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Levez la main si vous êtes stressé à peu près tout le temps. Dans un sondage Gallup de 2019, 55% des adultes américains ont déclaré souffrir de stress pendant la majeure partie de la journée, ce qui montre clairement que vous êtes tout sauf seul. "Dans le monde trépidant d'aujourd'hui, le stress est extrêmement courant. Malheureusement, très peu de gens reconnaissent que le stress sans fin affecte à la fois l'esprit et le corps", explique Danielle Sassone, coach certifiée en santé intégrative de la nutrition à EMP180. "Nos corps sont conçus pour gérer de petites doses de stress, mais nous ne sommes pas équipés pour gérer un stress chronique, à long terme." Pour vous assurer de rester sans stress et en bonne santé en 2020, notez quelques-unes de ces façons simples de vaincre le stress.
1 Faites une promenade.
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N'importe quel type d'exercice est excellent pour soulager le stress, y compris quelque chose à faible impact comme la marche. Une étude de 2019 publiée dans Frontiers in Psychology a révélé qu'une marche de 20 minutes par jour peut aider à réduire vos hormones de stress. "L'exercice est un excellent moyen de libérer le stress du quotidien, même s'il ne fait que se promener dans le quartier", explique Kelly Noonan Gores, experte en bien-être basée à Los Angeles. "L'exercice brûle non seulement des calories, mais il fait également circuler de l'énergie stagnante dans les systèmes de circulation et de détoxication. L'exercice et le mouvement libèrent également des endorphines de votre cerveau, ce qui a un effet calmant et positif."
2 Entraînez-vous à la mise à la terre.
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À moins que vous ne viviez dans une région qui est chaude toute l'année, vous devrez peut-être attendre jusqu'à l'été pour cette technique. Mais cela vaut certainement la peine d'attendre. "Collez vos pieds nus sur l'herbe pendant 20 minutes, ou allez à la plage et marchez pieds nus dans le sable. Cela s'appelle la mise à la terre ou la mise à la terre", explique Noonan Gores. "Nos ancêtres marchaient pieds nus et dormaient sur le sol, leur donnant un lien constant avec la charge ionique négative de la Terre. Cette charge négative a d'énormes avantages pour la santé pour nous, de la baisse de la pression artérielle à la réduction de l'anxiété, de la dépression et du stress." Il vérifie: quelques études plus petites ont montré les avantages, ainsi qu'une étude de 2019 publiée dans la revue Explore .
3 Regardez certaines personnes.
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Les gens regardent pour soulager le stress? Cela semble étrange, mais ne le frappez pas avant de l'essayer. "Les gens qui regardent peuvent être un puissant exercice de relativité. Je peux m'asseoir sur un banc de parc et regarder les gens à distance et savoir qu'ils ont tous leur propre ensemble de problèmes liés au stress qu'ils ont avec eux", explique l'expert en santé mentale KC Gooding, le directeur du développement des affaires chez New Method Wellness. Cela peut aussi être très révélateur. Lorsque vous voyez les problèmes auxquels les autres sont confrontés, cela peut parfois rendre le vôtre très petit.
4 Et écoutez votre environnement.
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Parfois, soulager le stress est aussi simple que de rester assis tranquillement et d'écouter votre environnement. "Gardez les yeux fermés et écoutez le bruit le plus proche de vous. Il peut s'agir de votre souffle ou de la personne assise près de vous. Laissez ensuite vos oreilles suivre le prochain bruit. Entendez-le vraiment. Puis le suivant et le suivant, " dit Juliet Kaska, entraîneuse de célébrités basée en Californie. "Découvrez le son le plus éloigné que vous pouvez enregistrer." Même quelques minutes aideront à calmer votre corps et vous permettront de vous détendre.
5 Riez.
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Le rire est vraiment le meilleur remède contre le stress. Que vous regardiez votre comédie préférée ou que vous passiez du temps avec des amis, le rire vous aidera instantanément à vous sentir un peu mieux. "Les avantages du rire ne peuvent pas être sous-estimés", a déclaré le cardiologue Benico Barzilai, MD, à la Cleveland Clinic. «Le rire entraîne une réduction immédiate de la réponse négative du corps au stress et fait augmenter les vaisseaux sanguins du corps, y compris le cœur, au besoin.»
Avoir une session de karaoké.
