Ce qui est drôle avec le ronflement, c'est que vous n'en entendez parler que de seconde main. Bien que ce soit une condition qui vous afflige, la vraie victime, bien sûr, est la pauvre âme qui doit dormir à côté de vous. Et comme le savent tous ceux qui se sont brouillés sur la question, mettre fin à ces sons pas si stupides une fois pour toutes n'est pas si facile. Alors comment procéder?
Eh bien, pour commencer, vous pouvez essayer la Sainte Trinité des solutions médicales: boire moins, perdre du poids et cesser de fumer - tout cela aidera à atténuer le problème. (Pour mémoire: l'alcool est un relaxant naturel qui provoque la relaxation des muscles de la gorge, tandis que les personnes en surpoids ont plus de tissu adipeux dans la gorge, et les deux problèmes créent un blocage excessif - ce qui provoque à son tour le ronflement. Le tabagisme devrait être évident.)
Mais il s'avère que le ronflement ne se résume pas à l'oreille. Selon les gens de la British Snoring & Sleep Apnea Association, il existe exactement cinq types de ronfleurs: les ronfleurs nasaux, les respirateurs buccaux, les ronfleurs de langue, les flotteurs palatins et les ronfleurs multifactoriels. Si vous ronflez - et 45% des Américains le font - l'une de ces solutions fera l'affaire. Et une fois que vous avez veillé à ce que personne ne dorme plus jamais sur le canapé, maîtrisez l'art de vous endormir avec un sou avec les 11 astuces approuvées par les médecins pour vous assoupir instantanément.
1 ronfleurs de nez
Le ronflement du nez est causé s'il y a une obstruction dans les voies nasales ou si vos narines ont tendance à s'effondrer. Cela vous oblige à respirer par la bouche et provoque des ronflements. Pour résoudre ce problème, il est préférable de se tourner vers des bandelettes nasales ou un spray, ou un dilatateur nasal. (Quelques excellentes recommandations: SnoreStop NasoSpray, 13 $, disponible chez SnoreStop; Breath Right Nasal Strip, 11 $, disponible chez Target; et Rhinomed Mute Nasal Dilator, 15 $, disponible sur Amazon.) Les trois aideront à éliminer tout blocage. (Bien que soyez très prudent de ne pas abuser du spray nasal et consultez votre médecin si le stockage se poursuit. Bien que cela soit rare, votre corps pourrait développer une tolérance à la substance en seulement quelques jours, réduisant son efficacité. En d'autres termes, vous pourriez avoir pour augmenter continuellement la dose pour obtenir un soulagement.) Et pour obtenir de meilleurs conseils sur le sommeil, découvrez les 25 mythes les plus courants sur le sommeil de tous les temps.
2 bouches respiratoires
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Non, nous ne parlons pas du gars bizarre dans la comptabilité avec les chinos mal ajustés. Un respirateur buccal - du moins lorsqu'il s'agit de ronflement - est une personne dont la mâchoire est anormalement détendue. Lorsque les respirateurs de la bouche s'endorment, leur mâchoire se relâche, ce qui entraîne des ronflements. Vous pouvez aborder ce problème de deux manières. Tout d'abord, essayez des bandelettes qui maintiendront votre bouche fermée. ( Best Life recommande la bande anti-ronflement anti-ronflement Beyoung, 10 $, disponible sur Amazon.) Si cela ne fonctionne pas, essayez un garde-ronflement - comme le SnoreRx Snore Guard pour 100 $ chez SnoreRx - qui régule le flux d'air et aide à prévenir le problème.
3 ronfleurs de langue
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Le ronflement de la langue est causé si la langue du ronfleur tombe à l'arrière de sa bouche, bloquant les voies respiratoires. Le flux d'air turbulent qui en résulte conduit à des ronflements intenses. Si vous êtes un ronfleur de langue, la solution réside dans un thingamajig appelé dispositif d'avancement mandibulaire. (Pour mémoire: vous aurez besoin de la recommandation d'un médecin pour vous procurer un appareil d'avancement mandibulaire. Selon l'American Sleep Association, ils commencent à environ 1600 $ et peuvent coûter jusqu'à 2200 $.) Cela tirera votre mâchoire et votre langue vers l'avant, ce n'est pas le cas. ne vous blessez pas, ne vous inquiétez pas — en laissant plus d'espace pour la circulation d'air, ce qui aide à minimiser le problème. Et si vous êtes somnolent pendant la journée en raison d'un sommeil gêné par le ronflement, découvrez la meilleure façon de maîtriser votre dépression de l'après-midi.
4 flotteurs palatins
Un flottement palatin est si la luette palatine (c'est la chose qui crée la salive) et le palais musculaire (c'est la chose qui ferme vos voies nasales pendant que vous mangez) vibrent au milieu de la nuit. La vibration perturbe le flux d'air et provoque des ronflements. Si vous êtes un flutter palatin, essayez un spray buccal - un spray plus ou moins nasal pour votre bouche, comme le Spore Anti-Ronflement pour Extincteur SnoreStop ( 20 $; disponible chez Rite Aid) - qui peut détendre les deux glandes et les empêcher de vibrant.
5 ronfleurs multifactoriels
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En termes simples, un ronfleur multifactoriel est une personne qui souffre de deux ou plusieurs de ces conditions. Vous pouvez essayer de combattre le problème en combinant plusieurs de ces solutions en tandem - les bandelettes, les sprays, les engins ridicules - mais la vérité est: il est probablement temps de voir le médecin. Et maintenant, pour en savoir plus sur le sommeil, voici pourquoi les hommes s'endorment après les rapports sexuels (et les femmes non).
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Ari Notis Ari est rédactrice en chef, spécialisée dans les nouvelles et la culture.