Il est trop courant de vouloir améliorer votre vie afin de vivre la meilleure possible. Mais la partie difficile vient de trouver comment améliorer votre vie. Bien que vous ayez d'énormes idées pour changer les choses, la vérité est que des actions et des hacks plus petits et plus durables vous aident réellement à améliorer votre vie au jour le jour, ce qui s'accumule vraiment au fil du temps. Ces petits trucs et habitudes trompeusement simples peuvent vous aider à être plus productif, à vous sentir plus heureux, à travailler plus efficacement et à mieux profiter de la vie. Et pour découvrir d'autres façons de changer votre vie pour le mieux, consultez 50 habitudes importantes liées à une vie plus longue.
1 Réveillez-vous 30 minutes avant tout le monde.
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Dormir dans peut sembler comme la façon idéale pour vaquer à vos matins, mais vous devriez effectivement obtenir une jambe le jour en se levant avant votre famille ne.
"Profitez de ce temps pour vous asseoir tranquillement et vous concentrer sur ce à quoi vous voulez que votre journée ressemble, notez ce qui est le plus important à accomplir et détendez-vous en sirotant du café ou du thé", explique Diana Fletcher, coach de vie et experte en réduction du stress. "Cette fois où vous prenez le temps de vous concentrer le matin, vous économiserez des heures dans votre journée. Vous ne perdrez pas de temps sur des choses triviales parce que vous avez déjà décidé quelle est la priorité et quels résultats vous voulez."
Faites une pause nature d'une minute.
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Parfois, il suffit d'un moment à l'extérieur pour améliorer les choses. Une étude de 2010 publiée dans le Journal of Environmental Psychology a montré que passer seulement 20 minutes par jour en pleine nature augmentait le niveau de vitalité des gens. Et Candra Canning, fondatrice de Live Bright Now, affirme que même une pause nature d'une minute peut vous aider.
"Ralentissez en sortant de la maison le matin, ou prenez un moment pour regarder le ciel pendant votre pause déjeuner", explique Canning. "La science prouve que la chimie de votre cerveau et de votre corps a le même avantage que si vous regardiez le Grand Canyon. Prendre les détails peut vous ramener à vous-même, ce qui vous laissera détendu et confiant."
3 Regardez votre journée la veille.
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Vous devriez toujours faire la queue la veille, explique Gayle Carson, coach de vie et conférencière de renom d'Albany, New York.
"Cela vous permet de parcourir votre journée, donc si vous entrez dans le bureau et que quelqu'un vous demande" Avez-vous une minute? " vous saurez si vous le faites ou non. " Bonus: si vous faites une liste de choses à faire en même temps, vous constaterez que ce hack de productivité contribue également à améliorer votre sommeil.
Faites quelque chose de social au moins une fois par semaine.
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Et plus souvent, si vous le pouvez. En 2017, des chercheurs de Harvard ont prouvé que la connexion humaine est ce qui rend les gens heureux tout au long de leur vie. Cela signifie que le temps investi dans les amitiés est du temps bien dépensé.
«L'isolement engendre le mécontentement», explique Raffi Bilek, psychothérapeute et directeur du Baltimore Therapy Center. "Vous n'avez pas besoin d'être la vie de la fête; avoir seulement un ou deux amis proches vous permet de rester connecté et vivant." Et, si vous cherchez une petite inspiration d'amitié, découvrez ces 50 façons de vous faire de nouveaux amis après 50 ans.
5 Tendez la main aux personnes avec lesquelles vous n'avez pas été en contact récemment.
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Il ne fait aucun doute que le maintien de vos relations avec vos amis proches et votre famille est important. Cependant, une étude historique de 1973 publiée dans l' American Journal of Sociology a montré que les «liens faibles», ou les personnes qui sont plus proches des connaissances, sont ceux qui peuvent réellement vous aider le plus en termes de développement de nouveaux contacts, d'amélioration de carrière perspectives, et généralement rencontrer de nouvelles personnes. Chaque semaine, fixez-vous un objectif pour entrer en contact avec une personne à qui vous n'avez pas parlé depuis un certain temps, et vous constaterez que vos réseaux personnels et professionnels se développent plus rapidement que jamais. Et pour plus de façons de vous connecter avec de vieux amis, consultez 60 One-Liners les plus drôles qui feront rire vos amis.
