Certains jours, vous vous sentez juste vieux. Vos articulations sont raides. Votre cerveau est brumeux. Vous ne vous souvenez pas de la dernière fois que vous avez fait quelque chose de spontané. Quoi qu'il en soit, vous savez qu'aucun sérum ou traitement anti-âge ne peut magiquement faire reculer l'horloge et vous faire sentir comme vous l'avez fait dans la vingtaine.
Heureusement, cela ne signifie pas que tout espoir est perdu. En fait, avec quelques mises à jour simples de votre routine quotidienne, vous pouvez vous sentir plus jeune en un rien de temps. De perfectionner votre posture à obtenir plus de vitamine D, voici les conseils d'experts qui rajeuniront votre corps et votre esprit et vous aideront à vous sentir et à vous sentir mieux.
1 Arrêtez de vous soucier de l'argent.
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S'inquiéter de l'argent est l'age ultime - et vous le faites probablement depuis un certain temps maintenant. Pour vous sentir instantanément plus jeune de 20 ans, utilisez les ressources et les technologies à portée de main pour vous aider à relever votre plus grand défi financier.
"Le stress prend des années sur votre vie, et les Américains insistent davantage sur l'argent que sur tout autre sujet", explique Jannick Malling, PDG de l'application d'investissement Public. "Il n'est jamais trop tard - ni trop tôt - pour remettre en ordre votre bien-être financier.… C'est plus facile que jamais et plus réalisable que les gens ne le pensent."
Étirez-le tous les matins.
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Faire quelques étirements après le réveil vous aide à démarrer votre journée avec une explosion d'énergie. De plus, tout ce dont vous avez vraiment besoin est de 10 minutes. «Nos corps deviennent moins mobiles à mesure que nous vieillissons, ce qui signifie que nous devons prendre encore mieux soin de nous-mêmes», explique Rebecca Louise, une entraîneuse de fitness célèbre. "Détendre votre corps le matin en vous étirant vous aidera à vous sentir plus agile."
Restez au courant des rendez-vous de votre médecin.
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Ne vous contentez pas de supposer que votre médecin vous rappellera tous les tests que vous devez effectuer et tous les spécialistes que vous devez consulter. «Demandez à votre médecin de quels tests vous avez besoin et quand vous en avez besoin, puis passez régulièrement des examens comme des mammographies, des frottis vaginaux et des coloscopies», explique Lakeisha Richardson, MD. De cette façon, quels que soient les problèmes de santé qui commencent à apparaître, vous pourrez les détecter tôt.
Prenez une douche froide.
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Il n'y a pas de meilleure façon de rajeunir votre corps qu'en vous trempant dans de l'eau fraîche. «Prendre des douches froides présente des tonnes d'avantages pour la santé, notamment une meilleure circulation, une récupération musculaire plus rapide, une peau et des cheveux améliorés et une énergie accrue», explique Grace Yoon, praticienne de la santé holistique certifiée et fondatrice et PDG de Qi Alchemy. "Prenez une douche froide pendant au moins une à deux minutes chaque matin."
Réparez votre intestin.
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Votre santé intestinale joue un grand rôle dans votre santé physique et mentale globale. Trouvez votre fontaine de jouvence en saisissant simplement une bouteille de probiotiques. "La plupart d'entre nous ont un microbiome intestinal déséquilibré qui nous empêche d'absorber les nutriments des aliments dans notre corps, nous laissant ainsi fatigués, lents et fatigués", explique Saman Faramarzi, ND, fondateur de SAFA Wellness.
«La prise de probiotiques peut aider plus que votre santé gastro-intestinale», dit-elle. "En fixant l'équilibre du microbiome de votre intestin, vous pouvez vous sentir plus jeune et plus revitalisé. Votre corps est mieux en mesure d'absorber les nutriments, votre intestin ne produit pas autant d'endotoxines qui affectent des choses comme vos niveaux d'hormones, et vous pouvez mieux fonctionner."
Apprenez quelque chose de nouveau.
7 Mangez vos fruits et légumes.
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Cela semble évident, mais à quelle fréquence mangez-vous vraiment la quantité recommandée de fruits et légumes chaque jour? Si vous ne respectez pas ces directives (qui est de 2, 5 à 3 tasses de légumes et 1, 5 à 2 tasses de fruits par jour, selon le département américain de l'Agriculture), vous voudrez peut-être l'intensifier.
