Une alimentation saine peut sembler compliquée et coûteuse avec le grand nombre de régimes à la mode disponibles. Cependant, une alimentation saine est moins compliquée que vous ne le pensez. Il est possible de manger sainement en choisissant des aliments basés sur la variété, l'équilibre et la modération. Les conséquences d'une alimentation malsaine, telle que l'obésité et les problèmes de santé qui y sont liés, rendent l'alimentation saine importante pour tous.
Vidéo du jour
Une saine alimentation est possible sur un budget
Une alimentation saine est possible, même avec le budget le plus serré. Les programmes de nutrition de l'USDA tels que Woman, Infants and Children, le programme d'assistance nutritionnelle supplémentaire, les programmes de nutrition scolaire et le programme d'aide alimentaire d'urgence sont tous disponibles pour aider les personnes nécessiteuses et les familles à obtenir des aliments nutritifs. Voici quelques bonnes façons d'économiser de l'argent sur des aliments sains: choisir des fruits et légumes en conserve et surgelés, acheter des produits laitiers faibles en gras, sauter des salades prémélangées et utiliser des haricots secs et des pois comme source de protéines peu coûteuse.
Une saine alimentation est importante pour réduire le risque de maladie
Prendre soin de votre santé est important dès votre naissance, tout au long de votre vie. Votre alimentation, même à un jeune âge, peut avoir des conséquences durables sur la santé. Selon l'Académie de nutrition et de diététique, les enfants qui souffrent d'obésité infantile sont plus susceptibles d'être obèses à l'âge adulte. Plus tard dans la vie, ces personnes en surpoids ou obèses sont plus à risque pour une myriade de maladies telles que les maladies coronariennes, les accidents vasculaires cérébraux, le cancer, le diabète de type 2, l'hypertension artérielle, l'hypercholestérolémie et l'arthrose. En raison de ces risques pour la santé, il est important de maintenir une alimentation saine tout au long de votre vie.
Toutes les protéines ne sont pas créées
Les protéines maigres sont la voie à suivre pour une alimentation saine, selon l'USDA. Les sources de protéines grasses, comme le bœuf haché ordinaire ou les hot-dogs, peuvent contribuer à un taux élevé de cholestérol LDL ou «mauvais» cholestérol. Des niveaux élevés de graisses dans votre alimentation pourraient également vous amener à consommer plus de calories que vous n'en avez réellement besoin. Au lieu de cela, choisissez des sources de protéines maigres comme le poulet, le boeuf haché maigre, le poisson et les noix pour répondre à vos besoins en protéines.
Une saine alimentation est un choix de mode de vie, pas un régime à la mode
L'Académie de nutrition et de diététique dit que vous ne devriez pas essayer de suivre un régime que vous ne pouvez pas suivre pour le reste de votre vie. Si un plan d'alimentation prétend qu'il entraînera une perte de poids rapide, a des limites extrêmes, nécessite des combinaisons d'aliments spécifiques, utilise un menu rigide ou affirme qu'il n'y a pas besoin de faire de l'exercice, c'est probablement un régime à la mode.Régimes à la mode n'entraînent généralement pas de perte de poids à long terme et peuvent être préjudiciables à votre santé. Au lieu de cela, concentrez-vous sur le changement de vos habitudes alimentaires sur une plus longue période et faites de petits pas vers un style de vie sain.
Variété, équilibre et modération sont les clés d'une saine alimentation
Variété, équilibre et modération sont trois des concepts les plus importants à garder à l'esprit pour une alimentation saine. Manger une grande variété d'aliments peut vous aider à obtenir autant de nutriments que possible et à maintenir votre régime alimentaire intéressant. Les régimes équilibrés comprennent les bonnes quantités de glucides, de protéines, de gras et d'autres nutriments importants pour la santé. Des plans de repas équilibrés peuvent vous aider à éviter de surcharger un nutriment tout en en négligeant un autre. La modération est la capacité de reconnaître les indices de faim et de plénitude de votre corps. En mettant l'accent sur la modération, vous pouvez éviter de manger trop peu ou de trop manger.
