Être heureux est beaucoup plus facile à dire qu'à faire. En fait, selon le Harris Poll 2017, une enquête de longue date sur le bonheur des Américains, seulement 33% d'entre nous disent que nous sommes heureux. Il peut sembler impossible d'obtenir ces statistiques, mais il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour lutter contre ces émotions négatives qui vous empêchent d'atteindre la joie maximale. Ici, nous avons compilé 50 façons simples de se sentir incroyables chaque jour, du moment où vous vous réveillez au moment où votre tête frappe l'oreiller la nuit. Ces petits conseils gratuits vous feront sentir beaucoup plus heureux, plus reconnaissants et excités pour chaque jour que la vie apporte en un rien de temps!
1 Buvez plus d'eau
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Vous voulez vous sentir incroyable en quelques secondes? Buvez!
"La plupart des gens ne boivent pas assez d'eau", explique Stephanie Paver, diététicienne agréée basée à Scottsdale, Arizona. "En augmentant simplement votre consommation de ce nutriment essentiel, vous pouvez améliorer l'énergie, gagner en clarté mentale et en vigilance, améliorer l'équilibre glycémique, réduire les maux de tête, atténuer la constipation et éviter les infections des voies urinaires et les calculs rénaux." Et qui ne veut pas tout ça?
2 Riez bien
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Que vous y arriviez en lisant quelques blagues ringardes ou en regardant un film drôle, le rire est vraiment le meilleur remède en ce qui concerne votre bien-être général. Une étude de 2011 publiée dans l' International Journal of Geriatric Psychiatry a révélé que le Yoga du rire - une combinaison de rire inconditionnel et de respiration de style yoga - a aidé à combattre les symptômes dépressifs et à améliorer la satisfaction globale des sujets à l'égard de leur vie.
3 Caressez un animal
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La clé pour se sentir incroyable? Passer du temps avec vos amis à fourrure. Dans une étude de 2019 publiée dans la revue AERA Open , les étudiants universitaires qui caressent un chat ou un chien pendant seulement 10 minutes ont constaté des réductions significatives de leurs niveaux de cortisol, l'hormone du stress.
4 Ou regardez une vidéo d'animal mignon
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Qui n'aime pas voir d'adorables créatures vivre leur meilleure vie? En fait, prendre le temps de regarder une jolie vidéo d'animal peut même vous rendre plus productif.
Dans une étude de 2012 publiée dans la revue PLoS One , les participants ont examiné des images d'animaux mignons et ont ensuite été invités à effectuer une série de tâches. Les chercheurs ont constaté que "les participants ont effectué des tâches nécessitant une attention plus ciblée après avoir visionné des images mignonnes." Maintenant, vous avez l'excuse parfaite pour tomber dans un trou de lapin #dogsofinstagram!
5 Faites un compliment à quelqu'un
6 Notez vos sentiments
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Même si tous vos sentiments ne sont pas bons, les noter peut vous faire vous sentir mieux à long terme. En fait, selon une étude de 2010 sur les personnes souffrant de SSPT publiée dans le British Journal of Health Psychology , ceux qui ont fait des exercices d'écriture expressive ont pu réduire la réponse au stress de leur corps pour déclencher des souvenirs.
7 Et incluez ce dont vous êtes reconnaissant
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Un peu de gratitude peut faire beaucoup pour se sentir incroyable. «Garder une trace des choses qui se passent bien dans votre vie est un moyen éprouvé de maintenir le bonheur», explique le thérapeute Raffi Bilek, LCSW-C, directeur du Baltimore Therapy Center. «Avant d'aller te coucher le soir, écris trois choses pour lesquelles tu es reconnaissant. Celles-ci peuvent être aussi grandes que ton conjoint, tes amis ou la capacité de voir, et aussi petites que la délicieuse truffe que tu avais pour le dessert.
8 Profitez d'un temps sans technologie avant de vous coucher
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Passer du temps loin de vos appareils, surtout la nuit, vous mettra sur la voie rapide du bonheur. «Avoir votre téléphone / tablette dans votre chambre est souvent trop tentant et vous finissez par parcourir les réseaux sociaux ou regarder Netflix. Non seulement cela n'est pas productif ni relaxant, les écrans émettent de la lumière bleue, ce qui réduit la qualité du sommeil», explique l'ostéopathe Charlotte Wood de Lavender Healthcare à Stevenage, en Angleterre. "Essayez de laisser vos gadgets en bas pour vous aider à mieux dormir et vous pouvez commencer la matinée en pensant à votre journée, plutôt qu'en regardant instantanément Facebook."
