En tant qu'êtres humains, nous sommes tous des créatures d'habitude. Mais souvent, les habitudes - fumer, boire, répéter (deux fois) chaque matin - sont désapprouvées. Cependant, toutes les habitudes ne sont pas négatives. En fait, certains peuvent réellement améliorer votre vie. Ne nous croyez pas? Nous avons consulté un panthéon de médecins pour savoir quelles astuces vous devriez suivre le plus tôt possible. Lisez la suite pour les habitudes approuvées par les professionnels de la santé!
1 Prenez la totalité (ou la plupart) de vos jours de vacances.
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Vous n'avez pas besoin que nous vous disions que les Américains sont plus stressés que jamais de nos jours - ou qu'il peut être difficile de se détendre et de soulager toute anxiété accumulée au cours d'une journée, d'une semaine ou même d'un mois. Pourtant, des recherches récentes suggèrent que plus de la moitié de tous les Américains ne profitent pas de tous les jours de vacances qui leur sont alloués.
Glenn H. Englander, MD, médecin au GastroGroup of the Palm Beaches en Floride, demande instamment que, si vous avez du temps de vacances bien rempli, vous devez en faire bon usage - pour votre santé. Non seulement faire un voyage est une explosion totale, mais l'American Institute of Stress considère le stress au travail comme un facteur majeur de mauvaise santé.
Détendez-vous dans un sauna.
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Le sauna est plus qu'un simple endroit pour laisser vos muscles se détendre après un entraînement exténuant. «Les saunas aident le corps à se détoxifier - rappelez-vous, la peau est le plus grand organe d'élimination - et il a été démontré qu'ils réduisent le stress et le risque d'accidents vasculaires cérébraux», explique le Dr Richard Harris, fondateur de Salutem Magnam, une clinique de bien-être basée à Houston. "Les saunas font augmenter le corps d'une protéine spécifique, appelée protéines de" choc thermique ", qui ont de nombreux avantages pour la santé."
De plus, selon une étude de 2018 publiée dans Mayo Clinic Proceedings , les saunas peuvent aider à améliorer la fonction cardiovasculaire, à améliorer vos profils lipidiques et à réduire la rigidité artérielle et les niveaux de pression artérielle.
Buvez de l'eau lorsque vous avez faim.
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"Quand j'ai faim, je bois de l'eau. Si je bois de l'eau avant de manger, je n'en mange pas autant - et ça empêche la soif", explique le Dr Monique May, médecin de famille certifiée par le conseil à Memphis, Tennessee. Au moment où vous avez soif, cela signifie que vous êtes "déjà déshydraté", dit May. Gardez une longueur d'avance en buvant un verre d'eau à chaque fois que vous avez envie d'une collation. Et si vous avez encore faim 20 minutes après cela - le temps généralement accepté pour que votre cerveau «rattrape» votre estomac - alors attrapez une bouchée.
4 En fait, buvez plus d'eau en général.
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Quelle que soit la quantité d'eau que vous buvez, vous ne buvez pas assez. Vous avez sans aucun doute entendu le conseil "buvez huit tasses de 8 onces par jour". Mais vous voulez en fait boire au moins 50% de plus. En fait, la Mayo Clinic va jusqu'à recommander aux femmes de boire environ 11 tasses de liquide par jour, tandis que les hommes devraient en consommer 15 . (Pour être juste, le terme «fluide» comprend également tous les liquides qui se trouvent dans vos aliments.)
Si le suivi par des chiffres exacts n'est pas votre truc, cependant, il y a un test plus facile pour vous assurer que vous n'êtes pas déshydraté: "Je reste bien hydraté en buvant suffisamment d'eau chaque jour pour que mon urine soit claire et non jaune foncé", dit Mai.
5 Portez toujours des lunettes de soleil, même s'il fait nuageux.
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S'il fait beau, vous devriez porter des lunettes de soleil. Nuageux? Oui, vous devriez toujours porter des lunettes de soleil. Drizzly? Pluvieux? Neigeux? Oui, oui, et oui. Selon les optométristes du Glenmore Landing Vision Center, les rayons ultraviolets A et ultraviolets B sont présents les jours nuageux. Si vous êtes à l'extérieur à quelque titre que ce soit, assurez-vous de protéger vos yeux.
