Pour progresser dans votre entraînement, vous devez vous familiariser avec chaque exercice - pour l'exécuter avec une forme appropriée et une intensité de renforcement musculaire. Mais il y a une chose trop confortable: un moment où vos muscles peuvent prédire ce qui va arriver et arrêter de grandir. Quand cela se produit-il? Certains experts disent six à huit semaines (mais les experts nous ont également dit de boire six à huit verres d'eau par jour, qui avaient très peu de fondement scientifique). Évitez les estimations et écoutez ce que votre corps vous dit. Voici 5 choses à dire sur le moment de revenir à la planche à dessin.
Tu n'es pas endolori
"Pas de douleur, pas de gain" n'est pas seulement un cliché. La douleur musculaire d'apparition retardée (DOMS) est le résultat d'un microtraumatisme des tissus conjonctifs lorsque nous mettons nos muscles sous tension. Vous ne voulez pas avoir l'impression d'avoir été heurté par un camion - trop de douleur réduira l'intensité dans le gymnase et sapera votre motivation. Mais pouvoir sentir que vous vous entraînez est bien: c'est un signe que vous endommagez vos muscles par l'exercice. La réparation de ces dommages est l'un des trois processus qui rendent les muscles plus gros et plus forts au fil du temps. (Les deux autres sont la tension mécanique et le stress métabolique).
Votre corps ne change pas
Certains gars vont au gymnase juste pour maintenir leur physique, mais la plupart d'entre nous veulent apporter des changements positifs. Pour devenir plus fort et mieux paraître en augmentant les muscles et en réduisant les graisses. Vous devriez voir les effets d'un programme d'entraînement dans les quatre à six semaines suivant le début, à condition que vous prêtiez également attention à ce que vous mangez. Gardez un œil sur le miroir et prenez des photos pour évaluer comment votre corps s'adapte à la façon dont vous le travaillez.
L'entraînement est trop facile
Les séances d'entraînement devraient devenir plus faciles avec le temps. Cela signifie que votre corps s'adapte au mouvement et à la charge, exécutant le travail plus efficacement. Mais il arrivera un moment où l'exercice deviendra trop facile. Si votre septième ou huitième répétition est à peu près aussi simple que la première ou la seconde, il est temps d'augmenter le poids (donc ces dernières répétitions sont un vrai défi) ou de changer complètement votre routine.
L'entraînement est un frein
Bien qu'un entraînement devrait être difficile, il devrait quand même être agréable. Il est difficile d'apprécier quoi que ce soit si cela ressemble à un slog. Si tel est le cas, il est temps de remanier le jeu. Faire des gains dans le gymnase est une question d'adhérence, et si vous vous sentez bla, vous êtes beaucoup plus susceptible de téléphoner à une performance ou de sauter les derniers exercices. Le résultat? Vous perdez de la force, des gains musculaires et de l'élan. Imaginez donc une routine qui ne vous endorme pas.
Tu n'as plus faim
L'un des grands avantages d'avoir une routine d'exercice difficile est qu'elle donne un coup de fouet à votre appétit. C'est la façon dont votre corps vous dit qu'il a besoin de carburant pour réparer et développer ses muscles. Si votre fournaise est morte, votre corps dit que vous traînez le cul dans la salle de gym. Redoublez d'efforts et vous verrez un pic de votre appétit. Cela signifie que vous êtes de retour sur la bonne voie.
