1 Ne quittez jamais la maison sans lui dire au revoir.
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N'oubliez pas de faire un câlin et un baiser à votre conjoint avant de partir travailler. Cela ne prend pas plus de quelques secondes et peut faire une grande différence dans votre relation. «L'affection maintient le jus fluide et la romance vivante», explique la psychothérapeute Tina B. Tessina, PhD, auteure de How to Be Happy Partners .
2 Gardez les secrets de votre conjoint, aussi petits soient-ils.
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Lorsque votre conjoint se confie à vous, ce n'est pas quelque chose à prendre à la légère. Et même si le secret qu'ils ont partagé avec vous semble petit et insignifiant, ce n'est pas quelque chose que vous devriez dire à vos amis et aux membres de votre famille, quoi qu'il arrive.
"Ce qui peut vous sembler insignifiant, insignifiant ou mignon peut être sérieux pour votre partenaire", explique Tessina. "Reconnaissez ce qui est important pour votre partenaire et n'en discutez pas avec vos amis ou votre famille."
3 Et ne partagez jamais vos informations personnelles ou privées à vos amis.
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Tout le monde s'énerve parfois avec son autre significatif, et ça va. Cependant, un bon conjoint n'exprime jamais ses griefs publiquement.
"Même lorsque cela ressemble à une blague, nos partenaires sont blessés, embarrassés et honteux lorsque nous discutons de questions privées avec la famille ou les amis", explique Rosalind Sedacca, coach de rencontres et de relations. "Aussi tentant que cela puisse être de parler de ces incidents avec d'autres, résistez. C'est irrespectueux et ne mènera pas à une résolution positive."
4 Lorsque vous déposez une plainte ou une critique, commencez d'abord par un compliment.
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Personne n'aime entendre parler de ce qu'il fait mal, même lorsque c'est nécessaire. C'est pourquoi Sedacca dit que "lorsque vous devez exprimer des critiques ou des frustrations avec votre partenaire, commencez d'abord par un compliment. Il est également judicieux de terminer par un rappel de quelque chose d'autre que vous aimez à leur sujet". Ce faisant, dit-elle, "met les déclarations négatives en perspective"
Utilisez le rire à votre avantage.
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Même dans des situations tendues, il suffit parfois d'un moment de légèreté pour changer le ton de la conversation. "Si quelque chose de frustrant se produit, essayez de détendre la tension avec un peu d'humour", suggère Tessina. "Ne vous moquez pas de votre partenaire, mais utilisez l'humour partagé comme un moyen de dire:" Je sais que c'est difficile, mais nous allons le traverser. " Votre partenaire vous considérera comme une personne apaisante et utile à côtoyer en cas de problème."
Répartissez les tâches ménagères de manière égale.
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Assurez-vous que ce n'est pas seulement vous ou votre conjoint qui s'occupe de votre ménage. Une étude de 2013 publiée dans le Journal of Family Issues a révélé que les couples étaient plus heureux lorsqu'ils partageaient les tâches ménagères et l'éducation des enfants.
7 Ne transpirez pas les petites choses.
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Aucune relation n'est parfaite et il y aura toujours des choses mineures que votre conjoint fait qui vous contrarient, mais cela ne signifie pas qu'elles méritent une discussion sérieuse. "Vous pouvez laisser ses mauvaises habitudes vous déranger jusqu'à la distraction - ou vous pouvez les accepter et les contourner", explique Tessina. «Laisse-t-elle le capuchon du dentifrice? Acheter des tubes séparés. Laisse-t-il des vêtements étendus? Ignorez-les, ou ramassez-les, en vous souvenant de tout ce qu'il fait pour vous autrement.
8 Ayez des conversations calmes plutôt que des arguments passionnés.
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Il est naturel de se mettre en colère parfois. Mais avoir une discussion avec votre conjoint, au lieu d'un argument, est plus sain à long terme. Une étude de 2012 de l'UCLA a révélé que ceux qui se sont disputés avec colère étaient plus susceptibles de divorcer 10 ans plus tard que ceux qui avaient tranché les conflits civilement.