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Une étude pilote de 2018 de l'Université d'État de l'Iowa a révélé que ceux qui chantent se sentent positifs et moins stressés en le faisant, ainsi que plus détendus par la suite. "Comme rire, entendre une mélodie produit ces hormones de bien-être", dit Sassone. "L'exaltation ressentie en chantant peut provenir d'endorphines, ou provenir de l'ocytocine, une autre hormone libérée pendant le chant qui a été trouvée pour soulager l'anxiété et le stress."
7 Mangez du chocolat.
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Nommez une façon plus délicieuse de combattre le stress. Les résultats de deux études de 2018 de l'Université de Loma Linda ont révélé que manger du chocolat noir - le type qui est au moins à 70% de cacao - peut aider à soulager le stress, ainsi que la mémoire, l'humeur et l'immunité. Cela est dû à tous les flavonoïdes du cacao, qui sont des antioxydants et des agents anti-inflammatoires qui peuvent bénéficier au cerveau.
Obtenez un massage.
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Vous vous sentez dépassé au travail? Profitez de votre pause déjeuner pour aller vous faire masser. Ne sous-estimez jamais le pouvoir de guérison et de soulagement du stress du toucher, surtout quand cela vient de quelqu'un qui sait exactement ce qu'il fait.
9 Ou donnez-vous-en un.
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Bien sûr, vous n'avez pas besoin de payer beaucoup d'argent pour obtenir un massage. Vous pouvez soulager le stress en vous en offrant un à la maison. "Offrez-vous un massage quotidien à l'huile d'abhyanga", dit Kaska. "Commencez par vos orteils et remontez lentement votre corps. En plus d'aider à combattre la peau sèche, cela aidera à calmer le système nerveux et à améliorer l'élasticité et le vieillissement à long terme de votre peau." Elle recommande d'utiliser de l'huile de pépins de raisin après la douche ou de l'huile de sésame avant la douche.
10 Reniflez des parfums apaisants.
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Parfois, vous pouvez faire disparaître votre stress aussi facilement que de renifler un parfum apaisant. "Inspirez des parfums apaisants, lentement et profondément, plusieurs fois de suite", explique Sassone. "L'huile de lavande ou de menthe poivrée, du linge frais, de l'air frais, la couverture de votre enfant… tout ce qui vous aide à vous détendre." La Cleveland Clinic affirme que les parfums peuvent également affecter tout, de votre niveau d'anxiété à votre humeur, alors commencez à renifler dès que possible.
Sortez avec des amis à fourrure.
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Les animaux de compagnie sont d'excellents meilleurs amis, d'autant plus qu'ils peuvent vous aider à combattre le stress. Selon l'Anxiety and Depression Association of America, «l'effet animal» est réel. Il a été démontré que la possession d'animaux domestiques aide à réduire le stress, l'anxiété, la dépression et à vous rendre globalement plus sain et plus heureux. Mais même après avoir passé cinq minutes avec un chiot, vous n'avez besoin d'aucune recherche pour vous le dire. "Les amoureux des animaux savent comment avoir un animal de compagnie peut aider à réduire le stress et à améliorer votre humeur. Leur fourrure est si douce et câline, ce qui vous calme instantanément", explique Sassone. "Une interaction amoureuse avec les animaux de compagnie aide également à libérer l'ocytocine, l'hormone du bien-être."
Obtenez votre câlin.
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La meilleure partie des câlins est qu'elle vous aide à vous débarrasser du stress sans aucun effort. Une étude de 2014 publiée dans la revue Psychological Science a révélé que se rapprocher et se serrer dans ses bras pouvait aider à soulager le stress.
13 Soufflez quelques airs optimistes.
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Comment vous sentez-vous après avoir écouté votre playlist préférée? Probablement sacrément génial. Une étude de 2013 publiée dans la revue PLOS One a révélé qu'il y avait une raison simple à cela: elle aide à réduire le stress. "La musique peut avoir un effet profond sur les émotions et le corps, ce qui en fait un outil efficace pour la gestion du stress", explique Sassone. "Une musique plus rapide peut vous faire sentir plus alerte et mieux vous concentrer, une musique optimiste peut vous rendre plus optimiste et positif à propos de la vie, et un tempo plus lent peut calmer votre esprit et détendre vos muscles, vous faisant sentir apaisé tout en libérant le stress de la journée."
