du plaisir du voyage à la place.
"Si vous vous retrouvez à devenir grincheux dans la circulation aux heures de pointe, assurez-vous d'avoir la musique que vous aimez pour offrir un concert privé dans vos oreilles", suggère Milana Perepyolkina, auteur de Gypsy Energy Secrets . "Vous pouvez également écouter des livres audio ou même apprendre une nouvelle langue."
3 Laisser les petites choses vous arriver
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Les petits ennuis ne sont qu'une partie de la vie. Mais si vous réagissez fréquemment à de tels inconvénients par de la fureur ou de l'irritation, vous créez simplement une mauvaise habitude qui entrave votre capacité à être heureux.
"Lorsque de petits malheurs surviennent, acceptez-les", insiste Perepyolkina. "Dans certaines cultures, il est considéré comme de la chance de trouver un cheveu dans votre soupe ou de casser une tasse. Une petite" mauvaise "chose est censée éloigner les plus gros de la façon dont un petit tremblement de terre peut relâcher la tension dans la terre afin qu'un gros peut devenir moins probable."
4 Définir le succès en obtenant ce que vous voulez
5 Éviter la douleur émotionnelle à tout prix
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Bien que vous ne devriez pas vous complaire dans la douleur émotionnelle, en éviter complètement l'expérience peut nuire à votre capacité de guérir, de grandir et de devenir une personne plus mature. "Chercher à tout moment à éviter la douleur ne fait que nous rendre bons à ne pas ressentir de plaisir", selon Lickerman et ElDifrawi. "De plus, la douleur stimule la croissance et nous est souvent nécessaire pour franchir les obstacles qui nous rendent malheureux."
6 Prioriser le plaisir à tout le reste
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Vous pourriez supposer que si vous avez trouvé un moyen de vivre votre vie en sautant d'un luxe à l'autre, vous avez vraiment compris les choses. Mais ce n'est pas exactement un moyen efficace de construire le bonheur. "Croire qu'une vie consacrée à la poursuite du plaisir vous rendra heureux sabotera votre bonheur", ont déclaré Lickerman et ElDifrawi. "S'il est évident que tant d'entre nous croient que le plaisir en général engendre le bonheur, il est également évident qu'une vie consacrée à la poursuite effrénée du plaisir est décidément malheureuse."
7 Poursuivre quelqu'un dans une relation engagée
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"La plupart des gens ne laisseront pas leur partenaire pour vous, malgré le nombre de promesses qu'ils pourraient faire ou les sentiments qu'ils expriment en voulant être avec vous", explique Carissa Coulston, PsyD, experte en relations à The Eternity Rose. "Si vous craignez d'être rejeté et d'être abandonné, vous pourriez vous retrouver attiré par quelqu'un qui n'est pas disponible, car ce type de relation peut se sentir plus" en sécurité "car votre amant marié ou autrement engagé ne pourra jamais vraiment s'engager envers vous." Le résultat final, bien sûr, est que vous ne vous retrouverez probablement pas avec la personne que vous regardez, mais créerez un tourbillon de chagrin pour toutes les parties en cours de route.
8 Attendre la perfection chez un partenaire
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Aucune relation n'est parfaite, donc «rechercher votre âme sœur selon un scénario parfait avec des attentes irréalistes - comme l'idée que vous n'aurez jamais de problèmes - conduit à l'échec de la relation», explique Coulston. "Vous construirez quelqu'un dans votre esprit, sortirez avec eux, seulement pour découvrir qu'ils ont des imperfections qui vous rendent fou. Cela tuera sûrement tous les espoirs de relation que vous pourriez avoir pour cette personne, et vous amènera à croire qu'ils ne le sont pas. celui que vous cherchiez. " Pour trouver une relation qui pourrait potentiellement durer des décennies, vous devez vous rendre compte que l'imperfection fait partie d'une relation saine et d'une vie heureuse.
9 Choisir des combats dans votre relation
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Si vous êtes quelqu'un qui se retrouve à initier des discussions avec son conjoint ou partenaire, même si les choses vont bien en général, alors vous sabotez votre relation et votre bonheur global. Alors que chaque relation a ses moments de conflit, l'expert en état d'esprit Heather Gray, MSW, explique que, pour certains, "quand ils rencontrent le bonheur, ils éprouvent des sensations, des pensées ou des sentiments à l'intérieur d'eux-mêmes qui n'ont pas toujours un nom mais qui sont profondément mal à l'aise. Ils relâchent ensuite ces tensions en choisissant leurs comportements d'auto-sabotage sans même se rendre compte qu'ils le font."
