Malheureusement, il n'y a pas de pilule magique ou de puits d'un autre monde qui contient la clé d'une vie durable. Mais il y a quelques habitudes de vie qui ajouteront jusqu'à dix ans à votre existence, selon une nouvelle étude publiée dans la revue Circulation. Dans l'étude de 34 ans, les chercheurs ont utilisé les données de l'Étude sur la santé des infirmières et de l'Étude de suivi des professionnels de la santé et les ont comparées aux décès au cours de la période afin d'identifier les cinq habitudes de vie définitives qui, en moyenne, ont prolongé la vie d'un homme de 12, 2 ans et celle d'une femme de 14 ans. Donc, si vous voulez vivre plus longtemps, adoptez ces 5 habitudes de vie dès que possible. Et pour plus de conseils sur la façon de vivre plus longtemps, consultez ces traits de personnalité qui prolongeront votre vie.
1 Maintenir un IMC sain
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Aussi important que soit le mouvement de positivité du corps, il est important de se rappeler que le maintien d'un IMC dans la plage de 18, 5 à 25 est important pour votre santé, pas pour votre apparence. Bien que la relation entre votre IMC et la mortalité soit controversée, une étude de 2017 a révélé que les personnes en surpoids ou obèses avaient un risque accru de décès toutes causes confondues. Et pour plus de bons conseils de santé, voici pourquoi le «régime de serpent» est la tendance de régime la plus folle que nous ayons vue depuis des années.
2 Activité physique modérée à vigoureuse
Vous n'avez pas besoin de passer des heures sur le tapis roulant pour vivre plus longtemps. Une étude récente a révélé que, pour les personnes dans les années 70 et 80, les entraînements moins pénibles sont plus efficaces pour prolonger la longévité que le cardio à haute intensité. Même une simple marche de 40 minutes par jour peut réduire le risque d'insuffisance cardiaque chez les femmes ménopausées de 25%.
3 Consommation modérée d'alcool
Il y a eu beaucoup de débats sur l'effet de l'alcool sur la longévité ces derniers temps. Une étude récente a révélé que même boire un verre par jour peut raccourcir la durée de vie d'une personne d'un ou deux ans. Cependant, d'autres études ont montré qu'avoir un verre de vin rouge par jour peut améliorer la santé de votre cœur, et une autre étude récente qui prétendait boire deux unités d'alcool par jour (ce qui revient à 12 onces pour la bière, 5 onces pour le vin, et 1, 5 oz pour les spiritueux) peuvent aider à éliminer les déchets de votre cerveau et à améliorer sa santé au cours des dernières années. Étant donné que les habitants des zones dites bleues, où les résidents vivent régulièrement au-dessus de 90 ans, ont à plusieurs reprises vanté avoir un verre de vin par jour comme l'une des clés de la longévité, l'idée qu'une consommation modérée d'alcool peut vous aider à vivre encore plus longtemps vérifie.
4 Beaucoup de plantes dans votre alimentation
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Ce qui constitue une "alimentation saine" fait également l'objet d'un débat de nos jours. Mais la plupart des recherches s'accordent à dire que cela implique beaucoup de fruits et légumes, une quantité modérée de viande et très peu de mauvaises graisses. Il est également essentiel de limiter vos calories et d'éviter de trop manger. Une chose qui ne figure pas sur cette liste mais qui devrait l'être? Obtenir une bonne nuit de sommeil. Et pour plus de conseils scientifiques sur la façon de vivre plus longtemps, consultez 100 façons de vivre jusqu'à 100.
5 Vivre sans fumée
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Celui-ci devrait être évident, mais, selon le CDC, plus de 15 personnes sur 100 aux États-Unis étaient des fumeurs réguliers en 2018, bien qu'il soit responsable de 480 000 décès chaque année.
Pour rappel: le tabagisme est à l'origine de 90% de tous les décès par cancer du poumon et de 80% de tous les décès par bronchopneumopathie chronique obstructive. Il augmente également considérablement vos risques d'accident vasculaire cérébral, de maladie cardiaque et d'autres maladies, abaisse le nombre de spermatozoïdes, affecte négativement la santé des os, endommage vos yeux et vos dents et provoque de l'arthrite. La bonne nouvelle est que si vous cessez de fumer, tous ces risques sont considérablement réduits. Votre risque de divers cancers, maladies cardiovasculaires et accidents vasculaires cérébraux est réduit de moitié ou revient à celui d'un non-fumeur en seulement cinq ans.