14 Soyez plus attentif.
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La pleine conscience - concentrer votre attention sur vos émotions au lieu de les ignorer - peut faire des merveilles pour soulager le stress. "Même de courtes périodes d'attention consciente peuvent avoir un impact positif sur la santé et le bien-être", a déclaré le psychologue Rezvan Ameli, PhD, aux National Institutes of Health (NIH). "Peu importe ce que nous faisons, nous pouvons toujours prendre le temps d'attirer notre attention sur notre souffle et notre corps et y rester pendant une courte période.
15 Acceptez votre mauvaise humeur.
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La pleine conscience signifie entrer en contact avec vos émotions, et parfois cela peut être difficile. Si vous vous sentez faible, ne vous laissez pas stresser. "Tout le monde est à terre", explique Allison Kanter Agliata, psychologue agréée et coach en leadership exécutif. "C'est une sensation normale à vivre et vous devez avoir quelques bas pour profiter de vos effets. Plutôt que de l'éviter, essayez de vous asseoir et de déterminer la cause de votre mauvaise humeur. Prenez le temps de réfléchir et d'examiner la les domaines de votre vie qui doivent être améliorés afin que vous compreniez mieux ce qui affecte vos sentiments."
16 Donnez-vous un coup de pouce d'endorphines.
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Vous n'avez pas besoin de faire de l'exercice type - comme la course ou un cours HIIT - pour obtenir un coup de pouce d'endorphine. C'est aussi simple que danser, faire du vélo, faire du yoga: quelle que soit l'activité que vous préférez. "Pratiquement n'importe quelle forme d'exercice ou de mouvement peut aider à réduire le stress", explique Sassone. "Le mouvement augmente les endorphines, et les endorphines provoquent des sentiments d'euphorie et de bien-être général, c'est pourquoi l'exercice est souvent associé à un soulagement du stress."
17 Stretch.
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Avant de faire tout type d'exercice, vous devez vous étirer. Les étirements «vous aident à faire circuler votre sang vers vos muscles», explique l'entraîneure de conditionnement physique Carol Michaels. "Cela libère les endorphines mentionnées plus tôt. Les étirements et le yoga vous aident également à devenir conscients et concentrés. Ils vous entraînent dans le moment. Au lieu de vous soucier de demain ou de regretter hier, vous êtes dans le moment présent. Vous pouvez vous sentir calme, en contrôle et centré."
18 Faites du yoga.
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Toute forme d'exercice est bénéfique pour le soulagement du stress, mais le yoga a ses propres avantages. «Je n'ai jamais fini de faire un cours de yoga ou ma propre pratique de yoga et je me suis sentie pire qu'avant», explique Shawn Radcliffe, professeur de yoga et écrivain sur la santé. "Comme d'autres formes d'exercice, le yoga stimule les endorphines. La méditation et la pleine conscience associées au yoga ont également des avantages prouvés pour améliorer l'humeur."
19 Faites un exercice de haute intensité.
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Bien que le yoga soit génial et qu'il ait certainement été prouvé qu'il aide à soulager le stress, il vous faut parfois quelque chose de très énergique pour vraiment vous décharger de ce poids. "Quand je suis vraiment énervé par quelque chose et que je n'arrive pas à empêcher mon cerveau de devenir obsédé, je vais courir", dit Kaska. "J'ai besoin que ce soit plus qu'un jogging. Il doit inclure une sorte de défi - comme des collines ou des sprints - qui force mon cerveau à se concentrer sur autre chose que ce qui me stresse."
20 Ou faites un exercice rapide.
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Le moyen le plus rapide de donner une bouffée de plaisir à votre cerveau est de faire un peu d'exercice physique, et cela ne signifie pas nécessairement un voyage au gymnase. "Je dis à tous mes clients, si vous pouvez faire 10 squats rapides où que vous soyez - à votre bureau, chez Starbucks faisant la queue, ou même à Target pendant que vous magasinez - cela libérera de la dopamine et de la sérotonine directement dans votre cerveau et vous vous sentirez instantanément plus heureux et de meilleure humeur », explique Cali Estes, thérapeute en toxicomanie, fondatrice de The Addictions Coach. "Je trouve que c'est le moyen le plus rapide, le moins cher et le plus efficace pour obtenir ce boost de sérotonine dopamine naturellement."