10 Besoin d'une validation constante de votre partenaire
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S'appuyer sur un autre pour vous garder en confiance et le contenu crée un sentiment de bonheur assez vulnérable qui peut tous s'écrouler s'il y a un changement dans la relation. "Si vous ne vous aimez pas, vous vous reposez probablement sur l'approbation et l'admiration de votre partenaire pour vous sentir bien, mais toute assurance qui vous vient n'est que de courte durée", explique Coulston. "Dans les instants du dernier compliment ou acte romantique que votre partenaire exprime, vous vous remettez en doute et votre besoin d'être aimé et admiré devient insatiable - cela entraîne des problèmes et des arguments dans la relation, car vos insécurités le portent lentement."
11 Ou recherche de validation sur les réseaux sociaux
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De même, malgré la ruée indéniable des endorphines que vous obtenez en voyant les affirmations affluer sur vos flux de médias sociaux, mettre trop de stock dans une telle attention peut nuire à votre bonheur à long terme, selon le psychologue et coach de vie certifié Cali Estes, ICADC. "Si vous vous sentez triste, vous pouvez parcourir les réseaux sociaux à la recherche de quelque chose pour remonter le moral", dit-elle. «Mais tout ce qui échappe à ton contrôle et sur lequel tu peux compter pour le bonheur.
12 Se distancier de ses amis
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Si vous avez été brûlé dans le passé, "être traité avec respect peut en fait être la cause de la détresse interne", explique Gray. "Lorsque les gens ont l'habitude d'être blessés dans leurs relations ou qu'ils se sont habitués à se connecter à des partenaires ou amis émotionnellement indisponibles, lorsque quelqu'un est attentif, gentil et respectueux des limites, cela peut être vraiment inconfortable."
Souvent, ces personnes se méfient de la relation saine, en supposant qu'elle disparaîtra ou qu'elle aura un coût. "En conséquence, ils vont tester une personne bien intentionnée", explique Gray. "Ils peuvent être brefs ou distants dans un échange, annuler des plans, " fantômes "ou être autrement irritables. Ce faisant, ils opèrent sous l'hypothèse interne qu'il y a un hic à la gentillesse de quelqu'un, alors ils essaient soit de découvrir ou tester les limites de la volonté de quelqu'un d'être inconditionnel à son égard."
13 Ou vous entourer de gens malheureux
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Nous sommes ceux dont nous nous entourons. En fait, une étude de 2008 publiée dans le British Medical Journal a révélé que ceux qui ont des amis heureux (ou même des amis d'amis) sont plus susceptibles d'être heureux eux-mêmes. Et l'inverse est vrai aussi: la misère aime la compagnie.
Clint Swindall, auteur de Living for the Weekday , exhorte quiconque à prendre du recul et à regarder les personnes qu'ils considèrent proches d'eux. "Faites une analyse de votre cercle d'amis et voyez s'ils ajoutent à votre vie ou vous en éloignent", écrit-il. "Entourez-vous de personnes qui vous aideront à atteindre vos objectifs."
14 Attendre le pire de vous-même
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"Pour certains, il vaut mieux contrôler leur propre échec plutôt que de le faire surprendre", explique Estes. "De cette façon, il est plus facile de dire qu'ils savaient que cela ne fonctionnerait pas et qu'ils n'essaieraient pas de l'améliorer. C'est parce que, s'ils échouent, ils doivent réellement affronter leur échec."
L'effet cumulatif de ce type de pensée préconçue est que vous finissez par intérioriser ces points de vue négatifs et non seulement commencer à les croire vous-même, mais aussi à les projeter d'une manière qui fait que d'autres y croient également.
15 Ne pas voir les points positifs
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Mettre l'accent sur tout ce qui ne fonctionne pas et ignorer ce qui est - comme une paire de lunettes inversées de couleur rose - peut causer des problèmes à long terme pour son bonheur. Tricia Wolanin, PsyD, psychologue clinicienne et auteur de The Fragrance of Wanderlust , dit qu'elle avait une amie qui considérait les récents événements de sa vie comme un exemple de ce genre de pensée négative: "Il a refusé de voir son incroyable promotion que très peu les gens réussissent dans son domaine, l'augmentation, les personnes positives dans sa vie, les voyages et l'intimité qu'il a vécus au cours de l'année. Ce qu'il a choisi de se concentrer sur les aspects négatifs qui se sont produits. C'était la maladie médicale, les ruptures, la dette, ou des gens qui l'ont repoussé."