9 Prendre du recul par rapport aux médias sociaux
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Oui, les médias sociaux en particulier peuvent avoir une myriade d'effets négatifs sur votre santé mentale. C'est pourquoi il est avantageux de limiter le temps que vous passez à parcourir vos flux Instagram et Twitter. En fait, dans une étude de 2018 publiée dans le Journal of Social & Clinical Psychology , les chercheurs ont constaté que la limitation de l'utilisation des médias sociaux réduisait les sentiments de dépression et de solitude des participants.
10 Faites du sommeil une priorité
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Passer seulement 60 minutes de plus au lit chaque jour peut faire une grande différence en ce qui concerne votre bien-être général. En effet, "le sommeil est l '" activité "quotidienne la plus critique nécessaire à la guérison, à la réparation et au fonctionnement complet du système immunitaire", explique Paver.
"La privation de sommeil est liée à une maladie chronique, à un temps de réaction ralenti, à un risque accru de blessures et d'accidents, à une baisse de la productivité, à la dépression, à des envies de glucides et à une prise de poids." Sa suggestion? Essayez de frapper le foin peu après le coucher du soleil et réveillez-vous près du lever du soleil lorsque vous le pouvez.
11 Dites non
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«Tracez toujours des limites entre les choses qui favorisent votre bien-être et celles qui font dérailler votre bonheur», explique le psychologue Sal Raichbach, PsyD., Du Ambrosia Treatment Center à West Palm Beach, en Floride. "L'une des compétences les plus précieuses pour améliorer votre qualité de vie est d'apprendre à dire non à des choses qui n'ajoutent pas de valeur à votre vie. Trop souvent, les gens tombent dans le piège de dire oui pour plaire aux autres à leurs propres frais. N'oubliez pas que vous êtes autorisé à dire non, surtout si dire oui vous empêchera d'atteindre vos objectifs."
12 Passez du temps seul
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Un peu de temps par vous-même pourrait être exactement ce dont vous avez besoin pour commencer chaque journée avec enthousiasme, surtout si vous êtes un intellectuel. Selon une étude de 2016 publiée dans le British Journal of Psychology , plus de temps passé à socialiser est associé à une satisfaction de vie globale plus faible chez les individus très intelligents.
13 Respirez profondément
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Chaque fois que vous voulez vous sentir absolument incroyable, tout ce que vous avez à faire est de prendre quelques respirations profondes. "Respirez profondément lorsque vous êtes à un feu de signalisation, coincé dans la circulation, lors d'un appel difficile, lors d'une réunion frustrante, tremper dans la baignoire, dîner avec votre famille - à tout moment", explique Kimberly Wilson, thérapeute à Washington, DC, et auteur de l' Année de la tranquillité .
Comment devez-vous respirer exactement? "Inspirez par le nez et remplissez votre ventre, votre cage thoracique et votre poitrine", dit Wilson. "Expirez par le nez et libérez votre poitrine, votre cage thoracique et votre ventre." C'est aussi simple que ça!
14 Offrez-vous votre côté créatif
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Que vous peigniez, dessiniez, tapissiez à l'aiguille ou jetiez de l'argile, vous adonner à vos impulsions créatives peut donner des résultats majeurs lorsqu'il s'agit d'améliorer votre humeur. Passer seulement 30 minutes par jour à ces efforts artistiques peut vous aider à vous vider l'esprit et à faire en sorte que s'attaquer à ce qui vous attend semble moins intimidant.
15 Faites quelque chose de gentil pour un étranger
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Que vous mettiez quelques pièces dans un mètre récemment expiré ou que vous aidiez votre voisin à rentrer chez vous, faire un effort pour faire quelque chose de gentil pour quelqu'un d'autre peut faire une grande différence dans son bien - être et le vôtre.
16 Mettez une tenue en laquelle vous avez confiance
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Les vêtements ne font pas de vous ce que vous êtes, mais une tenue en laquelle vous avez confiance peut faire toute la différence en ce qui concerne vos sensations. S'habiller à neuf dans votre ensemble préféré égayera n'importe quel jour, même si vous ne faites que le dépenser à la maison.
