Cinquante jours suffisent pour faire pratiquement tout changement que vous voulez. Selon le gourou de l'entraide, Tony Robbins, c'est deux fois le temps que vous devez transformer une nouvelle façon de faire les choses en une habitude entièrement encodée. Quand il s'agit de perdre du poids, il ne suffit pas de perdre beaucoup de poids - il suffit de changer les pratiques qui vous ont fait perdre du poids en premier lieu.
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Progression
Un régime de 50 jours comporte trois étapes distinctes. Vous commencez par un «kick start» rigoureux pendant 10 jours, au cours duquel vous vous montrez de vos capacités et profitez de vos premiers succès. Pour les 40 prochains jours, vous maintenez un taux de perte de poids plus lent - un conseiller de santé de niveau Maya Paul décrit comme sain et durable à long terme. Une fois vos 50 jours terminés, vous observerez toujours un plan d'entretien: un cours d'alimentation qui vous aidera à conserver votre poids maintenant que vous l'avez perdu.
Kick Start
Le but du kick kick est de vous aider à changer votre paradigme de régime. En passant 10 jours dans cette étape, non seulement vous vous persuadez que vous pouvez réussir, mais vous rendez les étapes restantes faciles en comparaison. Au cours de votre phase de démarrage, vous réduirez votre apport calorique de 700 à 1 000 par jour, tant que vous mangez un minimum de 1 000 calories. C'est trop à couper pour les plans à long terme, mais la plupart des gens peuvent le faire pendant une semaine et demie. Lorsque vous coupez ces calories, il est préférable de cibler les aliments riches en calories et de faible valeur comme les bonbons et les céréales raffinées. Faites le plein de légumes et prenez une multivitamine pour combler les trous alimentaires. À la fin de votre coup de pied, vous aurez déjà perdu entre deux et quatre livres.
Long Haul
Quarante jours est trop long pour s'engager dans un accident ou un régime gimmick. La plupart des gens ne peuvent pas, et la plupart des corps commencent à s'effondrer même si l'esprit peut les faire faire. Au cours de cette étape, vous aurez pour objectif de couper entre 300 et 500 calories de votre régime alimentaire habituel, pour un total de un à deux livres de perte de poids par semaine. Dans la plupart des cas, la nourriture supplémentaire par rapport à vos dix premiers jours rendra cette période facile. Observez les mêmes pratiques de coupes caloriques que vous avez faites durant le kick, mais pas aussi rigoureusement. L'entraîneur personnel des célébrités Bill Phillips recommande deux pratiques pour vous aider à rester sur la bonne voie au fil des jours. Pesez-vous une fois par semaine pour suivre vos progrès et dépister votre poids et vos repas dans un journal. Phillips recommande également de vous récompenser lorsque vous atteignez certains repères: une petite fête pour chaque livre perdue ou chaque jour consécutif sans tricherie.
Entretien
Une phase d'entretien est un élément essentiel de tout régime alimentaire sain. Dans de trop nombreux cas, les personnes atteignent leur poids objectif, puis reviennent à leurs anciennes habitudes et reprennent le poids.Dans de nombreux cas, ils ont atteint ou dépassé leur poids initial en moins d'un an. Une fois que vous avez terminé votre plan de régime de 50 jours, il est bon de vous permettre des friandises et des indulgences que vous avez manqué pendant plus de trois mois. Cependant, votre meilleure pratique sera de diviser la différence entre la deuxième étape et vos habitudes alimentaires antérieures. Quand avant vous aviez de la crème glacée tous les soirs, maintenant vous pourriez l'avoir deux fois par semaine.