16 Limiter vos choix de carrière en fonction de vos études
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L'éducation est essentielle et peut vous préparer à une grande partie de ce que votre carrière vous réserve. Mais en supposant que vos options sont limitées à une seule feuille de papier que vous avez gagnée lorsque vous aviez 22 ans, c'est au mieux myope. «Les gens peuvent succomber à conserver le même emploi ou le même niveau de revenu parce que c'est leur diplôme», explique Wolanin . "Ils ne réalisent pas les nombreuses portes qui s'ouvrent s'ils ne font que le premier pas en prenant une chance. Tout cela est basé sur la peur. Nous ne pensons pas que nous réussirons, donc nous n'essayons même pas, donc saboter notre bonheur."
17 Ou taper sur les pauses de votre carrière
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Parfois, le changement peut se produire rapidement, ce qui peut être effrayant pour certaines personnes. Il n'est pas inhabituel pour quelqu'un qui subit soudainement une grande pause - qui pourrait signifier d'entrer dans l'inconnu - d'essayer de ralentir sa propre progression. "Ils pourraient se sentir mal à l'aise avec le succès ou avec les attentes qui en découlent", explique Gray. "Cette lutte interne inconsciente va se déclencher et ils pourraient essayer de vendre leur produit avec moins d'ambition s'ils possèdent une entreprise, ils pourraient garder une idée qu'ils ont pour eux-mêmes après avoir reçu les éloges d'un patron. Ils pourraient avoir un appel de vente où ils savent ils l'ont cloué, mais ils éviteront de suivre et de faire signer le prospect sur la ligne pointillée."
18 Travailler trop
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Le travail nous donne un objectif, un groupe de personnes partageant les mêmes idées et, bien sûr, la stabilité financière. Mais il est également très facile de passer à la mer et d'effacer complètement tout équilibre entre vie professionnelle et vie privée, ce qui finit par gâcher votre bonheur. "Se sentir embourbé et surchargé de travail au bureau peut conduire à l'anxiété et à la dépression", explique Bryan Bruno, MD, directeur médical de Mid City TMS, un centre médical basé à New York qui se concentre sur le traitement de la dépression. "Pour éviter l'épuisement professionnel, séparez vos tâches quotidiennes et réalisez que tout ne doit pas être fait immédiatement. Il est également important de prendre suffisamment de temps pour rester affûté et productif."
19 Ou ne fonctionne pas assez
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Si travailler trop peut nuire à votre bonheur, ne pas travailler suffisamment peut également avoir un effet négatif sur votre vie. Alex Palmer, auteur de Happiness Hacks , écrit que "une réduction des heures s'accompagne généralement d'une baisse du bonheur, tandis qu'un passage du temps partiel au temps plein augmente le bonheur". (Cependant, il souligne également que "si vous travaillez déjà à temps plein, une semaine de 80 heures ne doublera certainement pas votre niveau de bonheur.")
20 Attendre que l'argent apporte le bonheur
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Une étude historique de 1985 de l'Université de l'Illinois et de l'Université de Pennsylvanie des 400 Américains les plus riches de Forbes a révélé que les personnes les plus riches du pays étaient aussi heureuses que les Maasai, les chasseurs et les cueilleurs qui vivent sans électricité et sans eau courante dans l'Est Afrique. En d'autres termes, vous ne pouvez pas vous attendre à ce qu'un gros chèque de paie mène à un grand sourire - cela ne fonctionne pas toujours comme ça.
21 Déjeuner à votre bureau
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Parfois, vous êtes occupé et n'avez tout simplement pas le temps de vous ruiner. Mais, comme l'a révélé une étude de 2013 publiée dans la revue Academy of Management , déjeuner à votre bureau plutôt que de prendre une pause appropriée pour vous lever et sortir du bureau peut vous calmer. "Posez cette triste salade de bureau!" Palmer insiste dans son livre. "Quelle que soit la durée de votre pause, la clé est d'en faire une vraie pause, en sortant du bureau et en vous relaxant pendant le temps libre."