17 Arrêtez et sentez les roses - littéralement
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Renifler un bouquet de fleurs chez votre fleuriste local ou vous promener dans un jardin botanique à proximité peut vous faire sentir incroyable en un instant. Une étude de 2009 publiée dans le Journal of Alternative and Complementary Medicine a même révélé que les patients en convalescence post-chirurgicale avaient une pression artérielle plus basse, une fatigue réduite et moins d'anxiété lorsqu'ils étaient dans une pièce remplie de fleurs.
18 Passer du temps dans la nature
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Mieux encore, si vous pouvez vous promener parmi les fleurs dans leur habitat naturel, vous serez un peu plus près de vous sentir incroyable. Dans une revue de recherche publiée en 2018 dans PLoS One, les scientifiques ont découvert qu'une exposition accrue à l'espace vert était associée à un meilleur bien-être mental.
19 Obtenez un peu de soleil
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Non seulement passer du temps à l'extérieur est un moyen naturel de stimuler votre humeur, mais un peu de soleil chaque jour peut augmenter vos niveaux de vitamine D, ce qui a été lié à une dépression réduite.
20 Criez-le
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Crier sur une autre personne ne fera qu'aggraver votre mauvaise humeur et ce qui la provoque. Cependant, si vous avez une journée difficile, il est bon de crier cette frustration, que ce soit dans un oreiller, un miroir ou un espace grand ouvert. Une fois que vous l'avez fait, vous vous sentirez rapidement comme si un poids avait été levé.
21 Faites un puzzle
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Même si vous n'avez pas le temps aujourd'hui d'atteindre vos objectifs à long terme, cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas vous donner un avant-goût de la satisfaction qui découle de l'exécution d'une tâche. Par exemple, faire un puzzle peut vous donner la satisfaction de voir quelque chose du début à la fin tout en vous amusant en cours de route.
22 Ou jouer à un jeu
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Que vous sortiez du tableau de Scrabble ou que vous jouiez à Mario Kart, prendre une pause dans le stress de votre vie quotidienne via un jeu amusant peut instantanément améliorer votre humeur. Faites simplement plaisir à votre enfant intérieur et vous vous sentirez comme vous pouvez conquérir le monde.
23 Faites votre lit
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Vous voulez commencer votre journée avec une sensation incroyable? Redressez ces draps dès que vous vous réveillez. Selon le docteur Michelle Lee, chirurgien plasticien certifié à Beverly Hills, cela "vous met immédiatement dans un état d'esprit organisé et positif pour affronter le reste de la journée".
24 Stretch
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La seule chose qui se sent mieux que d'avoir une bonne nuit de sommeil est de s'étirer au réveil. Et ne vous contentez pas de nous croire sur parole: dans une étude de 2016 publiée dans la revue Menopause , seulement 10 minutes d'étirements quotidiens sur une période de trois semaines ont réduit les niveaux de dépression autodéclarée des sujets.
25 Utilisez des affirmations positives
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Bien que vous puissiez vous sentir un peu bête au début, répéter certaines affirmations positives chaque matin peut vous faire vous sentir mieux en peu de temps. En effet, selon une étude de 2016 publiée dans la revue Social Cognitive and Affective Neuroscience , l'affirmation de soi stimule des parties du cerveau associées à l'anticipation et à la réception de récompenses.
26 Exprimez vos sentiments
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Au lieu de laisser ces sentiments de frustration déborder après les avoir longtemps mis en bouteille, essayez de parler de vos problèmes avec quelqu'un dès qu'ils surviennent. S'attaquer à ce qui vous dérange peut empêcher votre ressentiment de faire boule de neige et conduire à une explosion de colère qui a des conséquences désastreuses.
27 Boire du jus vert
28 Snack sur du chocolat noir
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Un goût de chocolat noir pourrait être exactement ce dont vous avez besoin pour vous mettre de bonne humeur. "Il contient des flavanols qui favorisent la circulation sanguine vers le cerveau, le cœur et le corps en général", explique Schenck. Non seulement cela, mais "la phénylalanine dans le chocolat améliore l'humeur en augmentant les neurotransmetteurs du cerveau de la sérotonine, de la noradrénaline et de la dopamine."
