Être heureux est souvent plus facile à dire qu'à faire. Certains jours, vous aurez peut-être l'impression d'être au sommet du monde. Mais pour d'autres, il est facile pour le stress et l'anxiété de tirer le meilleur parti de vous. La bonne nouvelle est qu'il existe de nombreuses façons de se sentir bien, et elles sont toutes appuyées par la science! En mettant en œuvre ces hacks de bonheur experts, vous flotterez sur le nuage neuf en un rien de temps.
1 Faites semblant d'être heureux.
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Ils disent que vous pouvez le simuler jusqu'à ce que vous le fassiez, et la même théorie fonctionne avec bonheur. Une étude de 2012 publiée dans Psychological Science a révélé que simuler un sourire et faire semblant d'être heureux lorsque vous vous sentez stressé peut en fait diminuer votre niveau de stress, ce qui vous rend plus joyeux.
Sortez avec votre chien.
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Il est presque impossible de ne pas être heureux avec votre chiot mignon et baveux, non? Dans une étude publiée en 2017 dans la revue Frontiers in Psychology , les chercheurs ont découvert que le simple fait d'être près de votre chien augmente vos niveaux d'ocytocine, l'un des produits chimiques qui vous rend heureux. Alors, promenez votre meilleur ami à quatre pattes, blottissez-vous pour un film ou jouez à aller chercher. Cela soulagera vos deux humeurs.
Obtenez-vous des fleurs.
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Pourquoi attendre que quelqu'un d'autre vous apporte un bouquet de fleurs lorsque vous pouvez augmenter votre propre niveau de bonheur en en obtenant vous-même? Une étude de 2005 publiée dans la revue Evolutionary Psychology a révélé que l'obtention de fleurs peut stimuler votre humeur jusqu'à trois jours!
4 Portez des vêtements lumineux.
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En ce qui concerne votre bonheur, vos vieux jeans peuvent vous donner l'impression d'être bleu. Une étude réalisée en 2014 par l'Université du Hertfordshire en Angleterre a révélé que le vêtement que les femmes portent lorsqu'elles se sentent tristes est - le plus souvent - un jean. En plus de cela, ceux qui se sentent tristes sont également plus susceptibles de porter un haut baggy. Les vêtements Happy, en revanche, sont «bien coupés, améliorent la silhouette et sont fabriqués à partir de tissus brillants et beaux».
5 Allumez des bougies parfumées à la vanille.
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La prochaine fois que vous décidez de faire le plein de bougies, obtenez beaucoup de la variété de vanille. Une étude de 2005 publiée dans la revue Chemical Senses a révélé que ceux qui reniflaient l'odeur étaient plus heureux et plus détendus. Alors, n'hésitez pas à en mettre un dans chaque pièce et à les allumer régulièrement.
Faites un don à une cause proche de vous.
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Faire quelque chose de bien pour les autres est un moyen instantané d'éclairer votre vie, surtout si la cause que vous donnez affecte une personne proche de vous. Une étude de 2013 publiée dans l' International Journal of Happiness and Development a révélé que les donateurs qui donnent à un organisme de bienfaisance par le biais d'un ami, d'un parent ou d'un lien social se sentent plus heureux que ceux qui donnent de manière anonyme.
7 Et soyez plus généreux en général.
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Vous n'avez même pas besoin d'être vraiment généreux. Selon une étude de 2017 publiée dans la revue Nature Communications , même être un peu plus généreux que vous ne l'êtes déjà peut vous rendre plus heureux dans la vie. "Vous n'avez pas besoin de devenir un martyr dévoué pour vous sentir plus heureux. Il suffit d'être un peu plus généreux", a déclaré Philippe Tobler, PhD, auteur de l'étude, dans un communiqué.
Regardez des vieux films à la maison.