22 Une alimentation déséquilibrée
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Les habitudes alimentaires jouent un rôle majeur dans notre bien-être et notre bonheur général. Bruno dit que nous oublions souvent le fait que notre corps et notre cerveau ont besoin des bonnes vitamines et nutriments pour fonctionner correctement. "Les vitamines B12, B6 et B3 facilitent la communication entre les neurones et le transport des neurotransmetteurs", explique Bruno. "Un cerveau sain signifie un meilleur équilibre chimique et, finalement, une meilleure humeur."
23 Ne pas faire assez d'exercice
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Tout comme le maintien d'une alimentation saine est aussi bon pour votre esprit que pour votre corps, il en va de même pour un programme d'entraînement régulier. «Faire de l'exercice au moins quelques fois par semaine est tout aussi important que bien manger», explique Bruno. "Non seulement l'exercice améliorera votre confiance et votre image corporelle, mais il libérera également des endorphines dans le cerveau, ce qui améliorera votre humeur."
24 Définir vos attentes trop haut
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Vous tenir à un niveau élevé peut être une bonne chose. Mais si vous placez la barre incroyablement haute, cela ne vous fera que vous sentir déprimé. "Si nous nous accrochons trop étroitement à la perfection, notre créativité devient étouffée et nous ne sommes jamais en mesure d'apprécier vraiment le processus", explique G. Brian Benson, coach de vie et auteur de Habits for Success: des idées inspirées pour vous aider à planer . "Pour certains, la pression d'avoir quelque chose de parfait les empêche même de commencer. Et pour d'autres, cela ne leur permet jamais de finir parce que ce ne sera jamais" parfait "."
25 Être critique
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Que vous supposiez le pire du gars qui vous a coupé la route ou que vous critiquiez à plusieurs reprises votre partenaire pour des choses mesquines, une perspective de jugement est mauvaise pour toutes les parties, en particulier la personne qui porte un jugement. "Il est impératif de laisser aller le jugement et de faire preuve de plus de compassion envers nous-mêmes et envers les autres", dit Benson. "Être critique envers les autres est un signe certain que nous sommes critiques envers nous-mêmes."
26 Se comparer aux autres
27 Être trop autocritique
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"Chaque fois que nous disons quelque chose de négatif, nous plantons une graine négative", explique Benson. Ainsi, ce qui pourrait commencer comme un moyen d'éviter une déception émotionnelle majeure, peut, avec le temps, devenir une habitude gravement dommageable. «Ce qui se passe est simple: nous commençons à vivre ce que nous nous disons:« Je ne peux pas faire ça », « je suis un idiot », « je suis idiot de penser ça », etc.», explique Benson.
28 Sous-estimer ce dont vous êtes capable
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Steven Rosenberg, PhD, un psychothérapeute et spécialiste du comportement, cite les «croyances auto-limitantes» - qui sont généralement adoptées comme mécanisme de protection - comme une façon courante de saboter son propre bonheur. "Par exemple, si vous voulez perdre du poids, vous évitez de suivre un régime", dit-il. "La raison pour laquelle vous choisissez est simple:" Pourquoi devrais-je perdre du poids? Je le reprends toujours quand même! " Ce sont des croyances qui se limitent."
Rosenberg explique que nous le faisons généralement en raison d'un faible sentiment inné d'estime de soi, mais aussi comme une autre tentative de contrôler notre propre échec.
29 Vous croire imposteur
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«À plusieurs reprises, à mesure qu’une personne avance dans la vie, elle a peur d’être découverte comme un imposteur», explique Rosenberg. "C'est le complexe de l'imposteur:" Je ne mérite pas d'être dans cette position de grande capacité dans la vie. "" Inutile de dire que c'est un préjudice majeur pour le bonheur.
30 Faire des autres le bouc émissaire
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Blâmer les autres pour nos erreurs sape notre capacité à long terme à trouver une vraie satisfaction dans la vie, selon Rosenberg. Les boucs émissaires, ajoute-t-il, nous empêchent non seulement de résoudre les problèmes sous-jacents, mais peuvent également nuire aux relations et aux amitiés et, plus important encore, peuvent déformer la façon dont vous vous voyez.