"Cela semble si simple, mais manger vos fruits et légumes peut vraiment, vraiment vous aider à vous sentir plus jeune", explique Amy Gorin, MS, RDN, propriétaire d'Amy Gorin Nutrition. "Pourquoi? D'une part, les produits frais sont constitués d'une bonne quantité d'eau. Cette eau peut aider votre corps à fonctionner de manière optimale, et une bonne hydratation aide à combattre les sensations de fatigue et de lenteur. De plus, les légumes et les fruits fournissent tellement de vitamines et minéraux importants qui peut tout aider, de votre santé immunitaire à la solidité de vos os."
Si vous avez du mal à respecter les directives, Gorin recommande d'obtenir votre solution en faisant des smoothies. Lorsqu'il est mélangé à des fruits, vous ne pourrez même pas goûter des légumes comme le chou-fleur, le chou frisé et les épinards.
Prenez des vitamines.
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En vieillissant, il peut être plus difficile d'obtenir toutes les vitamines et nutriments dont vous avez besoin uniquement à partir de votre alimentation. C'est pourquoi vous voudrez envisager d'ajouter une multivitamine quotidienne à votre routine. "Je pense aux multivitamines comme une police d'assurance contre une alimentation imparfaite", a déclaré Michael Roizen, MD, à la Cleveland Clinic. Le faire lorsque vous avez plus de 50 ans peut vous donner ce dont vous avez besoin pour ressentir la moitié de votre âge, en aidant à garder vos os solides, vos niveaux d'énergie et votre santé sous contrôle.
Trouvez un médecin que vous aimez.
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Faites-en votre mission de trouver les professionnels de la santé que vous souhaitez visiter, sinon vous ne le ferez pas. Parce que si vous voulez vous sentir 20 ans plus jeune, assister à des rendez-vous réguliers est crucial. «Trouvez un professionnel de la santé avec qui vous êtes en relation, quelqu'un avec qui vous pouvez parler de tout et de rien», explique Richardson. Si vous visitez quelqu'un avec qui il est facile de travailler, il sera mieux à même de répondre à vos besoins et vous obtiendrez toute l'aide dont vous avez besoin.
Choisissez des amis positifs.
Faites du yoga.
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Selon la Cleveland Clinic, cet exercice doux et à faible impact présente un large éventail d'avantages, notamment l'amélioration de votre équilibre et une meilleure concentration. Cependant, l'un des meilleurs avantages du yoga est de vous aider à vous sentir plus jeune de la tête aux pieds. "Votre corps se sent plus jeune, plus flexible et plus fort lorsque vous le déplacez", explique Veronica Parker, coach en matière de bien-être et professeur de yoga. "Des études ont montré que le yoga est un excellent outil anti-âge qui vous aide à réduire le stress et à ralentir le processus de vieillissement."
12 Mangez des épices qui stimulent la circulation.
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Ajouter des épices à vos repas peut aider à stimuler votre circulation. «Une meilleure circulation est directement liée à une sensation moins raide», explique Lillian Daniels, experte en bien-être et professeur de yoga certifié. "Lorsque vous remplissez votre alimentation avec les bons aliments - y compris le poivre de Cayenne, le curcuma et la cannelle - ils aident à favoriser une meilleure circulation sanguine dans tout votre corps. En conséquence, cette mobilité accrue remplacera toute raideur qui tend toujours à servir de même rappel.: 'Je me fais vieux.'"
Sortez de votre zone de confort.
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Il est difficile de quitter votre zone de confort. Mais cela peut parfois vous donner un sentiment instantané de jeunesse. "Sortez de votre zone de confort - vous êtes là depuis assez longtemps", explique Avi Greenberg, un coach respiratoire certifié. "Apprenez une nouvelle langue ou apprenez à jouer d'un instrument. La contestation de votre croissance dans un domaine sera transférée à d'autres."
14 Vérifiez vos os.
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En vieillissant, vous commencez à perdre de la masse et de la densité osseuses. C'est pourquoi il est si important de vérifier votre statut. «Faites un test de densité osseuse pour déterminer la santé osseuse et utilisez régulièrement des exercices de mise en charge pour améliorer l'équilibre et la force», explique Richardson. "Le calcium et la vitamine D3 sont excellents pour le soutien osseux et immunitaire lorsqu'un test sanguin ou salivaire indique qu'un supplément est nécessaire."