Planifiez le temps de la famille.
7 Appels téléphoniques de groupe ensemble.
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Au lieu d'étaler les conférences téléphoniques tout au long de la journée, réservez-les toutes rapidement. "Il faut autant de temps pour passer un appel téléphonique que cinq", explique Carson. "C'est un flux." De plus, si vous avez un autre appel en attente par la suite, vous aurez une raison de garder chaque appel à sa durée de temps plutôt que de le laisser prendre plus de votre journée que nécessaire. Et pour en savoir plus sur la gestion de votre flux de communication, consultez Le secret d'une meilleure communication avec votre partenaire, selon un expert en relations.
Faites votre travail le plus créatif le matin.
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Bien qu'il puisse être difficile de sortir du lit tôt et de mettre votre stylo sur le papier dès que possible, le matin est en fait le meilleur moment pour faire couler votre créativité.
"Pendant les heures du matin, le cortisol agit comme votre hormone énergétique et votre concentration et votre concentration sont meilleures que n'importe quel autre moment de la journée", explique Debra Atkinson, coach en productivité, fitness et bien-être chez Flipping Fifty. Alors, utilisez la biologie à votre avantage et laissez des tâches plus banales plus tard dans la journée. Et si vous n'êtes pas du matin mais que vous aimeriez l'être, jetez un coup d'œil à ces 20 meilleurs essentiels de sommeil qui vous permettront de vous réveiller bien reposé chaque matin.
Parlez de votre diaphragme.
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Vous ne vous rendez peut-être pas compte que la façon dont vous choisissez de parler joue un rôle dans votre bien-être, mais prêter attention à ce petit détail peut réellement vous aider à améliorer votre vie.
"Parler de votre diaphragme vous fait automatiquement parler avec plus d'autorité en approfondissant légèrement votre voix et en augmentant la stabilité de votre voix", explique David Bennett, un conseiller certifié et expert en relations avec The Popular Man. "La plupart des gens seraient surpris de voir comment parler avec un peu plus d'autorité aura un impact positif sur leur travail et leur réussite sociale."
10 Créez votre horaire idéal.
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Si vous avez constamment du mal à adapter tout ce que vous devez faire en une journée, Eric Bales of Bales Dynamic Coaching vous suggère d'écrire physiquement à quoi vous aimeriez que votre journée idéale ressemble.
"La liste doit inclure toutes les activités que vous souhaitez que la journée soit considérée comme" réussie "", dit-il. Une fois que vous faites cela, l'encombrement commencera à tomber. Et pour certaines choses que vous devriez ajouter à votre emploi du temps quotidien, consultez ces 27 façons géniales de booster votre estime de soi chaque jour.
Utilisez tous vos jours de vacances.
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Sérieusement, faites-le. «L'absence du travail vous aide à devenir plus productif à votre retour», explique Maura Thomas, conférencière et auteure de Personal Productivity Secrets . "rechargez votre enthousiasme et votre créativité. Si vous n'utilisez pas votre temps de vacances, ou si vous ne vous débranchez jamais du travail pendant votre absence, votre performance chutera, et votre bonheur aussi. Ainsi, la prochaine fois que vous vous sentirez stressé au travail, demandez-vous depuis combien de temps vous vous êtes vraiment éloigné - physiquement et mentalement - de votre travail. Je parie que vous verrez une connexion."
Visitez les musées chaque fois que vous en avez l'occasion.
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Il y a en fait beaucoup d'avantages qui proviennent de la visite des musées aussi souvent que possible. Puisqu'il s'agit d'une nouvelle activité, elle peut augmenter la capacité de votre cerveau à apprendre de nouvelles informations. Non seulement cela, mais une étude de 2008 souvent citée publiée dans Curator a également montré que les visites positives dans les musées ont des pouvoirs de restauration majeurs, améliorant le bien-être des visiteurs et réduisant leur niveau de stress.