Magasinez aux bords de l'épicerie.
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Comment est aménagée votre épicerie? Le flux naturel vous dirige-t-il vers le centre, où se trouvent tous les frites et biscuits et autres aliments transformés? Eh bien, il existe une façon plus simple, plus saine et approuvée par les médecins de magasiner. «J'essaie de coller aux bords du magasin», explique Jessalynn G. Adam, MD. "C'est là que se trouvent tous les ingrédients frais et non transformés."
7 Et garez-vous à côté de l'entrée.
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Pour un moyen facile de faire de l'exercice supplémentaire, garez-vous aussi loin que possible de l'entrée de l'épicerie. Rappelez-vous, "nous avons été conçus comme une espèce pour une activité physique et de haute performance", explique Bert Mandelbaum, MD, spécialiste de la médecine sportive et coprésident des affaires médicales au Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute à Los Angeles, en Californie. "Et pourtant, nous vivons maintenant dans un environnement qui offre de moins en moins d'opportunités pour être actif."
Passez au vert.
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Désolé, mais vos parents étaient parfaits avec tout ce truc "mangez vos légumes". Comme le dit le département américain de l'Agriculture, les fruits et légumes sont chargés de nutriments essentiels, comme les fibres alimentaires, le potassium, l'acide folique et les vitamines A et C. De plus, ils ne contiennent aucun additif malsain et peuvent facilement s'intégrer à n'importe quel régime. «Je m'assure de manger au moins cinq portions de fruits et légumes chaque jour», explique Lisa Doggett, MD. "Et généralement beaucoup plus que cinq!"
9 Activez les rappels texte.
En 2015, une étude publiée dans le JAMA a examiné l'efficacité des alertes textuelles opt-in sur les niveaux de santé. Ceux qui participaient au système - qui envoyaient quatre messages par semaine, tous destinés à aider les gens à changer de style de vie - ont connu des taux de cholestérol LDL, une pression artérielle systolique et des indices de masse corporelle inférieurs. Ils étaient également plus susceptibles de faire plus d'exercice et d'arrêter de fumer. Aujourd'hui, il existe des applications - comme Habitica, stickK et HabitShare - qui font essentiellement la même chose pour le grand public. SMS heureux!
10 Notez chaque chose que vous mangez.
Que vous utilisiez une application ou un simple stylo et papier, écrire tout ce que vous mangez - et, oui, nous voulons tout dire - peut faire une énorme différence dans la façon dont vous abordez votre alimentation. Comme Marissa Wertheimer, MS, l'a dit à My Southern Health, le fait de suivre strictement ce qu'elle consomme a fait une énorme différence pour l'aider à maintenir une alimentation saine.
Essayez la «règle 80/20».
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"Nos estomacs sont réellement satisfaits environ 20 minutes avant que nous en soyons conscients", écrit le Dr Brad McKay, un médecin généraliste en Australie. "Si vous avez tendance à manger rapidement, vous utiliserez ce délai de 20 minutes entre la communication intestinale et la communication cérébrale pour manger avec excès."
Pour lutter contre cela, essayez la règle des 80/20. Voici comment cela fonctionne: mangez 80% de votre portion normale, puis faites une pause de 20 minutes. Si vous avez encore faim après ce moment, n'hésitez pas à prendre le reste. Cependant, si vous n'avez pas faim - et ce sera probablement le cas - alors enregistrez-le pour plus tard.
Journal un peu tous les jours.
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Sortez le stylo et le bloc-notes, les amis, et prenez un passe-temps approuvé par un médecin que vous auriez peut-être abandonné au collège: la journalisation. «Je n'écris pas toujours beaucoup, mais cela m'aide à traiter les événements de la journée, à suivre les problèmes de santé qui surviennent et à ressentir un sentiment de fermeture et d'exhaustivité à la fin de la journée», explique Doggett. "Je pense que la journalisation est une excellente tactique de gestion du stress et un moyen important d'obtenir des informations personnelles."