9 Et si vous êtes contrarié ou en colère, prenez une minute avant de répondre.
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Alors, comment éviter que les choses dégénèrent au point de se battre avec colère? Lorsque vous et votre conjoint êtes frustrés, "prenez quelques minutes pour faire le tour du bloc, allongez-vous, éloignez-vous l'un de l'autre pour vous regrouper", explique Tessina. "Une courte pause vous permettra à la fois de rester sur la bonne voie et de discuter de ce qui vous dérange au lieu de faire accidentellement des insultes personnelles que vous regretterez plus tard."
Changez les choses pour éviter l'ennui.
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Le conflit n'est pas la seule chose qui peut rendre votre mariage aigre. Selon une étude de 2009 de l'Université du Michigan, l'ennui est également un problème grave pour les couples mariés. Vous devez donc faire de votre mieux pour agrémenter votre routine de moments imprévisibles. Faites des excursions d'une journée surprise; suivre un cours ou faire une activité ensemble; planifiez des vacances à l'étranger - quoi que vous fassiez, assurez-vous simplement que les choses restent excitantes, un retour au début de votre relation.
11 N'arrêtez jamais d'aller sur les dates.
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"N'arrêtez jamais de sortir ensemble", explique Bradley K. Ward, entraîneur certifié en intelligence émotionnelle, PCC. Il note que vous pouvez facilement garder votre relation aussi amusante et aussi aimante qu'elle l'était au début simplement en la traitant exactement comme vous l'avez fait à l'époque.
12 Mais rendez certains sujets interdits pendant la soirée.
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Lorsque vous avez des enfants, il peut être presque impossible de trouver du temps seul. Ainsi, lorsque vous vous en sortez, utilisez la règle "BEWIK" pour établir des sujets qui sont interdits: factures, ex, travail, beaux-parents et enfants. «Cela aide les couples à se rappeler pourquoi ils sont tombés amoureux en premier lieu», explique Michael Bloomberg, dont le programme Date-night-ology est conçu pour aider les couples à se reconnecter.
13 Assurez-vous également d'abandonner les téléphones.
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Pendant la nuit de rendez-vous, faites un effort pour garder votre téléphone portable dans votre poche. "Donnez à votre date la priorité de votre temps et toute votre attention qu'ils méritent - et votre relation" ", a déclaré David Strah, thérapeute spécialisé dans le mariage et la famille, basé à Los Angeles. Si vous avez des enfants, il suggère de donner à la baby-sitter une sonnerie spéciale en cas d'urgence.
14 De plus, lorsque vous sortez, essayez de bien paraître.
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"Faites un effort pour votre partenaire", suggère Strah. "Portez quelque chose qui montre que vous vous souciez de votre apparence. Habillez-vous comme si vous essayez d'attirer leur attention et de les enrouler à nouveau." Un petit effort va un long chemin pour raviver cette étincelle!
Faites de votre conjoint votre priorité absolue.
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Votre conjoint doit toujours être votre première priorité, quoi qu'il arrive. Strah note que vous pouvez leur montrer qu'ils sont n ° 1 en «étant plus stimulants ou en faisant des choses que vous ne voudrez peut-être pas faire - dans des limites saines».
16 Résolvez tous les problèmes avant qu'ils ne dégénèrent.
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Selon Bloomberg, le couple moyen attend six ans après avoir eu un problème relationnel pour demander de l'aide. Au lieu de laisser les choses dégénérer, discutez-en avec votre conjoint et abordez le problème directement.
17 Mais n'essayez pas de changer votre conjoint.
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Il y a une énorme différence entre soutenir votre conjoint alors qu'il s'efforce d'apporter des changements sains et lui demander d'être quelqu'un qu'il n'est pas. "Ce n'est pas que votre partenaire ne changera jamais. C'est que vous ne pouvez pas changer de partenaire", explique Karl Pillemer, PhD, chercheur en chef du Cornell Marriage Advice Project, dans son livre 30 Lessons for Living .
"Vous pouvez soutenir votre partenaire dans une tentative de changement, et vous pouvez changer ensemble. Mais ce qui est erroné, c'est l'idée que vous pouvez pousser votre mari ou votre femme à changer dans la direction que vous avez choisie pour lui", écrit Pillemer.. "Les gens qui acceptent enfin leur compagnon pour qui et ce qu'ils sont, plutôt que de les voir comme un projet de bricolage, trouvent l'expérience libératrice - et sont beaucoup plus susceptibles d'avoir des relations heureuses et satisfaisantes pendant des décennies."