21 Allez courir.
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Comme le note Kaska par expérience personnelle, la course à pied peut faire des merveilles pour le stress. Michaels vante également ses vertus. "La course à pied est un brûleur de calories fantastique et c'est excellent pour améliorer votre condition physique. C'est aussi quelque chose que presque tout le monde peut faire", dit-elle. "Il ne doit pas être question de performance, de vitesse et de distance. Vous pouvez simplement adopter le sport comme un jogger de fitness. Les avantages pour la santé sont les mêmes. Si vous débutez dans la course, combinez-le avec des périodes de marche. Le l'objectif est d'aider à améliorer votre santé mentale et physique."
22 Fixez-vous des objectifs.
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Parfois, le stress peut provenir de l'inconnu. En prenant le temps de vous fixer des objectifs, vous pourriez améliorer votre santé mentale de plusieurs façons. "Lorsque les gens se fixent des objectifs, ils ont un sens positif de l'engagement, se sentent en contrôle et sont optimistes", a déclaré à la Harvard Medicine la psychologue en santé Ann Webster, PhD. Ces objectifs peuvent concerner votre carrière, vos relations, votre santé - vraiment tout ce que vous voulez.
23 Et cessez de tergiverser.
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Cela peut vous faire du bien de pousser les choses que vous devez faire, mais vous savez que vous serez stressé une fois qu'il sera temps de vous rattraper. Pour vous assurer de mettre un terme à vos mauvaises habitudes, ayez un plan. Kati Morton, une thérapeute agréée basée à Los Angeles, a déclaré dans une vidéo YouTube qu'elle recommande de garder vos listes de tâches courtes et de les travailler tous les jours, ce qui "vous permet de démarrer un projet plus tôt que tard". Récompensez également vos progrès en cours de route.
24 Mais arrêtez le multitâche.
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Une source majeure de stress pour la personne moyenne en ces jours de demandes et de distractions constantes est l'impulsion à effectuer plusieurs tâches. Bien que jongler avec un certain nombre de projets puisse vous faire penser que vous en faites beaucoup dans le moment, il est plus probable que cela vous vide. "Le multitâche est devenu la norme, ce qui a amené les gens à se sentir épuisés sans grand-chose", explique Joe Bates, auteur de Making Your Brain Hum: 12 Weeks to a Smarter You . "Pourquoi? Parce que leur concentration est divisée sur trop de choses pour faire une chose de façon excellente. La médiocrité ou le fait de" se débrouiller "peut commencer à se sentir débordé." Au lieu de cela, concentrez-vous sur une tâche à la fois et donnez-vous le temps de vous reposer entre les projets.
25 Désencombrez votre espace.
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Lorsque votre espace est encombré, que ce soit votre maison ou votre bureau, vous vous sentirez mal à l'aise. "Lorsque nous avons ces représentations physiques de l'incomplétude - comme une pile de paperasse ou de lessive - cela active de petits messages d'inquiétude dans notre subconscient. Cela se traduit par du stress", dit Kaska. Pour rester sans stress cette année, prenez une journée et débarrassez-vous de l'encombrement de votre vie en nettoyant, en vérifiant les tâches de votre liste de tâches et en vous débarrassant de tout ce dont vous n'avez pas besoin.
26 Méditez quotidiennement.
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L'étude sur l'étude a montré combien la méditation peut aider à améliorer votre santé mentale. C'est pourquoi Noonan Gores le décrit comme une hygiène mentale quotidienne. "Tout aussi important que de laver la saleté, la sueur et l'énergie accumulées de notre corps physique tous les jours, nous devons aussi nous doucher et laver le stress mental, la tension et la négativité que nous accumulons dans notre esprit", dit-elle.. Pour vous débarrasser de votre stress, Noonan Gores recommande de travailler jusqu'à 20 minutes de méditation par jour. "Votre rythme cardiaque ralentit, votre tension artérielle chute, votre cerveau et votre cœur entrent dans un état cohérent, et votre cerveau libère toutes sortes de chimies curatives dans votre corps."
