La saison des labyrinthes de maïs, des costumes de couple stupides et des maisons hantées approche officiellement. Mais ces festivités amusantes ne sont pas les seuls avantages de l'automne: c'est aussi le moment idéal pour passer à la vitesse supérieure et travailler vers votre objectif de réduire le nombre sur l'échelle.
Aussi agréable qu'elle se prélassait pendant l'été - et buvait un trop grand nombre de margaritas à sucre - la nouvelle saison regorge d'occasions de perdre quelques kilos. Et oui: tout en profitant de temps en temps du beignet de cidre de pomme frit, parce que allez-ce que sont 50 excellentes astuces pour perdre du poids sans quelques friandises en cours de route, aussi?
1 Go Bananas For Apples
Shutterstock
Pendant l'automne, vous avez le choix du type de pomme que votre cœur désire et vous pouvez aller les cueillir vous-même dans un verger à tout moment. Il s'avère que votre amour du fruit peut également vous aider à réussir votre perte de poids. Dans une étude publiée dans la revue Nutrition , les chercheurs ont découvert que manger trois pommes par jour pourrait vous aider à perdre quelques kilos en raison de toutes les fibres saines et remplissantes qu'elles contiennent.
2 Profitez de la météo et courez dehors
Shutterstock
Maintenant que l'été touche à sa fin et que le temps collant et humide est remplacé par des journées d'automne fraîches, profitez de certaines séances d'entraînement en plein air. Au lieu de courir sur le tapis roulant de la salle de sport, enfilez vos baskets et frappez le trottoir à l'extérieur. Vous avez un moment avant que la neige ne fasse son apparition, alors restez motivé par le beau soleil chaud pendant que vous le pouvez.
3 Mangez plus de probiotiques
Vous pourriez aimer garnir vos chiens végétariens de choucroute en été. Assurez-vous également de continuer à manger des aliments fermentés à l'automne. Une étude de 2015 publiée dans la revue Obesity a révélé que ceux qui mangeaient des probiotiques quotidiennement étaient mieux en mesure de garder un poids supplémentaire que ceux qui n'en mangeaient pas. Besoin de bonnes suggestions par temps froid? Ajoutez du kimchi à vos soupes et sautés ou, au lieu d'avoir des ailes, faites du tempeh BBQ riche en protéines.
4 Buvez plus d'eau
Shutterstock
En été, vous avez toujours chaud et votre corps mendie de l'eau. À l'automne, cependant, vous pourriez ne pas ressentir le même besoin de rester hydraté, mais assurez-vous de continuer à absorber ce H2O. Même si c'est une petite tâche, des études montrent qu'elle pourrait jouer un grand rôle dans la perte de poids, vous aidant à vous sentir rassasié et à manger moins de calories tout au long de la journée. Surtout que votre corps a souvent soif quand vous pensez avoir faim.
5 Faites peur
Lorsque vous avez peur, la réaction de combat ou de fuite que votre corps traverse brûle des calories - alors profitez des films effrayants et des maisons hantées à l'automne. Non seulement ils sont amusants - qui n'aime pas une cinquième (ou sixième) montre de Night of the Living Dead par une nuit froide et venteuse? - mais vous pouvez également obtenir des avantages pour le corps dans le service de perte de poids. Et si vous avez besoin d'aide pour vous sentir horrifié, consultez les 40 meilleurs films d'horreur pour Totally Freaking Yourself Out.
6 Obtenez de l'aide
Shutterstock
L'automne est le moment idéal pour se faire un nouvel ami de fitness. En vous aidant mutuellement à rester responsables et à suivre ces entraînements quotidiens même par temps froid, vous pouvez tous les deux constater des progrès. Dans une étude de 2016 publiée dans le Journal of Behavioral Medicine , ceux qui avaient le soutien d'un ami ont pu mieux garder le poids que ceux qui ont essayé de rester cohérents par eux-mêmes.