15 Repensez votre mode de vie sédentaire.
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Poster sur le canapé après une longue journée de travail a tendance à être notre façon de se détendre. Mais avant de le faire, pensez peut-être à vous déplacer un peu en premier. "Une grande partie de notre temps est consacrée à la position assise et un mode de vie sédentaire ne vous fait pas seulement vieillir, cela pourrait diminuer votre durée de vie de plus d'une décennie", explique Landolfi. "Le mouvement est un facteur clé de la jeunesse. Ajouter plus de mouvement à votre journée ajoutera des années à votre vie et de la qualité à chaque jour."
Pour commencer, Landolfi recommande de régler une alarme pour se lever de votre bureau toutes les heures, même si c'est juste pour marcher jusqu'à la salle de bain ou remplir votre bouteille d'eau. Prenez les escaliers chaque fois que vous le pouvez, garez-vous plus loin des entrées des magasins et envisagez peut-être même de vous procurer un bureau debout. "De toutes les manières possibles, bouger votre corps quotidiennement et souvent est la clé pour maintenir la jeunesse. Parce que le dicton est vrai: 'Si vous ne l'utilisez pas, vous le perdez'", dit-elle.
16 Prenez le petit déjeuner.
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Plus besoin de sauter le petit-déjeuner, du moins pas si vous voulez vous sentir plus jeune. Non seulement manger quelque chose de sain en premier lieu maintiendra votre niveau d'énergie tout au long de la journée, mais une étude de 2014 publiée dans Nutrition Journal a révélé que cela permet également de contrôler vos envies. Cela signifie que vous mangerez des aliments sains qui vous garderont sans âge, sans faire le plein de sel et de sucre qui ne fera que vous abattre.
17 Buvez beaucoup d'eau.
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Quelle quantité d'eau consommez-vous réellement chaque jour? La clinique Mayo recommande 3, 7 litres pour les hommes et 2, 7 litres pour les femmes, et s'en tenir à cela pourrait sérieusement aider le service anti-âge. "La déshydratation peut affecter tout, de la façon dont votre corps fonctionne à l'apparence de votre peau", explique Louise. "De plus, lorsque vous êtes déshydraté, votre peau peut sembler sèche et terne, vous faisant paraître plus vieille que vous."
18 Donnez-vous une poussée d'adrénaline.
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Vous pourriez avoir l'impression d'être trop vieux pour faire quelque chose qui augmente votre adrénaline, mais ce n'est pas vrai. Faire quelque chose de passionnant vous donnera instantanément une décharge d'énergie qui vous fera sentir la moitié de votre âge, que vous vérifiiez enfin le parachutisme de votre liste de seaux, que vous regardiez un film d'horreur au théâtre ou que vous alliez dans une salle d'évasion. Il n'a pas besoin d'être extrême - toute dose d'adrénaline vous fera vous sentir plus jeune.
Obtenez votre fibre.
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Manger des fibres ne vous aide pas seulement à vous sentir rassasié et satisfait entre les repas. Il peut également aider au processus de vieillissement. «Les fibres vous aident à maintenir une digestion saine, et elles aident également à maintenir votre taux de cholestérol en bonne santé», explique Gorin. "Vous ne vous en rendez peut-être même pas compte, mais le fait de vous sentir constipé et soutenu peut avoir un impact sérieux sur la sensation que vous ressentez chaque jour. Prenez l'habitude d'inclure des aliments riches en fibres dans tous vos repas, y compris les grains entiers comme le riz brun, les plantes des protéines comme les haricots et l'edamame, et des légumes comme les épinards et les asperges."
20 Sortez.
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L'air frais fait des merveilles, surtout lorsqu'il s'agit de rester jeune. Selon la Harvard Medical School, sortir à l'extérieur modifie considérablement votre santé mentale, et moins de stress signifie se sentir plus jeune. "Respirez l'air frais et connectez-vous avec la nature", explique Barr. "En changeant votre décor, vous pouvez changer votre point de vue et bannir le stress refoulé."
21 Soyez plus spontané.
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En vieillissant, il est facile de perdre un peu de la spontanéité que vous avez eue dans votre jeunesse. Vous n'êtes plus en mesure de sauter dans la voiture et de faire quelque chose sur un coup de tête - vous avez une longue liste de responsabilités à assumer en premier. Mais cela vaut la peine d'essayer d'ajouter une partie de ce plaisir à votre vie. Que vous décidiez de faire un week-end de dernière minute ou d'acheter des billets pour un film ou une émission en semaine, garder cette excitation dans votre vie vous rendra sans aucun doute plus jeune.