13 Changez votre environnement.
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Toujours travailler au même bureau? Essayez-en un nouveau. Fatigué de votre lieu de rencontre local? Trouvez-en un nouveau! C'est vraiment aussi simple que cela. «Notre environnement peut nous amener à développer des pensées et des sentiments dépressifs, nous faisant ainsi croire que la vie ne pourra jamais s'améliorer», explique Saudia L. Twine, thérapeute conjugale et familiale au FreshStart Counselling Group. Mais la vérité est que vous avez le pouvoir d'ajuster votre environnement. Utilise le.
14 Coupez les distractions.
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En ce qui concerne votre quotidien, Thomas suggère de réfléchir à la quantité de dépenses qu'il consacre à la réactivité. Elle dit que si vous avez l'impression que la journée a passé mais que vous n'avez pas vraiment progressé dans vos projets, vous risquez d'être absorbé par trop de distractions.
"Si vous êtes toujours distraite, vous vous habituerez à être toujours distraite et vous vous ennuierez dans les" moments calmes "", dit-elle. Semble familier? Permettez-vous d'avoir du temps libre sans distraction chaque jour - pas de téléphone, pas d'interruptions de collègues ou de membres de la famille - pour travailler sur les choses qui sont les plus importantes pour vous.
15 Souriez plus.
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Oui vraiment. «Ce faisant, une approche positive et ouverte est projetée», explique Darlene Corbett, conférencière, thérapeute autorisée et coach. "Le sourire crée souvent un plus grand succès tant sur le plan personnel que professionnel. Je suggère à mes clients de le pratiquer quotidiennement jusqu'à ce qu'il fasse partie de leur répertoire. Ils me disent qu'ils se sentent mieux en souriant plus souvent."
16 Notez toutes les choses que vous avez toujours voulu que vous avez déjà.
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Envie de vouloir plus de la vie? Bien que cela soit courant pour la plupart des gens, vous devriez en fait changer d'état d'esprit et penser à tout ce que vous avez déjà .
"Écrivez une liste de toutes les choses que vous avez maintenant que vous vouliez autrefois, comme obtenir un petit ami ou une petite amie, se marier, obtenir un diplôme universitaire, obtenir un emploi, acheter une maison, avoir des enfants ou visiter une certaine ville", dit Jennie Vila, coach de vie et de carrière chez Growth Mindset. Au fil du temps, vous vous sentirez satisfait de réfléchir sur la façon dont vous êtes venu.
17 Divisez les grandes tâches en petits morceaux.
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Il est souvent ancré dans les gens qu'ils doivent "passer à travers" lorsqu'ils travaillent sur une tâche difficile ou banale, mais selon Keisha Rivers, facilitatrice en chef des résultats au sein du groupe KARS, tout cela ne fait que frustrer une personne.
"Nos esprits ont naturellement besoin de changer de vitesse à certains moments, nous devons donc intégrer une pause naturelle dans nos activités. Si vous travaillez sur un rapport ou essayez de comprendre beaucoup de lecture, prévoyez une pause de 5 minutes toutes les 15 minutes., " elle dit.
18 Prenez le temps de faire du bénévolat.
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Arrêtez de penser au bénévolat comme un moyen de booster votre CV. Une étude pivot de 2003 publiée dans Social Science & Medicine montre que le bénévolat peut réellement changer la donne mentale et peut même réduire l'anxiété et la dépression. Alors, impliquez-vous dans une cause qui vous tient à cœur et profitez-en.
19 Pensez à vous comme vous voulez être vu.
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Cela peut sembler plus facile à dire qu'à faire, mais plus vous croyez en l'image idéale de vous-même, plus les autres sont susceptibles de reconnaître cette version de vous.
"La recherche de la théorie de l'attachement nous a montré que nous développons chacun une grille mentale qui guide nos croyances de soi et des autres", explique Twine. "Cette grille détermine la façon dont nous percevons, évaluons et répondons aux autres. Si nous nous voyons sous un jour négatif, cela affecte la façon dont nous pensons, ressentons, agissons et fonctionnons dans notre environnement personnel et professionnel." Concentrez-vous sur les choses que vous aimez chez vous et vous remarquerez que d'autres commencent à faire de même.