18 Favorisez une amitié ainsi qu'une relation amoureuse.
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Nous sommes formés très tôt pour penser que l'amitié et l'amour romantique sont différents. Cependant, ce qui fait fonctionner les amitiés, ce sont les mêmes choses qui font fonctionner le mariage.
"Nous avons hâte d'être avec des amis, nous apprécions leur compagnie, nous nous détendons avec eux, nous partageons des intérêts communs et nous parlons ouvertement", écrit Pillemer dans son livre. Au cours de ses recherches pour le Cornell Marriage Advice Project, un homme de 87 ans lui a dit: «Repensez à la cour de récréation quand vous étiez enfant. Votre conjoint devrait être l'autre enfant avec lequel vous aimeriez le plus jouer!
Souvenez-vous souvent des bons moments.
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La prochaine fois que vous voudrez faire sourire votre conjoint, rappelez-lui un moment où vous deux étiez toujours aussi heureux. "'Rappelez-vous quand…' est un excellent début pour une conversation amoureuse. Cela crée tellement de bien-être que de vous rappeler comment vous étiez quand vous sortiez ensemble, quand vous vous êtes marié, quand vous avez acheté votre maison pour la première fois, quand vous avez eu votre premier enfant, etc. ", explique Tessina. "Vous rappeler ensemble votre solide histoire est un moyen de resserrer vos liens."
20 Comprenez que l'amour change avec le temps - et acceptez ce changement.
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La façon dont vous vous sentez à propos de votre conjoint est appelée à changer avec le temps à mesure que vous évoluez en tant que personnes. Et si vous voulez que votre mariage dure, vous devez adopter ce changement plutôt que d'essayer de remonter le temps.
«Les relations de qualité comprennent la compréhension que la définition et la conceptualisation de l'amour changent constamment», explique la psychologue clinicienne Stephanie J. Wong, PhD. "Beaucoup de gens associent l'amour aux" papillons "qui surviennent lors de la première rencontre avec quelqu'un. Au fil du temps, vous pouvez toujours avoir des papillons, mais il peut également évoluer vers le respect mutuel, une compréhension avancée des goûts et des aversions de chacun, et l'appréciation d'un forces du partenaire."
21 Et faites l'effort de grandir ensemble, non séparément.
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«N'utilisez jamais le dicton usé:« Nous nous séparons », prévient Stacey Greene, auteur de Stronger Than Broken: One Couple's Decision to Move Through a Affair . "L'humanité tout entière grandit, change et évolue constamment. Vous pouvez choisir de grandir ensemble en changeant, en grandissant et en évoluant en couple."
22 Laissez de petites notes d'amour dans la maison pour que votre conjoint les trouve.
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Les gens aiment se sentir appréciés. Et si vous voulez que votre conjoint se sente encore plus spécial, un moyen facile de le faire est avec de petites notes d'amour dispersées dans la maison.
"Que vous écriviez" Je t'aime "dans un cœur de rouge à lèvres sur le miroir de la salle de bain, que vous laissiez un post-it rose vif sur la vitre de votre voiture ou que vous écriviez à la main une vraie lettre d'amour que vous recouvrez d'autocollants en forme de cœur et que vous vaporisez de parfum, c'est c'est bien que votre partenaire reçoive quelque chose de sucré qu'il peut garder comme souvenir », déclare Christine Scott-Hudson, MA, thérapeute autorisée en mariage et en famille. "Donnez à votre partenaire quelque chose de significatif à garder quand vous serez vieux et gris, et il sera heureux de vieillir avec vous!"
23 Envoyez un SMS à votre conjoint pour lui rappeler combien vous l'aimez.
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Envoyer des SMS ne devrait pas être la méthode de communication préférée dans toute relation. Cependant, en ce qui concerne votre mariage, il est avantageux d'envoyer de temps à autre des SMS doux par SMS. En fait, une étude de 2013 publiée dans le Journal of Couples & Relationship Therapy a montré que l'envoi de messages affectueux par SMS était positivement associé à la satisfaction relationnelle.