22 Augmentez votre vitamine D.
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S'il y a une vitamine qui vous fera sentir la moitié de votre âge, c'est la vitamine D. Et tout ce que vous devez faire pour obtenir votre dose est de profiter d'un ensoleillement sain. "Bénéficier de 15 minutes d'exposition quotidienne à la lumière naturelle du soleil est important pour la nutrition et essentiel pour la santé mentale, la densité osseuse, la production de vitamine D et d'autres avantages pour la santé", explique Richardson. "Demandez à votre médecin de vérifier votre taux de vitamine D et de prendre un supplément de vitamine D3 s'il est trop faible."
23 Obtenez votre Beyoncé.
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Vous pouvez vous sentir idiot, mais libérer votre pop star intérieure et ceinturer de la musique tout en pratiquant vos mouvements peut vous faire sentir des années plus jeune. "Des actes simples comme chanter et danser sur votre musique préférée peuvent vous garder jeune", explique Yoon. "J'écoute et danse une large gamme de musique, de la musique des années 70 à la pop. Le chant renforce les muscles des voies respiratoires, ce qui améliore la fonction pulmonaire et la vigilance mentale en fournissant plus d'oxygène au cerveau. De plus, c'est tellement amusant."
24 Soyez fidèle à vous-même.
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Une grande partie de votre vie est consacrée à plaire aux autres, sans jamais se concentrer sur ce qui vous rend heureux. En étant fidèle à vous-même, vous vous sentirez plus énergique, vivant et jeune. "Qu'est-ce qui vous apporte de la joie? Concentrez-vous là-dessus", explique Barr. "En ajoutant des choses qui correspondent à vos vraies passions, elles évinceront naturellement les relations et les obligations qui ne servent plus votre santé ou votre bonheur."
25 Exprimez votre gratitude.
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Vous avez deux choix: vous pouvez traverser la vie avec une attitude positive et vous sentir plus jeune à cause de cela, ou vous pouvez passer par la vie bouderie, ce qui vous fera constamment vous sentir épuisé. "Même si cela nécessite des fouilles, trouvez 20 choses dont vous êtes reconnaissant chaque jour", explique Landolfi. "Rien ne vous fera vous sentir plus jeune que de vous sentir vraiment béni d'être en vie et de vous en imprégner à chaque seconde."
26 Parcourez le monde.
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Il y a quelque chose à voir le monde qui vous fait sentir jeune et dynamique. Alors arrêtez d'attendre le bon moment - achetez ces billets d'avion maintenant. En vous donnant pour mission de vérifier certains des meilleurs endroits de votre liste de seaux, vous retrouverez instantanément ce sentiment de jeunesse. Comment pouvez-vous ne pas vous sentir 20 ans plus jeune lorsque vous vivez l'émerveillement d'un nouvel endroit où vous n'êtes jamais allé auparavant?
27 Soulage la fatigue surrénale.
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La fatigue surrénale peut affecter de nombreux aspects de votre vie, et la soulager grâce à des adaptogènes - comme l'ashwagandha aux herbes - peut vous faire sentir comme une nouvelle personne. «Beaucoup de gens qui sont sur-stressés, constamment fatigués et éprouvent des problèmes comme la résistance à l'insuline, des difficultés à perdre du poids et un déséquilibre hormonal éprouvent une fatigue surrénalienne», explique Faramarzi. "C'est alors que vos glandes surrénales travaillent trop dur en raison de périodes chroniques de niveaux élevés et déséquilibrés de cortisol. Cette inflammation constante vieillit votre corps."
"Je recommande à mes patients de prendre un adaptogène comme l'ashwagandha chaque jour, ce qui aide votre corps à mieux répondre au stress et aide à restaurer vos fonctions surrénales", dit-elle. "Ajoutez-le simplement dans votre café au lait ou thé du matin, ou prenez-le en capsule."