29 Frappez le sol pour du yoga
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Même si vous n'êtes pas tout à fait prêt à prendre la posture du corbeau, faire des poses de yoga sur le dos peut vous faire sentir tout aussi incroyable. "Cela fait bouger le liquide céphalo-rachidien et se sent comme un massage, donnant un ramassage immédiat et diminuant considérablement la dépression", explique Schenck.
30 Méditer
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Un peu de pleine conscience peut faire beaucoup pour se sentir incroyable. Selon une revue de recherche publiée en 2014 dans la revue JAMA Internal Medicine , la méditation et la pleine conscience peuvent aider à réduire le stress, l'anxiété et même la douleur physique.
31 Souvenir de bons souvenirs
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Vous voulez vous sentir bien sans dépenser un centime? Sortez ces vieux albums photo et repensez à de bons souvenirs. Une étude de 2017 publiée dans la revue Nature Human Behavior révèle que vous rappeler des événements passés positifs peut réduire la réponse de votre corps au stress.
32 Faites-vous masser
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Même si vous n'avez pas le temps de vous rendre au spa, demander à votre ami ou partenaire de vous faire un massage rapide peut être un remontant majeur. Quelques minutes seulement peuvent réduire vos niveaux de cortisol, selon une étude de 2005 publiée dans l' International Journal of Neuroscience .
33 Nettoyez votre espace
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Selon une étude de 2016 publiée dans la revue SSRN , les environnements chaotiques et encombrés peuvent déclencher des mécanismes d'adaptation tels que la consommation de stress - alors canalisez votre Marie Kondo intérieure et organisez-vous! Même si ce n'est que votre bureau ou votre table de chevet, un peu de nettoyage peut vous faire vous sentir beaucoup mieux.
34 Asseyez-vous droit
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Une bonne posture fait plus que vous faire paraître bien; cela peut aussi vous faire vous sentir bien. Une étude de 2017 publiée dans le Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatry a révélé que les personnes souffrant de dépression qui étaient assis à la fois réduisaient la fatigue et amélioraient leur bien-être mental.
35 Sourire à un étranger
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Sourire peut vous faire vous sentir aussi bien à l'intérieur que vous aurez l'air de le faire à l'extérieur. Selon une étude de 2012 publiée dans la revue Psychological Science , les personnes qui souriaient lors d'une tâche ardue avaient une fréquence cardiaque plus faible ainsi qu'une réponse globale au stress réduite. Cela montre simplement qu'il y a de la vérité dans l'expression "sourire et supporter".
36 Ou parler à un étranger
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Passer du temps avec des amis peut être une excellente remontée, mais si tout le monde est occupé, parler à des étrangers peut vous donner un coup de pouce similaire. Selon une étude de 2013 publiée dans la revue Social Psychological and Personality Science , les participants à l'étude qui ont eu de courtes conversations avec des baristas avaient une perspective plus positive que ceux qui ont maintenu la transaction courte et douce.
37 Faire un câlin à quelqu'un
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Que vous étreigniez votre partenaire ou que vous étreigniez simplement un ami proche, l'acte même d'embrasser quelqu'un d'autre peut vous faire sentir assez étonnant. Des études montrent non seulement que les câlins peuvent améliorer votre bien-être mental, mais une étude de 2014 publiée dans Psychological Science révèle même que serrer quelqu'un dans ses bras peut réduire votre risque de tomber malade.
38 Commencez votre journée avec une douche froide
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Bien sûr, les douches chaudes sont agréables, mais ce sont ces froides qui vous aident à passer la journée à la vitesse supérieure. En plus d'être un moyen énergisant de se réveiller le matin, une étude de 2016 publiée dans PLoS One a révélé que les participants à l'étude qui prenaient des douches froides prenaient moins de jours de maladie que ceux qui maintenaient leur routine de douche chaude typique.
39 Faites une longue marche
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Une promenade tranquille dans votre quartier ou votre parc local peut égayer même les jours les plus sombres. Une étude de 2016 publiée dans la revue Emotion a révélé que la marche améliorait les perspectives des participants.
40 Ou allez courir
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Même si vous n'êtes pas abonné à un gymnase, vous pouvez faire du jogging dans le parc pour obtenir le high de coureur convoité. Dans une étude publiée en 2018 dans la revue Cerebral Cortex , après deux heures de course d'endurance, les sujets de l'étude ont signalé une augmentation significative de leurs sentiments d'euphorie.