20 Rituel du matin "avant le téléphone".
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Peu importe que ce soit pour vérifier vos e-mails, les réseaux sociaux ou même les actualités. L'entrepreneur Dave Cantin dit "le moment où vous ouvrez votre téléphone le matin est le moment où vous plongez tête la première dans la course des rats" pour la journée.
"Si c'est la première chose que vous faites le matin, vous aurez du mal à trouver le temps de vous rassembler et de vous réfléchir", dit-il. "Arrêtez cet effet boule de neige en créant une routine matinale apaisante et centrée sur l'intérieur où vous déterminez vos objectifs pour la journée, énoncez quelques choses dont vous êtes reconnaissant, et prenez quatre ou cinq respirations profondes et souriez."
21 Ignorez le multitâche.
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Dans un monde où vous vous sentez submergé par les activités quotidiennes, vous pensez peut-être qu'il est plus facile de simplement effectuer plusieurs tâches. Cependant, afin d'améliorer votre vie, vous devez en fait "monotâche".
«Où que vous soyez, soyez là», explique Lisa Sansom, coach en psychologie positive et consultante chez LVS Consulting. "Ne soyez pas au téléphone lors des réunions; participez à la réunion. Si vous consultez les e-mails, concentrez-vous sur la vérification des e-mails. Si vous êtes à un événement social, soyez à l'événement social. Votre cerveau est configuré pour consacrer attention consciente à une chose à la fois.
22 Créez un «fichier Tickler».
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Un bureau encombré peut sérieusement faire dérailler la productivité et vous donner l'impression que les choses sont hors de contrôle lorsque vous essayez de vous concentrer. Mais comme l'explique Frank Buck, auteur de Get Organized !: Time Management for School Leaders , la plupart de cet encombrement provient en fait de papiers dont vous aurez besoin à l'avenir, vous ne pouvez donc pas simplement les jeter. Sa solution? Le fichier Tickler.
"Le fichier Tickler est un outil commercial séculaire", dit-il. "Il fait disparaître le papier, puis refait surface exactement quand vous en avez besoin. Saisissez 31 dossiers suspendus et étiquetez-les de 1 à 31. Chaque fichier représente un jour du mois. Prenez les papiers un par un et demandez:" Quand dois-je voir cet article à nouveau? ' Déposez le papier dans le dossier pour le jour approprié."
Vérifiez vos dossiers une fois par jour afin de traiter les documents uniquement lorsque cela est nécessaire. Passez totalement au numérique? Ce concept fonctionne également pour les boîtes de réception de courrier électronique. Créez simplement un dossier Tickler File et 31 sous-dossiers à l'intérieur.
23 Faites de votre mieux avant de faire de votre mieux.
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La psychothérapeute Erin Tierno sait que la peur de l'imperfection est paralysante pour de nombreuses personnes, et l'idée de ne pas respecter leurs normes personnelles peut perturber leur «capacité de productivité».
Sa recommandation? Imaginez que vous produisiez la pire version de tout ce que vous avez besoin de produire, et étudiez les implications de cela. Cette expérience de pensée peut sembler étrange, mais elle libère les gens de leur peur du jugement et des pratiques qui se poursuivent face à la peur. "Plus souvent qu'autrement, les gens reconnaissent à travers cet exercice qu'ils seront en fait bien même si le pire se produit vraiment et, plus probablement, ce qu'ils produiront ne sera même pas proche de leur pire résultat imaginé", dit-elle.
24 Identifiez une bonne chose à propos de chaque défi.
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Pour améliorer votre vie à travers les difficultés et les obstacles, Canning recommande de choisir un défi auquel vous êtes actuellement confronté et d'identifier une bonne chose à ce sujet.