28 Expirez votre stress.
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Le stress a de nombreux effets négatifs sur votre santé physique et mentale, des maux de tête et des douleurs thoraciques à l'anxiété, selon la Cleveland Clinic. Toutes ces choses peuvent vous faire sentir beaucoup plus âgé que vous. Pour rembobiner le temps, commencez par des respirations profondes. "En cas de doute, respirez. Lentement. Profondément. Simple, mais si puissant", explique Barr. "Ajoutez du sommeil et des mouvements de qualité, et vous sentirez que le stress fond."
29 Essayez de vous détendre davantage.
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La détente est plus facile à dire qu'à faire, non? Malheureusement, si vous n'essayez pas d'obtenir un peu de R&R tous les jours, votre santé pourrait en souffrir. La pratique des soins personnels, d'autre part, pourrait vous faire sentir des années plus jeune. "Nous pouvons tous devenir très stressés, quelle que soit l'étape de la vie", explique Richardson. "Le stress peut souvent vous faire sentir fatigué, inquiet, déprimé ou anxieux. Assurez-vous de bien dormir, de respirer et de prendre du temps pour vous."
30 Soyez plus présent.
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Une solution pour vous aider à être plus attentif - et à vous sentir plus âgé dans le processus - consiste à choisir quelque chose de nouveau sur lequel vous concentrer régulièrement tout au long de la journée. " Gary Douglas, le fondateur d'Access Consciousness, encourage les gens à faire un nouveau choix toutes les 10 secondes", explique Parker.
Toutes les 10 secondes peuvent sembler beaucoup, mais c'est une révélation: vous avez la possibilité de faire un nouveau choix à tout moment, même si cela laisse de côté les émotions négatives et décide que vous allez passer le reste de la journée être positif à la place.
31 Perfectionnez votre posture.
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Avoir une bonne posture importe plus que vous ne le pensez. En vieillissant, vous vous apercevrez peut-être de plus en plus s'affaisser. Mais en travaillant sur l'amélioration des choses grâce à de simples exercices du dos et de base, vous serez en mesure de tirer le meilleur parti de vos séances d'entraînement, d'avoir moins de blessures et d'améliorer votre confiance, selon la Harvard Medical School - toutes les choses qui peuvent vous faire sentir beaucoup plus jeune que vous.
32 Récupérez ce «facteur wow».
33 Trouvez votre but.
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Il n'est jamais trop tôt ni trop tard pour trouver votre but. Une étude de 2017 publiée dans JAMA Psychiatry a révélé que les personnes qui ont un but dans la vie conservent leur fonction et leur indépendance en vieillissant mieux que celles qui ne le font pas. Une fois que vous avez trouvé votre but, vous pourriez vous sentir plus jeune et plus vivant que jamais. "Nous aimons tous nos familles et la carrière est importante, mais que voulez-vous que votre avis de décès dise de vous au-delà de cela?" dit Greenberg.
34 Réduisez le sucre.
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Le sucre a un goût génial. Personne ne va contester cela. Le problème? Plus vous mangez, plus cela affecte votre âge. Selon la Cleveland Clinic, manger trop de sucre perturbe non seulement votre métabolisme - conduisant à l'obésité, au diabète et aux maladies cardiaques - mais vous empêche également de vous sentir en bonne santé et jeune. Satisfaire votre dent sucrée en vous en tenant à des sources saines de sucre naturel, comme des fruits frais.
35 Amplifiez votre vie sexuelle.
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Si votre vie sexuelle a été un peu rassis ces derniers temps, ne vous inquiétez pas, cela arrive. Mais une façon de se sentir plus jeune que vous est de récupérer ce feu. "Remettez votre vie sexuelle au premier plan; c'est vital pour la santé, le bonheur et le maintien d'une relation engagée", dit Richardson. Si votre vie sexuelle diminue, demandez à votre médecin ce qui peut vous aider.
36 Débranchez pour recharger.
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Aussi difficile que cela soit de l'admettre, votre vie est probablement régie par la technologie. Que vous fassiez défiler votre téléphone ou travailliez sur votre ordinateur portable, vous regardez un écran presque toute la journée. Non seulement ces lumières bleues endommagent votre vue et provoquent de l'insomnie, mais elles drainent également considérablement vos niveaux d'énergie, selon l'Université de Harvard. Pour vous sentir plus jeune et plus revitalisé, prenez le temps dont vous avez besoin pour vous débrancher.