13 Fixez-vous des objectifs et gardez-en une trace.
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La journalisation est excellente pour garder une trace de vos émotions, mais elle peut également être un outil incomparable pour garder votre vie sur la bonne voie, dans les délais et organisée. «Je tiens un journal avec mes objectifs à court et à long terme et je surveille mes progrès chaque semaine», explique Adam. "Je suis une personne visuelle, donc être en mesure de voir mes progrès (ou leur absence) est la clé pour moi."
14 N'oubliez pas de socialiser.
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"Donnez la priorité au temps avec la famille et les amis", écrit McKay. "Lorsque vous vous rencontrez, assurez-vous que c'est du temps de qualité ensemble. Cherchez des gens qui pensent de la même manière pour vous. Entretenez des relations avec les autres et si vous avez besoin d'aide, demandez-la."
15 Maintenez une vie sexuelle active.
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McKay suggère d'avoir des relations sexuelles au moins deux fois par semaine. "Cela vous rendra plus heureux et vous aidera à gérer votre niveau de stress", écrit-il. "Il existe également des preuves que les rapports sexuels réguliers diminuent le risque de cancer de la prostate pour les hommes plus âgés."
16 Videz votre esprit avec une respiration profonde.
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Tout le monde a besoin d'une pause de temps en temps, même les médecins. «Je prends 30 secondes pour recentrer », explique Michael Sinel, MD, professeur adjoint de clinique au Département de médecine de l'UCLA. "Cela peut être fait simplement en prenant trois respirations lentes et profondes, en inspirant pendant quatre secondes et en expirant pendant six secondes. Cela m'aide à me vider l'esprit pour que je puisse me concentrer."
17 Prenez le temps de vous détendre.
18 Méditez.
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"C'est un outil important pour moi pour gérer le stress et l'anxiété, et cela m'aide à mieux dormir", explique Doggett à propos de l'ancienne pratique de la méditation. "J'ai utilisé des tactiques de méditation avec les patients, et je pense que cela les aide aussi."
19 En particulier, faites-le en vous connectant à la nature.
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"Une méditation de gratitude quotidienne - dans laquelle je me connecte à la nature au lever et au coucher du soleil pendant 20 minutes - me permet de libérer l'anxiété et de faire prendre conscience des choses pour lesquelles je suis reconnaissant", explique Sinel.
20 Téléchargez une application de méditation.
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Vous n'arrivez pas à trouver le temps, l'énergie ou la motivation pour méditer? Il y a une application pour ça. Nataska K. Sriraman, MD, suggère Headspace, une application iOS et Android qui aide à guider les utilisateurs à travers les étapes de base de la méditation. «L'importance de la médiation n'est pas suffisamment soulignée en termes de bien-être», dit-elle. "Que vous utilisiez une application ou que vous preniez simplement quelques minutes pour réfléchir avant de commencer une journée bien remplie, c'est essentiel pour le bien-être et les soins personnels."
21 Naviguez à vélo (le cas échéant).
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Bien sûr, ceux qui vivent à plusieurs sorties d'autoroute retirées de leur bureau ne peuvent pas exactement se rendre au travail à vélo. Mais, si vous en êtes capable, c'est un moyen facile de vous assurer de bouger au quotidien. Même une courte balade à vélo peut faire fondre des calories et déclencher le flux d'endorphines qui améliorent l'humeur. (Bonus: vous réduirez également votre empreinte carbone!)
«Je vais souvent faire un tour entre les patients et parfois même pour une durée de 10 minutes», explique Daniel Ganjian, MD, pédiatre au Providence Saint John's Health Center à Santa Monica, en Californie. «J'utilise également un vélo pour me déplacer entre les différents hôpitaux dans lesquels je rencontre des patients et garder ma blouse blanche en voyage. C'est tout à fait beau à voir!
22 Et toujours porter un casque.
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L'importance de porter un casque de vélo bien ajusté ne peut être sous-estimée, dit Ganjian. "Bien sûr, je porte mon casque pour me protéger", dit-il. "Et pour enseigner aux spectateurs l'importance de la sécurité des vélos." Négligez le casque et vous vous exposez à une commotion cérébrale, à un traumatisme contondant et à d'autres lésions cérébrales graves.
