Chaque saison affecte votre corps différemment. Et l'hiver en particulier peut envoyer votre cycle REM en spirale. Pendant les mois les plus froids, votre corps subit divers changements afin de rester au chaud lorsque la température baisse. Mais qu'est-ce que cela signifie exactement pour votre sommeil? Eh bien, l'hiver affecte à la fois positivement et négativement votre sommeil. Continuez à lire pour savoir exactement comment la saison affecte votre temps de sommeil et ce que vous pouvez faire pour vous assurer d'attraper ces Z!
Votre cycle veille-sommeil change.
En hiver, nous savons tous qu'il y a un manque de soleil. Dès novembre, il fait noir dehors bien avant le dîner! Malheureusement, ce manque de soleil signifie plus de mélatonine, la soi-disant «hormone du sommeil» responsable de la régulation de votre cycle veille-sommeil.
"La lumière a un impact direct sur l'hypophyse, qui sécrète de la mélatonine", a déclaré à AccuWeather Brad Lichtenstein, ND, président du département d'homéopathie de l'École de médecine naturopathique de l'Université Bastyr. Et moins le corps absorbe la lumière du soleil, plus il produit de mélatonine, ce qui peut vous faire sentir lent et fatigué.
La bonne nouvelle? Il y a des choses que vous pouvez faire pour contrer les effets de ce manque de lumière. "Gardez les lumières allumées dans la maison, rendez-la aussi lumineuse que possible et évitez de faire la sieste le soir pour aider à obtenir un sommeil de meilleure qualité la nuit", suggère Shelby Harris, PsyD, CBSM, psychologue agréée, médecine du sommeil comportementale certifiée par le conseil d'administration expert et auteur du Guide des femmes pour surmonter l'insomnie .
Les changements d'humeur vous donnent envie de dormir plus.
Non seulement votre corps produit plus de mélatonine en hiver, mais comme l'explique la National Sleep Foundation, les changements d'humeur pendant la saison la plus froide de l'année poussent également la personne moyenne à dormir plus.
"Jusqu'à 90% des humeurs et des niveaux d'énergie des gens sont affectés par les changements de saison", note l'organisation. Dans les cas graves, les gens souffrent de troubles affectifs saisonniers (TAS) ou de bleus hivernaux, qui peuvent tous deux "provoquer des symptômes qui affectent votre sommeil, notamment une perte d'énergie et nécessitant 1, 75 à 2, 5 heures supplémentaires de sommeil chaque nuit", note la fondation.
Mais votre taux d'hormones de stress diminue.
Bien que vous puissiez penser que l'été serait la saison associée à des niveaux de stress inférieurs, la science dit le contraire. Lorsqu'une équipe de recherche polonaise a analysé les niveaux saisonniers de cortisol des sujets féminins en 2018, elle a constaté que les femmes avaient des niveaux plus élevés d'hormone du stress pendant l'été.
Étant donné que le cortisol interfère avec le cycle du sommeil et peut même provoquer de l'insomnie, ces résultats ont montré indirectement que l'hiver a également un impact positif sur le sommeil.
L'air sec rend le sommeil plus difficile.
En hiver, l'air devient presque entièrement dépourvu d'humidité. Ce manque d'humidité, comme l'explique la National Sleep Foundation, "peut irriter la gorge et déclencher des quintes de toux ou même des bâillonnements, ce qui rend le sommeil difficile".
Si vous êtes déjà sous les intempéries, dormir dans cet environnement sec peut également aggraver votre état, ce qui rend difficile de vous endormir (et de rester) endormi. Pendant l'hiver, essayez d'utiliser un humidificateur la nuit pour éviter ces effets saisonniers perturbateurs du sommeil.
Et dormir avec la fenêtre ouverte peut perturber vos Z's.
Parfois, en hiver, dormir avec une brise fraîche qui souffle dans votre chambre est un bon moyen de contrebalancer la chaleur qui souffle. Bien que cela puisse vous aider à vous refroidir suffisamment pour vous endormir, ce n'est pas génial pour rester endormi. Une étude de 2017 publiée dans la revue Energy and Buildings a révélé que lorsque les sujets avaient un flux d'air froid intense soufflant directement sur eux, ils bougeaient plus dans leur sommeil, avaient des fréquences cardiaques plus élevées et se réveillaient plus tout au long de la nuit.
De plus, dormir avec la fenêtre ouverte peut rendre la température de votre chambre moins qu'idéale pour dormir. "La température de sommeil idéale se situe entre le milieu et la fin des années 60", explique Harris. "Si vous avez un peu froid, dormez avec des chaussettes, mais ne vous tenez pas trop chaud car cela peut rendre plus difficile l'endormissement et rester endormi. Il en va de même pour avoir trop froid."