"Les avantages des appareils électroniques ne peuvent pas être niés, mais ils peuvent tout aussi nuire à notre santé. Si vous voulez vous sentir plus jeune, débranchez", dit Landolfi. "Pour commencer, décrochez le téléphone et appelez quelqu'un au lieu d'envoyer des SMS, et chaque fois que vous en avez l'occasion, rencontrez des gens en personne."
37 Anti-âge votre alimentation.
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Vous êtes ce que vous mangez, surtout en termes de vieillissement. Si vous mangez des repas sains et sains, vous vous sentirez en bonne santé pendant des années. "Manger correctement peut vraiment prévenir et ralentir le vieillissement si vous savez ce que vous mettez dans votre assiette", explique Antonella Ricco, coach holistique certifiée et experte en nutrition culinaire.
"Contrer les effets des radicaux libres est notre véritable défi", dit-elle. "De nombreux aliments ont un puissant effet antioxydant, et la bonne combinaison de certains d'entre eux, la bonne méthode de cuisson et la quantité ingérée pourrait être une très bonne stratégie anti-âge."
Le menu anti-âge de Ricco comprend de nombreux légumes à feuilles foncées, des grains entiers (comme le riz brun), des légumes rouges et colorés, des fruits acides, de l'huile d'olive, de l'ail, de l'oignon, des épices, des herbes, de l'avoine, du thé vert et du chocolat noir.
38 Il suffit de bouger.
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"Cela ne doit pas être un entraînement intense, bien que ceux-ci soient agréables. Bougez simplement votre corps", explique Barr. "Allumez de la musique, organisez votre propre soirée de danse personnelle ou allez vous promener. Tout votre accent est mis sur votre mouvement. C'est un nettoyant incroyable pour l'esprit."
39 Dirigez-vous vers le salon.
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Parfois, tout ce qui est nécessaire pour prendre des années sur votre âge est un voyage au salon. Si vous n'avez pas obtenu une coupe de cheveux de qualité depuis un certain temps, faites-en partie de votre routine régulière. Changer votre look peut instantanément renforcer votre confiance et les gens le remarqueront certainement.
40 Intégrez l'entraînement en force.
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L'entraînement en force présente de nombreux avantages. Selon la Cleveland Clinic, soulever des poids peut augmenter votre force, votre niveau d'énergie et votre densité osseuse, et diminuer votre risque de blessure. En plus de cela, il gardera également votre corps jeune. «En vieillissant, nous perdons de la masse musculaire, c'est pourquoi il est si important de continuer à travailler, en particulier avec des poids», explique Louise. "L'entraînement en force vous gardera tonique, fort et vous donnera un corps d'apparence plus jeune."
41 Méditez.
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Au lieu d'être constamment dans un état d'esprit go-go-go, prenez le temps de vous détendre et de respirer un peu de méditation. "Le stress déséquilibre les fonctions de votre corps et les hormones et vous vieillit physiquement. Il y a tellement de recherches sur la connexion esprit-corps qui prouvent que lorsque vous vous souciez de votre bien-être mental, votre corps se sent mieux", dit Faramarzi. «La méditation est l'un des meilleurs moyens de calmer votre esprit et votre corps. Elle aide à réduire le stress, améliore la fonction cérébrale et rajeunit tout votre être pour que vous vous sentiez plus jeune.
42 Dites adieu aux mauvaises habitudes.
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De mauvaises habitudes comme le tabagisme et la consommation excessive d'alcool peuvent nuire gravement à votre santé et à votre bien-être, vous faisant paraître et vous sentir beaucoup plus vieux que vous ne l'êtes réellement. En abandonnant enfin vos vices, vous sentirez une vague de jeunesse venir de votre corps de ne plus être lié par les choses qui vous font sentir moche chaque jour.
43 Éclairez-vous.
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Bien sûr, il est important de prendre votre carrière au sérieux, de payer les factures à temps et de suivre votre liste de tâches. Mais trouver du temps pour jouer un peu peut avoir un grand impact sur la façon dont vous vous sentez jeune. "Si vous voulez vous sentir plus jeune, arrêtez d'être si sérieux. La vie est souvent banale avec nos jours un peu plus qu'une série de routines et de courses apparemment sans fin. Le jeu est l'antidote au stress causé par les luttes de la vie", explique Landolfi.