23 Asseyez-vous droit.
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"Se redresser!" ce n'est pas seulement une forme courante de harcèlement parental - c'est un conseil d'experts. Selon la Cleveland Clinic, cela peut réduire la pression sur les ligaments, minimiser l'usure normale des articulations et même prévenir l'arthrite précoce. Pas mal pour une habitude quotidienne facile!
24 Et levez-vous toutes les 30 minutes.
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"Je n'aime pas rester assis plus de 30 minutes à la fois", dit Harris. "Je recommande à mes clients de régler des minuteries pour se lever et se déplacer toutes les 30 minutes pendant au moins 30 secondes. Des études récentes montrent que le fait d'être sédentaire toute la journée a un effet bénéfique sur l'exercice." De plus, se pencher sur un écran d'ordinateur pendant huit heures par jour peut faire des ravages absolus dans le bas du dos. Si votre bureau le permet, essayez d'obtenir un bureau debout.
25 Préparez vos propres repas.
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Un petit-déjeuner le matin, une salade au déjeuner, peut-être une bouchée rapide sur le chemin du retour… il n'a jamais été aussi facile d'acheter vos repas sur le pouce. Mais c'est aussi beaucoup moins sain que de cuisiner vos propres aliments, où vous pouvez contrôler chaque ingrédient qui entre dans le plat - et dans votre corps - jusqu'à la teneur exacte en sodium. «J'essaie de cuisiner mes propres repas autant que possible et de faire des suppléments pour les déjeuners de ma famille pendant la semaine», explique Adam.
26 Passez plus de temps à l'extérieur.
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Une étude de 2009 dans le Le Journal of Epidemiology & Community Health a constaté que, si vous êtes un citadin, plus vous passez de temps à l'extérieur autour de la verdure (un parc, un champ ou même juste un espace public verdoyant), plus vous serez en bonne santé. Les chercheurs notent que ceux qui ont plus d'espaces verts près de chez eux étaient moins à risque d'obésité, d'anxiété et de dépression que ceux qui vivaient en milieu urbain.
27 Faites de l'exercice tous les jours.
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Il est impératif de prendre l'habitude de faire de l'exercice - au moins une certaine forme de mouvement physique aérobie ou anaérobie - tous les jours. «Je fais de l'exercice tous les jours, que ce soit une course avec ma femme, une promenade tranquille ou une randonnée difficile», explique Mandelbaum.
28 Mettez des séances d'entraînement sur votre calendrier.
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«Je fais de l'exercice aux mêmes moments les mêmes jours de la semaine», explique Adam. "De cette façon, cela fait partie de ma routine et je n'oublie pas ou je manque de temps. Si ce n'est pas intégré à votre emploi du temps, il est facile de le mettre de côté." Alors, mettez des séances de yoga sur votre calendrier, définissez des alertes sur votre téléphone pour les cours de spin, planifiez des séances d'haltérophilie comme s'il s'agissait de déjeuners d'affaires - tout pour vous mettre dans l'esprit que, comme les engagements professionnels et les rendez-vous chez le médecin, les séances d'entraînement sont un immeuble aspect de votre emploi du temps.
29 Pour des os plus solides, entrez dans HIIT.
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Anthony Kouri, MD, chirurgien orthopédiste au Centre médical de l'Université de Tolède, dit que, bien que l'exercice présente de nombreux avantages, vous n'avez pas à vous entraîner pendant de longues périodes pour une meilleure santé osseuse. "La recherche suggère que l'exercice à haute intensité en courtes rafales peut améliorer la densité minérale osseuse", dit-il. "Ceux qui participent chaque jour pendant une à deux minutes à une activité de mise en charge de haute intensité ont une santé osseuse de 4% supérieure à ceux qui pratiquent moins d'une minute d'activité physique."
