Jimmy Pedro ne se souvient pas de la dernière fois qu'il s'est enfui sur une machine elliptique ou un monte-escalier. À bien y penser, le double médaillé olympique de judo ne se souvient pas quand il s'est engagé pour la dernière fois dans une activité qui a nécessité un effort monotone. "Le judo, c'est comme la vie. Il se déroule en rafales explosives", explique Pedro. "C'est pourquoi, lorsque je m'entraîne, j'enchaîne les exercices du corps entier en un circuit de puissance de cinq minutes." Ce qui suit est son préféré. Parcourez les exercices deux fois, passez de l'un à l'autre sans vous reposer, mais faites une pause de trois minutes entre les séries. «Peu importe que vous vous entraîniez pour un combat ou que vous jouiez avec votre enfant», explique Pedro. "Ces mouvements vous prépareront en fournissant de la force et de l'endurance dans le monde réel… le meilleur type de fitness qui soit." Et si vous avez besoin de motivation pour aller au gymnase, assurez-vous de vérifier les astuces de vie qui vous y mèneront.
1 saut de poussée
Tenez-vous les bras à vos côtés. Pliez vos genoux et abaissez vos mains au sol. Donnez un coup de pied dans les jambes derrière vous afin d'être en position de push-up. Maintenant, faites un push-up. Ramenez vos pieds vers vos mains, puis sautez aussi haut que possible, en essayant de toucher le plafond avec vos mains. Lorsque vous atterrissez, passez immédiatement au représentant suivant. Visez 15 répétitions. Ce sera difficile, mais il y a une bonne nouvelle: des entraînements de haute intensité comme celui-ci peuvent faire de la magie sur votre vieillissement.
2 essuie-mains avec relevage au genou
Drapez une serviette sur une barre de traction et accrochez-vous à chaque extrémité, suspendue de sorte que vos pieds ne touchent pas le sol. Commencez en position bras tendus, tirez-vous jusqu'à ce que votre menton atteigne vos mains. Abaissez-vous à la position de départ, mais au lieu d'aller directement dans votre prochain pull-up, soulevez vos genoux contre votre poitrine, faites une pause, puis abaissez-les. C'est un représentant complet. Faites 10 à 15. Cela devrait fonctionner votre dos, mais si vous avez besoin de plus d'exercices pour le dos, consultez les 5 qui élimineront les maux de dos pour toujours.
3 Push-up de marche
Faites un push-up classique, puis au lieu d'aller immédiatement dans un autre représentant, amenez votre genou droit à votre coude droit (de sorte que vous êtes dans une position horizontale d'escalade), puis atteignez en avant avec votre bras droit et marchez le le reste de votre corps vers l'avant afin que vous soyez à nouveau dans une position de push-up. Faites un push-up, puis répétez la marche avec la jambe et le bras gauche. Continuez une minute.
4 Squat à une jambe
Tenez-vous sur un banc avec votre pied gauche sur le bord du banc et votre pied droit en l'air à un angle de 45 degrés par rapport au sol. Tenez vos bras devant vous et accroupissez-vous jusqu'à ce que votre cuisse gauche soit aussi proche que possible du sol. Revenez à la position de départ. Faites 10 à 12 répétitions sur chaque jambe.
5 Asseyez-vous, tirez en arrière
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Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés, les pieds à plat sur le sol et le bout des doigts touchant derrière vos oreilles. Amenez lentement votre poitrine à vos genoux, en utilisant vos abdos pour fléchir votre colonne vertébrale. Ensuite, placez vos mains à côté de vos hanches, soulevez vos fesses du sol et reculez jusqu'à ce que vos jambes soient droites. (Ne poussez pas avec vos pieds. Utilisez le haut de votre corps.) Faites un autre redressement assis, puis répétez le mouvement, cette fois-ci. Continuez une minute. Et croyez-le ou non, ce n'est pas le seul exercice abdominal qui n'est pas un sit-up.
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