"Le temps de jeu peut signifier être idiot, une nuit passée à chanter du karaoké avec des amis ou à faire du yoga avec des chèvres", a-t-elle ajouté. "Cela peut être aussi simple que de sauter les vagues dans l'océan, de faire du vélo ou d'avoir une soirée de jeu avec votre famille ou vos amis. Le jeu nous alimente, nous aide à nous détendre et à traverser des moments difficiles - sans parler de nous donner quelque chose à regarder transmettre à ".
44 Commencez à bécoter.
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Des baisers réguliers peuvent jouer un rôle énorme en vous faisant sentir 20 ans plus jeune. "Embrasser transmet un sens sans mots. C'est affectueux, sensuel et amusant - en plus, il crée des bienfaits incroyables pour la santé, émotionnels et physiques", dit Barr. "Il diminue le cortisol, l'hormone du stress et augmente les niveaux de sérotonine dans le cerveau, diminue l'anxiété et présente des avantages similaires à la méditation, libère de l'ocytocine (le produit chimique calmant naturel de votre corps pour vous aider à vous sentir à l'aise), maintient votre cœur en bonne santé et affecte l'immunité."
45 Trouvez un moyen de vous faire plaisir.
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Parfois, tu dois juste te gâter un peu. Prendre du temps pour vous-même et enfin réserver ce massage au spa ou une séance de sauna infrarouge peut vous aider à vous débarrasser de tout ce stress accumulé que vous traîniez, vous faisant vous sentir plus vivant, vibrant et jeune. Vous laisserez briller de l'intérieur et cette étincelle d'énergie durera des jours.
46 Obtenez une nuit de repos complète.
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Une bonne nuit de sommeil joue un rôle important dans votre quotidien, vous aidant à terminer le travail sans vouloir vous évanouir à votre bureau et vous permettant de tout vérifier sur votre liste de tâches. Et il est particulièrement important de faire du sommeil une priorité à mesure que vous vieillissez. «Le fait de ne pas dormir suffisamment peut affecter votre apparence et vos sensations, surtout lorsque vous êtes plus âgé», explique Louise. "C'est pourquoi il est si important de donner à votre corps la bonne quantité de repos pour récupérer."
Faites de l'exercice régulièrement.
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L'exercice ne vous fait pas seulement paraître et vous sentir bien. Cela peut également rendre votre corps plus jeune de l'intérieur. «L'exercice régulier, modéré à vigoureux peut aider à prévenir ou à retarder l'apparition des maladies cardiaques, de l'hypertension, de l'obésité et de l'ostéoporose», explique Richardson. "Au fil du temps, l'exercice régulier peut également aider à augmenter le mouvement des articulations, à réduire le poids et à améliorer l'estime de soi."
48 Faites du bénévolat.
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Lorsque vous aidez les autres, vous vous aidez également à rembobiner le temps. Dans une méta-analyse publiée en 2013 dans la revue Psychology and Aging , les chercheurs ont découvert que les adultes âgés de 55 ans et plus qui faisaient régulièrement du bénévolat étaient 24% moins susceptibles que les autres de mourir. En faisant du bien, votre corps pourrait produire plus d'hormones de bien-être, l'ocytocine et la progestérone, vous aidant à vous sentir jeune et à rester jeune.
49 Faites une promenade de pleine conscience.
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"S'il y a une action que je vous encourage à prendre quotidiennement et qui peut considérablement améliorer votre vie, c'est de vous engager à faire une marche de pleine conscience de 30 minutes", explique Landolfi. "Être attentif signifie être présent et conscient, alors sortez et admirez votre environnement: les images, les odeurs et les sons, et la sensation du soleil sur votre peau et le vent dans vos cheveux.… Une simple promenade dans votre quartier est transformé en aventure, et une journée passée à l'extérieur au parc devient des vacances."
50 Gardez le contrôle.
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L'une des plus grandes clés pour se sentir plus jeune pourrait être de garder le contrôle. Dans une étude de 2019 publiée dans le Journal of Gerontology: Psychological Sciences , les chercheurs ont constaté que ceux qui se sentaient plus en contrôle de leur vie se sentaient plus jeunes que ceux qui ne le sentaient pas. Et la raison? Lorsque vous vous sentez en contrôle, votre santé mentale s'améliore et vous sentez que ce que vous faites est important. Cela conduit à faire des choix plus sains qui, à leur tour, vous aident à vous sentir plus jeune que vous. Et pour plus de conseils sur la sensation et l'apparence plus jeune, consultez les 100 secrets anti-âge pour regarder et se sentir plus jeune que jamais.
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