24 Prenez la responsabilité de vos actions.
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Les sautes d'humeur et les explosions de colère arrivent aux meilleurs d'entre nous. Cependant, ce qui différencie un bon conjoint d'un mauvais, c'est de reconnaître ces jours pas si géniaux et d'apprendre d'eux.
"Si vous avez une mauvaise journée, ne blâmez pas votre partenaire, votre patron ou la circulation. N'oubliez pas que vos humeurs et vos sentiments sont de votre responsabilité", explique Scott-Hudson. "Dans les mariages sains, chaque partenaire possède ses propres sentiments, comportements et humeurs. Ils ne blâment personne d'autre pour leur mauvaise humeur - ils s'approprient plutôt."
25 Argumentez pour résoudre plutôt que pour gagner.
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"Une chose qui peut arrêter un combat dans son élan est de se rappeler que vous faites partie de la même équipe", explique Scott-Hudson. "N'allez pas pour le coup bas ou ne dites pas la chose inflammatoire qui ne fera que bouleverser et blesser votre partenaire. Vous les aimez. Vous êtes une équipe. Agissez comme ça. Pensez: 'Qu'est-ce qui résoudrait cela comme une victoire pour nous deux?'"
26 Ne jugez jamais votre conjoint.
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Votre conjoint s'attend pleinement à ce que toute conversation qu'il a avec vous, son partenaire, soit sans jugement. Lorsque votre proche vous vient pour des conseils ou même simplement pour une séance de ventilation, il est essentiel que vous les écoutiez non seulement attentivement, mais aussi ouvertement. «La communication implique d'être empathique, sans jugement et désintéressé lorsque votre partenaire a besoin de votre aide», explique Tiffany C. Brown, PsyD, propriétaire de la clinique de santé mentale Family First Counselling.
27 Apprenez à vous excuser.
28 N'ayez pas peur des conseils.
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Les conseillers matrimoniaux ne sont là que pour vous aider, vous et votre relation. Aller en thérapie ne vous fait donc pas un échec. En fait, une étude de 2010 publiée dans le Journal of Consulting and Clinical Psychology a révélé que le conseil conjugal peut aider même les couples les plus en difficulté, tant que vous et votre conjoint êtes prêts à changer et à vous améliorer.
29 Prenez ensemble de nouveaux passe-temps passionnants.
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Vous et votre conjoint n'avez pas besoin d'avoir tout en commun pour que votre mariage fonctionne. À mesure que votre relation progresse, Janet et Steven Hall, auteurs de 15 règles pour une relation aimante, durable et satisfaisante , suggèrent d'entreprendre de nouvelles activités avec votre conjoint afin que vous ayez tous les deux un lien.
"Ce sont ces nouveaux intérêts et ces nouvelles expériences - découverts lors de vacances, par exemple - qui contribuent à donner une étincelle à une relation", expliquent-ils. "Dans ces expériences, un couple peut redécouvrir pourquoi ils sont tombés amoureux en premier lieu et, plus important encore, apprendre à s'amuser ensemble."
30 Et passez du temps de qualité à part aussi.
31 Entretenez de bonnes relations avec vos amis.
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Votre conjoint pourrait être votre meilleur ami, mais cela ne signifie pas qu'il devrait être votre seul ami. Au contraire, une étude de 2017 de l'Université du Texas à Austin a révélé que les conjoints qui avaient de solides systèmes de soutien étaient mieux en mesure de se distraire lorsque leurs mariages devenaient trop stressants. En d'autres termes, vos autres amitiés proches pourraient se traduire par des combats moins sérieux avec votre conjoint!
32 Et aussi lier d'amitié avec d'autres couples ensemble.
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Avoir des amitiés avec d'autres couples n'est pas seulement bon pour un rendez-vous amoureux. Selon une recherche de l'École de service social de l'Université du Maryland, les couples qui recherchent activement des amitiés avec d'autres couples ont tendance à être plus heureux et plus étroitement liés.