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Parfois, une petite explosion du passé suffit pour augmenter votre niveau de bonheur. Une étude de 2013 publiée dans la revue Personality and Social Psychology Bulletin a révélé que la nostalgie peut stimuler l'optimisme, alors déterrez vos anciens films personnels ou albums photo et préparez-vous à sourire à tous les souvenirs.
Faites une séance d'entraînement de 10 minutes.
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L'exercice vous maintient en bonne santé et vous aide à vivre plus longtemps, oui, mais il présente également de sérieux avantages mentaux. Une étude de 2018 publiée dans le Journal of Happiness Studies a révélé qu'être physiquement actif augmente vos chances d'être heureux, même si c'est aussi peu que 10 minutes d'activité physique par semaine. On dirait qu'il est temps de trouver un entraînement que vous aimez et de vous y tenir pour garder votre humeur.
10 Regardez une vidéo amusante.
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Toutes ces vidéos de chats hilarantes faisant leur chemin sur Internet sont en fait assez bénéfiques. Une étude de 2014 publiée dans la revue Advances in Mind-Body Medicine a révélé que ceux qui ont regardé quelques vidéos humoristiques pendant 20 minutes avaient des niveaux significativement plus faibles d'hormone de stress cortisol dans leur salive que ceux qui se sont assis calmement et n'ont rien fait pendant 20 minutes.
Envoyez des selfies.
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Bien que trop de temps d'écran ne soit pas bon pour votre santé mentale, prendre régulièrement des selfies pour vos amis peut réellement donner un coup de pouce à votre bonheur. Une étude de 2016 publiée dans la revue Psychology of Well-Being a révélé que l'utilisation de la technologie de cette manière peut réellement vous aider à battre le blues.
12 Tête à l'extérieur.
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Il n'y a rien qu'un peu de soleil ne puisse pas réparer, non? Une étude de 2015 dans la revue Landscape and Urban Planning a révélé que même un peu moins d'une heure de marche à l'extérieur peut vous rendre plus heureux. Mais ce n'est pas tout: les chercheurs ont également vu d'autres avantages à passer du temps dans les grands espaces, comme une diminution de l'anxiété et une meilleure mémoire.
13 Dormez plus.
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Lorsque vous êtes un adulte, vous pouvez rester bien au- delà de votre heure de coucher et personne ne vous grondera pour cela. Mais peut-être que vos parents avaient raison de frapper tôt le foin. Une enquête menée par Amerisleep auprès de 2000 personnes a examiné le lien entre le sommeil et le bonheur et a révélé que les personnes les plus heureuses dorment un peu plus de sept heures par nuit, alors que moins de 6, 8 heures de sommeil ont conduit à ressentir exactement le contraire.
Appelez vos parents.
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Montrer à vos parents un peu d'amour vous donne instantanément une bonne dose de bonheur. Dans une étude de 2010 publiée dans la revue Proceedings of the Royal Society B , les chercheurs ont découvert que quelque chose d'aussi simple que d'entendre la voix d'un parent et peut instantanément vous rassurer, vous procurant une sensation de joie qui durera longtemps après avoir raccroché.
Allez à un concert.
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Il s'avère que le billet de concert à prix élevé en vaut la peine. Une étude australienne de 2017 publiée dans la revue Psychology of Music a révélé que s'engager régulièrement avec la musique - que ce soit en dansant ou en assistant à des concerts - est associé à être plus heureux dans l'ensemble. Vous profitez du spectacle et de votre humeur après!
16 Profitez des petites choses.
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Le bonheur n'a pas à être compliqué. En fait, une étude de 2016 publiée dans le Journal de l'Association for Consumer Research a révélé que ce sont les plaisirs simples de la vie qui donnent le plus de plaisir aux gens. Qu'il s'agisse de jouer avec votre chien ou de faire un pique-nique, trouvez le temps de vous adonner chaque jour à quelques petits plaisirs positifs.