30 Réduisez votre consommation d'alcool.
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Selon la National Library of Medicine des États-Unis, votre boisson moyenne contient environ 150 calories. (Ce chiffre peut monter et descendre si vous buvez de la bière, du vin ou de l'alcool, mais seulement de façon marginale.) Le fait est que ces calories sont des calories dites "vides", ce qui signifie que leurs avantages nutritionnels sont exactement à zéro. C'est pourquoi Doggett s'en tient à quelques règles quand il s'agit de boire.
«Je bois rarement de l'alcool et j'évite les boissons sucrées», dit-elle. (Oui, les boissons gazeuses ont autant de calories vides que l'alcool.) Pour une santé maximale, les Centers for Disease Control and Prevention (CDC) recommandent de se limiter à un verre par jour si vous êtes une femme et deux si vous êtes un homme.
31 Ou même limitez la consommation d'alcool à des occasions spéciales.
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Ou, si les directives de consommation d'alcool du CDC sont trop exactes pour vos goûts, il suffit de lever une règle d'Englander. "J'ai réduit l'alcool uniquement aux dîners", dit-il.
32 Envisagez de suivre un plan de vitamines personnalisé.
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«En tant que médecin de médecine interne, je reste en bonne santé en prenant la bonne combinaison de vitamines», explique Arielle Levitan, MD, co-fondatrice de la clinique de vitamines personnalisée Vous Vitamin et co-auteure de The Vitamin Solution: Two Doctors Clear the Confusion About Les vitamines et votre santé . "Ma vitamine quotidienne tout-en-un personnalisée est basée sur mon alimentation, mon style de vie et mes problèmes de santé individuels. Trouver les bons nutriments à prendre en fonction de mes besoins individuels est essentiel pour ma santé globale." En examinant votre alimentation et en effectuant des tests nutritionnels, votre médecin peut vous aider à identifier les nutriments qui pourraient vous manquer.
33 Complétez votre alimentation avec du calcium et de la vitamine D.
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"Beaucoup de gens ne ressentent pas les effets d'une carence en vitamine D avant qu'il ne soit trop tard", explique Kouri. "Les fractures de la hanche et des vertèbres chez les personnes âgées sont des blessures dévastatrices et présentent un risque réel de décès par la suite. Il est important d'empêcher que ces choses ne se produisent jamais, et la simple prise quotidienne de calcium et de vitamine D va très loin." Considérez-le comme une assurance complémentaire pour votre avenir.
34 Pop un peu de magnésium.
Carolyn Dean, MD, ND - experte en santé cérébrale, alimentation et nutrition et auteure de 365 façons de stimuler votre puissance cérébrale: astuces, exercice, conseils - dit qu'il est essentiel de prendre l'habitude d'ajouter du magnésium à votre alimentation. "Les récepteurs cérébraux particuliers importants pour l'apprentissage et la mémoire dépendent du magnésium pour leur régulation", dit-elle. "De plus, il est difficile de passer une bonne nuit de sommeil sans suffisamment de magnésium, car le magnésium facilite la production de mélatonine (l'hormone du sommeil). Des études ont montré que le magnésium vous procure un sommeil profond et réparateur."
35 Faites une marche lente.
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Vous détestez le jogging, mais vous voulez tous les bienfaits pour la santé? Facile: allez vous promener! «Une promenade légère en soirée est bénéfique à bien des égards. Elle vous aide à ralentir, à vous détendre et à entrer dans un état de pleine conscience. De plus, vous pouvez prendre le temps de réfléchir sur les choses, d'observer l'environnement et de socialiser avec les gens», explique Lina Velikova., MD. "Cela peut sembler simple, mais dans le monde en évolution rapide dans lequel nous vivons, prendre 30 minutes par jour pour une marche lente peut considérablement améliorer votre santé physique et mentale."
En l'occurrence, en Italie, des promenades lentes sont intégrées à la culture. Avant le dîner, les Italiens ont tendance à se promener tranquillement (connu sous le nom de passeggiata ), l'occasion de se mettre en appétit avant de déguster une cuisine méditerranéenne fraîche. Pas étonnant que les Italiens se classent régulièrement parmi les citoyens les plus en santé du monde, année après année.