"L'utilisation de votre énergie et de votre puissance cérébrale pour réfléchir et rechercher la doublure argentée dans des choses apparemment négatives peut vous donner une attitude positive globale et aider à améliorer la santé du cerveau", dit-elle. "Il y a eu de nombreux rapports sur la façon dont les émotions positives élargissent votre sens des possibilités et ouvrent votre esprit, vous permettant de développer de nouvelles compétences qui peuvent apporter de la valeur dans d'autres domaines de votre vie."
25 Appréciez le maintenant.
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La plupart des gens regardent toujours vers l’avenir et se demandent «quelle est la prochaine étape»? Mais, il s'avère que la poursuite constante est en fait une recette majeure de déception.
"Soyez heureux avec la personne que vous êtes et la vie que vous avez aujourd'hui avant d'essayer de poursuivre tous vos rêves", dit Sadeghi. "Beaucoup de gens passent leur vie dans une poursuite perpétuelle du bonheur, pensant toujours que la prochaine réalisation ou étape est celle qui leur apportera finalement. Cela pourrait être plus d'argent, se marier, avoir des enfants, divorcer, envoyer les enfants au collège, à la retraite, ou une des millions d'autres choses. Cependant, le secret de la vie est que si vous n'apprenez pas à être heureux avec la personne que vous êtes aujourd'hui et la vie que vous avez aujourd'hui, vous ne trouverez jamais le bonheur."
26 Apprenez l'art de l'écoute active.
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Être un bon auditeur est l'une des clés pour développer des relations significatives et épanouissantes. Si vous voulez que les gens vous fassent confiance et se sentent à l'aise de partager avec vous leurs préoccupations, leurs problèmes et leurs triomphes, la meilleure chose à faire est d'apprendre à bien écouter. Selon Dianne Schilling de Forbes , les principes sont simples: écoutez attentivement, écoutez ce que dit l'autre personne, n'interrompez jamais, puis paraphrasez ce que vous avez absorbé et répétez-le.
27 Cherchez des défis.
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«La recherche suggère qu'un certain degré de stress nous aide à être plus productifs, plus heureux et plus efficaces», explique Scott Amyx, auteur de Strive: How Doing the Things inconfortable Leads to Success .
En se référant à l'étude historique de Richard A. Dienstbier de 1989 dans Psychological Review , Amyx dit que "la théorie de la ténacité mentale suggère que l'expérience de certains facteurs de stress gérables, avec une récupération entre les deux, peut nous rendre plus mentalement et physiquement difficiles et moins réactifs au stress futur". Fondamentalement, le fait de vivre régulièrement du stress et de le surmonter vous aide à voir le stress comme une chose qui peut survivre, une chose à laquelle vous pouvez développer des habiletés d'adaptation pour y faire face.
28 Mettez les choses que vous aimez sur votre calendrier.
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Selon Bennett, la plupart des gens occupent toute la place de leur calendrier quotidien en planifiant les choses qu'ils n'aiment pas, comme se lever pour travailler chaque jour ou assister à des réunions ennuyeuses. Mais vous devez également faire de la place au positif.
«Planifiez aussi de bonnes choses: du temps avec des amis, des rendez-vous et du temps pour moi», dit-il. "Cela leur donnera la même priorité dans votre vie que des événements plus stressants."
29 Adoptez la nouvelle technologie.
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Bien que vous puissiez vous sentir résistant, en particulier avec la crainte de compromettre votre vie privée, utiliser les progrès technologiques à votre avantage est en fait mieux pour vous que non.
"L'un des aspects que je préfère de la révolution des smartphones est la nature interconnectée des appareils", explique le coach de vie Luke Hughes. "En utilisant des notes de téléphone qui sont synchronisées avec les données Wi-Fi ou téléphoniques, vous pouvez écrire toutes vos idées sous des sous-titres pour différents projets. Ensuite, à une date ultérieure, vous pourrez revenir à ces idées sur votre ordinateur portable ou votre poste de travail permanent lorsque vous aurez le temps et la motivation pour les approfondir. Cette pollinisation croisée entre les appareils est idéale pour les professionnels actifs qui travaillent sur plusieurs projets à la fois."