17 Dépensez de l'argent pour les autres.
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Acheter quelque chose pour vous-même peut vous faire du bien pendant une seconde, mais la vraie façon de vous faire plaisir quand vous dépensez votre argent est d'acheter quelque chose pour quelqu'un d'autre. C'est du moins ce que révèle une étude de 2011 publiée dans le Journal of Happiness Studies . De plus, vous marquerez de sérieux points brownie avec vos amis et vos proches.
18 Soyez plus gentil.
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Alors que dépenser de l'argent pour quelqu'un d'autre peut vous rendre heureux, être gentil en général peut aussi vous aider. Une étude de 2018 publiée dans Journal of Experimental Social Psychology a révélé que le simple fait d'être gentil avec les autres peut être bénéfique pour votre bien-être, qu'il s'agisse d'ouvrir la porte à quelqu'un, de faire des compliments ou simplement d'écouter quelqu'un qui a besoin de parler.
19 Pratiquer l'acceptation de soi.
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Une chose qui vous rendra malheureux? Toujours s'efforcer d'être quelqu'un d'autre parce que vous n'êtes pas satisfait de qui vous êtes. Selon les résultats de l'enquête 2014 d'Action for Happiness sur les «habitudes de bonheur» de 5 000 personnes, la pratique de l'acceptation de soi pourrait faire une grande différence dans votre bonheur global. Selon ceux qui ont dirigé l'étude, cela signifie être gentil avec vous-même, apprendre de vos erreurs et vous faire des éloges bien mérités. Malheureusement, les chercheurs ont également découvert que l’acceptation de soi est l’habitude du bonheur que les gens pratiquent le moins.
20 Faites quelque chose de créatif.
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Qui a dit qu'il fallait avoir moins de 10 ans pour jouer avec les arts et l'artisanat? Une recherche de 2016 publiée dans le Journal of Positive Psychology a révélé que faire quelque chose de créatif chaque jour - que ce soit la peinture, l'artisanat ou l'écriture - vous aidera à vous épanouir dans la vie, vous faisant vous sentir plus heureux et plus positif.
21 Préparez votre dessert préféré.
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Parfois, la seule chose qui rend tout meilleur est le dessert. Donc, si vous vous sentez déprimé et avez besoin d'un remontant, dirigez-vous vers la cuisine. Dans la même étude de 2016 dans le Journal of Positive Psychology , les chercheurs ont constaté que faire un peu de cuisine et de pâtisserie rendait les sujets moins stressés, plus enthousiastes et plus heureux dans l'ensemble. C'est la preuve que les biscuits fraîchement sortis du four sont vraiment bons pour vous.
22 Méditez quotidiennement.
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Tout le monde a sauté dans le train de la méditation récemment, mais ce n'est pas seulement une pratique de bien-être à la mode. Il a toute une série d'avantages, y compris la possibilité d'augmenter votre bonheur. Selon une étude publiée en 2014 dans JAMA , le simple fait de s'asseoir, de se concentrer sur sa respiration et de laisser le monde s'évanouir peut diminuer le stress, l'anxiété et la dépression, ce qui vous rend plus joyeux.
23 Sortez avec d'autres personnes heureuses.
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Quand il s'agit de garder le moral, choisissez avec qui vous passez votre temps à bon escient. Une étude de 2008 de la Harvard Medical School a révélé que le bonheur d'une seule personne peut créer une réaction en chaîne, ce qui rend tout le monde autour d'eux heureux. Les chercheurs ont découvert qu '"un ami qui vit à moins d'un kilomètre et qui devient heureux augmente la probabilité qu'une personne soit heureuse de 25%".
24 Dépensez votre argent pour des expériences et non pour des biens.
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Selon une étude réalisée en 2012 par la San Francisco State University, le vrai bonheur vient de l'achat d'expériences - pas plus de choses. Donc, au lieu de dépenser votre salaire sur une nouvelle montre, utilisez cet argent pour faire un voyage et faire des souvenirs pour durer toute une vie.