31 Tergiverser
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Pratiquement chaque personne a été coupable de tergiverser à un moment de sa vie, et pour une bonne raison: cela fait du bien dans l'instant. Mais, selon Rosenberg, tout ce que vous retardez ne disparaîtra pas du jour au lendemain. Le travail qui doit être fait ou l'appel inconfortable qui doit être fait est toujours là, finalement pesant sur vous et bloquant votre bonheur dans le processus.
32 Automédication
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Beaucoup, beaucoup de gens examinent leurs problèmes, puis, au lieu d'essayer de les résoudre, ils s'automédicament avec des boissons, des cigarettes, de la nourriture ou tout autre élément qui active les centres de plaisir dans leur cerveau. Le fait est que, même si l'automédication peut se sentir bien dans le moment, elle fait finalement des dégâts. "Beaucoup de gens s'automédicament avec de l'alcool ou des drogues pour faire face à ces sentiments de faible estime de soi", explique Rosenberg. "Une drogue de choix pourrait même être de la nourriture. Nous pouvons trop manger à cause du stress. Ces choses peuvent être dangereuses parce qu'elles sont subtiles. 'Juste un verre de plus ou un cookie de plus…'"
33 Être pharisaïque
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Si vous avez l'habitude d'appeler des gens pour dire des choses que vous n'aimez pas - et semblez le faire quotidiennement - il est probable que vous vous faites le plus de tort, pas à ceux qui vous offensent, selon à l'expert en relations Cherlyn Chong. «ont parfois un sens erroné de la justice, ce qui entraîne des jugements sévères d'autres personnes», dit-elle. Et cette attitude de jugement aura des conséquences à long terme.
34 Se concentrer sur les choses plutôt que sur les expériences
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Dans une enquête de 2011 publiée dans le Journal of Consumer Psychology , 57 pour cent des répondants ont rapporté le bonheur des achats expérientiels, tandis que seulement 34 pour cent de ceux qui ont fait des achats matériels ressentaient la même chose. Fondamentalement, les chercheurs de l'Université Harvard ont confirmé que vous obtiendrez plus de satisfaction et de bonheur à long terme d'une semaine de vacances ou simplement d'un dîner que d'une nouvelle tablette ou paire de chaussures. Si vous vous lancez dans l'acquisition des gadgets les plus chauds ou des vêtements les plus chics, vous aurez plus de chances de vous sentir insatisfait d'eux une fois que la nouveauté disparaîtra.
35 Ne pas se préparer au retour à la vie après des vacances
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Dans une étude de 2010 sur des travailleurs néerlandais publiée dans la revue Applied Research in Quality of Life , les chercheurs ont constaté qu'il y avait un niveau moyen de bonheur beaucoup plus élevé chez ceux qui planifiaient des vacances, par rapport à ceux qui en étaient récemment revenus. Une fois de retour de leur voyage, les travailleurs sont rapidement revenus à leur niveau de bonheur de base, tandis que ceux qui attendaient avec impatience l'expérience agréable avaient des niveaux de bonheur plus élevés pendant des mois avant les vacances.
La leçon? Ceux qui s'attendent à ce que des vacances créent un plaisir à long terme seront déçus. Mieux vaut plutôt se concentrer sur un événement positif dans le futur - vous générerez beaucoup plus de bonheur de l'anticipation.
36 En faire trop avec les rencontres en ligne
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En ce qui concerne les relations, les applications de rencontres ont énormément augmenté le volume de partenaires potentiels à considérer. Mais si le balayage rapide peut fournir de la quantité, il peut avoir un impact négatif à long terme sur les perspectives de trouver l'amour et le bonheur en général. «Nous avons fait des gens une marchandise en matière de rencontres», explique Trish McDermott, experte en rencontres et coach de relations au portail de rencontres collaboratif Meetopolis. "Avec un état d'esprit selon lequel des milliers de personnes nous attendent, nous éloignons les gens pour des raisons triviales - sa couleur de cheveux, son cou, ses sourcils, la forme de ses oreilles - qui n'ont rien à voir avec ce qui fait une santé, une relation heureuse possible. Ou nous rejetons instantanément les gens simplement parce que nous pensons qu'il y a quelqu'un un peu mieux, plus grand, plus mince ou possédant une autre qualité que nous cherchons à trouver dans la file d'attente."