7 Faire des noix grillées
Shutterstock
Quoi de mieux que de se réconcilier avec des noix grillées à l'automne? La collation regorge de vitamines et de nutriments pour stimuler le corps - et une étude de 2017 publiée dans le European Journal of Nutrition a révélé qu'ils peuvent également vous aider à perdre du poids. Après avoir gardé un œil sur plus de 373 000 hommes et femmes pendant cinq ans, les chercheurs ont constaté que ceux qui mangeaient un apport plus élevé de noix prenaient moins de poids que ceux qui n'en avaient pas, ce qui fait de la nourriture riche en graisses un choix parfait avec modération pour quiconque veut perdu quelques kilos.
8 Résistez à l'envie de faire des pâtisseries
Shutterstock
Qu'il s'agisse d'une tarte aux pommes ou d'un gâteau au fromage à la citrouille, il y a tellement de délicieuses friandises d'automne. Cependant, ne les ayez pas à la maison - au lieu de cela, mangez-les à l'occasion comme gâterie. Une étude de 2011 publiée dans l' International Journal of Obesity a révélé que même la vue et l'odeur de la nourriture peuvent rendre vos envies incontrôlables, donc garder les desserts hors de votre maison vous aidera à combattre la tentation et vous aidera à perdre du poids.
9 Manger plus lentement
Il est tentant de sauter juste après une portion de nourriture pour une seconde. Afin de perdre du poids, il est préférable de donner à votre corps quelques minutes pour décider s'il a réellement plus faim, du moins selon une étude publiée dans le Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism , qui a constaté que manger à un rythme modéré fait il est plus facile de savoir quand vous êtes rassasié.
10 Arrêtez de déjeuner à votre bureau
Shutterstock
Ouais, ouais, il est tentant de dévorer votre déjeuner pendant que vous essayez de terminer un travail sur votre ordinateur au bureau. Le problème est de manger alors que vous êtes distrait ne fait que causer plus de problèmes à la fin. Selon une étude publiée dans l' American Journal of Clinical Nutrition , cette mauvaise habitude peut vous amener à prendre du poids: vous ne réalisez même pas ce qui se passe dans votre bouche lorsque vous êtes multitâche, et vous ne vous sentez certainement pas plein et satisfait après avoir terminé. Au lieu de cela, prenez une pause déjeuner bien méritée et revenez à votre travail lorsque vous avez terminé.
11 Ne tombez pas dans le potiron latte aux épices
Shutterstock
Chaque automne, Starbucks sort son latte aux épices de citrouille super confortable. Et peu de temps après, chaque café de la planète emboîte le pas. Le seul problème? Le boire ne fait aucune faveur à votre tour de taille. Avec jusqu'à 500 calories par boisson gazeuse et chargé de sucre - un Venti contient 64 grammes - il serait préférable de trouver une autre boisson à siroter. Ou, enregistrez-le simplement comme un régal - pas une chose de tous les jours.
12 Augmentez votre consommation de poire
Les pommes sont certainement un aliment de base pour l'automne, mais n'oubliez pas les poires. Le fruit - qui est officiellement en saison à partir de la fin de l'été - est tout aussi savoureux comme accompagnement que pour le dessert. Et obtenez ceci: Si vous ne voulez pas manger trois pommes par jour, une étude publiée dans la revue Nutrition a révélé que manger trois poires par jour a les mêmes effets de perte de poids. Alors pourquoi ne pas en avoir un peu des deux?
13 Ajoutez l'haltérophilie à votre routine
Ne laissez pas les garçons dans la salle de musculation vous dissuader de commencer votre propre routine de musculation. Une étude de 2017 publiée dans la revue Obesity a révélé que la levée de poids est l'un des meilleurs moyens d'abandonner ces kilos en trop, en particulier par rapport à la simple réduction des calories ou au maintien du cardio.
14 Réveillez-vous plus tôt
Shutterstock
Maintenant, vous n'avez plus à vous lever à l'aube, mais vous réveiller plus tôt peut faire beaucoup de bien à vos objectifs de perte de poids cet automne. Dans une étude publiée dans la revue Obesity , les chercheurs ont constaté que ceux qui se levaient plus tôt le matin avaient tendance à faire des choix plus sains pendant la journée, ce qui peut certainement vous aider à perdre quelques kilos. Les oiseaux de nuit, en revanche, ont eu l'effet inverse.