25 Traitez votre épuisement émotionnel.
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Parfois, il est difficile de trouver le vrai bonheur jusqu'à ce que vous résolviez les problèmes qui vous empêchent d'être heureux en premier lieu. Une étude de 2017 publiée dans la revue Work & Stress a révélé que l'épuisement émotionnel au travail est l'un de ces obstacles. Peu importe ce qui vous a épuisé au bureau, s'attaquer aux choses et aller au fond du problème peut totalement changer votre ressenti.
26 Pratiquez la gratitude.
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Qui a besoin d'une cuillerée de médicament quand vous pouvez avoir une bonne dose de gratitude? Selon une étude réalisée en 2015 par l'UC Davis Medical Center, pratiquer la gratitude peut vous aider à vivre une vie plus saine et plus heureuse, en réduisant votre risque de dépression et d'anxiété et en augmentant vos chances d'adopter des comportements sains, comme faire de l'exercice et manger des aliments sains.
27 Ravivez votre amour de l'apprentissage.
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Qui a dit que vous devriez cesser d'apprendre de nouvelles choses après avoir terminé vos études? S'il y a un intérêt particulier que vous avez développé, prenez un cours pour cela. Une étude de 2016 publiée dans la revue Arts & Health a révélé que suivre des cours d'éducation des adultes peut réellement vous rendre plus heureux. Et en plus de cette joie, vous pouvez également développer plus de confiance en vous et nouer de nouvelles relations. Qui sait? Vous pourriez rencontrer votre autre significatif dans la classe de poterie.
28 Chantez votre cœur.
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Peu importe que ce soit sous la douche, dans la voiture ou dans un groupe de chant communautaire — chantez… chantez à haute voix! Une étude de 2017 publiée dans la revue Medical Humanities a révélé que le fait de chanter régulièrement certains morceaux peut améliorer votre santé mentale en diminuant la dépression et l'anxiété, ce qui vous rend plus heureux dans l'ensemble.
29 Devenez un végétal.
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Vous n'avez pas besoin de développer instantanément un pouce vert, mais essayer d'apporter de la verdure dans votre vie peut faire du bien à votre bonheur. Une étude de 2015 publiée dans le Journal of Physiological Anthropology a révélé qu'avoir des plantes dans votre espace peut être très apaisant, aidant à soulager tout stress accumulé et à améliorer votre humeur.
30 Oubliez les mauvais moments.
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Il n'y a absolument aucune raison de se concentrer sur vos regrets. Comme l'a révélé une étude de 2011 sur la personnalité et les différences individuelles , ceux qui sont capables de voir le passé à travers des lunettes roses sont beaucoup plus heureux que ceux qui se concentrent sur les négatifs. Donc, si vous pouvez commencer à voir tout ce que vous avez vécu sous un jour positif, votre vie s'illuminera à cause de cela.
31 Faites du yoga.
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Le yoga existe depuis des siècles, et il y a une raison à cela. Une étude de 2017 publiée dans la revue Frontiers in Psychology a révélé qu'il ne faut que deux minutes de yoga pour commencer à ressentir ses effets positifs et stimulants. Pose de guerrier, vous voilà!
32 Faites une sieste.
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Peu importe que vous soyez un enfant de quatre ans ou un adulte de 40 ans: les siestes sont bonnes pour l'âme. Et il s'avère qu'ils sont également fantastiques pour votre santé mentale. Dans une étude de 2017 de l'Université du Hertfordshire en Angleterre, les participants qui ont fait une sieste pendant une courte période - moins de 30 minutes - étaient beaucoup plus heureux que ceux qui ont fait des siestes plus longues ou n'ont pas du tout fait de sieste. Alors, mettez votre sommeil en place - vous avez maintenant une excuse appuyée par la science.
33 Buvez une tasse de café ou deux.
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Vous savez déjà que le café vous réveille le matin - et vous tient debout tout au long de la journée - mais saviez-vous qu'il joue également dans votre humeur? Une étude d'une décennie publiée en 2011 dans les Archives of Internal Medicine a révélé que la consommation de café peut réduire votre risque de dépression. Alors ne vous sentez pas mal pour cette deuxième coupe!