27 Pratiquez la respiration profonde.
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Selon Michigan Medicine, la respiration profonde est l'un des moyens les plus efficaces (et les plus faciles!) De se détendre. "Lorsque vous respirez profondément, cela envoie un message à votre cerveau pour se calmer et se détendre. Le cerveau envoie ensuite ce message à votre corps", explique Sassone. "Les symptômes du stress - comme l'augmentation du rythme cardiaque, la respiration rapide et l'hypertension artérielle - diminuent tous lorsque vous respirez profondément pour vous détendre."
Lorsque vous vous sentez stressé, Sassone dit de fermer les yeux et d'inspirer lentement par le nez, en comptant jusqu'à 4, 6 ou 8 lorsque vous inspirez. Faites ensuite une pause en haut de la respiration et relâchez pour expirer pendant 4, 6 ou 8 secondes. "Faites-le trois à cinq fois lorsque les tensions sont fortes", dit-elle. "Après plusieurs répétitions, vous devriez vous sentir plus détendu et être capable d'avancer avec un état d'esprit beaucoup plus calme."
28 Et une respiration consciente.
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Bien sûr, il ne s'agit pas seulement de respirer profondément. Essayez de combiner cette pratique avec la pleine conscience. L'expert en mode de vie Jennifer Winsor, qui écrit le blog de bien-être Waves and Willows, vous suggère de "trouver un espace calme et de vous asseoir confortablement, si possible. Fermez les yeux, inspirez profondément et expirez lentement, et observez comment votre corps se sent. Essayez de détendre consciemment vos épaules et toutes les autres zones où vous ressentez une tension. Continuez à prendre des inhalations profondes, en les retenant momentanément puis en expirations longues et lentes. " Observez et soyez attentif aux changements positifs dans votre corps et à la libération des tensions et du stress qui se produisent.
29 Passez du temps avec les personnes que vous aimez.
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Lorsque vous êtes vraiment stressé, passer du temps avec les personnes que vous aimez peut faire une énorme différence en vous aidant à vous sentir plus léger. "Nous savons grâce à de nombreuses études différentes qu'avoir des relations personnelles étroites - des personnes avec qui vous pouvez parler, avec qui vous pouvez partager vos sentiments - peut être utile", a déclaré la chercheuse en stress Janice Kiecolt-Glaser, PhD, au NIH. "Passer du temps avec la famille et les amis afin de maintenir ces relations est peut-être l'une des choses les plus cruciales que vous puissiez faire en tant que réducteur de stress."
30 Sortez et soyez social.
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Passer du temps avec des amis peut signifier quitter la maison, ce qui peut être difficile lorsque vous vous sentez dépassé. «Les gens qui refusent souvent les opportunités sociales parce qu'ils« n'en ont pas envie »laissent leur humeur affecter leur comportement», explique Agliata. "Mais le comportement peut réellement influencer votre humeur si vous vous forcez à sortir. Vous souvenez-vous du temps où vos amis ont dû vous traîner et vous avez fini par vous amuser?"
31 Ou téléphonez à un ami.
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Vous vous sentez trop stressé pour sortir, mais toujours désireux de soulager la tension de l'interaction humaine? Appelez un ami ou un membre de la famille juste pour voir comment ils vont ou parler de votre journée. Entendre une voix sur l'autre ligne est un excellent moyen de vous pousser dans un meilleur état d'esprit. Dans certains cas, même un SMS peut suffire à vous remettre sur la bonne voie.
32 Discutez avec un inconnu.
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Ou peut-être pouvez-vous parler à quelqu'un que vous ne connaissez pas. La simple idée peut sembler stressante, mais elle pourrait en fait réduire votre anxiété. "Il est scientifiquement prouvé que parler à des étrangers améliore l'humeur, augmente le bonheur et le rend payant: la joie de la connexion est contagieuse", explique Jennie Ann Freiman, MD. "Les humains sont des animaux sociaux qui ont besoin de l'engagement humain - le genre qui se perd avec les connexions numériques. Les déplacements quotidiens, l'épicerie ou promener le chien sont d'excellentes occasions de trouver de nouvelles perspectives, de nouvelles idées et un réseau, qui sont tous payants pour ambiance."
33 Parlez-en.
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Parfois, le stress s'accumule parce que vous n'avez personne avec qui parler de vos problèmes. Même si cela peut être difficile, Gooding dit qu'un moyen efficace de soulager cette pression consiste à partager le fardeau. "C'est bien de faire savoir aux autres ce que nous ressentons. Il ne devrait y avoir aucune honte à être humain", dit-il. "Décrochez le téléphone, parlez à vos amis ou à votre conjoint, ou peut-être parlez à un thérapeute."