33 Effectuer des évaluations de relation de routine.
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"Prenez le temps de faire un zoom arrière sur la relation ensemble et posez des questions telles que:" Comment se passe la relation? " «Où avons-nous eu du mal? «Qu'est-ce qui a été bon? «Que désirons-nous? "Comment pouvons-nous nous soutenir mutuellement?" ", Suggère Marie Anna Winter, coach relationnelle. Faire cela renforce le lien entre vous et votre conjoint et vous rend tous les deux plus conscients de ce qui fonctionne et ne fonctionne pas dans votre relation.
34 Définissez le but de votre relation.
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En parlant de questions, lorsque vous vous trouvez incertain dans votre mariage, Strah suggère de vous poser une question particulièrement importante: "Quel est le but de ma relation?"
"Cette question peut souvent aider les gens à clarifier leurs besoins, ce qu'ils aiment et n'aiment pas dans leur relation, ce qu'ils aimeraient davantage et, surtout, comment ils peuvent soutenir davantage leur partenaire", explique-t-il. "Je crois que c'est une approche fondamentale des relations, comme un énoncé de mission."
35 Apprenez à faire des compromis.
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Vous voulez regarder The Bachelor . Il veut regarder le hockey. Ils sont tous les deux allumés en même temps. Vous pouvez en discuter jusqu'à la fin des deux programmes ou apprendre à faire des compromis comme tout bon couple. "Acceptez que vous n'obtiendrez pas tout sur votre liste de désirs, de besoins et de désirs", explique Strah. "Vous devez faire certaines choses que vous ne voudrez peut-être pas pour le bien de la relation."
36 Caressez un chiot.
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Vous cherchez une idée de sortie le dimanche? Allez au parc à chiens, même si vous n'avez pas de chiot. Une étude réalisée en 2017 par la Florida State University a révélé que la qualité du mariage s'améliorait lorsque les couples étaient conditionnés à associer leur conjoint à de jolies photos d'animaux.
37 Concentrez-vous sur la qualité de l'intimité que vous partagez avec votre conjoint.
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C'est la qualité plutôt que la quantité quand il s'agit de sexe. C'est selon une étude de 2016 dans les Archives of Sexual Behavior qui a examiné la satisfaction conjugale et a constaté que la fréquence des relations sexuelles n'était pas aussi importante que sa qualité.
38 Faites des recherches sur la façon de pimenter les choses dans la chambre.
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N'ayez pas peur de faire vos recherches sur le sexe. Même un vieux chien peut apprendre de nouveaux trucs. Selon une étude de l'Université Chapman de 2016, les couples sexuellement satisfaits lisent des conseils sexuels en ligne ou dans des magazines, puis lui donnent un tourbillon.
39 Travaillez sur la formulation des choses avec plus de douceur et de productivité.
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Imaginez rentrer du travail à un évier plein de vaisselle. Maintenant, au lieu de crier après votre conjoint pour ne pas avoir fait le ménage, parlez-lui de manière frustrante de votre frustration. "J'ai trouvé qu'un langage plus doux est l'un des plus grands changeurs de jeu dans les mariages réussis", explique le thérapeute californien Jacob Kountz. "Il fait passer le même message mais sur un ton plus doux."
40 Apprenez la langue d'amour de votre conjoint.
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Tout le monde a une langue d'amour différente. Et dans un mariage, être un bon conjoint consiste en partie à comprendre celui de votre partenaire: cadeaux, temps de qualité, paroles d'affirmation, actes de service ou contact physique. «Vous aimerez peut-être le toucher physique et ils apprécieront le temps de qualité. Apprenez à connaître votre langue afin de pouvoir leur dire ce que vous aimez et vice versa», explique Kountz.
41 Désignez des salles de bain séparées pour vous et votre conjoint si possible.
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Si les finances et l'espace le permettent, vous et votre conjoint devez utiliser des salles de bains séparées. Paige Arnof-Fenn est mariée depuis près de trois décennies et elle a confié à Best Life qu'elle attribuait son succès à ce truc. "Je dis toujours que le secret d'un mariage heureux est une salle de bain séparée!"