37 Oublier de se concentrer sur les choses que vous aimez chez vous
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En oubliant de vous arrêter et d'apprécier ce qui est bien dans votre personnalité, vous minez votre propre bonheur. Susan Petang, coach certifiée en mode de vie conscient et en gestion du stress, auteur de The Quiet Zone , suggère d'écrire une ou deux choses que vous aimez chaque jour. "Cela peut être aussi simple que, " J'ai de belles mains ", " Je suis un excellent résolveur de problèmes "", dit-elle.
38 Absence
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Un trait commun des gens heureux est qu'ils s'arrêtent et apprécient ce qui se passe bien dans leur vie, que ce soit un bon repas ou un grand ami dans leur vie. "Trouvez l'émerveillement, l'étonnement et la gratitude pour ce moment particulier", explique Petang. "Il n'est pas utile de se souvenir des erreurs passées et des traumatismes car c'est du passé; il n'est pas utile de s'inquiéter pour l'avenir car il n'est pas encore là."
39 Prendre la vie trop au sérieux
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Certaines choses dans la vie doivent être examinées attentivement, mais pas tout. Le chercheur Paul McGee a passé des décennies à étudier les effets psychologiques positifs de l'humour, en s'appuyant sur un certain nombre d'études internationales qui ont découvert que les situations approchant avec légèreté "améliorent votre humeur quotidienne, renforcent l'optimisme et améliorent votre capacité à faire face au stress", écrit-il. dans son livre Humour as Survival Training for a Stressed Out World . En abordant les choses de manière plus ludique, vous pouvez mettre en perspective les défis quotidiens et réduire leur pouvoir d'avoir un impact négatif sur votre bonheur.
40 Opportunités manquantes - ou ne saisissant pas - d'aider les autres
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L'une des conclusions les plus cohérentes de la recherche sur le bonheur est que faire des choses pour les autres augmente sa propre capacité à sourire. Une paire d'études majeures - l'une publiée en 2015 dans la revue Clinical Psychological Science et l'autre publiée en 2016 dans la revue Emotion - a révélé qu'il existe un lien direct entre les actes de bonté aléatoires et l'augmentation des niveaux de dopamine.
41 Se réveiller avec un réveil
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Lorsque vous vous endormez et que vous vous réveillez (ce que l'on appelle votre rythme circadien) est directement lié à votre santé et à votre bonheur. Une étude de 2016 publiée dans la revue Current Biology a révélé que le fait de vous forcer à vous réveiller avec un réveil entraîne une privation chronique de sommeil et un mauvais alignement de votre horloge circadienne, ce qui peut entraîner des problèmes de santé mentale, comme la dépression. Au lieu de dépendre de cette sonnerie ennuyeuse pour sortir du lit tous les jours, allez vous coucher assez tôt pour obtenir les huit heures de repos nécessaires. Ce faisant, vous devriez pouvoir vous réveiller naturellement sans réveil.
42 Ne pas faire le travail pour mieux comprendre qui vous êtes
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«Les gens sabotent leur bonheur parce qu'ils ne connaissent pas leur propre histoire», explique Mike Ensley, MA, LPCC, un conseiller basé à Loveland, au Colorado. "Ils ne sont pas conscients des fausses croyances qui influencent la façon dont ils vivent les événements et les relations, ni des blessures intérieures qui conduisent à l'évitement inutile et à l'autoprotection." Ceux qui mettent le temps de mieux se comprendre et pourquoi ils sont poussés vers des types de comportement particuliers sont plus susceptibles de trouver le bonheur et la paix, dit Ensley.
43 Avoir des attentes irréalistes pour les autres
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"L'une des plus grandes façons dont je vois les gens saboter leur propre bonheur est de tenir des attentes irréalistes envers les autres et le monde qui les entoure", explique James Killian, LPC, thérapeute principal et propriétaire d'Arcadian Counselling. Cela peut s'étendre à des étrangers aléatoires ou à ceux qui sont les plus proches de nous: si nous nous attendons à ce que les autres se comportent d'une certaine manière, nous sommes sûrs d'être déçus. Killian donne l'exemple de s'attendre à ce que les conducteurs sur la route soient respectueux et courtois, puis frustrés et irrités (peut-être en hurlant sur les voitures) lorsqu'ils ne le font pas.