15 Détendez-vous aussi souvent que possible
Être constamment stressé n'est pas seulement mauvais pour votre bien-être. Une étude de 2017 publiée dans la revue Obesity a également révélé que tout le cortisol que votre corps produit pouvait également contribuer à la prise de poids au fil du temps. Pour vous assurer que le stress ne gêne pas vos objectifs, prenez un peu de temps chaque jour pour vous détendre. Que ce soit pour faire de l'exercice, méditer ou prendre un bain moussant, vous donner une chance de vous détendre pourrait enfin vous aider à perdre ces kilos une fois pour toutes.
16 Arrêtez de manger des collations de fin de soirée
17 Sauvegardez vos graines de citrouille
Shutterstock
Lorsque vous sculptez des citrouilles cette année, ne jetez pas les graines gluantes. En les rôtissant au four pour une collation, vous pouvez absorber beaucoup de fibres: une seule once contient 5 grammes à elle seule. Et des études montrent qu'un régime riche en fibres n'est pas seulement un excellent moyen de perdre du poids, mais aussi de combattre les maladies cardiaques et le diabète.
18 Impliquez votre partenaire
Votre costume de couple mignon pour Halloween n'est pas la seule chose que vous devriez faire équipe avec votre autre significatif. Une recherche publiée dans la revue Obesity a montré qu'il est plus facile de perdre du poids lorsque vous impliquez votre partenaire. Avec ce travail d'équipe, la perte de poids d'une personne entraîne généralement une perte de poids pour l'autre, même si elle n'essaye pas.
19 Ditch the Fried Food lors des festivals d'automne
Le simple fait que votre emploi du temps regorge d'activités amusantes de l'automne, qu'il s'agisse de festivals de récolte ou de voyages au champ de citrouilles, ne vous donne pas une excuse automatique pour faire le plein de friandises saisonnières à chaque fois. Bien sûr, ces beignets au cidre de pomme sont délicieux et vous devriez les déguster de temps en temps, mais comme de nombreuses friandises en concession, ils sont frits - quelque chose que la Harvard Medical School dit est l'une des techniques de préparation des aliments les plus courantes qui entraînent une prise de poids.
20 Faites le plein de cannelle
Utiliser de la cannelle à tout moment et en tout lieu est un must absolu. L'épice rend non seulement les choses incroyables, mais les recherches publiées dans la revue Metabolism: Clinical and Experimental ont également révélé que le cinnamaldéhyde - le composé qui lui donne la saveur que vous connaissez et aimez - pourrait également aider votre corps à brûler plus de graisse, entraînant une perte de poids.
21 Arrêtez de manger à l'extérieur
Aussi amusant que de commander des plats à emporter ou d'aller dans vos restaurants préférés plusieurs fois par semaine, évitez l'envie et préparez vous-même un repas sain. Une étude publiée dans la revue Public Health Nutrition a révélé que ceux qui cuisinent plus à la maison mangent non seulement mieux, ce qui signifie: moins de sucre, moins de gras et moins de glucides, mais consomment également moins de calories que ceux qui ne le font pas. Et cela pourrait être énorme pour vous aider à perdre du poids.
22 Essayez HIIT
23 Manger un petit déjeuner plus copieux
Shutterstock
Ils disent que le petit déjeuner est le repas le plus important de la journée, et en ce qui concerne votre poids, cela pourrait être juste. Dans une étude publiée en 2013 dans la revue Obesity , les chercheurs ont découvert que les femmes qui prenaient un petit-déjeuner plus copieux que le dîner avaient beaucoup plus de succès à perdre du poids. En fait, ils ont perdu deux fois plus que ceux qui mangeaient de gros dîners.
24 Ne perdez pas trop de poids trop vite
Lorsque vous perdez du poids, vous voulez probablement que le processus aille vite. Le problème est que, pour garder le poids au fil du temps, vous devez aller bien et lentement et travailler à développer un mode de vie sain et durable au lieu d'une solution rapide. En fait, les experts recommandent de viser une à deux livres par semaine et d'éviter complètement ces régimes à la mode.
