Vous ne connaissez que trop bien la sensation: avant votre voyage, vous vous sentez incroyable, mais au moment où vous arrivez à destination, votre estomac vous fait mal et vous êtes à environ deux secondes de sauter tous les boutons de votre pantalon. Oui, les ballonnements de voyage ne sont pas amusants, mais soyez assurés que c'est incroyablement commun. Lorsque vous volez, la pression dans la cabine provoque une expansion du gaz à l'intérieur de votre estomac - et donc de votre estomac lui-même. Et ce n'est pas tout: selon Monica Auslander Moreno, MS, RD, LD / N, diététiste et consultante en nutrition basée à Miami pour RSP Nutrition, il existe d'autres facteurs, allant des liquides que vous buvez à la gomme que vous mâchez, que jouent également un rôle dans ce ballonnement inconfortable. Voici les principales causes de ballonnement de voyage, ainsi que ce que vous pouvez faire pour éviter la sensation inconfortable la prochaine fois que vous volerez dans ce ciel amical.
Vous mâchez de la gomme.
Bien que le chewing-gum puisse vous aider à éviter la douleur des oreilles qui éclatent pendant le décollage et l'atterrissage, cela a un coût. "L'acte même de mâcher de la gomme provoque beaucoup de déglutition d'air, ce qui peut conduire à des ballonnements", explique Moreno.
De plus, selon la Mayo Clinic, les édulcorants artificiels présents dans la plupart des gommes et menthes sans sucre peuvent également contribuer aux ballonnements. Il est bon de mâcher de la gomme lorsque vous voyagez, mais attention à ne pas en faire trop.
Tu es déshydraté.
Malheureusement, les gens ne pensent pas beaucoup à leur apport en H 2 O lorsqu'ils sont en vacances. Et c'est un problème, car "être déshydraté peut provoquer des ballonnements, sans parler de la constipation", explique Moreno. Il est difficile de rester hydraté lorsque vous êtes en déplacement, mais cela vaut la peine de suivre votre consommation d'eau afin de ne pas avoir de ballonnement.
Vous avez besoin de plus de fibres.
Lorsque vous ne consommez pas non plus suffisamment de fibres en plus d'être déshydraté, vous vous préparez à une situation de ballonnement de voyage encore pire.
"Il peut être facile de sauter votre consommation habituelle de légumes en voyage. Sans suffisamment de fibres et de liquide, des ballonnements peuvent survenir", explique Moreno. WebMD note qu'un manque de fibres peut également causer de la constipation - donc si vous vous sentez gonflé et sauvegardé lors de vos prochaines vacances, il est peut-être temps d'augmenter votre apport en fibres.
Vous mangez des aliments ultra-transformés dans l'avion.
Vous pourriez avoir la ferme intention de manger sainement en voyage. Mais entre le manque d'options nutritives disponibles à l'aéroport et le temps limité que vous avez à manger avant le décollage de votre vol, vous vous retrouvez souvent à consommer des aliments ultra-transformés qui ne font qu'exacerber la sensation de ballonnement.
"Ce n'est pas exactement pratique de prendre votre saumon et votre salade habituels avec de l'huile d'olive dans un avion, n'est-ce pas?" Dit Moreno. "Souvent, nous nous tournons vers la restauration rapide et les collations hyper-transformées, ultra-salées et hyper-sucrées lorsque nous voyageons, comme le saccadé, les bonbons, les croustilles et les biscuits. Beaucoup de sel, de sucre et d'additifs peuvent être un recette pour le ballonnement."
Cependant, ce n'est pas parce que de nombreuses collations malsaines sont disponibles sur le pouce que vous devez les manger. "Mangez-vous normalement 14 petits sacs de bretzels à la fois? Non? Alors ne le faites pas en voyage non plus", dit Moreno. Au lieu de cela, elle suggère d'emballer des collations saines et de les apporter avec vous. "Il y a tellement d'options adaptées aux voyages qui ne devraient pas causer de ballonnement, comme les oranges, les bananes, les pépites de cacao à 100%, les noix et graines crues, les paquets de beurre de noix crue, les carottes, le céleri, etc."
Vous buvez des boissons gazéifiées ou caféinées.
Selon Moreno, boire quelque chose de gazéifié lorsque vous voyagez peut provoquer des ballonnements, même si vous ne buvez que de l'eau pétillante. Comme l'explique une étude de 2011 publiée dans la revue Gastroenterology & Hepatology , c'est parce que ces boissons libèrent plus de dioxyde de carbone dans l'estomac que le corps ne peut en absorber.
Deux autres boissons à éviter sont le jus de tomate et tout ce qui contient de la caféine. "Le jus de tomate, bien que délicieux et généralement faible en sucre, peut aussi être suffisamment salé pour provoquer des ballonnements", dit-elle. "Évitez également la caféine, car elle peut provoquer des ballonnements."