34 Prenez un bain.
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Qui aurait cru qu'un peu d'éclaboussure dans la baignoire pourrait entraîner autant de bonheur? Grâce à une étude de 2018 publiée dans la revue Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine , les chercheurs ont découvert que quelque chose d'aussi simple que de prendre un long bain peut vous faire sentir rajeuni et augmenter la quantité de joie que vous ressentez. Il n'y a rien dans la recherche sur les bulles et les canards en caoutchouc, mais ils doivent valoir des points supplémentaires.
35 Utilisez une lampe solaire.
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Une façon sans effort de se sentir instantanément plus heureuse? Prenez juste une lampe solaire. Selon la Cleveland Clinic, les lampes solaires avec une lumière blanche et vive peuvent combattre la dépression, vous donnant un coup de pouce d'humeur chaque fois que vous en avez besoin.
36 Tenez un journal de gratitude.
37 Faites l'effort de rencontrer de nouvelles personnes.
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Les amis en ligne sont excellents et tout, mais en ce qui concerne votre bonheur, rien ne vaut la rencontre de nouvelles personnes face à face - du moins c'est ce que les chercheurs ont trouvé dans une étude de 2013 publiée dans la revue PLoS One . Que cela signifie rejoindre un club dans votre communauté ou vous essayer à une ligue sportive, vous pourriez vous nouer une amitié durable qui vous fera sourire encore plus.
38 Partez en randonnée.
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Faire une promenade dans votre quartier est une chose, mais faire de la randonnée peut porter votre niveau de bonheur vers de nouveaux sommets. Une étude de 2014 publiée dans la revue Ecopsychology a révélé que la randonnée à travers la nature provoquait la dissipation du niveau de stress des participants, abaissant leur taux de dépression et les faisant se sentir beaucoup plus heureux.
39 Prenez du chocolat.
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Non seulement le chocolat est délicieux, mais une étude de 2013 publiée dans le Journal of Psychopharmacology a révélé qu'il peut également être un important stimulateur d'humeur. Manger un tout petit peu chaque jour peut augmenter votre niveau de bonheur, tant que ce que vous grignotez est d'au moins 70% de cacao ou plus. Sinon, vous n'en tirerez aucun avantage (en plus de satisfaire votre dent sucrée, bien sûr).
40 Planifiez de vraies vacances.
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En utilisant réellement votre temps libre et en prenant de vraies vacances de qualité, vous vous sentirez beaucoup plus heureux. En fait, une grande partie de ce bonheur vient avant même de partir pour votre voyage: une étude de 2010 publiée dans la revue Applied Research in Quality of Life a révélé que le simple fait d'anticiper des vacances laissait les gens rayonner de joie pendant huit semaines.
41 Éloignez-vous de l'écran.
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Regarder votre émission de télévision préférée sur Netflix vous rendra évidemment heureux, mais regardez-le avec sagesse: trop de temps d'écran peut vous faire tomber. Selon une étude de 2018 publiée dans la revue Emotion , ceux qui passent plus de temps à jouer à des jeux vidéo, à utiliser les médias sociaux, à envoyer des SMS et à regarder la télévision sont moins satisfaits que ceux qui passent plus de temps à avoir des interactions sociales en face à face ou à faire des activités qui ne comportait pas d'écran. Vous pouvez donc profiter d'un épisode de The Office , mais éteignez le téléviseur et choisissez un passe-temps non-écran à la place.
42 Dites adieu aux médias sociaux.
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Bien sûr, les médias sociaux ont leurs avantages, mais trop ne font pas du bien à votre bonheur. Une étude de 2017 publiée dans la revue Computers in Human Behavior a révélé que plus les plateformes étudiées étaient utilisées, plus leurs chances de présenter des symptômes de dépression et d'anxiété étaient élevées. Bien que l'enregistrement sur quelques plates-formes ne devrait pas être un problème trop important, le vrai bonheur semble venir du fait de rester un peu plus loin de la grille Instagram.