25 Entraînez-vous la première chose le matin
Shutterstock
Combien de fois avez-vous sauté votre séance d'entraînement du matin et vous êtes promis de le faire plus tard, seulement pour être trop épuisé pour bouger après avoir quitté le bureau pour la journée? Non seulement le fait de travailler le matin facilite le respect d'une routine qui vous aidera à perdre du poids, mais une étude publiée dans la revue Medicine & Science in Sports & Exercise a révélé que faire de l'exercice pendant seulement 45 minutes vous amène à faire manger des choix alimentaires plus sains tout au long de la journée.
26 Ne mangez pas aux chandelles
Shutterstock
Ce pourrait être une bonne idée de manger avant de vous détendre dans la lueur relaxante de quelques bougies parfumées à la citrouille ou de votre cheminée cet automne. Dans une étude publiée dans le Journal of Marketing Research , les chercheurs ont constaté que ceux qui mangent dans un éclairage tamisé mangent non seulement moins sainement que ceux des pièces très éclairées, mais ils consomment également 39% de calories en plus. Donc, mangez peut-être votre dessert sous un faible éclairage: l'étude a également révélé que les personnes à faible luminosité appréciaient davantage leur nourriture, ce qui signifie que vous pouvez profiter encore plus de votre tarte aux pommes.
27 Arrêtez de regarder tellement la télévision
Shutterstock
Bien sûr, s'asseoir et regarder Netflix pendant des heures ne fait pas du bien à vos niveaux d'activité physique. Ce n'est pas la seule raison pour laquelle cela vous empêche de perdre du poids. Une étude publiée dans le Journal of Obesity and Weight Management a révélé que les observateurs excessifs avaient également un régime bien pire que ceux qui passaient moins de temps devant l'écran - à tel point que 85% des participants ne mangeaient des fruits et légumes qu'une fois par jour, si ce.
28 Tenez un journal
Shutterstock
Non, pas le genre que vous écrivez à propos de vos béguins - le genre que vous suivez ce que vous mangez tout au long de la journée. Cela peut sembler ennuyeux de prendre vos repas, mais une étude de 2012 publiée dans le Journal of the Academy of Nutrition and La diététique a constaté qu'elle jouait un grand rôle en aidant les femmes à perdre du poids.
29 Ne mangez pas devant le téléviseur
Shutterstock
Manger à votre bureau est un grand non, mais manger devant la télévision à la maison, même si c'est votre émission préférée et que vous mourrez d'envie de la regarder toute la journée. Dans une étude, les chercheurs ont découvert que prêter plus d'attention à chaque bouchée peut vous aider à manger lorsque vous êtes réellement rassasié, ce qui facilite la perte de poids.
30 Mangez plus de protéines végétales
Bien que l'on ait constaté que les protéines animales augmentent le risque de maladies cardiaques et de diabète, manger des protéines végétales - comme le tofu, les haricots, le tempeh, le quinoa et d'autres sucreries - peut vous rendre plus satisfait et aider à garder le poids au fil du temps, dit un Étude de 2012 publiée dans le British Journal of Nutrition .
31 Obtenez votre dose de gingembre
Shutterstock
Il y a une raison importante d'ajouter du gingembre dans plus de vos repas chauds et confortables d'automne - et non, les biscuits au pain d'épice ne comptent pas. Dans une revue de 2017 publiée dans les Annales de la New York Academy of Sciences qui a examiné 60 études différentes, les chercheurs ont découvert que l'épice présente des avantages majeurs, vous aidant à vous protéger contre l'obésité et à vous assurer que votre poids reste sous contrôle. Ajoutez-le dans vos soupes, ou même sirotez-le sous forme de thé pour en profiter.
32 Charge sur fibre
L'un des moyens les plus simples de vous assurer que vous n'avez pas faim entre les repas? Manger plus de fibres. Une étude a révélé que l'augmentation de votre apport quotidien peut vous aider à contrôler votre poids. Lorsque vous vous sentez bien en mangeant des haricots, des lentilles, du brocoli et d'autres légumes riches en fibres, vous n'aurez pas envie de vous procurer des friandises sucrées comme collation de midi.