34 Faites preuve de bonté envers les autres.
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Lorsque vous aidez les autres, vous vous aidez également vous-même. Et cette phrase ne pourrait pas être plus précise que lorsqu'il s'agit de soulager le stress. Dans une étude réalisée en 2015 par Yale, les chercheurs ont constaté que ceux qui accomplissaient quotidiennement des actes de gentillesse étaient moins stressés. «Des gestes simples et aimables au service des autres sont un moyen efficace de soulager le stress et de se concentrer sur les besoins des autres», dit Gooding. "Lorsque vous prenez le temps de vraiment considérer les besoins de quelqu'un d'autre et ce que vous pouvez faire pour l'aider, le fardeau de vos problèmes liés au stress devient secondaire."
35 Apprenez à dire non.
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Il est difficile de refuser des plans, plus de travail de la part de votre patron et les obligations familiales - et plus vous direz oui, plus vous serez stressé. Faites de votre mission cette année de dire «non» un peu plus souvent. Selon la clinique Mayo, mettre trop dans votre assiette est une recette pour un désastre pour votre santé mentale, et dire non n'est pas égoïste. Si vous avez besoin d'une pause, soyez honnête avec les gens de votre vie. Vous ne devriez jamais vous sentir coupable de prendre soin de vous.
36 Déconnectez-vous de la technologie.
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La déconnexion de votre téléphone, de votre ordinateur portable et d'autres technologies aussi souvent que possible vous aidera à vous détendre en un temps record. «Nous sommes inondés d'informations ces jours-ci et la majorité d'entre elles sont négatives et sans pouvoir. C'est pourquoi il est si important de se déconnecter de tous nos appareils électroniques. Nos esprits ne peuvent tout simplement pas gérer le stress qui accompagne le flux constant d'informations provenant des réseaux sociaux. les médias et les nouvelles 24 heures sur 24, 7 jours sur 7 », explique Noonan Gores. "Limiter le temps passé devant un écran, prendre des pauses d'air frais tout au long de la journée et éteindre les appareils technologiques au moins une heure avant d'aller au lit réduira le stress et améliorera la santé mentale et physique."
37 Obtenez un peu de vert.
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Ce n'est pas facile toute l'année, mais une fois le temps agréable, profitez pleinement du temps passé dans un espace vert. Selon l'Université de Washington, passer du temps dans les parcs et autres lieux verts, même s'ils sont petits, peut aider à atténuer le stress. Respirez cet air frais chaque fois que vous en avez l'occasion.
38 Regardez la nature.
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Bien qu'être à l'extérieur parmi les arbres et l'herbe offre de nombreux avantages pour la santé mentale, ce n'est pas toujours une option facile sur le plan logistique. Heureusement, le simple fait de regarder par la fenêtre dans un environnement naturel, ou même simplement de regarder des images de la nature, peut vous aider à vous détendre et à vous mettre de meilleure humeur.
39 Donnez-vous un coup de froid.
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Une douche chaude peut faire des merveilles sur le stress, mais un éclat de froid aussi. "Pas de neige? Versez de l'eau très froide dans un seau et entrez-y pendant quelques secondes", explique l'auteure Milana Perepyolkina. "Pas à la maison? Ouvrez le robinet avec de l'eau froide et gardez vos mains sous l'eau pendant quelques secondes. Versez une partie de cette eau sur votre visage. Vous vous sentirez rafraîchi, énergisé et de meilleure humeur."
40 Faites une sieste.
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Les avantages pour la santé mentale (et physique) de faire une courte sieste dans l'après-midi ont été largement documentés. Si vous vous sentez épuisé et dépassé, un repos de 10 minutes est généralement suffisant pour recharger vos batteries et vous aider à vous sentir beaucoup mieux pour le reste de la journée.
41 Pratiquez la gratitude.
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Pratiquer la gratitude vous fait vous sentir mieux tout autour, y compris moins stressé. Selon UC Davis Health, la pratique de la gratitude a été liée à une réduction de 23% du cortisol, l'hormone du stress. "Le matin ou le soir, sortez votre journal de gratitude et notez ce dont vous êtes reconnaissant", explique Noonan Gores. "Une pratique de gratitude vous sortira de la réponse au stress et créera de nouvelles voies neuronales positives. Elle éloigne votre cerveau de la pire tendance du scénario. Cela crée une meilleure santé mentale et une résilience émotionnelle, ce qui signifie une meilleure capacité à rester calme et à gérer le stress.."