43 Mangez plus de fruits et légumes.
44 Et chargez spécifiquement les légumes verts.
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Ajouter plus de légumes verts à votre alimentation aidera votre santé mentale en plus de faire du bien à votre corps. Selon une étude de 2007 publiée dans le Journal of Psychiatry & Neuroscience , les légumes verts à feuilles sombres comme le chou frisé ou les épinards peuvent aider à soulager la dépression. En effet, ils contiennent du folate, une vitamine qui aide à produire de la sérotonine et de la dopamine, qui combat les effets de la dépression et améliore votre humeur.
45 Utilisez un sauna infrarouge.
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Les saunas infrarouges, qui chauffent votre corps de l'intérieur vers l'extérieur, peuvent aider à éclaircir votre peau et à éliminer toute douleur que vous pourriez ressentir. Un autre avantage, cependant? Une étude de 2016 publiée dans JAMA Psychiatry a révélé que mettre votre corps à ces températures élevées peut également fonctionner comme antidépresseur, ce qui vous rend heureux une fois que vous sortez.
46 Dirigez-vous vers le parc.
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Il n'y a rien qu'un voyage rapide dans votre parc local ne puisse résoudre. Une étude de 2014 dans l' International Journal of Environmental Research and Public Health a révélé qu'attraper une couverture et un bon livre et traîner au milieu de tout cet espace vert vous rendra instantanément plus heureux. En fait, plus vous êtes de verdure, meilleure sera votre humeur.
47 Interagir avec les autres.
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Après une longue journée de travail, il peut sembler relaxant de faire sauter vos plans et de passer la soirée à la maison par vous-même. Le seul problème avec ça? L'interaction sociale est vraiment bonne pour votre santé mentale. Une étude de 2014 publiée dans le Personality and Social Psychology Bulletin a révélé que les gens éprouvent un plus grand bonheur les jours où ils passent du temps avec d'autres par rapport aux jours où ils ne passent que du temps seuls. Donc, même si vous êtes fatigué, gardez ces plans avec vos amis.
48 Trouvez votre objectif.
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Lorsque vous travaillez vers un objectif dans la vie, cela peut vous faire sentir que vous avez un but — et, comme le note la Mayo Clinic, c'est l'une des principales façons dont les gens trouvent le bonheur. Découvrez ce qui vous passionne, ce que vous aimez faire et comment vous voulez que les gens se souviennent de vous pour vous aider à découvrir quel est votre propre but - c'est là que vous trouverez la vraie joie.
49 Quittez votre travail et partez en solo.
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Quitter votre emploi et partir seul peut sembler absolument terrifiant, mais cela présente de nombreux avantages pour votre bien-être. Une étude de 2017 publiée dans la revue Work, Employment, and Society a révélé que, parmi toutes les différentes professions, celles qui sont indépendantes sont les plus heureuses.
50 Vivez l'instant présent.
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Bien sûr, ils appellent cela la «poursuite du bonheur», mais vous voudrez peut-être arrêter de le poursuivre tout autant et simplement vivre l'instant présent à la place. Une étude de 2018 publiée dans la revue Psychonomic Bulletin & Review a révélé qu'essayer trop dur pour atteindre le bonheur se traduit souvent par ne pas être très heureux du tout, généralement parce qu'essayer d'être heureux prend tout le temps que vous pourriez passer à être réellement heureux. L'étude note que poursuivre le bonheur trop souvent peut en fait, ironiquement, diminuer votre bonheur. Au lieu de cela, essayez de vous concentrer uniquement sur le bonheur ici et maintenant. Et pour plus de façons de vous faire sourire, découvrez les 25 meilleurs boosters d'humeur instantanés.