33 Déposer le pain blanc et les pâtes
Il y a quelque chose à propos du temps froid qui donne envie à tout le monde de trouver tous les aliments réconfortants - et beaucoup d'entre eux impliquent des glucides simples, comme le pain blanc, le riz, les pâtes et les pâtisseries à base de farine blanche. Malheureusement, des études montrent que ces options savoureuses ne feront que prendre du poids. Donc, lorsque vous avez besoin de votre solution, choisissez plutôt des options de blé entier.
34 Avoir des relations sexuelles
Quelle meilleure façon de lutter contre le froid que de se blottir dans son lit avec quelqu'un que vous aimez? Avoir des relations sexuelles ne fait pas que brûler des calories. Une étude publiée dans la revue Biological Psycholog y a également révélé que c'est un excellent moyen de réduire votre niveau de stress - et moins de cortisol est directement corrélé à moins de gain de poids.
35 assiettes plus petites
Une fois l'automne tombé, il est facile de sauter dans la mentalité de Thanksgiving et de vouloir empiler votre assiette avec autant d'aliments confortables que possible. Selon les chercheurs de l'Université Cornell, il est préférable de garder vos assiettes belles et petites, littéralement. Réduire la taille de vos plats pourrait vous aider à manger moins de calories et à perdre du poids.
36 Ne manquez pas le sommeil
N'hésitez pas à ramper dans votre lit chaud tôt cet automne. Une étude publiée dans la revue Obesity a révélé que ceux qui dormaient plus de sept heures par nuit perdaient plus de poids que ceux qui ne dormaient pas autant ou aussi bien de qualité.
37 Ajoutez des graisses saines à votre alimentation
Lorsque vous essayez de perdre de la graisse, n'ayez pas peur d'en manger. Dans une étude publiée dans The Lancet Diabetes & Endocrinology , les chercheurs ont découvert qu'une alimentation riche en graisses saines - comme les noix et l'huile d'olive - était associée à une perte de poids plus importante que les régimes qui ne l'étaient pas. Alors profitez de ce toast crémeux à l'avocat pour le petit déjeuner: il fera du bien à votre corps.
38 Buvez de l'eau avant de manger
Shutterstock
Une façon simple de vous sentir rassasié et satisfait après le début de vos repas avant de manger. Lorsque vous buvez de l'eau avant de boire, vous finirez par manger moins. En fait, une recherche de Virginia Tech a révélé que le fait de boire deux grands verres d'eau a aidé les participants à perdre cinq livres de plus que ceux qui mangeaient les mêmes choses mais ne buvaient pas l'eau au préalable.
39 Partez en promenade le matin
Faire une activité physique de qualité n'est pas le seul avantage de se promener tôt le matin. En plus de faire bouger votre corps, vous obtenez également de la vitamine D qui améliore l'humeur du soleil lors de ces belles journées d'automne, ce qu'une étude publiée dans la revue PLoS One a trouvé peut aider à garder votre poids. Comparé à ceux qui ont eu du soleil l'après-midi, les gens du matin avaient un indice de masse corporelle (IMC) significativement plus bas.
40 Ajoutez un peu de chaleur à vos aliments
Shutterstock
Quelle meilleure façon de se réchauffer par temps d'automne frais qu'en mangeant des aliments épicés? La capsaïcine dans des choses comme les piments ne chauffera pas seulement votre corps - une étude publiée dans la revue PLoS One a également révélé que le composé chimique peut vous aider à perdre du poids, ce qui vous permet de brûler plus facilement les graisses.
41 Montez les escaliers
Shutterstock
S'il fait trop froid pour marcher dehors, faites de l'exercice supplémentaire tout au long de la journée en sautant l'ascenseur et en prenant plutôt les escaliers. Il ne semble pas que cela ferait une énorme différence dans la perte de poids, mais une étude publiée dans Medicine & Science in Sports & Exercise a révélé que ces brèves périodes d'exercice intense peuvent améliorer votre cœur et votre tour de taille. En d'autres termes, HIIT à son meilleur.
42 Sautez le soda et le jus
Shutterstock
Oui, même vos jus de fruits soi-disant "sains" ne vous aident pas à atteindre vos objectifs de perte de poids. Dans une étude publiée dans le JAMA impliquant 50 000 femmes, les chercheurs ont découvert que tout ce sucre vous fait prendre du poids et peut même augmenter votre risque de diabète de type 2. Les abandonner, d'autre part, pourrait vous aider à perdre du poids et enfin à contrôler vos envies.