36 Échangez les calories des graisses saturées avec des aliments complets.
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Selon une étude de 2015 dans le Journal of the American College of Cardiology , il ne suffit pas de simplement réduire les graisses saturées, surtout si vous les remplacez par des glucides et des sucres raffinés. Ceux qui le font s'exposent à un risque plus élevé de maladies cardiovasculaires que ceux qui choisissent de manger des aliments riches en graisses polyinsaturées (noix, graines de tournesol, tofu, soja) et de grains entiers non transformés (orge, avoine, quinoa, pain de blé entier).
37 Mangez plus de poisson.
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"Le poisson et les fruits de mer contiennent beaucoup de protéines pour aider à développer vos muscles et des graisses saines qui réduisent votre risque de maladie cardiaque et d'accident vasculaire cérébral", écrit McKay.
38 Vérifiez toujours l'étiquette nutritionnelle.
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Nous aimons tous un sac de Lays ou de volants de temps en temps. Mais si vous n'avez pas l'habitude de vérifier les étiquettes de vos collations, vous feriez mieux de les reprendre. L'Institut national sur le vieillissement dit que les étiquettes nutritionnelles offrent une mine d'informations que vous ne réalisez peut-être pas sur la nourriture que vous êtes sur le point de dévorer. En lisant avec diligence, vous pouvez rester en avance sur toutes les allergies ou autres restrictions alimentaires.
39 Sautez le soda.
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Le soda diététique peut sembler une alternative plus saine aux aliments ordinaires; après tout, il n'a aucune calorie et "pas de sucre". Mais une étude publiée en 2009 dans Diabetes Care a révélé que ceux qui boivent quotidiennement du soda sont plus à risque de développer un diabète de type 2 que ceux qui n'en consomment pas. Au lieu de prendre une autre boisson gazeuse, envisagez de passer à un jus de fruits frais ou, mieux encore, à un autre verre d'eau.
40 Coupez la viande rouge.
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Si vous êtes un amateur de viande, il peut être difficile de passer un steak de boeuf Kobe. Mais, selon les National Institutes of Health, le chargement de viande rouge peut nuire à votre santé cardiovasculaire. La bonne nouvelle, c'est que vous n'avez pas besoin d'éliminer complètement les choses. Selon la Harvard Medical School, manger de la viande une ou deux fois par semaine n'augmente pas le risque. "J'ai encore un burger juteux de temps en temps!" dit May, qui réduit sa consommation de viande.
41 Et sur le sucre et les graisses pour booster votre niveau d'énergie.
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Oui, les gâteries sucrées et les aliments gras sont délicieux. Ils sont aussi horribles pour vous, mentalement et physiquement. "C'est fou combien les gens sous-estiment l'effet négatif du sucre et des graisses sur le corps humain", explique Velikova. "Si vous consommez trop, vous vous sentirez souvent fatigué et manquerez d'énergie."
42 Assurez-vous de dormir suffisamment — tous les soirs.
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Avec le rythme effréné de cette époque, il peut être difficile de s'installer et de dormir suffisamment chaque nuit. Mais "dormir suffisamment est crucial", explique May. "Je vise à avoir au moins six heures par nuit." Alors que six peuvent fonctionner pour certains, si vous voulez vraiment vous assurer que vous synchronisez une quantité adéquate, tirez un peu plus haut. La National Sleep Foundation recommande d'aller de sept à neuf heures par nuit.
Faites de l'exercice lorsque vous vous levez.
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«L'exercice est mon analgésique, mon antidépresseur et aide à prévenir l'anxiété», explique Doggett. C'est une habitude qu'elle a prise il y a plus de 20 ans, lorsqu'elle était étudiante en médecine, et a rapidement commencé à le faire dès le matin. "Je cours, nage ou fais une autre activité aérobique chaque matin juste après mon lever. Je fais des exercices de musculation deux fois par semaine. Je pense que l'exercice est la chose la plus importante que je fais pour ma santé - de loin."