44 Ne pas vous entourer d'un éclairage suffisant
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L'éclairage de la pièce a un impact sérieux sur votre état émotionnel, pour le meilleur ou pour le pire. Une étude de 2014 publiée dans Social Psychological and Personality Science a révélé que les sentiments de désespoir étaient corrélés à la perception des participants de l'éclairage dans la pièce dans laquelle ils se trouvaient. Lorsque la pièce était plus sombre, les sujets étaient plus susceptibles de se sentir désespérés.
45 Et rester hors du soleil en général
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Le soleil fournit de la vitamine D qui améliore l'humeur, et ne pas en consommer suffisamment peut dégonfler sérieusement votre esprit et avoir d'autres effets négatifs sur votre santé physique et mentale. Mais vous n'avez pas besoin de vivre dans un code postal doux pour récolter les bénéfices du soleil: selon une étude de 2013 du Journal of Biological and Medical Rhythm Research , même l'utilisation de lumières qui imitent simplement les rayons du soleil a eu un effet positif majeur sur l'humeur.
46 Regarder trop la télévision
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Passer trop de temps devant le tube peut avoir un effet négatif sur votre santé mentale. Selon une revue de 30 ans de recherche publiée dans Social Indicators Research en 2008, les personnes les plus heureuses passaient moins de temps à regarder la télévision et plus de temps à être socialement actives et à lire le journal.
47 Comparer votre moi actuel à votre moi précédent
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«J'entends souvent des gens de ma vie se comparer au type de corps qu'ils avaient il y a 10 ans, ou qui ils étaient avant d'avoir des enfants», explique Melissa Coats, conseillère professionnelle agréée chez Coats Counselling. "Plusieurs fois, nous considérons cela comme la norme pour ce que nous" devrions "être dans la vie, et nous dépensons une quantité exorbitante d'énergie pour essayer de" revenir à "qui nous pensons être réellement. La réalité est que nous ne pouvons pas passer par la vie sans changement."
Elle souligne qu'il est normal de s'adapter aux circonstances et plus sain de consacrer du temps et de l'énergie à aimer qui vous êtes maintenant, plutôt que de vous comparer à qui ou à ce que vous étiez il y a une décennie (ou plus).
48 Projeter vos sentiments sur quelqu'un ou autre chose
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Assigner un sentiment négatif à quelqu'un ou à quelque chose d'autre peut ronger votre bonheur. Coats donne l'exemple d'une personne projetant de la douleur ou de la colère en disant des choses comme: «Mon conjoint ruine ma vie» ou «Si je viens d'obtenir cette promotion, je ne serais pas en retard tout le temps pour le travail».
"Habituellement, cela implique d'attendre que quelqu'un d'autre ou une circonstance change pour se sentir mieux", dit-elle. "Mais ce qui se passe réellement, c'est que l'autre personne change ou que les circonstances changent et nous finissons toujours par ressentir la même chose. Le dénominateur commun ici est alors nos propres sentiments et notre réponse à eux."
49 Ignorer vos angles morts
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"Nous avons tous des angles morts", explique Coats, qui les définit comme "des zones de notre vie qui fonctionnent à un niveau subconscient et qui peuvent être très dommageables si nous ne les remarquons pas". Il peut s'agir de modèles dans vos relations avec votre patron, vos amis et vos partenaires, ou d'un autre comportement habituel que vous ignorez peut-être.
"Regarder une situation d'un seul point de vue ne nous sert pas bien à long terme", explique Coats. "Il peut être plus confortable de s'appuyer sur notre propre perspective, mais nous pourrions manquer quelque chose de grand. La beauté des angles morts est que lorsqu'ils sont signalés, nous pouvons corriger le cours."
50 Refus de demander de l'aide
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N'oubliez pas que trouver le bonheur ne vous incombe pas entièrement. D'autres sont là pour vous aider. "Je vois encore beaucoup de gens qui croient profondément que demander de l'aide est une faiblesse", explique Coats. "Nous n'avons que tant de temps et d'énergie à dépenser en une journée. Beaucoup d'entre nous sont habitués à retirer ce compte. Si nous devions demander de l'aide pour voir nos angles morts, parler à quelqu'un de ce que nous faisons réellement, voir un thérapeute, ou déléguer certaines tâches à d'autres, nous aurions beaucoup plus de temps et d'énergie dans le compte émotionnel des choses qui apportent de la joie à nos vies."