Complètement Ditch Sugar
Shutterstock
Le sucre dans vos boissons n'est pas le seul problème qui pourrait vous empêcher de perdre du poids - c'est juste une petite partie d'un problème beaucoup plus important. Une revue de 2013 publiée dans BMJ avait des résultats assez clairs: plus une personne mangeait de sucre, plus elle prenait de poids. Donc, lorsque vous avez une dent sucrée, trouvez une option plus saine pour obtenir votre solution au lieu de manger des fruits entiers naturellement sucrés.
44 Démarrer Instagram pour une alimentation saine
Shutterstock
Ouais, ouais, tous ces gourmets postant des photos de leurs repas 24/7 vieillissent. Il y a une raison pour laquelle vous voudrez peut-être aussi commencer à prendre des photos de vos propres assiettes. Dans une étude réalisée en 2017 par l'Université de Washington, les chercheurs ont découvert que le simple fait de prendre des photos de ce que vous mangez peut vous aider à rendre des comptes et vous aider à obtenir le soutien des autres, ce qui peut vous aider à perdre du poids.
45 Mâchez de la gomme
Shutterstock
En insérant un morceau de gomme dans votre bouche, vous pourriez perdre du poids et reprendre une haleine fraîche et mentholée. Dans une étude publiée en 2011 dans la revue Appetite , les chercheurs ont découvert que le simple fait de la mâcher pouvait jouer un rôle à la fois en réduisant votre appétit et en vous aidant à contrôler vos envies.
46 Arrêtez d'être si négatif
Lorsque vous êtes en train de perdre du poids, il n'est pas rare de se sentir déprimé de temps en temps lorsque vous essayez de changer votre style de vie. C'est un travail difficile, après tout. Essayer de votre mieux pour rester positif tout au long du processus peut vraiment être payant, cependant: une étude publiée dans la revue Health Psychology a révélé que ceux qui se concentraient sur les points positifs et gardaient le moral étaient mieux en mesure de perdre du poids.
47 Préparez du thé vert
Shutterstock
Pour une boisson très confortable cet automne, préparez du thé vert. Boire de la boisson a été présenté comme un moyen de perdre du poids depuis des années: une recherche publiée dans la revue Obesity Reviews a révélé qu'elle peut aider votre corps à métaboliser les graisses, vous aidant à réduire ce nombre sur l'échelle globale. De plus, toute cette eau supplémentaire que vous absorbez vous gardera également hydraté.
48 Surveillez la taille de vos portions
Peu importe à quel point vous le voulez, une portion de pâtes n'est pas la boîte entière. (Trombone triste.) Il peut être difficile d'obtenir les bonnes portions d'aliments, mais faire plus attention à la quantité que vous mangez peut vous aider dans le service de perte de poids. Dans une étude publiée dans la revue Obesity Research & Clinical Practice , les chercheurs ont découvert que ceux qui mangent des repas à portion contrôlée perdaient plus de poids que ceux qui n'en prenaient pas.
49 Faites exploser de la musique
Shutterstock
Rien ne vous stimulera davantage pour votre entraînement que de dynamiter votre liste de lecture haute énergie préférée. Dans une recherche publiée dans la revue Studies in Health Technology and Informatics , les participants qui écoutaient de la musique rapide pendant leurs séances d'entraînement augmentaient automatiquement leur vitesse de marche en même temps que leurs airs. Essayer cette astuce vous-même pourrait entraîner de meilleurs entraînements et plus de perte de poids.
50 Buvez du café avant votre séance d'entraînement
Shutterstock
En sirotant votre infusion préférée, vous pourriez profiter d'avantages au-delà de l'augmentation de l'énergie. Une étude de 2009 publiée dans le Journal of Strength and Conditioning Research a révélé que boire du café avant vos séances d'entraînement est un excellent moyen d'augmenter votre endurance, vous permettant de faire de l'exercice plus longtemps et plus dur que d'habitude.