41 Faites un examen de vos finances
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L'argent ne peut pas vous acheter le bonheur, mais cela ne signifie pas qu'il ne peut pas vous faire vous sentir bien. Dans l'étude de planification et de progrès de Northwestern Mutual en 2018, 87% des personnes interrogées ont déclaré que le fait d'avoir leurs finances en ordre les rendait plus heureuses et plus confiantes. Donc, si vous avez besoin d'un coup de pouce, allez-y et vérifiez ces comptes bancaires, payez cette facture de carte de crédit ou mettez quelques dollars en épargne.
42 Cacher de l'argent pour trouver plus tard
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Qui n'aime pas trouver une surprise de 20 $ dans la poche d'une veste qu'ils n'ont pas portée depuis des mois? Si vous voulez aider votre futur moi à se sentir incroyable, cachez quelques dollars pour en trouver plus tard - et lorsque vous trouverez le changement de rechange, offrez-vous une gâterie sucrée.
43 Terminez une tâche que vous avez différée
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La procrastination peut être plus facile que de s'attaquer à toutes les tâches que vous avez évitées, mais elle se sent rarement bien à long terme. Donc, si vous voulez vous sentir bien aujourd'hui, effectuez une tâche que vous avez différée. Même si c'est aussi simple que de sortir la poubelle ou d'appeler un membre de la famille, le faire augmentera certainement votre contentement global.
44 Essayez quelque chose de nouveau
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Avoir un sentiment d'accomplissement peut faire en sorte que n'importe qui se sente très bien - et essayer quelque chose vous donnera ce sentiment. Il suffit de savoir que vous vous lancez un défi pour mettre un sourire sur votre visage toute la journée.
45 Danse
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Même si vous n'êtes pas exactement Ginger Rogers, arrêter un mouvement peut vous faire vous sentir bien. En plus des avantages psychologiques et physiques de l'exercice que vous obtenez, une étude de 2014 publiée dans la revue Perceptual and Motor Skills relie la danse à une réduction des symptômes dépressifs chez les personnes stressées.
46 Écoutez votre chanson préférée
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Augmentez votre chanson préférée et chantez si vous voulez vous sentir bien. Dans une enquête 2019 de Sonos, l'écoute de la musique était associée à une réduction du stress, une productivité accrue et un regain de confiance pour démarrer.
47 Insérez une ampoule bleue dans votre lampe
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Vous voulez vous sentir mieux en peu de temps? Mettez une ampoule bleue dans la lampe à côté de votre lit. Une étude de 2017 publiée dans PLoS One a révélé que parmi un groupe de sujets adultes, l'exposition à la lumière bleue était associée au taux de déstressage le plus rapide après une situation induisant de l'anxiété.
48 Emballez des collations saines entre les repas
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Courir au distributeur automatique au travail entre le petit déjeuner et le déjeuner peut résoudre votre faim, mais cela ne vous fera probablement pas vous sentir bien à long terme. Heureusement, prendre seulement 15 minutes par semaine pour répartir des collations saines avec un mélange de protéines et de glucides peut vous empêcher d'atteindre cet état de faim qui vous rend irritable et distrait. Non seulement cela, mais préparer des collations vous permettra également d'économiser de l'argent et de maintenir vos objectifs de santé sur la bonne voie!
49 Dites merci
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Que vous remerciiez le barista qui a fait votre café ou que vous remerciiez vos parents pour leur amour et leur soutien, exprimer votre gratitude aux autres peut vous faire sentir fantastique. En fait, selon une étude de 2013 publiée dans la revue Personality and Individual Differences , les personnes reconnaissantes jouissent en fait d'une meilleure santé physique. Il n'y a pas de temps comme le présent pour commencer à dire "merci".
50 Pat-vous sur le dos
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Il est temps d'être votre plus grande pom-pom girl, car ressentir un sentiment d'accomplissement pour un travail bien fait peut instantanément vous faire sentir incroyable. Une petite affirmation de votre numero uno - vous-même! - peut faire toute la différence dans votre humeur et votre bien-être général. Et pour des moyens plus simples d'améliorer votre vie, consultez ces 40 astucieux conseils d'autosoins que vous n'avez jamais essayés.
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