44 Changez vos routines d'entraînement.
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Faire le même entraînement ou exercice peut conduire à l'ennui et à l'épuisement au fil du temps. Pour vous empêcher de tomber dans une ornière, May suggère de changer les choses. «Je fais de l'exercice au moins trois à cinq fois par semaine et je fais une variété d'activités, comme des cours de spin, du yoga et du kickboxing», dit-elle. "J'aime aussi danser aussi."
De plus, selon l'American Heart Association, changer de routine périodiquement peut vous aider à vaincre tous les plateaux de fitness qui peuvent apparaître en raison de la mémoire musculaire. Vous n'arrivez pas à battre un mile 7:25? Commencez l'ardoise dans les entraînements à vélo. Vous n'arrivez pas à vous débarrasser de plus de 10 tractions dans un ensemble? Prenez un cours de vinyasa. Chaque fois que vous gardez votre corps "en train de deviner", cela vous aidera à affiner des muscles que vous ne saviez même pas que vous aviez.
45 Allez au-delà des recommandations d'exercice.
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Le département américain de la Santé et des Services sociaux recommande aux adultes de faire au moins 150 minutes d'exercice d'intensité modérée par semaine. C'est une façon éprouvée de réduire vos risques de maladies cardiovasculaires et d'insuffisance cardiaque. Cependant, selon une étude de 2015 publiée dans la revue Circulation , ceux qui ont dépassé les lignes directrices recommandées - deux à quatre fois le montant, pour être exact - ont constaté que leur risque avait considérablement diminué.
46 Asseyez-vous lorsque vous mangez.
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"Lorsque vous mangez des repas pendant que vous êtes assis, vous avez tendance à manger plus lentement, à apprécier ce que vous mangez et même à finir par manger moins", écrit Lisa Young, PhD, professeur de nutrition à l'Université de New York pour HuffPost. . "Lorsque vous mangez debout, vous ne réalisez souvent même pas que vous mangez."
Young note que si vous en faites une habitude et prenez votre temps à table, votre santé s'en portera mieux.
47 Essayez de manger à durée limitée.
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«La nourriture à durée limitée (TRE) est ce à quoi la plupart des gens pensent lorsqu'ils pensent au jeûne intermittent», explique Harris. "La méthode la plus populaire est la méthode 16/8, où vous mangez toutes vos calories dans une fenêtre de 8 heures, et jeûnez les 16 autres heures de la journée. TRE est un excellent outil pour enseigner l'apport alimentaire approprié et peut aider à re -réguler la voie de l'appétit. C'est aussi un outil efficace pour la perte de graisse."
48 Évitez la viande transformée.
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Les Américains adorent le bacon, ainsi que les saucisses, le jambon et les hot-dogs. Mais une étude de 2018 dans Circulation , qui a examiné l'espérance de vie et son lien avec les habitudes de santé des personnes, a révélé qu'il y avait une corrélation entre la consommation de viandes transformées et une espérance de vie réduite. Les participants ont obtenu un meilleur score «sain» s'ils évitaient de telles viandes transformées salées.
49 Lavez-vous le visage avant de vous coucher.
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La nuit, il est trop facile de ne pas se laver le visage et de se diriger directement vers le lit. Mais, pour le prendre de la National Sleep Foundation, c'est l'un des pires mouvements que vous pouvez faire pour la santé de la peau. En négligeant de vous laver le visage, vous augmentez le risque de développer des éruptions cutanées et des infections oculaires, et vous êtes plus susceptible de provoquer des rides.
50 Examinez vos habitudes et éliminez les mauvaises!
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Qu'il s'agisse de casser un rhume sur le canapé après le travail ou de rejoindre vos copains pour une pause fumée, si vous faites quelque chose de manière régulière, cela se cristallisera dans l'habitude. "Recherchez des modèles dans votre comportement et ce qui déclenche les habitudes malsaines que vous souhaitez changer", a déclaré Lisa Marsch, PhD, au NIH News in Health. "Vous pouvez développer des moyens de perturber ces schémas et d'en créer de nouveaux." Et pour plus de mouvements quotidiens à intégrer dans votre routine, voici 33 habitudes quotidiennes faciles qui feront de vous une personne plus intelligente.