30 Se désengager des choses qui ne progressent pas.
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Êtes-vous coincé dans une ornière, que ce soit une relation, un grand projet ou autre chose? Essayez ensuite de vérifier un peu.
"Pour beaucoup, avoir le contrôle de chaque relation et situation est essentiel pour faire face à ce que la vie nous réserve au quotidien. Malheureusement, essayer d'être trop en contrôle peut réellement aider à devenir incontrôlable", explique Cantin. "Évitez d'être submergé par le stress en vous éloignant des conversations, de la colère et des personnes toxiques lorsque vous ne vous engagez que pour vous engager, et non pas parce que vous progressez réellement. Ensuite, utilisez le temps que vous avez gagné pour vous concentrer sur vos amis et votre famille, vos loisirs et vos soins personnels."
31 Donnez la priorité à la réflexion.
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Donner la priorité à la réflexion dans votre vie quotidienne ne doit pas être une grande épreuve, mais c'est quelque chose qui vous aidera à améliorer votre vie au fil du temps.
"Offrir des gestes simples mais significatifs sur une base régulière - comme dire" merci "ou" vous êtes les bienvenus ", tenir la porte ou arrêter votre voiture pour un piéton ou une autre voiture - peut faire en sorte qu'un autre être humain se sente bien et améliore son humeur nettement ", explique Corbett. Essayez-le et vous pourriez vous retrouver avec des jours meilleurs plus souvent.
32 Lisez au moins un livre par mois.
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Il s'avère que la lecture présente des avantages majeurs, notamment en matière de fiction. Une étude de 2013 publiée dans PLOS One montre que la lecture peut vous rendre plus empathique, et une autre étude publiée la même année dans le Creativity Research Journal montre qu'elle peut également vous rendre plus créatif - les deux qualités amélioreront certainement votre vie en général.
33 Éteignez votre WiFi.
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Vous continuez d'être distrait par les e-mails entrants, les demandes de réunion et les alertes de calendrier? Réservez du temps pour désactiver votre connexion WiFi, mettez votre téléphone en mode avion et passez aux choses sérieuses. Vous serez surpris de ce que vous pouvez faire en quelques heures hors ligne.
34 Tenez un journal de gratitude.
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Tout ce qu'il faut, c'est une courte période de temps chaque jour où vous écrivez quelques choses dont vous êtes reconnaissant. Ils peuvent être triviaux, comme ce que vous avez pris pour le dîner, ou majeurs, comme votre santé. En 2018, des chercheurs de la Greater Good Science de l'UC Berkeley ont constaté que les étudiants qui tenaient un journal de gratitude réussissaient mieux à atteindre leurs objectifs que ceux qui n'en tenaient pas.
35 Écoutez de la musique entraînante.
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Vous traversez une période difficile? Montez les morceaux à la maison, pendant que vous travaillez ou dans la voiture. Une étude de 2013 publiée dans The Journal of Positive Psychology montre que les gens réussissent mieux à avoir des pensées heureuses lorsqu'ils écoutent de la musique optimiste.
36 Dépensez moins que vous ne gagnez.
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Une façon simple de vous soucier moins de l'argent? Assurez-vous que vous ne dépensez pas trop, ce qui est parfois plus facile à dire qu'à faire.
«Dans le monde accéléré et en ligne d'aujourd'hui, c'est une pratique disciplinée de surveiller nos dépenses, et nous pouvons rapidement nous retrouver à dépenser beaucoup plus que ce que nous gagnons», explique l'expert en patrimoine Leanne Jacobs. "Faites l'inventaire régulier de toutes vos dépenses mensuelles automatisées et de vos adhésions qui pourraient consommer tous vos flux de trésorerie et vous laisser en déficit à la fin du mois."
37 Soyez vous-même, même si vous ne savez pas comment cela se passera.
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Selon Mike Shereck, coach exécutif et consultant en affaires, il n'y a pas de pratique aussi bénéfique pour améliorer la qualité de vie que de s'exprimer de manière authentique. Mais que faut-il pour être soi-même? Shereck dit que "vous voudrez peut-être commencer par dire la vérité sur l'endroit où vous êtes inauthentique. Où vous justifiez-vous, ou passez-vous du temps à bien paraître, ou avez-vous raison sur quelque chose?" Lorsque vous cessez de faire semblant d'être quelqu'un que vous n'êtes pas, vous vous sentirez plus heureux et confortable que jamais.