42 Sourire.
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C'est tellement simple, on pourrait penser que cela ne pourrait pas fonctionner aussi bien que ça. «La recherche a montré que lorsque nous sourions, que ce soit un faux sourire ou un vrai problème, notre cerveau libère des endorphines de bien-être dans tout notre corps», explique Winsor. "Utilisez la réponse automatique de votre corps à votre avantage et incitez votre cerveau à vous faire sentir plus heureux. Cela peut sembler gênant au début, mais essayez de faire un grand et grand sourire et voyez par vous-même comment votre humeur est instantanément stimulée." Vous ne vous sentez pas déjà plus calme?
43 Et assurez-vous de commencer la journée avec un sourire.
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Tout comme vous devriez faire un peu d'étirement et faire de l'exercice le matin, Winsor suggère de commencer votre journée au bon endroit émotionnellement en faisant quelques étirements de sourire. "Commencez la journée avec de grands sourires dès le matin, et vous vous donnerez un regain d'énergie positif et vous commencerez la journée avec de l'énergie", dit-elle. Cela vous laissera dans une meilleure position pour faire face à tout stress qui se présente à vous.
44 Laissez tomber votre mâchoire.
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Vous voudrez peut-être vous assurer que personne ne vous regarde lorsque vous faites cela. "Laissez tomber votre mâchoire soudainement", explique Marlene Caroselli, formatrice d'entreprise et auteure. "Respirez comme vous le faites. Haussez les épaules et tournez-les complètement - arrière, avant, haut, bas - en généreux cercles lisses aussi hauts, larges et magnifiques que vous pouvez les faire. Ensuite, ramenez vos épaules en position normale. " Cela peut sembler bizarre, mais essayez. Vous vous sentirez mieux et plus détendu lorsque vous aurez terminé.
45 Trouvez un passe-temps que vous aimez.
46 Mangez des graisses plus saines.
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Votre alimentation peut avoir un impact majeur sur votre humeur et votre niveau de stress. Elizabeth Trattner, qui pratique la médecine intégrative, pointe de nombreuses études qui montrent le lien entre «les bonnes graisses et les humeurs». Selon Trattner, les chercheurs ont trouvé une réduction significative du risque de dépression chez ceux qui maintiennent un régime de style méditerranéen. "Inversement, une faible consommation des principaux composants du régime méditerranéen, tels que l'huile d'olive et les acides gras oméga-3, a été associée à des taux de dépression plus élevés dans une étude", dit-elle. "Donc, lorsque vous commencez à manger des graisses plus saines, votre humeur s'améliore."
47 Réduisez la caféine.
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Le café peut vous aider à vous réveiller le matin, mais il stresse également votre corps. Selon l'Ohio State University, des recherches antérieures ont montré que la caféine peut plus que doubler les niveaux de cortisol, augmentant ainsi votre niveau de stress. En plus de cela, boire trop de café peut entraîner une aggravation de l'anxiété, de la nervosité et d'autres problèmes. Bien que ce ne soit pas le cas pour tout le monde, il pourrait être utile d'envisager une pause pour voir si vous remarquez des changements dans votre santé mentale.
48 Et prenez une boisson verte.
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Peu d'aliments sains fournissent autant de bonnes choses à votre corps aussi rapidement qu'une boisson verte. Rempli de fibres et d'autres vitamines bénéfiques, l'une d'entre elles stimulera votre humeur de manière durable. Cela peut prendre un certain temps pour s'y habituer, mais cela pourrait être un chemin surprenant pour soulager le stress.
Prenez une douche.
50 Et prenez du temps pour vous.
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Ne vous sentez jamais coupable de prendre du temps pour vous, que ce soit une pause de 10 minutes au travail ou l'annulation de plans pour une nuit de détente à la maison. Selon l'American Institute of Stress, "me time" peut ressembler à tout ce que vous voulez. Cela peut être de faire de l'exercice, de regarder un film ou de boire votre thé préféré - tout ce qui vous rend heureux et vous aide à retrouver votre calme.