42 Sortez la passion des combats d'argent.
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Quels que soient vos niveaux de revenu ou vos actifs, il est important de consulter un planificateur financier ou un conseiller tiers qui peut vous aider à travailler sur des objectifs communs, à régler les différends et à éliminer l'émotion du problème souvent très chargé qu'est l'argent. Une enquête réalisée en 2018 par Ramsey Solutions a révélé que les combats d'argent sont la deuxième principale cause de divorce après l'infidélité, donc avoir quelqu'un pour vous aider à surmonter vos problèmes financiers pourrait simplement sauver votre mariage.
N'oubliez pas de remercier votre conjoint, même pour les petites choses.
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Bien sûr, vous dites «merci» pour les grandes choses - un cadeau, un rendez-vous amoureux ou un bouquet de roses, par exemple. Mais qu'en est-il de toutes ces petites choses que votre conjoint fait pour vous rendre la vie plus facile et meilleure? Si vous n'exprimez pas déjà votre gratitude pour ces choses, vous voudrez peut-être commencer. Selon une étude de 2015 de l'Université de Géorgie, le plus grand prédicteur de la qualité du mariage est la capacité à exprimer sa gratitude.
44 Accordez à votre conjoint toute votre attention.
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"Lorsque votre conjoint communique avec vous, arrêtez immédiatement le multitâche", suggère Bracha Goetz, auteur de Searching for God in the Garbage . "Votre conjoint se sentira instantanément valorisé, et le reste de votre vie conjugale peut devenir comme votre premier rendez-vous passionnant ensemble."
45 Soutenez les rêves de votre conjoint.
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Votre conjoint rêve-t-il d'obtenir sa maîtrise? Espèrent-ils un jour gagner leur licence de pilote? Quel que soit leur objectif, votre travail en tant que conjoint aimant est de les soutenir dans leurs efforts pour y parvenir. De même, vous devez parler ouvertement et honnêtement de votre vision de l'avenir, afin que votre partenaire puisse vous soutenir de toutes les manières.
46 Demandez de l'aide lorsque vous en avez besoin.
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Il est injuste de supposer que votre conjoint est un lecteur d'esprit et sait toujours quand vous avez besoin d'un soutien émotionnel. En disant à votre partenaire que vous avez besoin d'aide, vous faites connaître vos besoins et mettez la balle dans son camp. Une recherche de l'Université de l'Iowa publiée en 2008 a même révélé que lorsque les femmes étaient ouvertes et honnêtes au sujet de leurs besoins, elles étaient plus heureuses dans leurs mariages.
47 Et ne donnez pas de conseils non sollicités à votre conjoint.
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Oui, il y a quelque chose qui est trop favorable. Dans la même étude de l'Université de l'Iowa, les chercheurs ont constaté qu'un trop grand soutien informationnel - généralement sous la forme de conseils non sollicités - peut nuire au mariage.
48 Soyez empathique.
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«L'empathie est la sauce secrète, l'ingrédient clé d'un mariage véritablement heureux», écrit la conseillère en mariage Lisa Marie Bobby, LMFT, BCC, sur son site Web. "Lorsque les couples ont de l'empathie l'un pour l'autre, ils comprennent pourquoi toutes les autres choses sont importantes et ils se sentent motivés pour faire les choses qui aideront leur relation à se sentir mieux pour eux deux."
49 Et n'évoquez jamais la menace du divorce à moins que vous ne le pensiez.
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Le mot D redouté est la dernière chose que toute personne mariée veut entendre son conjoint dire. À moins que vous ne vouliez sérieusement divorcer, ne l'évoquez même pas comme une possibilité. Menacer le divorce n'est pas un moyen d'effrayer votre conjoint dans la thérapie de couple, et ce n'est pas un moyen sain de résoudre tout autre problème que vous pourriez avoir.
50 Appuyez sur le bouton "reset" tous les matins.
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Laissez le passé dans le passé et laissez chaque jour être une table rase entre vous et votre conjoint. Même si votre conjoint a dit quelque chose de méchant ou a fait quelque chose d'aggravant, «essayez de pardonner à votre partenaire les torts d'hier», explique Caroline Madden, PhD, thérapeute autorisée en mariage et en famille. "Commencez chaque matin frais. Acceptez que nous ayons tous de mauvais jours où nous ne sommes pas les partenaires amoureux que nous aimerions idéalement être."