38 Apprenez à dire «non».
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Comme le souligne Rivers, nous sommes souvent obligés de faire plus dans notre vie quotidienne, que ce soit en participant à plus d'activités, en assistant à plus d'événements ou en établissant des liens avec plus de personnes au quotidien.
«Parfois, il est préférable pour vous de simplement dire non à certaines choses afin de vous ressourcer», recommande-t-elle. "En règle générale, si vous n'êtes pas absolument ravi ou excité de faire quelque chose, alors ne le faites pas. S'il n'y a pas de raison impérieuse et que vous finissez par passer tout le temps à penser à ce que vous pourriez faire à la maison, ou imaginer ce que vous pourriez faire à la place, alors ignorez-le et faites quelque chose que vous appréciez réellement à la place."
39 Notez les choses.
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Si vous êtes une personne "d'idées", vous en avez probablement trouvé de très bonnes sur le pouce ou pendant que vous travaillez sur quelque chose sans rapport. Faire une pause pour noter ce que vous avez trouvé en vaut la peine.
«Je garde un cahier de divers projets», explique Stephanie Crane, une maîtresse sociale autorisée et coach de vie. "Chaque page est un projet différent, et je note simplement les différents éléments de ce projet. Ensuite, un par un, je m'attaque à ces éléments jusqu'à ce que la liste soit terminée, et je peux extraire la page de mon cahier. impressionnant pour arracher cette feuille de papier, froisser, et de le jeter dehors! »
40 Arrêtez de travailler le week-end.
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Dans une société où le travail est très apprécié, il est souvent difficile de trouver le temps de s'arrêter. Cependant, prendre le temps le week-end pour vous éloigner complètement de votre travail est bénéfique pour vivre une vie plus grande.
"Se détendre avec des amis, la famille et les loisirs réduit le stress et dynamise votre cerveau", explique Thomas. "Mais vous perdez ces avantages si vous passez les soirées et les week-ends à conclure" juste une chose "pour le travail ou pour envoyer constamment des e-mails."
41 Trouvez le temps de méditer.
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Vous avez probablement déjà entendu celui-ci auparavant, mais cela ne le rend pas moins vrai. Une étude de 2013 publiée dans Psychological Science montre que les personnes qui méditent au moins 15 minutes par jour sont plus susceptibles de faire de meilleurs choix, moins biaisés. De plus, les scintigraphies cérébrales confirment que la méditation aide à améliorer la concentration.
42 Allez vous promener - sans votre téléphone.
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Pour la plupart, rien ne peut attendre 10 minutes, même pendant la journée de travail. Vous devriez prendre 10 minutes par jour pour éteindre votre téléphone et simplement vous promener.
«Mettez-vous au défi de remarquer tout ce qui vous surprend, que vous n'aviez pas remarqué auparavant», dit Canning. "Laissez-vous surprendre par des choses simples. De nouvelles preuves révèlent que cet exercice vous offre de nouvelles perspectives, que les scientifiques appellent" l'effet d'ensemble ", qui peuvent vous donner de nouvelles perspectives, de nouvelles possibilités et votre propre" a-ha! " moments pour un meilleur état d'esprit pour aborder la résolution de problèmes."
43 Connaissez vos KPI.
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Mesurer le succès devient beaucoup plus facile lorsque vous connaissez vos paramètres. "Gardez toujours une liste d'indicateurs de performance clés (KPI) qui vous permettent de voir exactement comment les affaires se portent sur une base quotidienne, hebdomadaire et mensuelle, même si vous n'avez eu de contact avec personne dans votre entreprise", recommande Sadeghi.
Ces KPI doivent couvrir différents domaines de votre entreprise ou de votre travail, des petits indicateurs quotidiens aux indicateurs financiers les plus importants. Une fois que vous avez des objectifs clairement définis en tête, vous pourrez profiter plus facilement de vos victoires.
