Votre instinct. Vous vous efforcez de vous en débarrasser depuis un certain temps, mais pour une raison quelconque, il insiste pour rester. Nous vous invitons maintenant à arrêter d'essayer si fort et à commencer à essayer intelligemment. Nous avons examiné les études, nous avons parlé aux experts et nous avons trouvé cinq stratégies pour enfin se débarrasser de la panse que vous avez eu tellement de plaisir à mettre. Non seulement vous pouvez choisir la stratégie qui vous convient le mieux, mais vous pouvez en fait tous les utiliser dans un assaut à cinq volets contre la graisse. Et n'oubliez pas de consulter le rapport exclusif qui a déjà changé des milliers de vies: 100 façons de vivre à 100!
1 Manger. Vite
Tous les humains, en effet tous les animaux, sont câblés pour se régaler et jeûner. Cependant, la plupart d'entre nous mangent trois repas par jour avec des collations entre les deux. À l'époque, nos ancêtres n'ont jamais su d'où proviendrait leur prochain morceau de nourriture. Lorsque les nutriments étaient rares, ceux qui pouvaient mieux décomposer la graisse corporelle en énergie ont transmis cette capacité. Mais depuis la révolution agricole, de plus en plus de gens avaient un approvisionnement régulier de vers dans leur vie.
"Des études ont montré que si les gens perdent du poids avec une restriction calorique quotidienne, ils ne s'y tiennent pas très longtemps", explique Krista Varady, Ph.D., professeure agrégée de kinésiologie et de nutrition à l'Université de l'Illinois à Chicago. Varady ajoute que suivre un régime quotidien signifie toujours regarder ce que vous mangez et avoir généralement faim la plupart du temps. Mais si vous jeûnez un jour sur deux ou si vous mangez toutes vos caries dans une courte fenêtre au milieu de la journée, vous aurez parfois faim, bien sûr, mais il y a toujours le lendemain à attendre - un jour où vous pourrez manger autant que vous le souhaitez. D'autres études ont montré que les jeûneurs ont tendance à conserver plus de masse musculaire maigre que les compteurs de calories.
2 Go faible en glucides
Les rumeurs sont vraies. Les régimes faibles en glucides sont diaboliquement efficaces. Pourquoi? Un régime qui contient beaucoup de glucides fait grimper les niveaux d'insuline. C'est mauvais si vous essayez de vous débarrasser des graisses tenaces, car l'un des rôles vitaux de l'insuline dans le corps est lié au stockage des graisses: il inhibe la dégradation des cellules graisseuses et stimule la création de graisse corporelle. La bonne nouvelle est que la simple réduction de vos glucides - au lieu de les supprimer complètement - commencera immédiatement à réduire ces pics d'insuline, ce qui aura bientôt un effet marqué sur vos parties bancales. Essayez d'abord de réduire de moitié votre consommation de pain, de pâtes, de riz, d'alcool, de soda et d'autres sources de sucres raffinés. Lorsque vous voyez des résultats, vous pouvez être inspiré pour réduire les glucides de manière plus agressive et accélérer le processus. L'astuce consiste à combler le déficit calorique avec des protéines maigres et des graisses saines, ainsi que des fruits et légumes riches en fibres et riches en nutriments. Remplissez votre cuisine de ces 25 aliments qui vous garderont jeunes pour toujours!
3 Contrôle des portions d'adresse
Une étude britannique récente a comparé quatre approches populaires sur Internet pour perdre de la graisse corporelle en attribuant les quatre régimes à différents groupes de participants. Un groupe portait des moniteurs d'activité et a reçu de l'aide pour adapter son mode de vie. Le deuxième groupe a fait une routine régulière de redressement assis. Le troisième groupe a consommé un litre de lait par jour sans rien changer d'autre. Le dernier groupe a réduit la taille des portions - pas ce qu'ils ont mangé mais combien - en mesurant les portions en utilisant leurs doigts et comme guides. Le vainqueur est le groupe de contrôle des portions, qui a perdu en moyenne 8, 2 livres chacune en six semaines. Leur tour de taille moyenne a diminué de 2 pouces, et ils se sont retrouvés avec 5% de graisse corporelle en moins et une réduction de 14% de la graisse viscérale dangereuse à l'intérieur de l'abdomen.
4 Découpez l'alcool
L'alcool contient des calories, principalement des glucides. Vous pouvez sans risque supposer qu'une bière, un verre de vin ou un cocktail contient environ 150 calories chacun. Mis à part les bienfaits prétendument bons pour le cœur du vin, ces calories sont la définition même du vide - elles offrent presque rien en termes de nutrition. Si vous arrêtez de boire et ne remplacez pas l'alcool par d'autres sources de calories vides, il y a fort à parier que vous commencerez à perdre de la graisse sans trop d'effort. Supposons que vous buviez en moyenne cinq boissons alcoolisées par semaine. Ensuite, vous coupez l'alcool sans faire d'autres changements de style de vie. En un an, vous économiseriez plus de 39 000 calories. C'est 11 livres de graisse abdominale brûlée. Lorsque 14 membres du personnel du magazine New Scientist ont décidé de couper l'alcool pendant 5 semaines, ils ont perdu 2% de leur poids corporel en moyenne. Ce n'est qu'une des 30 meilleures façons de stimuler votre métabolisme après 30 ans!
5 HIIT avec votre meilleur coup
Abréviation de «entraînement par intervalles à haute intensité», HIIT implique de courtes périodes d'exercice de haute intensité comme des sprints ou des sauts accroupis suivies d'une phase plus longue et de faible intensité appelée «récupération active». Et parce que la phase à haute intensité est mesurée par l'effort plutôt que par le poids ou la durée, c'est un exercice qui mérite d'être conservé dans votre horaire. Au fur et à mesure que votre niveau de forme physique s'améliore, ce que vous définissez comme 80% augmentera - la quantité d'effort requise dans ces brèves intensités. C'est un entraînement qui évolue avec vous. Parce que HIIT nécessite beaucoup d'énergie - et donc des périodes de repos plus longues - essayez d'incorporer une séance de cardio HIIT dans votre routine d'entraînement une à deux fois par semaine.