44 Stash vêtements loin que vous ne l'avez pas porté en un an.
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Beaucoup de gens gardent leurs placards à ras bord avec des vêtements. Mais le plus souvent, ils ne portent même pas la moitié des choses qu'ils gardent.
«Ne gardez pas dans votre placard des vêtements que vous ne portez pas», explique Katherine Wertheim, cadre certifiée en collecte de fonds. "C'est déprimant. Mettez-les dans un placard dans une autre chambre, rangez-les sous le lit, ou autre chose." De plus, se réveiller chaque matin et pouvoir choisir sa tenue dans un placard rempli de vêtements que vous aimez est garanti pour vous préparer à une bonne journée.
45 Supprimez vos applications de médias sociaux.
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Envie d'être plus présent? Supprimez les applications de médias sociaux que vous utilisez le plus souvent de votre téléphone. De cette façon, vous ne les vérifierez que lorsque vous le voudrez vraiment au lieu d'ouvrir les applications par réflexe chaque fois que vous vous ennuyez, ce qui vous donne plus de temps pour vous détendre et vous engager avec d'autres personnes dans la vraie vie.
46 Achetez de nouveaux vêtements quand vous le souhaitez.
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Oui, c'est vrai, vous devez vous faire plaisir. Une étude de 2011 publiée dans l' International Journal of Business and Social Science a prouvé qu'investir dans de nouveaux sujets peut réellement améliorer votre humeur et vous aider à vous sentir plus en confiance.
47 Fixer des objectifs financiers.
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Les gens attendent souvent de s'inquiéter de leurs finances jusqu'à la fin de l'année, lorsque les vacances arrivent et que la nouvelle année est sur le point de commencer. Mais vous devriez en fait suivre vos finances au début de chaque année.
"Au lieu d'attendre jusqu'à la fin de l'année pour totaliser vos revenus annuels, définissez le montant que vous gagnerez pour l'année le 1er janvier", explique Jacobs. "Il y a quelque chose de puissant à s'engager sur un montant fixe que vous avez l'intention de créer pour l'année à venir. C'est une façon de penser différente, et qui vous distinguera financièrement."
48 Essayez de «dégager le cerveau».
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Lorsqu'il s'agit de faire quelque chose d'important, les gens se retrouvent souvent distraits et incapables de se concentrer sur la tâche à accomplir. Thomas suggère « compensation des cerveaux » où vous prenez un morceau de papier et un stylo et d'essayer flux d'écriture de la conscience.
"Cela aide à éliminer l'encombrement mental et à découvrir ces joyaux intellectuels que vous savez être quelque part. Ne vous censurez pas et n'essayez pas de vous organiser pendant que vous écrivez. Écrivez simplement tout ce qui vous vient, et les chances sont, avant trop longtemps, votre cerveau retrouvera son chemin vers cette chose importante que vous essayez de faire ", dit-elle.
49 Soyez clair sur vos limites.
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Malheureusement, c'est vrai - personne n'est un lecteur d'esprit. Le seul moyen infaillible pour que les gens vous traitent comme vous voulez être traité est de leur dire exactement ce que vous voulez.
«Les limites sont des limites qui définissent un comportement acceptable, et vous décidez de ce qui vous convient», explique Heather Vickery, coach de vie transformationnelle et commerciale. "Déterminez où vous avez besoin de limites, communiquez-les, puis découvrez une liberté sans culpabilité."
50 Limitez-vous à un nouvel engagement chaque semaine.
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Les gens se surpassent souvent, surtout quand il s'agit d'ajouter de nouvelles tâches ou expériences à leur assiette.
«Nous sommes comme des hamsters sur une roue, nous allons toujours de l'avant, et c'est complètement écrasant et stressant pour nous», explique Kevin Strauss, un spécialiste du bien-être au travail. "Il est plus que probable que vous fassiez tellement pour vous sentir valorisé. Cependant, avec moins de" choses à faire ", vous serez moins stressé et en mesure de faire un bien meilleur travail sur les quelques priorités qui comptent vraiment."
